Reprise du message précédent :
Reprise des entrainement de hand, hier on a fait du fractionné pendant 3*5min, bordel j'avais oublier comment ça déboitais xD
 
demain salle, et vendredi re entrainement avec fractionné, et on remet ça pendant au moins 3 semaines
 
J'espère que ça va aider a dégraisser

reset tout les mercredi

Évite la lampe UV oui sur la scène du crime    

 
Ah ouais j'ai vu petit là...

Les filles (je pense surtout à SashaG/Helle/Clostri) : le youtubeur Fromhumantogod a fait un petit programme pour les filles. J'aimerais avoir votre retour sur ses conseils, si c'est possible
==> https://youtu.be/-spZaud7H30

Les hommes aussi vous pouvez, mais on ne se moque pas j'y connais pas grand chose

 
j'ajouterai Nassim Sahili
https://www.youtube.com/watch?v=0hnk7LKIzzM
https://www.youtube.com/watch?v=fsIdkIwJ8q4
bonus :
https://www.youtube.com/watch?v=_GPXr_xgEEo
https://www.youtube.com/watch?v=XFv [...] e=youtu.be

Merci pour ces références supplémentaires  

Je suis en train de regarder. Je me demande si j'ai des bras d'homme maintenant. Je vais pas en dormir de la nuit  

Tout à fait.

En attendant vos retours, les commentaires sur ce que j'ai observé :
- Rien sur les étirements. Ca va que je sais que je dois m'étirer et comment. C'est dommage.
- Je trouve que le nombre de rep/série est très faible. Pour les exos du lundi, sur certains (squats et relevé de bassin), je suis à 50rep/série sur le relevé de bassin, 30rep/série sur le squat, et je repose 1 min (c'est fysiki qui me l'a dit )

J'ai tenu 2 minutes, je ne supporte pas sa façon de parler
Je veux bien un résumé si je dois donner un avis sinon... désolée

Mais j'y repense : tu voulais pas faire du Crossfit, Lyst ? ^^

Ça me tente. Mais les retours que vous en faites ici + la licence annuelle à 1k me font réfléchir un peu

Le résumé tu l'as dans la description de la vidéo

Je peux pas. FHG m'insupporte. Tout chez lui m'énerve

1) il me semble que s'étirer c'est pas trop recommandé avant/après les efforts. C'est plutot à faire de façon séparer genre les jours de repos. Donc pas forcément lié à la pratique elle même de la muscu.
2) il me semble que les efforts qui susciteront une réponse musculaire optimal doivent se trouver autour de 30 secondes de durée. Peux importe le nombre de répétition. Il doit s'agir d'un effort en anaérobie, le plus intense possible. C'est deux facteurs réuni il me semble que c'est bon. Rapport au cycle de kerbs, l'utilisation du glycogène, etc...
D'ailleurs même en CaP me semble que ce sont surtout les fractions en dessous et jusqu'au 30/30 qui font le plus gagner en puissance.
 
Je dis ça mais j'ai pas matter la vidéo.
Je crois que Jean Onche avait parlé à un moment dès histoire de cycle de kerbs/intensité d'effort, optimisation des séries.
 
 
 

Vu comment s'est passé sa dernière vidéo featuring Jean Onche, on devrait plus trop entendre parler de lui.

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Je me souvenais plus du nom du 3e mec.
 
Je peux vraiment pas supporter FHTG, sur ses vidéos il a l'air de s'adresser à des débiles.
 
Et je parle pas des longues minutes ou il trouve rigolo de décrire comment il veut violer Paige Hathaway  

 
Sa façon de parler?
Son air supérieur?
Le vide qu'il a l'air d'y avoir dans sa tête?
 
Tellement de pitié que m'inspire ces prostitués des internets qui se vendent pour gratter quelques followers, ou gratter des tips pour se payer un billet de train. Olalala.
 

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J'ai même pas cliqué vu que c'était précisé que c'était lui  
 
Sinon a part le sucer kiffer un retour à faire sur l'entraînement pour les dames ?

hello!
 
Vous avez des recettes/plats barbecue REF compliant   ?
 
 

 
Poisson en papillote avec légumes c'est ce qu'on va faire samedi. Après tout dépends ce que tu appelles REF. Pour moi vu que c'est juste un repas équilibré à peu près tous les barbecues passent si on ne se fait pas du fromage au barbecue.

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Grille du poulet et des poivrons.

 
Y a pas que la forme qui est chiante, le fond aussi est Abby salement creux...

Amusant, j'ai toujours eu des phases d'etirements quelque soit le sport que j'ai pratiqué (en gym, en basket, en handball, en athlétisme). Et j'ai posé la question à mon kiné il y a 3 semaines, il m'a confirmé ça et m'a montré des exercices d'etirements pour le cou. Selon moi, c'est pas à faire aussitôt après l'effort, mais après un repos de 15/30min après l'effort, et c'est genre indispensable à faire. Dans mes souvenirs, ça permet de prévenir les crampes, et ça permet d'avoir de beau muscles longs plutôt que tes muscles, mobilisés pendant l'effort, ne se ratatinent et prennent en volume tout en perdant de leur souplesse. Ça serait particulièrement vrai si tu travailles par exemple que les quadri et que tu ne travailles pas/ne sait pas travailler les autres muscles autour, les étirements permettraient de limiter le déséquilibre que tu génères, avec un muscle qui prend d'un côté et se ratatine en longueur et les autres qui subissent et essaient de répondre pour équilibrer.

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A vrai dire je m'en fous un peu que vous l'aimez ou pas. Je me pose même pas la question. Mais je souhaite juste savoir si sur ce point là son discours et la position des exercices qu'ils montrent sont correctes, au lieu de suivre bêtement ce qu'il dit. J'ai 0 recul sur la qualité et la pertinence de son propos.

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Ben à partir du moment où on a du mal avec la forme difficile de donner un avis sur le fond.

 
C'est clair
J'ai très envie de lui planter mon poing dans la gueule. Jamais vu quelqu'un qui arrive à traîter autant les filles de connasses sans le dire directement. Puis je support dificillement sa façon de tutoyer son auditoire.
"Orchidée à la vanille"... "Jeune abricot"...
Je préfère largement "Grosse tapette" de Jean Onche
 
Puis il commence par dire que les femmes ont la tête remplie de préjugés sur le sport mais il sort par la suite "Cardio meilleur moyen de perdre du poids". Mais sérieux le meilleur moyens de perdre du poids c'est manger moins et mieux.
Je vais quand même essayer d'écouter le reste.

Merci Sacha. Pour la première vidéo de "muscles le cerveau", il n'y a pas de temps clé, difficile de zapper d'une minute à l'autre. Pour les autres il donne le programme dans la description de la vidéo et présente le mouvement dans sa chambre.

La dernière vidéo sur la série va aborder la diet, je n'en suis pas encore là dans le visionnage.

 
Oui et non.
Il me semble que ;
- la musculation casse les fibres des muscles et s'étirer c'est aggraver les lésions et diminuer la sur-compensation (plus de temps à réparer, moins à compenser, grosso merdo).
- les étirements n'ont rien à voir avec les crampes
- ça ne change strictement rien à la forme de tes muscles (long/court)
- ça ne compensera en rien un déséquilibre puisque ça ne fait pas du tout travailler le muscle en retrait.
- détendre des tendons/ligaments avant des les solliciter peut être dangereux (moins bons appuis, moins bonne élasticité des tissus)...
 
 
Après je crois qu'il y a encore matière à débat sur les étirements. Pas réellement une "école" qui fasse référence. Ce qui est "su" évolue pas mal.
 
De mes lectures :  
- j'évite les étirements avant/après (muscu/cap).
- J'en fait de temps en temps les jours de repos  uniquement dans un but... Je sais pas en fait souplesse je dirais.
- Par contre je m'échauffe, et en cap je fais des cooldown / récupération active.
 
J'ai aucun soucis: ni crampe, ni muscles qui se ratatinent.
 
Édit : bcp de personne confonde étirements "léger" et échauffement/récupération active. Bcp d'entraîneur sportif et de kiné n'ont pas remis à jour leurs connaissances depuis plus de 20ans. Et c'est d'ailleurs un peu dramatique chez les kiné.

Brochettes de légumes et de tofu (pas du Bjorg de merde ) mariné, tranches d'aubergines et de courgettes grillées.

Je propose de mettre ce gif en FP tant il résume bien le topic

 
 
Champignons, tranches d'aubergine/courgette (marinées aïl+herbes) à volonnnnnnnnté
 
Brochettes poulet/oignon/tomate  bœuf/oignon
 
T'as le filet mignon de porc qui n'est pas très gras aussi (7%)

Dites les pro de la diététique, j'ai une question.
 
Vous connaissez presque tous je pense ce site : http://nutriments.monalimentation. [...] ruits.html
 
Ma question porte sur les Jus. D'ordinaire, pour le jus d'orange par exemple, j'aime bien les jus frais.
 
Mais je pense être bas en vitamine B1 et je souhaiterais en consommer plus. En effectuant mes recherches, j'ai découvert que le jus d'ananas en contenait pas mal. Et le jus d'ananas frais... ce n'est pas bien possible.
 
Je vais donc me tourner vers les jus du commerce. Mais question (enfin) : est ce qu'il n'y a pas des choses à éviter en matière de jus ? Je crois que souvenir que ce n'est pas la joie les jus de fruit en bouteilles ou en briques...

Du crossfit bien fait ou du circuit training de façon plus large ca peut être cool. Mais faut faire une double vérification de tes mouvements

 
Résumé de vidéo jambes:
6 exos (squat, fentes, hips thrust, extension de jambe, jefferson squat (squat sumo quoi), mollets)
 
Première remarque sur l'échauffement - échauffer un peu le cou c'est bien mais surtout faut éviter de faire de gros cercles très vite avec la tête comme il le fait. Les cervicales des humains ne sont pas destinés à faire ça.
 
Je trouve aussi que le nombre de séries/reps (3 series de 8 à 12 reps) est un peu léger surtout étant donné les charges supposés. Perso je fais plus dans les 4-6 séries à 10 à 20 reps. Et en plus je trouve les temps de repos donnés trop longs (1m30 entre les séries , 4-5 min entre les exos). Ca fait une séance interminable où on passe la moitié de temps à glander. Mais il y a des gens qui bossent très efficacement comme ça.
 
A mon avis manque d'explications importantes. Squat il précise qu'il faut imaginer la chaise mais il ne dit pas qu'il faut bien faire attention au dos. En plus cette histoire de genoux devant les pieds... Délavier explique bien que en fonction d'anatomie ça peut quand même dépasser. En fait pour le squat le secret est de bien sentir le muscle que tu veux bosser (quaads ou fesses). Il n'y a pas de position universelle. Je sais par exemple que je me penche beaucoup en avant mais ça m'évite de me faire mal au dos.  
Pour les fentes pareil il oublie de bien dire qu'il faut garder le buste droit sinon adieu les lombaires. Une petite remarque sur la tension continue pour extension de bassin serait cool - ne pas reposer le cul par terre est bien.
 
Bref un peu plus de détail anatomique serait pas mal, la séance est plutôt complète mais manque un truc pour les ischios.