Reprise du message précédent :
Question à ceux qui font les rebonds glucidiques: à partir de quelle dose de carb journalière vous vous estimez en droit de faire des rebonds?

Bienvenue! Détaille donc tes repas sur une journée type, et ton mode de vie (ultra sédentaire,  sportif.. ), si tu veux des conseils personnalisés. Sinon on va te dire "consulte la FP" (xe qu il faut faire de toute manière"

Séance épaules/biceps
 
5 oeufs
450g d'haricots verts, une échalottes et des champignons
1 Pain craquant norvégien avec de la confiture
1 demi melon
250g de fruits rouges surgelés avec 50ml de lait de coco
 

 
Pas mal  

 
c'est pas la CAP qui te fera perdre du poids, regarde renard  
bienvenue
 
et va lire le premier post

Du coup c'est quoi qui le fera ?

http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] =0#t443942

 
t'es déjà bien, ton prochain bilan devrait être sur muscu

 
J'ai carburé pendant plusieurs mois a 25-30g de glucides par jour sans jamais faire de rebond, tout dépend de ton objectif je pense (sport, cetose, perte de poids etc)
 
Maintenant je tourne vers 100g de glucide et je compte faire un rebond tous les quinzes jours mais c'est plus pour faire un repas sympa avec les mômes qu'autres choses genre pizza ou  bolognaise maison.

Ah oui, le pendant de progresser vite c'est de régresser vite si on ne s'entretient pas

C'est la quantité plus la durée du déficit qui comptent ; sans aller jusqu'à appeler ça un rebond, j'arrive encore à perdre du poids en relâchant une journée dans le week-end. Le reste de la semaine je suis "strict" (<50g de glucides) mais sans pour autant faire beaucoup de sport en ce moment.

 
Ma femme me l'avait offert ya longtemps, je l'avais mal pris à l'époque en lui disant "quand je voudrais arrêter de fumer, j'y arriverai seul "
 
Puis arrivé à 30 ans je me suis dit qu'il était temps d'arrêter mes 15 clopes quotidiennes, j'ai lu le bouquin. Ca a mûri dans un coin de mon cerveau quelques mois puis un jour hop, j'ai suivi ces conseils, j'ai arrêté ya 3 ans  
J'ai "souffert" une semaine puis basta. Mais c'est pas plus dur que de résister à de la bouffe ou à une bière je trouve.
 
Je ne dis pas que ça va marcher pour toi mais rien que de le lire et que ça reste au fond de ta tête, ça peut te servir je pense.
 
( caché)

les soirs de pleine lune  

T'as oublié la proportion noOoOob.
2 CA, pas plus

Ça correspond à ce que j'avais quand je faisais du sport en loisir. Je sais que je peux être à ça (le plus dur sera le ventre), et je sais qu'avec ça je suis pas forcément dessinée.

Pas con du tout.
http://img-9gag-fun.9cache.com/photo/aNKW8Nr_460sv.mp4

Oui, je me fixe comme premier objectif de revenir à un poids et des mensu que j'ai déjà eu (et maintenu sur 5/6 années). J'espère que je vais y arriver !!

On verra plus tard ce que je ferais, mais si déjà je retrouve ce corps là, je serai totalement satisfaite  

Je parie que non

Faudrait que je calcule mes apports d'une journée normale pour voir (ça fait un moment que je ne log plus)

Faudrait peut être arrêter de renvoyer toujours à la 1ere page. C'est un running gag ici ou quoi ? OK elle est bien faite, mais le mec demande si la course à pieds ca lui fera perdre, du poids, la réponse est juste OUI tant qu'il a une alimentation saine et équilibrée. C'est tout.

Bah pas vraiment justement.

 
sauf qu'il n'a pas une alimentation saine et équilibrée sinon il ne viendrait pas sur ce topic
la 1ère étape c'est la bouffe
ensuite vient le sport
pas l'inverse

Surtout qu'en majeure partie du temps on compense le sport par plus de bouffe

 
Je mange de la purée d'amandes complètes bio (100% amandes) le matin au petit dèj et à l'en-cas de 16h (~2 càc) alterné avec de la purée d'arachides en fonction des envies. Tu peux en mettre dans les desserts à la place du beurre aussi.
 
 
 
Commence par la bouffe.

test du beurre de caca" Bon Mafé : c salé

 
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
 
Désolé c'était trop tentant
 
Une alimentation saine aidera, mais la balance calorique reste ce qui jouera le plus sur l'évolution du physique.

 
tu manges ca comme ca ou sur des biscottes
 
je suis le topic de trop loin ... c'est quoi l'interet ? coupe faim?

 
Ca se voit    
 

 
Alternative au nutella.

Sinon, je n'en ai pas fini avec mes questions musculation. J'ai dans mon programme le développé nuque assis (voir là http://www.akelys.com/exercices_ma [...] assis.html  
 
Alors je sens bien la douleur (douleur agréable de l'effort, pas douleur je me suis claquée quelque chose   ) dans les épaules, trapèze mais pas du tout dans le dos. Pourtant, je pense faire l'exercice correctement, je m'applique bien donc je ne comprends pas trop (ceci dit, j'ai de l'amélioration avec mes lombaires mais je ne sais pas encore si c'est lié.)

 
c'est du tirage nuque là plutôt. Il y a une erreur sur leur site.
Le développé nuque c'est quand tu pousses et c'est pour bosser les épaules.
 
Que ce soit le développe nuque ou tirage nuque, je pense que tu devrais faire un autre exo pour préserver tes épaules.
Je ne vais pas pouvoir te conseiller comment bien faire cet exo, vu que je pratique ni l'un, ni l'autre. (trop dangereux selon moi)
 
Fais plutôt du tirage vertical poitrine a mon avis  

Je n'ai pas de problème aux épaules et c'est le seul exercice qui me l'ai fais bosser aussi accessoirement.   J'ai un programme très simple et que j'essaye de faire complet sans faire travailler deux fois les mêmes muscles (ou alors oui mais indirectement.)

Puis, je suis à 10 kg, hein. Allez pas vous imaginez que je supporte le poids d'un cheval. Ça reste soft.

 
Sur des tartines genre ça, sur du gâteau, ou à la cuillère direct.
L'intérêt ? Les qualité nutritives et le coté pâte à tartiner par rapport à des amandes entières (que je mange également). Ça me fait pas mal de (bonnes) calories qui me m'aident à prendre de la masse (j'ai du mal : 5kg pris difficilement en 5 mois. J'ai du arrêter le running et les cours en salle pour ne plus faire que 4 séances de muscu par semaine en plus !).
Et c'est bien meilleur au goût amha que le nutella® (dont je ne pourrais plus manger je pense, beaucoup trop sucré).

Tu peux faire du développé haltères ou du développé devant debout.
 
Les épaules tu le sentiras à l'usure, pas tout de suite.

Zolkien a raison, il y a une erreur sur le site, c'est le texte d'un tirage nuque.
Tu pousses ou tu tires ? Bon si tu le sens dans les épaules je suppose que tu pousses, c'est bien un développé, et ça focalise les épaules, pas le dos. Donc c'est normal.

et c'est un exo à vraiment éviter
Même si t'as pas mal maintenant... c'est pas naturel comme mouvement pour tes épaules

 
Non, non je tire.  
 

 
Je n'ai pas d'haltère. Je travaille sur une machine un peu comme celle-ci :

Fais du tirage poitrine, ça sera mieux..

http://www.minutebuzz.com/sport--9 [...] -carriere/
 
impressionnant comme le corps change vite