Reprise du message précédent :

Douche bien froide après le training et y rester un moment (ou mieux bain froid) (l'eau froide a des effets bénéfiques, sur la récupération, les courbatures, les inflammations diverses causées par l'entrainement, etc, etc ..)

ouai bain d'eau froide + glaçon après l'effort

 
je comprends pas, il faut pas des muscles pour avoir des courbatures ?
 

 
L'eau froide ça ne fonctionne qu'immédiatement après l'entrainement.
 
Ca limite les fuites de calcium dans les muscles (ce qui provoque la douleur des courbatures)
 
Par contre ça fragilise les tendons

 
Brock Lesnar style
https://www.youtube.com/watch?v=wqy [...] tu.be&t=95

J'en ai une comme ça en stock   c'est vrai que quand Vov passe avant, ça calme.

 
Tu tiens ça d'où ?
 
Perso j'ai surtout lu que soulageait les inflammations (donc également des tendons) provoquées par le stress de l'entrainement

 
tester la piscine avec glaçon il y a 2 semaines. Pas rester longtemps, les pieds brûlais    
 

Pour le bas du corps :
Quelques séries longues de leg extension
Puis je commence léger sur mon premier exo

Pour le haut du corps :
Échauffement de la coiffe des rotateurs
Un enchaînement curl/élévations latérales/oiseau
Puis premier exercice en commençant léger

 
J'ai dis une bêtise apparement.
 
Je tiens ça de Gundil :
http://www.superphysique.org/articles/382
 

 
Taré  

#tagbilan
 
Bon, finalement, il y a des bilans bien meilleurs que le mien. Il y a des gens bien mieux foutu que moi.  
Mais je suis mieux que moi "avant", et il faut des retour d'expérience sur ce topic d'utilité publique!
 
 
Donc pour placer le contexte:  1,78m
2009 : 78/80kg
2012 : 86kg
 
La mon médecin me liste les facteurs aggravants pour les AVC :
Être un homme    
Hérédité    
Être en surpoids    
Être sédentaire    
Fumer    
 
Je retrouve aucune photos de moi en mode plage entre 2009 et aujourd'hui. Je pense que je devais pas me sentir si bien que ça.
 
2013 : ma copine ajuste les repas du soir, simplement le bon sens : plus de légume, portions moins grosses, on évite les achats de gâteaux/bonbon. Je perd a peu près 10kg.  
 
2014 : je vais faire du cardio ça fait maigrir. Je perd a peu près "rien". Je fini l'année à 76kg. Par contre 5/12 mois avec des blessures due à la CaP. Je cours 500km sur l'année. A défaut je vire un facteur de la liste précédente  
 
2015 : REF @ HFR + CaP @ HFR.
Je commence l'année blessé, je reprend la cap en mars. J'ai déjà couru 500km et je passe le 10km en 48'13 fin mai. Je perd a peu près 1.5kg/mois, je m'inscrit a la salle.
 
En juin, donc 6 mois de REF (HFR), mais finalement 2,5 ans après. Je passe une fois sous la barre de 69kg (18kg de moins qu'en 2012, sur 18 mois réellement en perte de poid).
 
Par contre forcément je n'ai pas de photo a 86kg.
Pour illustrer le changement j'ai du reprendre une photo de 2009, qui correspond à peu près à la situation fin 2014 (78/76kg). Donc évolution sur 6/7 mois  
 
Faut se dire que sur la photo de 2009 je fait le poid de vov, mais en étant plus grand. Ça rend pas pareil
 

 
Aujourd'hui ma copine se met à un REF. Du coup ça me simplifie les choses, les repas du soir deviennent REF compilant, et je peux ajouter une séance à la salle le weekend. Je vais la faire squatter, sachant qu'elle est déjà vraiment gifted a ce niveau.
Et après quelques explications sur les macro, elle ne m'a plus fait de réflexion sur les shakers mousseux.

Pour motiver les gens à passer à la douche froide  :  
http://www.leparisien.fr/societe/e [...] 431218.php
 
!
 
 

 
Bien l'évoluton  

 
Il y a quelques années quand j'avais tenté la salle avec mon paternel on prenait tellement cher sur les courbatures qu'on avait été voir en pharmacie et ils nous avaient conseillé ça :  

C'était plutôt efficace, à prendre avant l'effort.
 
Cependant, je sais pas si c'est bien ou pas, à l'époque on avait trouvé ça cool.

 
Très bon boulot !

ça c'est du bon boulot  

 
c'est ce que je me suis dis une fois dedans  

C'est super encourageant ton bilan. Continue comme ça, la REF c'est aussi ce genre de bilan ultra positif!  

Et dites, les 7 minutes workout c'est du flan?

C'est mieux que rien ...

Moi pour les abdos j'ai 3 routines :

1. c'est le 8 minutes abs level 2, je l'aime bien il est rapide et en fin/début de séance je trouve que ça travaille bien, en tout cas tu sens bien tes abdos.

2. c'est une routine de Frank Medrano avec 5 série d'exo sans arrêt entrecoupées de 30 s de mountain climber : cool à faire.

3. Sur les barres parallèles : les exos classiques : là ça travaille plus en profondeur j'ai l'impression.

 
Beau boulot !

Tout pareil  

   

 
 
 
Bravo pour ta reprise en main et tes résultats !

 
Bravo.  
Persévérance et résultats.    
 
Continue comme ça !

Bravo n0b0dy.
Moi ça fait longtemps que j'ai compris que je pouvais sécher tout ce que je veux, j'aurai jamais le 8pack de Out', j'aurai jamais les tri de M. vov ni les fesses de Clostri
Faut juste regarder d'où l'on vient et savourer ses progrès

Bien joué n0b0dy !

Bien joué nobody  
Et la ref c est se reprendre en main et voir où ça nous mène

Nobody  

Meme logique pour le crossfist ?

 

 
Merci à vous aussi. Les interventions de qualités de Moonboots, Yassel et ses théories fumeuse sans arguments solides . Les bilans de ceux qui partent de loin et qui montrent qu'on peut atteindre des résultats assez fou. Les teasers des mecs au physique de publicité pour DIM, les mecs a 10% de BF.    
 
Ma copine me dit devenu beaucoup plus critique sur les physiques, et sur mes connaissances qui se laissent aller (à cause de leur génétique, toujours).  
 
Maintenant il m'arrive même d'admirer des physique masculins    
 
Je suis pas la ou j'aurai voulu être. Il y a 2/3 kg que j'aurai pu perdre en plus, mais mes écarts rendent la REF totalement supportable, même pas désagréable.
Mais je me sens mieux et un peu grâce à ce topoc je suis content. Hier on a mangé des lasagnes poulet brocolis, impensable il y a 3 ans.
 
Maintenant on inverse, de 3x CaP et 2xMuscu on passe a 4xMuscu et 1/2xCaP plus doucement.
 
On se voit dans 6 mois  

Je pense que t'as inversé les pseudos  

 
J'ai oublier le redface je met pas bcp de smiley sur portable. Juste l'éléphant qui se suce la teub parce qu'il est beau.