Reprise du message précédent :

Pourquoi ?

Pyramidale c'est augmentation du poids à chaque série? Oui je suis toujours une buse. Enfin bon je mettrais le squat en premier.

 
Pyramidale : tu commences leger en série longue et à chaque série tu rajoutes du poids et tu fais quelques reps en moins. Genre tu commences à 25 pour finir à 8 ou 10.
 
J'ai tendance à dire que pour une femme, une bonne séance haut de corps c'est quelques exos polymusculaires et peu/pas d'isolations.

 
Le squat se met en premier parce que, comme joprime le souligne, c'est un exercice épuisant.
 
C'est donc assez logique de le mettre au début quand on a tous ses moyens.
 
Alors que les exos d'isolations passent bien/mieux épuisé

C'est intéressant ça, une raison particulière ?

 
Dans l'ordre :  
 
- Perso, je ne vois pas de critiques à faire (technique alternative inside )
 
- Non, je suis patient. Et je ne commence pas un objectif inatteignable type " Quand je serais grand, je serais comme Lothiek"
 
- Absolument rien. Challenge perso, satisfaction perso. Dans ce cas là, ça sert à quoi de te faire chier à la salle et à la cuisine, tu chopera ton petit cancer comme tout le monde hein

 
Parce que pour faire de l'isolation il faut déjà avoir quoi isoler et pouvoir bien viser le muscle sollicité.
 
Pour les débutants tout court il faut commencer par les exos poliarticulaires  aussi bien pour le haut que bas du corps. On apprends à maitriser son corps, on s'habitue à un effort physique régulier et on développe un peu tout

 
 
Tu sous estimes le pouvoir tout puissant de l'ennemi de la masse :  

 
Si tu manges ça tu vas mettre 2h à le digérer.
 
Par contre c'est le moment idéale pour des glucides à IG rapide genre pain/biscotte.
 

 
Bah déjà que pour un "culturiste" amateur, les exos d'isolations sont assez discutables (genre quand n vise une portion d'un muscle en particulier ...)
 
Alors que si une femme fait tractions/tirage/développer couché elle a déjà bossé 90% du haut du corps. Un peu de biceps/triceps pour se donner bonne conscience. Des EL pour ressembler à Dana Lynn Bailey mais pas trop et la séance est validé.

J'aurais un peu moins de temps à l'armée je pense. A moins que ce soit 35h et pas une minute de plus

J'ai peur de perdre le peu que j'ai gagné avec leurs sessions de CAP  

Moui je suis pas bien sure d'avoir complètement saisi. Mais bon après y a isolation et isolation. On peut avoir envie de faire un exo juste qu'on aime bien, ou histoire de finir sa séance, sans avoir un but hyper pointu. Ca va pas nuire à tout le reste du travail quoi ?

 
La tête que tu vas faire en rentrant de 3j dans la forêt sans dormir avec 3 barres de céréales à bouffer quand tu rendras compte que t'as perdu 2 mois d'entrainement  

 
Pour certains trucs oui. Par exemple l but est de faire des tractions/dips correctement sans assitance à long terme.
Sinon en debut de seance je me fixe un minimum et j'essaie de faire plus ("allez encore une rep/série/5 kg de plus" ). Mais j'aime bien le processus en soi (même si j'ai jamais envie de m'y mettre)

 
Non, du tout.
 
Si t'aimes un exo et que tu as envie de le faire, fonce.
 
C'est juste que pour une fille, faire des séries de triceps pour isoler chaque faisceau, c'est pas super rentable.

 
Vu que je suis à peu prés une certaine   Méthode   j'ai un objectif chiffré d'augmenter d'une rep chaque série.
 
Sinon photo à la Wildness "non non je contracte pas "

Belle non contraction    
 
Faut vraiment que je continue à dégraisser  

16 semaines de formation militaire pour l'armée de l'air
6/8 mois pour l'armée de terre

Je prie pour que ma candidature dans l'armée de l'air soit retenue

oui

 
 
Petite question sur la whey, j'ai commencé il y'a peu a me supplementer par de la whey MyProtein.
Celle de base, il se trouve que je ne la digere pas tres bien    
L'isolat est plus facile a digeré ? La true whey ?
 
Merci pour vos retour.

Que j'avais un retard au niveau du dos (ce qui est tout à fait vrai)

 
Ca sert au plaisir quotidien d'avoir un corps en bonne santé, qui correspond de plus en plus à mes attentes, pas de blessures, un bon sommeil, une bonne digestion et un sentiment de bien-être général. C'est tout

En tout cas, Outlaw il est prêt pour la plage ^^

  tu as accés à la base de gif de schoumy!?

Il y a quelques pages wild (au passage,         ) tu disais que ça devenait difficile d'atteindre sa FCMax avec l'entrainement. J'ai l'impression que c'est surtout avec l'age.
J'ai jamais couru autant que ces 2 derniers mois, et sur les deux derniers 10km que j'ai fait (en course je veux dire), j'ai atteint ce que je croyais être ma FCMax sur le premier (196), et je suis allé un peu plus haut sur le second(198).
 
Le 10km c'est bien un truc pour se faire monter haut. Suffisement long pour avoir le temps de monter, suffisement intense pour pouvoir atteindre des sommets a ce niveau.
 
vov aussi  
 
EDIT : et puis out :  

 
Oui, objectif toujours d'aller dans la progression, sachant pertinemment qu'il faut souvent faire des compromis...
 
 

 
 Attention !  
 
 
Toujours aussi propre.
Si je peux avoir le même rendu pour le bas des abdo, ça me conviendrait parfaitement!

 
  J'ai édité, c est contracté là au cas où quelqu'un aurait pu en douter

Tu m'étonnes

 
 
Merci ^^
 
En 7 ans,  j'ai toujours eu le même problème..
Récemment, après avoir fait une petite pause,  j'ai recommencé le hit sur le stairmaster et je suis monté à 182...
Les semaines suivantes en augmentant l'intensité, je me stabilisais vers les 166

Bonjour topic !  
 

 
J3 ref sport : j'ai pas fait la séance ce matin . Toujours les courbatures aux cuisses, je ne pense pas que ce soit une bonne idée de forcer sur un muscle douloureux. La séance d'hier bras et abdos ne m'a pas généré de courbature, mais je n'ai pas osé retravailler les mêmes muscles ce matin.
 
Vous alternez les zones lors des séances ou vous pouvez passer sur les mêmes zones chaque jour/chaque séance ?  

 
Non ce n'est pas une bonne idée de remettre une couche sur un muscle douloureux
Non ce n'est pas une bonne idée de travailler les mêmes muscles deux jours de suite (la ré-cu-pé-ra-tion)

Merci de confirmer    
Je reprendrais les bras et abs demain si j'ai encore mal aux jambes.

Abducteurs/adducteurs tu peux zapper aussi. Une séance aussi longue c'est pas motivant.

 
je fais une série de 20 addu et abdu pendant mon temps de repos de la PAC, ça passe bien

ouaip faut bronzer maintenant

 
han... je n'avais jamais pensé à utiliser ces mots clés   Merci!

 
Pareil pour moi
Plus le challenge sur le one more rep

Outlaw c'est un peu mon objectif, mon challenge pour les mois à venir. Le batard, il est déjà prêt pour la plage