Reprise du message précédent :

C'est un peu surfait l'afterburn

 
C'est en contradiction avec ce qui est enseigné dans les cours de physiologie du sport.

Ce matin pendant ma séance, un coach est venu m'emm... euh me parler (de mon physique et de mes entraînements). Pour résumer cette conversation passionnante, il dit qu'il faut TOUJOURS se fixer des objectifs précis. Des challenges concrets.
 
C'est votre cas ? Vous vous donnez des challenges genre autant de tractions, x reps à tel poids, etc... ?  

Je compte pas mes reps  

 
C'est mon cas. Je fixe toujours à l'avance ce que je veux faire (durée, nombre de séries / reps, temps de repos). Si j'ai pas ça (et ma montre timer qui va bien) je pars trop vite dans tous le sens et si j'ai atteint mes objectifs, j'en rajoute un tout petit peu plus pour la prochaine fois.

Quand tu en peut plus, tu en fait encore 5 ?

non, pas "d'objectifs"
déjà, j'essaie de pas être faible (beaucoup de boulot)
ou alors l'objectif, c'est "aller, une rep de plus" en sachant que quand je me dis ça, c'est que je suis au bout

Esprit    
Lui aussi son employeur lui a fixé l'objectif de te casser les pieds avec tes objectifs pour justifier sa paye

 
Quand je commence à tricher, ma série est finie.

c'est une seule séance ça ?
edit: @joprime

Le calculateur qui prend en compte que la vitesse et la distance ..
 
Aussi précis qu'un IMC

 
c'était certainement juste pour pouvoir mater Clostri de plus près  

 
La technique d'approche
 
Perso, je me donne des buts mais plus "globaux" genre 5 reps à 100 kgs au DC d'ici la fin de l'année, etc etc ...
Mais pas d'un mois sur l'autre et encore moins d'une séance sur l'autre.
 
... ceci dit, j'ai me pousse toujours à faire mieux de séance en séance, mais sans chiffre en tête. Juste le one more rep spirit :  
 

j'y ai pensé

 
La séance avec les exos en ordre aléatoire    
Le format fixe 4x10  
Les triceps après les jambes  
Triceps dos à la fin  
 
10min d'elliptique c pas un échauffement pour une séance muscu.
Le repos doit varier en fonction de l'intensité.

 
C'est une séance normale hein
 
(sauf que en théorie, sur une séance jambes bien menée, tu n'as pas l'energie de faire autre chose mais bon, je veux pas contredire le coach )

10min d'elliptique, non. En plus si tu es comme moi et que tu sais pas te limiter tu vas bêtement de fatiguer sur la machine et t'auras plus de jus pour pousser...
Soit tu fais attention à pas forcer, soit tu t'échauffes tranquillement à vide puis à petite charge sur les installations de musculation.
 
2min c'est pas long, surtout pour les jambes et le dos qui sont des gros muscles/groupes.

Quand les gens comprendront que 80% des "coachs" sont bidons et qu'il vaut mieux écouter HFR où le QI moyen est bien supérieur à la moyenne (surtout des coachs ) et où les gens appuient leurs propos par les dernières études scientifiques sur les différents sujets en plus de confronter  leurs points de vue et connaissances et ainsi étoffer leur savoir ?

 
Mon but caché, c'est de te dépasser maintenant mais je n'en parle pas, c'est dans mon journal intime

Oui je ne te visais pas

 
Squat 4x10 reps -> En pyramidale ce serait mieux
Presse 4x10 reps -> En pyramidale ce serait mieux
Leg extension 4x10 reps -> 10reps c'est pas assez
-> Il manque des exos pour les ischios genre SdT ou Leg curl allongé/assis
Abduction 4x10 reps -> 10reps c'est pas assez
Adduction 4x10 reps -> 10reps c'est pas assez
 
Du coup les deux exos là :
Une machine pour les triceps 5x10 reps  
Une autre triceps/dos 5x10 reps  
 
Je les mettrais dans une autre séance.

 
OK, j'osais pas le dire mais je vois que tu as consciente de son niveau
 
Si tu ne fais que les jambes :  
 
Squat : A vide pour t'échauffer puis tu charges. Et tu montes doucement les charges à chaque série.
Presse. Tu charges un peu plus à chaque série.
Fentes. A vide puis tu charges un peu plus à chaque série.
Leg extension : Séries longues genre 20, charge adaptée.
Leg Curl : Séries longues genre 20, charge adaptée.
Abduction  : Séries longues genre 20, charge adaptée.
Adduction : Séries longues genre 20, charge adaptée.
 
N"oublie pas le fauteuil roulant pour les 3 jours qui suivent ...

Oui très souvent. Des objos à courts termes (ce que je vise pendant la séance qui va venir), à moyen terme (passer x reps à tel poids dans x semaines) et à long terme (45 cm de tour de bras bien sec). Après il y a des périodes où c'est plus relax'

bonne chance

Vla la technique en commençant par critiquer mon corps
 
Mais si tu n'arrives pas à ton objectif, tu déprimes nan ?  
Et surtout ça change quoi de faire autant de reps à tel poids ? Tu l'écris sur ton cv ?

je fais qu'un muscle voire 2 par séance et elle dépasse rarement 1h
je vois pas comment je pourrais avoir l'énergie de faire tout ça perso.
après, je débute et la faiblance est over 9000

 
T'as pas dis qu'il avait critiqué ton corps.
 
Il a dit quoi ?

Sans doute un  

 
 
Pour perdre les 9 kilos en 6 mois,  
je tournais autour de 100/130 gr par jours max.
 
J'ai fait ensuite un peu + de 7 semaines en cétose en descendant à 30/50gr.
 
En fait, maintenant, je reprendre à peu de choses la même technique...
Idéalement, j'aimerai conserver les glucides en intra (donc pas de cétose).  
Je verrais au fur et mesure ^^

Tu vas sans doute y arriver je pense pas que je pourrais m'entraîner convenablement l'année prochaine.

Sur une séance ou une semaine, je me fixe un cadre, avec une petite marge en fonction de ma forme.  
 
A plus long terme surtout pas, je me connais trop c'est le meilleur moyen de tout foirer  

tu essaies peut être de trouver pourquoi ?
trop optimiste ?
pas assez acharné ?
diet pourrave ?
 
pour le reste, c'est pour l'ego mais faut pas pousser avec.
non ?