Reprise du message précédent :
Bon on arrête les photos avec les biceps "poussés" svp

Sasha

 
Spa Sasha c'est schoumy_ avec un soutif

C'est mon max actuel

 
Oui, oui. J'ai juste arrêté le DC pendant un moment en le remplacant par EC

 
Dis toi que tu progressera assez vite alors que moi j'ai pas mal galéré à attendre ces charges et je pense pas que je les augmenterai de beaucoup encore

Lol je dec.
je dois être à 80kg. PDC kwa. Ah non, > a mon PDC, je fais 77kg

J'avance petit à petit dans "La Meilleur Façon de Manger" de T.Souccar.
 
Vraiment bien comme bouquin !
 
Je viens de finir la partie sur les huiles, version courte : coco pour la cuisson, mélange olive/colza (50/50) pour l'assaisonnement. Tournesol et pépin de raisin à foutre à l'évier. Lin pas indispensable pour qui sait trouver des Oméga 3 ailleurs et noix à limiter (trop d'Oméga 6).
 
Donc en gros 2 huiles à avoir dans le placard : coco et olive. Et 1 dans le frigo : colza.

 
Proutlaw n'est qu'a bien se tenir  

Le Cantal vs dessert c'est pas forcément pire !

y'en a qui ont des comprimés de caféine MP ici ?
ils marchent vraiment pas, cdu foutage de gueule  

go avaler du guarana

j'en ai aussi justement , ça marche pas beaucoup plus j'ai l'impression    
je viens d'en prendre 4 et j'ai déjà pris un cacafé avant  

guarana en poudre acheté sur ebay: je cacarbure a ça quand je suis out et ça fonctionne vraiment

j'attends un peu on verra

Prends de la coke pour te booster ou de l exta à toi de voir

 
Why not...
 
Au boulot j'ai bien les mecs qui poussent genre 25 kg au DC

au debut c'est chaud le DC , comme tout

Clair, ca m'as fait tout bizarre, j'ai commencé la semaine derniere....

Avant j'etais sur un banc peck multi, j'etais a 80kg environ, je passe au DC >>>>> tin je pouvais soulever que 40kg max    ( je compte pas le poids de la barre, je sais pas combien ca fait )

Avec la barre pas stable c'est chaud !! J'ose pas tenter plus

Aller, tout a l'heure je tente 45 !!!

Si c'est une barre olympique, c'est 20kg.

Ca sert à rien de commencer à mettre plus lourd si tu maitrises pas encore le mouvement.

non, je prend les petites

Merci de me remettre dans le droit chemin chef !

Ca m'evitera une enieme blessure

Pour l'instant je suis a 40+40+40+30, je vais tenter 4x40

Mon programme pour les 5 prochaines semaines, c'est de commencer au max et de reduire petit a petit en etant au max a la 10eme rep

4x40 ? En série de combien ?
 

10

Si je devais me donner un conseil quand j'ai débuter c'est de faire des séries longues.
 
Les poids sont plus légers, tu maitrises mieux le mouvement, tu sens mieux la congestion.

Toujours privilégier le mouvement à la charge, surtout au début/sur un nouvel exo    
 

J'ai fait 6 mois sur du 5x12
Ca aurait pas du durer aussi longtemps, mais avec blessures & co..voila
 
La il m'as mis sur du 4x10 en commencant au taquet de ce que je pouvais et en reduisant progressivement tout en restant au max a chaque serie
 
Les autes exo, je les maitrise a peu pres, c'est juste le DC qui est vraiment nouveau pour moi.  
 
Du coup, il vaut mieux que je fasse du 5x12 pour le DC et comme il m'as dis pour le reste ?

Je ne sais pas de qui tu parles quand tu dis "il".
 
Mais pour débuter, une pyramidale 20->18->16->14->12 me parait bien.
 
Tu trouves la charge qui va bien, et a chaque séance que tu valides, tu rajoutes 1kg à chaque palier.

Le "prof" qui me fait mon programme

Ok je vais faire ca ( meme charge sur les 5 serie, je suppose ? )

Non, tu augmentes à chaque série de façon à être facile sur la série de 20 reps mais de pas être loin de l'échec sur la 12e (genre tu pourrais en passer une 13e en levant les fesses).

N'oublie pas de faire rebondir la barre sur tes pecs  

J'en ai pas  

Quasiment -3kg déjà. La moitié du chemin est fait. Le sac-banane se vide.

 
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