Reprise du message précédent :

 
Réduire la fréquence des desserts quotidien (ou presque) ainsi que celle des écarts du week-end (j'extrapole mais je peux me tromper ) aidera déjà pas mal

Si je mange 2 desserts dans la semaine, c'est le bout du monde en fait. Je ne suis pas non plus gateau (à part mon biscuit du matin en guise de petit dej), soda, chocolat ou bonbon.

Pâtes, riz, pain ? Si tu devais donner ta journée type niveau alimentation, ça serait quoi ?

Une journée type, c'est :
- mon biscuit du matin, avec peut être un thé (parfois noir, parfois juste infusion)
- je suis pas trop regardante le midi.
Si j'ai cuisiné la veille, c'est une gamelle avec en général de la viande et des légumes grillés ou vapeur, parfois un peu de riz (j'ai tellement perdu l'habitude de manger du riz et des pates que j'ai pas pris en version complète, à corriger aux prochaines courses. Mais pour info j'ai toujours pas fini mon sachet de 1kg de riz acheté il y a 2 mois, et j'ai pas touché aux pates). Je complete ça avec un Danio, j'adore la texture de ces yaourts.
Si je suis au resto, ça dépend du resto. Ca peut aller d'une part de lasagnes avec de la salade à un tartare ou un burger. Tout dépend du resto où je me fais entrainer. J'évite les sauces. Par contre c'est l'endroit où je craque pour les desserts, mais c'est vraiment épisodique. Quand je me fais entrainer au sushi, là c'est plutot 20 california ... J'évite les invit' sushi depuis la 3e session.
- le soir, ça dépend. Il m'arrive souvent de ne boire que de la soupe miso (genre 1L de soupe miso, à base de pate enjuku). Si je cuisine, même gimmik que le midi : poisson ou viande et légumes, grillés ou vapeur, parfois un peu de riz. Je n'achete quasiment jamais de pain, j'ai pas de pain de mie. Parfois je mange un peu de fromage, ou une ile flottante.

En encas, je mache pas mal de chewing gum. Je mange aussi des fruits secs, je prends des sachets préparés (avec des amandes, des pistaches, de baies de goji, de l'abricot, ce genre de trucs) ou directement des sachets d'amandes. Mais autant le chewing gum est systématique, autant les fruits secs c'est par période. J'ai fini hier mon paquet de 500gr d'amandes acheté il y a 1 mois.

Ajoute à ça des cheats occasionnels genre macrado 1fois/mois, KKFC idem, Kebab idem, Pizza idem, et tu as une idée de mon quotidien niveau bouffe.

No cheat meal  

Nan mais la tarte c est traitre. La pâte fait méchamment gonfler le total calorique.

 
J'ai mangé pareil    
 

j'en mettrais pas la prochaine fois, ça apporte pas grand chose au gout

 
Il y a un gros aspect santé sur le topic. Pour maigrir il suffit de créer un déficit calorique (ce qui est tout à fait possible en mangeant de la merde). La FP va bien plus loin que ça, la présence de notre spécialiste/prompteur des acides gras essentiels en témoignant.  
 
Pour ce qui est de chercher une alimentation anti-cancer, à mon avis c'est aborder son alimentation d'une manière trop stressante. Il faut aussi comprendre qu'une fois que la large majorité de ta diète est constituée d'aliments sains, passer dans du 100% sain ne rapporte pas spécialement de bénéfice supplémentaire. Typiquement en mangeant occasionnellement du sucre on ne vit pas moins vieux qu'en n'en mangeant jamais.
En plus c'est très difficile de déterminer une alimentation anti-cancer. Si je caricature le truc l'impression qui se dégage des recherches c'est que tout provoque le cancer.
Bref une fois que ta diète est majoritairement saine sur un plan santé (mettons 80%+ de ton apport calorique) et que tu es capable de modération, je pense qu'il faut tout simplement manger par goût et ne rien s'interdire. C'est quand même un des plus grands plaisirs de la vie que de manger, en tout cas pour moi
 
Pour ce qui est du sport oui c'est une bonne idée d'en faire, mais ne te focalise pas spécialement sur le coeur ou l'endurance. Là aussi fais avant tout une activité qui te plaît. Si tu as été sédentaire pendant des années et travaille assise il est fort possible que tu aies des déséquilibres au niveau de ta posture ainsi qu'un manque de mobilité. C'est important aussi de conserver sa santé à ce niveau là pour ne pas finir comme certains vieux pliés en deux.
 
Bon mon post sonne un peu Patrick Sébastien vu que je rabâche l'idée de plaisir, mais c'est la seule manière de vivre sainement (ce qui est ton objectif) à terme. Et puis c'est plus sympa à vivre au quotidien. Et puis le bonheur est associé à la longévité donc autant faire comme ça. Si ça se trouve tu contiendras un cancer avec un orgasme. Dans le doute autant tenter

Je crois surtout que personne veux vieillir. Le cancer c est plus de 50% au hasard...

Voilà, on oublie souvent de le rappeler mais privilégier certains aliments par rapport à d autres c'est dans cette optique.
Sinon comme tu le dis il suffit d'être hypo et d'appliquer IIFYM

+1. Pour les AGE, je ne sais pas si tu faisais référence à mon discours de prosélytisme, mais c'est plus un jeu de rôle qu'autre chose. J'ai notamment pas mal discuté avec Black_Jack des quantités réelles de lipides nécessaire pour atteindre les valeurs minimales d'AGE ; elles sont plus faibles que celles que j'indique à longueur de page, sauf qu'en réalité le choix des sources devient trop contraignant (déjà qu'il semble l'être pour la majorité des nouveaux participants ).

Gros +1 ; ceci dit, ça ne m'empêche pas d'essayer d'intégrer tout un tas d'épices et d'aliments auxquels on donne tout un tas de vertus (baies, ail, curcuma, gingembre, blablabla...).

Chiffre compliqué à vérifier, mais effectivement c'est la roulette russe. Puis il ne faut pas se leurrer, on meurt moins de maladies de part l'avancée de la science, donc au bout d'un moment ce sont les cellules qui vieillissent et déraillent (en très simplifié ).

Golden look who's talking

Le mieux quand on commence, c'est d'évaluer via MFP ou autre à combien se chiffre ses repas en moyenne avant d'entammer une REF.
Si on est sur du 3000kcal, descendre à 1200, c'est l'échec assuré. Descendre petit à petit, par exemple à 2200, 2300 sur deux semaine et constater les effets, c'est pas déconnant. Si on est plus aux alentours de 2500, alors descendre à 1800/1900.
Ensuite, on peut ajuster à la hausse ou à la baisse selon ses objectifs. C'est un bon départ et en douceur.

edit: ah j'ai lu après que t'étais pas spécialement sur une perte de poids, donc c'est pas forcément ce que tu cherches. Dans tous les cas 1200, c'est trop bas.

100% d'accord. Tu veux pas écrire un livre Yassel ?
P'tain il me semble loin le temps de lol Patrik et les putes

 
65%, même.
Après t'ajoutes la part de génétique, ça laisse plus beaucoup de place pour la bouffe    
Donc ouai, mieux vaut se faire plaisir raisonnablement, ça reste la meilleure chose (d'une part parce que c'est bon pour le physique et le mental, d'autre part parce que si jamais ça ne change rien, au moins on aura un peu vécu !).
 
Ceci dit, c'est un peu triste de commencer à penser cancer avant 30 ans quand même.

Si j'ai un cancer je fais une cure de raisins pendant un mois et c'est bon.

Je te conseille de propager la bonne parole par youtube et email.

 
Je suis clean sur au moins 80% de mon alimentation  

Mon oncle, marathonien non-fumeur qui vivait à la campagne, est décédé d'un cancer des poumons vers ses 60 ans...

Ok, merci beaucoup.

En même temps l'excès de CAP n'a jamais été bon pour le coeur

Mon père à 52 ans (poumons puis généralisé, notamment au cerveau), ses parents à 60 et quelques ans (poumons de mémoire), et mon grand-père paternel à peu près au même âge (côlon je crois). Même si leur hygiène de vie n'a rien à voir avec la mienne (alcool, tabac), on y pense forcément...

Je partage un lien.
C'est sur mon google drive faudra me faire un retour sur l'édit ou le visibilité du truc.

C'est un excel pour calculer sa DEJ ( dépense énergétique journalière )
Pour l'avoir utilisé et testé c'est assez proche de la réalité ( en tout cas pour moi ). Après il faut ajuster mais ca donne une meilleure base de départ que MFP.

https://drive.google.com/file/d/0B_ [...] sp=sharing

( faut le télécharger c'est pas éditable en ligne. Ou j'ai pas fait la bonne manip )

Ce que dit Yassel est on ne peut plus vrai Breezer lemon. Enlève toi de la tête ces trucs anti cancer, mange plus sain, ton corps te remerciera

Dans Adonis je pondère le calcul avec le bodyfat.
 
Ca permet d'éviter que les personnes en surpoids se retrouvent avec les mêmes valeurs qu'un bodybuilder.

 
Il était près des champs quand on utilisait des pesticides?

 
J'ai enlevé mon post parce qu'en le relisant je le trouvais con, mais je me demande vraiment à quel point c'est mauvais de courir dans une zone où circule beaucoup de voiture.
 

Très peu de surfaces agricoles là où il vivait.

 
Ah mais j'ai pas dit que c'était mieux mais les pesticides et autres c'est quand même le niveau au-dessus dans la toxicité (même à court terme).

 
Ici faut plutôt penser à la mort subite du sportif, hein

 
Sisi, on peut l'éditer en ligne (enfin faut certainement avoir un compte Gmail)
C'est quoi MB, NAP et les chiffres qui sont dans les cases en dessous de DEJ ?
En tout cas, le résultat colle à peu près à ce que MFP m'a sorti (dans mon cas)

En cheat day (resto   ), je dois faiblement atteindre les 2k. Et journée basique, je dois etre entre 1100 et 1500. Tu veux dire que de base je me sous alimente ? Je souffre pas particulièrement au quotidien pourtant, j'ai la pèche en journée, et je ne boude pas mes assiettes. Si j'enlève les féculents de mon alim', je peux passer à 1k. J'ai jamais fait de crise d'hypoglycémie, au pire je fais des baisses de tension des fois (genre 1/mois), je compense avec du sodium.

Selon toi, quels aliments devrais-je prendre pour augmenter mon ratio de calories sans que ça dérègle mon poids ? (elle est tellement chelou cette question omg)

Va falloir te calmer Dhelle    
 

Tu as calculé ?

Oui mais on meurt quand même. Cancer ou autre chose. Pas à 30 ans normalement. La bouffe n est pas un médicament. La pollution de l air, c est pas dans la bouffe. Le stress et la de pression non plus. Ou encore les accidents de voiture.

D'ailleurs c'est quand tu veux pour tes prochaines tofs.

J ai eu un mélanome à 32 ans.
On vas tous mourir