Reprise du message précédent :
Merci topic!

non non, il ne mange pas le matin et bouge toute la journée

Tu t'estimes à combien de BF au fait ?

Je débarque je sais    
 
Je viens de voir que JM Cohen à sorti un bouquin ou il parle grosso merdo d'IF    
 
http://www.amazon.fr/Jai-d%C3%A9ci [...] chel+cohen
 
Le rythme des 3 repas par jour ne correspond plus à la réalité du moment. Il est scientifiquement et historiquement vérifié que l’on peut s’alimenter sainement avec 2 repas par jour et une collation. À chacun de choisir ses horaires. Cela permet d’améliorer  les repas, de répondre aux fringales, d’être conforme à notre mode de vie actuelle et d’autoriser les aliments soi-disant interdits.
 
À partir d'études scientifiques et de sa propre expérience, le Dr Cohen remet les pendules à l'heure et confirme que :
 
Primo : en dehors des solutions chirurgicales, la seule manière viable de perdre du poids est de modifier son alimentation.
 
Secundo : un régime ne s'improvise pas ; il faut le penser, l'adapter à ses envies, savoir à quel moment l'entreprendre et quand l'interrompre.
 
Tertio : la vraie difficulté est d'arriver à suivre un régime. Il faut donc l’adapter aux gens et non pas leur imposer un régime et mettre plus de flexibilité. Le jeûne de 16h est une nouveauté qui permet d’éviter les paliers d’amaigrissements et devient une nouvelle solution reconnue sur un plan scientifique désormais.

 
Carrément.
 
Et toi ? C'est quoi ton style de vie ?    
 
Moi ? Je mange pas le matin    
 
 
Le gros repas doit être placé après ta séance de sport surtout.
 

 
Mange des fajitas

je corrige style en rythme

 

 
Edit: D'ailleurs tu m'avais pas dit, tu as réintroduit le sucre en intra, tu casses ton jeûne avec çà ou pas? (Dans le sens ou tu t'entrainais à jeûn avant je crois)

Oui, je remets du waxy maze en intra.
 
Normalement ça casse le jeune.  
 
Mais j'ai aucune sensation de ballonnement/digestion ou autre.
 
En plus c'est dégueux.

J'ai trouvé une solution pour manger lentement.
 
Reprise intensive de diablo 3, impossible de donner deux coups de fourchettes à suivre en pleine faille.

en gros ma mère

Hein ?

 
Oui oui je sais que çà casse le jeûne mais je savais pas si tu mangeais avant et que tu t'entrainais en milieu de "feed".
 
Je me posais la question, car je m'entraîne à jeun et je pensais à  un moment réintroduire le sucre intra pour voir si çà change quelquechose.  
Mais certains parle de soucis, sensations étranges. (Sans parler de malaise)
 
Donc toi RAS, ouais waxy maze c'est space il parait, j'avais du glycomaize à une époque, çà faisait comme du plâtre dans la bouteille  

 bonne question vers les 10% je pense.
 

J'adore ça. j'en mange au moins une fois par semaine.

 
Ca me donne plus d'énergie. Surtout à partir du milieu de la séance ou j'ai un gros coup de mou sans glucides.
 

 
La consistance est horrible
 
Cabri avait fait allusion à un liquide gluant dont je taierais le nom quand on s'était entrainé ensemble.
 

 
J'en mangerais plus jamais

J'ai re-commandé du blanc d'oeuf déshydraté (chez mp). Toujours aussi pratique.

Petite astuce pour éviter que ça bulle, y ajouter une cuillère de flocon d'avoine déshydraté et pour éviter de vomir le goût, quelques gouttes flavdrop font l'affaire. Les goûts strawberry, raspberry et Apple sont plutôt bons.

 
Ils durent combien de temps tes entrainements?
 

1h15/1h30.
 
Sans glucides j'ai un "crash" après le premier exo ou j'essai de tout donner.

 
Ah ouais quand même, moi je suis plus sur 45min/1h max

Même durée d'entrainement, et même effet de crash sans glucides.
Maintenant que j'en prend à chaque training, ca va beaucoup mieux.

 
Quelle réalité?
 
Moi pour maigrir, je me suis mis à manger beaucoup plus souvent, mais surtout mieux.
 
En tous cas, j'vois pas comment en 2 repas et une collation j'éviterai les fringales, cette blague intersidérale!

Ghréline.

Grave, avec mon opération j'ai plus cette sensation de faim que j'avais avant quand j'étais méga obèse.
 

 
Reprise après plus de 3 semaines de crève + blessure au genou, c'est affreux cette sensation de retard que j'ai, comme si je me disais "bah tient, si t'avais fait de l'exercice ces derniers jours tu serais encore mieux bla bla"

Hop, des fois que ça en intéresserait certains petit topo de la séance du jour qui s'est déroulée comme suit (pour rappel, 1ère fois que j'intègre du HIIT dans une séance de tennis) :

• 10 minutes (c'est un peu trop long) d'échauffement
• Entraînement complet de 7 minutes trouvé ici. Bilan : j'ai des abdos en mousse  , les bras c'est moyen, par contre tout ce qui est travail des jambes ça passe tranquille, on sent les bienfaits du tennis.
• Tennis pendant la petite heure qui suivait

J'ai eu beaucoup de mal à retrouver mon souffle après l'HIIT, c'est revenu petit à petit pendant le jeu. Ya grave du boulot, donc. Je suis pas sorti aussi cramé d'une séance de jeu depuis super longtemps, je sens que j'ai bien bossé, en revenant j'avais une dalle de fou (alors que ça n'arrive jamais d'habitude), bref chui content, c'est un bon compromis que j'ai trouvé là.
 
La prochaine fois (si j'ai bien récupéré, mercredi,  sinon lundi prochain) je vais me faire un programme plus axé autour du gainage (notamment côté abdos, j'aurais pas cru la situation aussi catastrophique) et du travail des bras, les exos avec les jambes je vais plutôt les intégrer à l'échauffement.
 
Par ailleurs j'ai fait le tour des recettes du topic, je m'en suis mis un paquet de côté à tester, du coup je tiens à remercier Clostri vu que c'est principalement ses recettes que j'ai sélectionné.  

Pourquoi tu fais du HIIT avant une heure de tennis ?

même question, sachant que le tennis c'est alternaté temps de repos court avec temps d'activité très intense plutôt long

Quelle belle sensation que de s'éclater le bide après le workout se sentir comme musclor

Sauf que attention de pas faire cette erreur qui est :
 

 
Comme beaucoup trop de monde... Faut bien manger oui mais seulement pour être dans les macros

775 calories pour 260gr de paupiette de porc, c'est possible ou mfp me la fait à l'envers ?
 
Ca me parait ubersized... à moins que ce soit les cals avec la bande de gras autour ?
 
Bref, si c'est avéré, ce plat est une bombe nucléaire et je vais insister auprès de madame pour qu'elle arrête d'aimer ça

"La paupiette est une préparation traditionnelle composée de farce et d’une escalope de veau. Réaliser un ballotin entouré de crépine de porc, de barde de lard et ficeler."

farce et barde de lard.

Je cuisinais un peu de farce aussi avant, mais laisse tomber c'est trop gras.. Evidemment le goût est bon ..

C'est raccord, les paupiettes c'est environ 300 calories aux 100g. C'est du gras à la prot: 30g de lipides et 13g de prots aux 100g. C'est très violent comme plat.

Perso, j'en raffole pas, c'est "sans plus", mais madame aime et ce que femme veux...

Mais en rentrant le truc sur mfp, ça m'a fait "tilt".

edit : ok iksor, merci (y'avais pas les info nutri sur le produit). Je raye définitivement ce truc de ma liste de course  

Je me suis éclaté avec 2 oeufs, une assiette de haricots verts à l'ail et un bon bol de soupe courgette/célerie/carottes/champi/poirreaux. Je pense que j'ai même pas atteint mon objectif macro pour le lunch

La douleur des courbatures aux pecs quand j'éternue    
 
Putain que j'aime pas ca.
 
Sinon une question concernant les lipides : J'essaye d'avoir une répartition tu types "à chaque repas" mais c'est pas très égal.
J'ai quand même le soir environ 1/4 de mes apports.  
 
C'est pas gênant pour ne pas faire de gras ?  
Mon collègue me disait qu'il fallait les éviter.  
 

tabasse ton collègue.
 
Apparemment faut prendre les lipides lors des repas avec haut en prots et bas en gluglu

Z'avez pas lu mon pavé de drapalisation vous.

J'en ai marre de stagner physiquement (le tennis ça suffit pas/plus), j'ai besoin de gagner en endurance (pas pour courir un marathon mais pour le tennis) et en gainage, je joue souvent (3 à 4 fois par semaine, 5 en période de tournois) ce qui laisse pas trop de marge à côté... Du coup bah j'ai combiné les 2, pour voir. C'était ça ou faire tennis lundi, HIIT mardi, tennis Mercredi, HIIT jeudi, tennis vendredi-samedi, je sais pas ce schéma me paraît pas top niveau récupération pour commencer.

Et bon le tennis ça peut vaguement s'apparenter à du fractionné, mais ça fait pas tout bien bosser. La preuve, 3 ans de tennis et je parviens péniblement à arracher 11 crunches en 20 secondes...

Après si vous avez des solutions plus pertinentes, je suis tout ouïe, c'est d'ailleurs pour ça que j'ai posté ici à la base.

Je vois pas le rapport entre abdos et HIIT et tennis deja.
Et puis je pense que ce que veulent te faire remarques les autres, c'est que si tu veux faire du HIIT, tu le fais APRES ton tennis, et pas avant. Tu te fatigues avant le tennis, tu vas donc galérer sur le terrain, faire un match/entrainement de merde, et ca va te desservir.
Fais ton entrainement comme il faut, et à la fin ajoute du HIIT si t'en as envie.

gros    

 
Qu'est ce que j'aime les courbatures, dans ma tête ça me donne l'impression de m'être bien défoncé à la salle.
Je suis tristesse qu'elles soient de plus en plus difficile a avoir, mais je les savoures d'autant plus  

 
Je préfère une bonne congestion pendant la séance

The Douche King : pas lu ta routine de HIIT mais j'ai vu que tu parlais d'abdos. Déjà, c'est pas en bossant les abdos que tu vas sensiblement améliorer ton cardio', et surtout c'est en complément du tennis pas en même temps

Bah dans l'HIIT tu fais des crunches, des planches diverses et variées... des exos qui font bosser les abdos quoi.  
Et même si je suis pas un expert, il me semble que de manière générale, c'est toujours mieux d'avoir une bonne ceinture abdominale/dorsale. Et puis si ça servait à rien pour le tennis, en prépa physique y aurait pas d'exos de gainage.
 

Bah j'avais posé la question avant de le faire, personne m'a répondu, alors je me suis débrouillé tout seul.  
 
Et contrairement à ce que tu/vous pourriez croire, mis à part côté souffle (là j'ai souffert) j'ai eu de très bonnes sensations... Sûrement parce que j'étais vraiment bien chaud (c'est pas un euphémisme   ), alors que d'habitude on joue direct (je précise qu'en semaine on travaille pas vraiment, on fait 99% d'échanges/points).
 
Donc bon la prochaine fois je ferai échauffement / tennis / HIIT, on verra ce que ça donnera.
 
Edit :
 
Non mais là j'ai testé une routine full body (avec pompes, fentes, planche, crunches...) pour voir comment ça se passait, je vais pas faire ça à chaque fois.  
Ya des fois je vais plus bosser le cardio, et d'autres fois autre chose, c'est tout l'intérêt du système. Enfin j'crois ?
 
Donc selon toi faudrait plutôt que je fasse ça entre 2 séances de tennis ? Ça ferait du sport 6 jours sur 7 si j'intègre 2 séances d'HIIT, c'est pas un peu beaucoup ? J'ai pas envie d'en faire trop et me blesser...

High-Intensity Interval Training

C'est un protocole, pas une liste d'exercices, tu peux faire du HIIT pour de la course à pieds également et j'ai jamais vu un mec faire des crunches tout en courant  

Du coup y'a confondation entre "ton" HIIT et celui que percoivent d'autres utilisateurs ( pour beaucoup HITT = tabata = course à pied )