Reprise du message précédent :

 
je peux comprendre  

 
Suffit de faire une session cuisine dans la semaine, et de congeler

Oui mais ton tour de bide baissait peut être ?
 
   
 
 
Sinon pour les petits poids, c'est une légumineuse et chargé en sucre non ?

 
Les réponses à tes questions sont dans le 1er post du topic muscu

 
Les poudres c'est si tu veux devenir body builder.
 
Pour ton bide, pompes et abdo tous les jours, sans poudre ni machine, t'inquiète que ca marchera!
 

 
honnetement commence par faire des pompes et tu verras c'est tres efficaces (travail dos + pec + triceps + biceps) , pas besoin de banc !!

 
Le dos car il faut le garder droit!

Ce n'est pas parce que tu gardes le dos droit qu'il travaille de manière utile (comprendre se développer)
Les érecteurs spinaux notamment font leur boulot pour garder la colonne droite, mais ce n'est qu'une toute petite partie du dos (et qu'on ne voit presque pas).

 
Non mon bras repose sur mon bureau
 
'fin j'ai essayé les pompes dernièrement, j'ai quand même eu l'impression de fournir un effort non négligeable pour rester droite, presque autant que forcer dans les bras.
 
Mais je ne remettrai pas en cause les maîtres du BB

Ce qu'il ne faut pas lire  

Ca m'a amusé moi

On a même eu droit à la graisse qui se transforme en muscle  

Sinon, moi j'ai adopté depuis plusieurs semaines un régime modéré :
 
Matin, bol de nesquick + jus d'orange pressé et éventuellement tartine beurre confiture. Autant dire que c'est pas trop régime
 
Midi : je mange à la cantine du boulot. Donc c'est plat (j'essaye de prendre de la volaille et des légumes) et dessert un  yaourt ou un laitage. Des fois je craque pour le steak frite si j'en ai vraiment envie pour éviter la frustration mais de manière modérée.
 
Le soir : Crudités uniquement avec éventuellement de la volaille ou oeuf ou poisson. Sauce pour les crudités : vinaigrette balsamique, huile d'olive. Dessert FB 0% sans sucres.
 
Ca marche plutot bien dans le sens ou niveau cerveau, je ne me sens pas frustré, niveau faim, j'atteins plus rapidement la satiété.
Je suis passé de 80kg à 77/78 pour 177cm en un peu plus d'un mois, ce qui me satisfait largement puisque je n'ai pas d'objectif de poids, juste une envie de perte lente et continue.
 
Le truc c'est que je suis assez sportif, mais j'ai choppé une tendinite au talon dernièrement et j'ai du stopper le sport (CAP, foot en intense et en loisir tennis et squash). Et la je m'aperçois qu'avec mon régime actuel, je ne perds quasiment plus (mais je ne prends pas).
 
Du coup, la théorie du sport ça sert à rien pour maigrir, ça me laisse dubitatif et puis aussi, ça me fait bien chier Je pourrais faire quoi pour compenser le manque de sport ? Changer l'alimentation du midi ?
 
Je me demande si le petit dej du matin n'est pas mauvais. Le bol de Nesquick me semble assez conséquent (même si j'ai réduit la quantité et la proportion de nesquick par rapport au lait )

Je m'en souviens encore.

Dites, une question : vous bouffez quoi le matin de pas trop chiant à faire et qui fabrique pas de gras ? Actuellement je suis aux céréales avec un yahourt nature sans sucre ...

 
Un guronsan et j'attends jusqu'à midi  

 En ce moment, mon petit-dej c'est oeufs brouillés (moins de 3 minutes de préparation), avec quelques galettes de riz en accompagnement

 
lache cette merdasse et prend du pain complet
 
 
des céréales et tu veux maigrir      

Bah c'est des céréales complètes bio

 
1 bol de Cruesli aux noix
1 banane

 
moué j'ai un gros doute

 
oeufs complets, ou tu enlèves des jaunes ?  

Tout et n'importe : un yaourt type Activia et/ou du pain demie complet avec beurre demi-sel et/ou muesli complet avec lait demi-écrémé.

M'enfin le pain complet, c'est beaucoup mieux ? Si j'en achète je vais en bouffer le soir avec du fromage aussi

5 blancs, 1 jaune

En quantité raisonnable (comme tout en fait), les céréales complètes sont bénéfiques ouai.

 
Ah marrant, je n'aurais jamais pensé à en enlever autant

Bon, je vais y songer pour alterner. Du coup, les céréales type muesli complet sans trop de sucre dedans c'est bien aussi ?

 
Weetabix sans sucre avec des rondelles de banane §

Hum, j'ai tendance à pas faire confiance aux grosses marques j'achète des céréales bio en général

hi all,
 
entrainement repris... en salle a raison de 2/3 fois par semaine.
Programme 1 :  
30min d'ellytique faible resistance (5 dirons nous) (pour echauffement) (bpm < 120)
30min d'ellytique faible resistance (10/12 dirons nous)(130<BPM<160)
30min de velo (BPM > 160)
30min d'ellytique faible resistance (7 dirons nous) (pour redescendre)  
 
programme 2 :
 
30min d'ellytique faible resistance (5 dirons nous) (pour echauffement) (bpm < 120)
rameurs (bpm < 160)
Abdominaux  
Pectoral machine + pec deck
 
reste à me definir le type de "serie/charges" les plus efficaces pour la muscu
 
en 2mois j'ai bien perdu au niveau jambes/fessiers, bras, visage. Reste poitrine, poignée d'amour et ventre !
 
effet interessant j'ai retrouvé un meilleur sommeil, je suis moins speed !

J'assume sans problème

Cool, tu vas faire du gras, mais il aura le label bio. C'est vrai, c'est mieux  

Je sais aussi regarder une composition

 
C'est quoi dessert FB ?
 
Sinon il faut supprimer le nesquick, je sais c'est dur, je suis au poulain