Reprise du message précédent :

sous les 40' pour 10km c'est costaud.
sinon faut aller dans le topic course à pied
ca te fait du 01h30 au semi c'est acceptable...
maintenant je parlais plus du run de 10 km le matin au levé en 50' désigné comme tranquille...pas à la portée de tout le monde  

Je fais pas ça hein  

 
surtout le matin à jeun c'est au moins 10-20% de perf en moins sur ton run.

 
  ok.

bonjour,
 
je me permet de vous resumer ma situation car je pense que vous pourriez m aider
 
J ai 36 ans, j'etais de corpulence mince, voir chetif jusqu a mes 32/33 ans.(1m73 pour 63 kilos)
j etait du genre a manger des pizzas, et autres macdo sans prendre un gramme.
 
Cependant, surement du a mon age, j ai pris pas mal de poid mais surtout du bide.(je fais dans les 70/71 kilos)
je bois a peu pres une biere par jour (je pense que ca fait pas mal gonfler au bout d un moment)
 
je souhaiterai donc perdre ce bide mais n etant pas un grand sportif (j ai toujours ete nul en sport en plus ) ); je souhaiterai savoir comment faire?
Mon travail me prenant pas mal de temps (7h - 19h) je ne sais pas ou je pourrai caser des heures pour faire du sport.
 
merci pour votre aide
 

Drap, j'arrive

Bonjour les Apollons    
 
Le contexte :
 
30 ans, pas sportif pour un sous, car pour moi le sport doit être ludique et fun. Du coup je fais de temps à autres du vaytaytay, mais je ne cherche jamais la perf, plus de la déconnade entre potes en faisant nos petits 20 bornes par sorties (max), enfin vous voyez le style. Et depuis 2 ans je fais du tennis, mais mon manque de compétitivité dans le sport et mon côté boule de nerfs m'empèchent de progresser convenablement.  
 
Régime alimentaire : extrèmement précis.    
Du fat, du fat et du fat. Je suis gourmand, et j'aime bien manger, le hic, je ne sais pas faire à manger, j'ai franchement pas le temps, et quand j'ai le temps, le frigo est vide.    
 
Avec l'âge, je m'empate, pourtant mon poids reste stable. je mesure 1m76 et mon poids oscille entre 69 et 71 kg.    
 
Ce que je veux, c'est ne surtout pas prendre de volume, mais mieux me dessiner. Du coup, next week je m'inscris dans une salle de sport. Pas un truc de ouf genre forest hill, mais une petite salle plus intimiste dans ma ville de parvenus du 78.  
 
Comment dois je procéder ? Y'a-til des trucs à éviter ? Des séries à faire dans un certain ordre ? Des conseils de récupération ?  
 
Idéalement, il faudrait des résultats pour septembre 2012 (mariage tout ça).    
 
J'ai hésité entre poster ici et sur le topic de la musculation...  
 
Merci de votre aide  

 
Déjà arrête la bière quotidienne
 

 
topic muscu.
1er post à lire

Merci zozo  

de rien mon fenou

 
juste en arretant je perdrai du bide?
que puis je faire en parallele?
mon alimentation c est pas mal de riz en general (cuisine asiat)

Bon, je me suis a moitié fait chasser  
 
Je vais polluer ce topic alors

 
L'alcool n'aide pas, la bière encore moins, donc tu perdras sans doute un peu vi.
Diminue les glucides également

 
Suis pas étonné, sont un peu violents

 
ca va etre dur d arreter la dodo....  
Mais je vais tenter

Arf t'es à la Réunion ?

Pour mieux te dessiner il n'y a pas de secret faut perdre du poids, ou alors faut y aller franchement en muscu, mais tu prendra du volume.
 
Le mieux pour toi (et le plus accessible) c'est de perdre, stop la bière, mange équilibré (même si c'est super simple cpas grave).  
 
Même si t'as pas le temps de te faire a manger, pour le soir prend des haricots / petits pois en boite, c'est super rapide a faire. Tu met du jambon ou une escalope avec par exemple

 
j'y ai vecu une bonne parti de mon adolescence...(d ou les exces alcoolises entre autres )
 
 
 
 
 
Si j arrete l'alcool, biere ect , et que je mange pate, riz, poulet, dinde, et que je bois beaucoup d eau, pensez vous qu en deux mois j aurai deja un peu fondu?

 
Je vois
non parce que si tu y étais encore, ça aurait été tendu pour faire régime
 

 
Mets la pédale douce sur tout ce qui est glucides (pâtes et riz) et focalise toi sur les légumes. La viande blanche est une bonne idée
En deux mois de changement de régime alimentaire tu devrais commencer à voir les résultats, oui

Bof, les féculents c'est une fausse bonne idée. Surtout si tu as tendance à rajouter des sauces ou du fromage à gogo.
Faut manger des trucs moins riches, haricots, petits poids comme Tenaka l'a dit.
 Perso en période de régime, je me fais des montro-salades qui me rassasies a base de laitues, tomates, champi, feta (top au gout et pas trop gras), carottes râpées, miettes de thon. etc... Ca se fait en 5 minutes et c'est bon je trouve. moins glauque qu'un blanc de poulet grillé/haricots...

 
c est clair, surtout avec le rougail saucisse maison    
 

 
ok merci (ca va etre dur pour le riz, j en mange tous les jours)

Ouais mais le soir ne mange pas de pate / riz, mais des légumes avec de la viande blanche C'est le meilleur moyen pour perdre !

 
super idee et j adore ca en plus
par contre niveau assaisonnement tu met quoi?
je peux me faire une vinaigrette quand meme?

Ouais pour la vinaigrette

 
Pour la bière, effectivement arrêter ça peut aider. Sinon le sport marche bien: mon beauf boit de la bière tous les jours ( pas un, le pack en général   ), et a un ventre bien plat car militaire.
 
Pour caser des heures pour le sport, il faut l'optimiser:
 
Par exemple si tu peux te déplacer à vélo, genre si tu vis dans une grande ville, c'est top.
 
Sinon y a tous les petits sports de la vie quotidienne: prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, marcher pour aller faire ses courses si tu peux, faire un jardin... Globalement le maître mot c'est "bouger". Ça semble petit, mais en fait, quand tu regardes toutes les simulations de dépenses caloriques, bah ça marche!

 
Une cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix ( deux pour les hommes ), deux à trois cuillères à soupe de vinaigre balsamique... miam!
 
je ne connais pas les calories de la moutarde.

Huile d'olive ou de noix, en quantité raisonnable. Je rajoute de la crème de vinaigre balsamique. C'est un peu sucré en revanche, mais ça donne un gout un peu acidulé délicieux. En plus tu peux te lâcher sur la déco comme c'est assez sirupeux tu peux dessiner des trucs  
 
Über grilled par WhileUn  

Le riz (blanc), c'est des glucides rapides, et ça fait du stockage de graisses

 
Ouaip, faut utiliser du riz complet. Même si tu ne stockes pas les graisses, car calories consommée inférieures à calories dépensées, le riz complet c'est meilleur pour la santé ( fibres etc)
 
De mémoire, une portion ( 56 gr) c'est 170 cal, je m'en prépare une et souvent une et demi pour mon homme.

D'ailleurs, me suis mis en phase perte de graisse après des vacances un peu chargées ... Et avant de penser à la salle de muscu.

 
c est du riz Thai (blanc) que je mange tous les jours
c est les sacs de 23kg qu on achete
vu que c est la base de notre alimentation , tout tourne autour du riz
c est un peu comme le pain quoi.....

Ben ... faut tout changer

 
ca va etre dur de dire ca a ma femme qui est asiatique
Pourtant labas, ils mangent tous du riz et ils ont pas un pet de graisse......

Par contre, je trouve qu'il y a un truc pas évident évident : je bosse dans une petite boite, sans cantine. Et pour manger le midi des légumes+viande, si je vais en brasserie ça passe. Par contre, dès qu'on passe aux trucs à emporter, difficile de trouver autre chose que pizza/pâtes/sandwiches ...

Ils n'ont peut être pas la même activité physique, ou des rations plus faibles

Bah tant que tu consommes pas plus que tu ne dépenses, tu ne stockeras pas.

Je ne connais pas le type de sac que tu achètes, mais il est possible que le riz à l'intérieur n'ai plus grand chose à voir avec ce que les gens consommaient dans le temps, en Asie ou ailleurs. Il est peut-être super-raffiné par exemple.

Bon après pour la nourriture Asiat, y a moyen de manger super sain, même avec du riz blanc : tofus, crevettes, petits légumes verts cuits à la vapeurs et ajoutés dans le riz

edit: les chinois qui bossent avec moi mangent souvent beaucoup, mais font aussi beaucoup de sport

 
Personnellement je ramene ma gamelle au boulot

Je vis seul, et j'ai horreur de faire 92 tonnes de bouffe à chaque fois,  ou d'y penser le soir

 
t as un congel?
tu peux te preparer des repas dans des petites boites (par exemple le dimanche) et la semaine t as juste a prendre tes boites et les rechauffer

Ouais c'est vrai que ça c'est une solution.. Y'a le côté flemme aussi

 
je peux comprendre