Reprise du message précédent :
Les échauffements et les étirements ça n'a rien à voir.
Les échauffements c'est avant l'entrainement et les étirements après ou lors d'une séance dédiée.

Tout à fait d'accord Djam, mais c'est toutefois à nuancer.
 
J'ai une connaissance qui court aussi, et qui avait mal au dos. Le fait de s'étirer AVANT et après (normal) la course lui permettait de ne quasiment pas avoir mal.
 

Quand je cours et que j'ai mal aux jambes, 5 mn d'étirements en milieu de parcours et ça le fait carrément pour la suite : hérésie ?

Si ce sont des crampes que tu as c'est un bon moyen de décontracter le muscle, donc c'est un bon réflexe.
Par contre sans problème particulier, faire des étirements avant ou pendant l'effort ne sert pas à grand chose.

C'étaient sans doute des crampes alors

Comment tu mesures ton BMI fresnel?

Quand j'ai une douleur je n'arrête pas immédiatement, parfois ça passe, et puis parfois il suffit de ralentir le rythme, voire de beaucoup le ralentir et de reprendre quelques minutes après, et dès lors c'est repartit comme en 40 !

 
Attention à ce que tu bouffes lorsque tu auras atteint tes objectifs, sinon tu vas regonfler en peu de temps.

 
Justement par rapport à cette remarque, est-ce que plus le temps passe après avoir atteints nos objectifs, moins on regonfle rapidement si on bouffe un peu trop, ou c'est définitif?

 
Prudence, j'étais dans le même état d'esprit il y a un an de ça. Je ne dis pas que tu feras mes erreurs, je te préviens juste, le régime en lui même n'est pas le plus dur, c'est bien ce que tu décides de faire après qui l'est

 
C'est marrant ton tableau, je crois d'ailleurs que j'ai pas bien du comprendre cette notion d'indice glucidique.
 
J'avais l'impression que ca correspondait plus ou moins à un certain taux de sucre, et quand je vois que les pêches ont un IG bas malgré un goût sucré très prononcé....
 
Par contre si on suit l'analyse de la pastèque, l'augmentation réelle de sucre dans le sang est la combinaison et l'IG avec la présence de sucre réelle dans l'aliment?
 
Si on reprend l'exemple de la pêche, si elle comprend beaucoup de sucre, même avec un IG bas, elle peut augmenter le taux de sucre dans le sang?
 
Bon j'en sais trop rien, j'avoue que je me prend pas trop la tête pour ma propre façon de manger tant que y a pas trop de merdes transformées dedans et que le déséquilibre lipide/protéines/glucides n'est pas trop manifeste.
 
Ca m'emmerde un peu de suivre les prescription du docteur machin, je préfère me fier à mon goût et à la simplicité.

Tu confonds plusieurs choses : pouvoir sucrant, indice glycémique et charge glycémique.
 
Tout d'abord, il y a le pouvoir sucrant. C'est ce qui donne le goût sucré d'un aliment. Il est indépendant de l'IG ou de la CG. C'est l'exemple typique de l’édulcorant, qui malgré un fort goût sucré, n'en contiendra pas un gramme.
 
Ensuite tu à l'indice glycémique. Sa désigne la facilité à assimiler un sucre. Pour simplifier, un sucre simple se digère et passe rapidement dans le sang, alors qu'un sucre complexe ce sera le contraire. Pour faire simple, un sucre est un chaîne qui plus elle sera longue, plus elle sera lente à être cassée par les enzymes et à être assimilée.
Plus l'IG est élevé, plus vite la glycémie augmentera, mais elle est à pondérer avec la quantité réelle de sucre dans l'aliment en question, et la présence ou non d'autres éléments comme les fibres alimentaires. Ainsi pour reprendre ton exemple de la pastèque, elle à certes un IG élevé, mais elle contient surtout peu de sucre (c'est quasiment que de l'eau une pastèque ). Du coup, le sucre est rapidement dans le sang, mais en faible quantité, donc la glycémie augmente peu.
 
Enfin, cela nous amène à la charge glycémique, qui est un indice qui prend justement en compte la façon dont la glycémie va évoluer. Comme dit précédemment, un sucre est parfois (et c'est préférable dans une alimentation équilibrée), accompagné d'autres éléments : protéines, lipides mais également les fibres. Ces 3 éléments, et notamment les fibres, auront un effet sur la vitesse d'assimilation des sucres. Du coup, un aliment avec un IG élevé, mais en contenant peu et/ou ayant beaucoup de fibres alimentaires dans sa composition aura finalement une CG faible.

Merci pour ta réponse!
 
Mais quelle est le problème avec une libération rapide de sucre dans le sang? Ca génère une réponse insuline qui augmente le stockage des graisses, c'est ça?

Bon, je vais poser un drapeau ici, ça m'a l'air bien intéressant

 
C'est nocif, les pâtes?

Glucides rapides, et c'est stocké directement si ce n'est pas utilisé

Et dire que mon sport consiste à uniquement marcher 1h à 1h30 par jour en dehors des petits déplacements "normaux" de la vie quotidienne.  
Mon hygiène de vie est assez basique : cuisine sans sel (uniquement le sel présent dans les différents produits), pas de sucre pour le thé / café, huile d'olive uniquement, pas de macdodo, légumes et/ou fruits obligatoires tous les jours, vin et bière avec modération, pas de fumée pour mes poumons (ni clope ni autre),... mais ca ne m'empêche pas de manger de bonnes glaces de temps en temps l'été, de prendre une bonne pizza avec des amis  

 
Tout dépend de la rapidité à laquelle tu marches, mais faire 1h30 de marche lente c'est déjà bruler 300 cal.
 
La marche c'est génial!  
 
Concernant ton hygiène de vie elle est basique effectivement, mais beaucoup de gens ont oublié ce que c'était... d'où l'épidémie d'obésité très certainement.

Soit son corps est parfaitement adapté à la diète, soit il triche
On est pas sur le bon topic

La muscu ne fera pas maigrir ni ne transformera la graisse en muscle

Oui puis au pire ça cache le gras sous le muscle

En effet, le muscle gagné permet d'élever son métabolisme de base.

Peu importe à la limite, avoir du muscle c'est le bien de toute façon.

Dire que la muscu augmente le métabolisme de base est peut-être exagéré, mais par contre il le maintient au minimum à son optimum, ce qui est très utile pour les diets hypo-caloriques ( low carb et Dunkan seraient des diet hypo-caloriques "cachées" selon certains experts ).

Mais toutes les diètes qui marchent sont hypocaloriques. Sans déficit calorique, pas de perte de poids

+1 avec la marche. C'est doux donc idéal pour se remettre au sport ou remplacer la CAP quand on la flemme.

 
Tu es la voix de la raison
 
Disons que certaines diets laissent entendre que tu peux manger tout ce que tu veux sauf les aliments interdis, ce qui leur donne une dimension "magique". Mais en général c'est parce que les gens ne peuvent pas manger au delà d'une certaine quantité les aliments autorisés, sans être dégoutés, qu'ils baissent leurs calories de facto?

Fait gaffe quand même à pas maigrir trop vite, j'ai lu comme quoi le corps humain ne peut pas se débarrasser de plus de 100gr de graisse par jour, sinon c'est du muscle. Puis gaffe aussi à l'effet yoyo, ce n'est pas "naturel" (au niveau de nos gènes, cerveau etc ) de perdre trop vite aussi sans que le corps se croit en famine et réclame son manque par la suite.
 
Pour les omégas 3 et 6, tu as les poissons gras, et des huiles comme olive, noix....

 
eau glacée
diluer les sucs gastriques avec autant de liquide ²
 
ah ça pour balancer des captain obvious, ya du monde...

Boire de l'eau froide en permanence ne te file pas la chiasse?
 
Tu me diras c'est normal de maigrir avec la courante.  

 
Aux dernières nouvelles l'eau ne file pas la chiasse ( à moins qu'elle soit bue dans certains endroits ). Par contre il doit aller pisser toutes les heures.
 
Je faisais ça quand j'ai arrêté de fumer.

drapal

 
+1  

http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
 
   
 

faire 10 bornes en 50 minutes ca fait du 12km/heure...c'est pas une course lente sauf pour un runner confirmé....

Que tu fasses 5 ou 10 on s'en fout, le principal c'est de courir tes 50 min sans vomir tes poumons.
 
A quel niveau tu deviens runner confirmé?

34' les 10km  

Pas avant.

belle perf

sous les 40' pour 10km c'est costaud.
sinon faut aller dans le topic course à pied
ca te fait du 01h30 au semi c'est acceptable...
maintenant je parlais plus du run de 10 km le matin au levé en 50' désigné comme tranquille...pas à la portée de tout le monde