Reprise du message précédent :
Avant toute chose, c'est la bouffe qu'il faut revoir encore et toujours, c'est 80% du boulot. Tu manges visiblement beaucoup de sucres complexes (pâtes, riz...) donc forcément ça fait du gras derrière si tes quantités sont trop importantes. Tu réduis tes rations progressivement et ça devrait aller. La course à jeun ça aide, mais tout le monde n'en est pas capable, il faut y aller progressivement.

Le problème c'est que je suis gourmand et que j'aime les bonnes choses. Dès que je réduis mes portions je suis incapable de résister à de la cochonaille ou des gâteaux.... Mais je retiens quand même et vais essayer de travailler aussi sur ça. Merci.  

suffit de pas acheter de gateaux ...
 
j'en achete jamais, je creve de faim a la maison mais on voit mes abdos  

Pareil

Vous avez quel age les deux zazous du dessus? Vous avez des enfants?      

les enfants c'est comme les gateaux, dehors pour avoir un beau corps

je vais essayer la course à jeun. Me suis inscrit depuis ce soir dans un club de remise en forme qui ouvre de 6h à 23h 7/7 j.
 
Encore faut-il que je me bouge le cul  
 
Je commence demain. J'irai, j'irai pas. A vos votes

Course faite ce matin, 20 ptites minutes ça décrasse bien au saut du lit.... Je sens bien la sieste cet AM par contre.  

seulement 20 min ?  

Ca peut pas faire de mal  
Pour perdre c'est sur que c'est léger, ceci dit, à jeun, faut pas courir 1h.
 
Sinon damtoul, ton problème est en grande partie dans l'alimentation, pas dans le sport. C'est pas en multipliant le sport ou en courant à jeun que tu compenseras tes écarts nutritionnels. La clé est ici.
 
Et contrairement à ce qu'on pourrait croire, pour taper dans le gras en faisant du cardio, il faut être à 70% de fréquence max (220 - age * 0.7) ce qui fait 135 bpm environ pour moi (29 ans).
Ca fait une course très lente, ça peut surprendre, mais c'est à ce niveau de cardio qu'on travaille le gras. cf. plein d'articles dans ce topic.

@Poutrella : vu sur plein de sites de sport que la course à jeun c'est entre 20 min et 1h max. Donc 20 min c'est nickel et je remets ça demain matin, voire tous les matins!
 
@Remigio : ça me fait 127 bpm. J'ai effectivement couru assez lentement car j'avais peur d'un coup d'hypo. Du coup ni hypo et fréquence assez basse (juste de quoi suer mais parler sans être essouflé). Un de plus pour l'alimentation je vais donc essayer de faire gaffe... mais pffuuu.    

C'est un ordre de grandeur qui varie selon les personnes le 70% de la fmax. Le mieux c'est d'écouter son corps.

L'alimentation est la clé. Tu as l'air de faire déjà pas mal de cardio, donc ça va être plus difficile de rajouter du cardio, que de diminuer les apports caloriques.  
 
Si tu as peur d'avoir faim et de craquer, oriente toi vers des aliments qui coupe la faim, comme le fromage blanc 0%, les légumes en accompagnement au lieu de grosses quantité de pâtes ou riz... La charcuterie peut être très grasse, limite quand même les apports dans la semaine en remplaçant par d'autres viandes moins riches comme la volaille (poulet, dinde...) ou du poisson par exemple. Enfin tout cela c'est du classique

OKi    

Tiens autre question : qu'est-ce qui est le plus efficace?
courir 30-40 min sans s'arrêter ou courir 1h30 en alternant marche et course? La marche n'étant là que pour reprendre un peu de souffle ou en cas de muscles qui tirent trop, les reposer 5 min en marchant puis reprendre.

Deuxieme solution : ca s'appelle de HIIT, de l'interval training si tu preferes : vraiment grosso modo c'est 30 secondes vitesse maxi, 1 minute mollo et tu alternes une dizaines de cycles. cela te permet de t'entrainer en moins de temps et plus efficacement, tu brules plus de gras.

 
Cours déjà 3 fois par semaine, c'est amplement suffisant.
En voulant courir 20min par jour tu vas  
 
- Te lasser très vite
- Te blesser si tu n'es pas habitué à courir
 
Il vaut mieux courir 20 / 25 / 30min progressivement pendant 6 mois que 20min par jour pendant 2 semaines et stopper ensuite. Si le but est d'être mince pour bronzer en Aout c'est mort de toute façon. Il vaut mieux reprendre un objectif sur l'année prochaine et se donner le temps de faire les choses de manière raisonnable et progressive

Sinon sur le débat concernant les bénéfices du sport sur la course à pied on oublie souvent les effets indirects de la cap (ou autre).
Voir le sport uniquement comme un simple moyen de consommer de l’énergie est bien réducteur

Sur l'effet le plus direct (la consommation d’énergie / gras) l'alimentation a effectivement un role plus important que la course. Je reste sur le niveau débutant parce que courir 1h30 ou plus ça consomme quand même énormément et ça fait beaucoup perdre.

Par contre la course à pied a des effets sur la confiance en soi, la réduction du stress, la régulation naturelle de l'appétit, etc.
Et tout ces facteurs ne vont évidemment pas permettre au corps de consommer plus de kcal mais vont certainement permettre à certains de moins grignoter et d'être attiré par de meilleurs aliments.

En clair le sport, grâce à la réduction du stress qu'elle implique, va permettre de réduire significativement les écarts alimentaires "naturellement".
Pour moi et certains coureurs que je connais ça s'est passé comme ça en tous cas

Donc le sport est tout aussi important que l'alimentation pour maigrir efficacement sur le long terme.

Le sport est très bon pour une bonne hygiène de vie en général

En parlant de course : y a-t-il un topic sur les machines de sport genre tapis de course pour chez soi (histoire d'éviter de se faire arnaquer ou qu'il fasse trop de bruit par exemple) ?

Merci coucouriste pour tes infos. Je me suis racheté des chaussures car mes actuelles vont à peine finir l'été, et cette fois dans un magasin (running à Toulouse) plutôt qu'à Decathlon.
 
Bref super magasin, supers conseils. Cela fait deux ans que je cours de 1 à 3 fois/semaine vers 11h. Je vais donc courir maintenant uniquement à jeun le matin jusqu'à me sécher, avec un jour de repos à chaque fois, en ajoutant un peu de distance à chaque fois pour atteindre un palier de 45 min.
 
Concernant les abdos et mon séchage c'est pour mon plaisir personnel (et celui de ma femme  ). Après que ça soit à l'été ou l'hiver prochain ce n'est pas un problème, je ne suis pas pressé.

 
Et comment pourrait-on faire du HIIT avec un velo d'appartement ?
 
Genre 30 secondes max à résistance moyenne, une minute mollo ?

Oui, c'est ce que je fais lors de mes séances vélo, mais en 30/30.

je trouve la course HIIT plus drole, tu manques de te casser la gueule en sprint tellement t'as plus de jus, et quand t'as finis, tu t'écroules pendant 30min sans pouvoir bouger

Et pendant combien de temps au total ?

Oula ce topik est pour moi. J'ai 33 ans, en couple donc forcément un peu de bide. (je fais 1.70m pour 70 kgs   )
 
J'aimerais perdre mon petit bide mais je ne veux pas maigrir. Faut que je transforme ma graisse en muscles. Que me conseillez vous ?
 
J'ai lu les 1er post de ce topik et apparemment, une bonne alimentation, courir à jeun le matin (30 mns ?) et faire des abdo seraient la solution.
Ai je bon ?    
Chez moi, je ne sais comment faire des abdos. Un tapis de sol suffit ? ne vais je pas me ruiner le dos ?
(tain l'horreur pour aller courir le matin, faut avoir une sacré volonté !)

le gras reste du gras

Donc muscu obligatoire.    
Parce que si tu vas courir, le gras que tu perdras ne sera pas que celui de ton bide. Mais aussi celui des épaules, des bras, des cuisses, etc...

 
En ce moment c'est assez facile d'aller courir le matin : il fait frais avec du soleil c'est royal. Je redoute plus vers Novembre, quand il va falloir que je me sorte du lit bien chaud pour aller me les peler sous la pluie et le froid.... Donc attaque la course à jeun maintenant sinon tu peux oublier. 20 min c'est nickel pour commencer. Tu y rajoutes éventuellement 10 min de marche avant de courir et ça te fait tes 30 min.
 
Pour les abdos je fais juste du statique (gainage, position de pompes sur les coudes). Ca suffit bien pour l'entretien. Tous les jours tu fais centre/côté/centre/côté/centre, 30s pour chaque. Si c'est trop facile tu augmentes le temps et/ou tu refais un cycle. Le gros avantage : pas de risque de se faire mal.    
 

 
La graisse ne se transforme pas en muscle. C'est comme vouloir transformer du plomb en or...
 
@coucouristedu33 : je pense que la plupart des personnes sont d'accord avec ça. Le problème est que pour certaines personnes, le régime alimentaire est vraiment mauvais et déséquilibré. Leur conseiller de revoir ce point en priorité leur sera tout aussi, voire plus bénéfique que de ce mettre à faire du sport.  
 
Imaginons qu'un jour la personne se casse une jambe et qu'elle mange toujours aussi mal, ça va être une catastrophe pour son taux de gras si elle a gardé ses mauvaises habitudes alimentaires. Une personne sachant manger correctement saura réduire ses apports car son activité physique sera nulle pendant X semaines par exemple.

Ca on peut, c'est juste très long

 
Oui c'est sûr que dans ce cas on peut transformer n'importe quoi en n'importe quoi hein
Je faisais bien évidemment référence aux alchimistes, et pas aux chercheurs en physique nucléaire.

ok merci. Je vais aller courir marcher donc ça me décrassera déjà. Je fera gaffe à ne plus boire de soda non plus et manger plus de légumes. (mon alimentation n'est pas trop mauvaise je pense même su je peux mieux faire)
Par contre, pouvez vous mieux m'expliquer les mouvements à faire ?
Je dois mettre un tapis de sol déjà mais après ?
 
De plus je vais courir à jeun mais après j'ai le droit de manger ?  
 
Ah oui, je vais supprimer le nutella que je prends depuis quelque temps. Par quoi vaut mieux le remplacer ? confiture bio ? miel ? j'aime avoir des tartines beurrées la aussi le beurre dois je le remplacer par un truc allégé ?

Pour ma partie sur les abdos statiques tu fais les exercices comme sur les 4 photos :  
http://entrainement-sportif.fr/gai [...] ulaire.htm
 
Facon douce tu les fais sur ton tapis de sol, façon moine Shaolin sans le tapis.  
 
Après avoir couru à jeun, une bonne douche et un pti déj normal. PENSE à bien boire avant(un grande verre d'eau), pendant (une bouteille de 33 ou 50 cl) et après (1 bon litre voire plus selon le temps).
 
Pour l'alimentation je laisse les autres répondre à ma place, je ne suis pas exemplaire sur ce point.  

Courir à jeun j'ai toujours entendu que ça servait à rien. Y'a eu de nouvelles études là dessus  

Je trouve ça très agréable, comparé à la CAP le matin ou le soir. Je me sens bien plus léger et ça va tout seul. Le plaisir après l'effort est décuplé par rapport à d'autres horaires de course. Rien que pour ça ça vaut le coup!
 
Après concernant le poids et l'affinage je pense que ça marche mais faut voir dans le temps. Je me suis pesé ce matin après la course : 77 kgs. Je le ferai tous les 2 jours voir l'évolution.  
 
J'ai remplacé et/ou ajouté un grand bol de thé vert après le ptit déj.

bonjour à tous!
je me suis remis à courir  

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Impossible à savoir pour ma part
Certaines personnes très crédibles disent que ça sert à rien (argument disant que le gras fond avec l’énergie produite par les glucides) et d'autres disent le contraire.
 
Pour ma part je pense que ça a un effet positif mais c'est juste une opinion personnelle, sans preuve scientifique.

Cquoi le rapport ?    

 
Qu'à moins d'être un couple de sportifs, eh bien quand tu es en couple tu n'es plus sur le marché de l'amour, tu te fais des sorties avec ta/ton chérie, bars, restos... des soirées cocooning nutella.... moins de sport car tu remplaces la course à pied du matin par un réveil coquin, etc.... embonpoint spotted.
 
Le top c'est quand tu rajoutes des enfants 0-8 ans : les siestes, les goûters, plus ou moins de macdos/restos.... mmmm!
 
Spa pour rien que les couples avec enfants sont plus gras que les célibataires en règle générale....