Reprise du message précédent :

 
à occuper les vieilles et les faibles.

Merci pour vos avis.
 
Je voulais "un peu" gonfler le haut du corps, mais malgré plusieurs essais, j'arrête toujours rapidement.
 
Si le rameur n'est pas la bonne idée (quoi que cardio, ça pourrait compléter la CAP), j'envisagerai effectivement salle/natation/escalade.

Uniquement la salle te donnera des muscles. La natation et l'escalade non.

+1
Les cours de Body Pump, c'est très bien pour commencer. Full body + on apprend les exos de base  

blabla

Bravo Glufur, que ce soit pour la perte de poids, la clope, ou la remise en cause. L'amélioration des constantes est une bonne confirmation

Ouais, bien glufur, surtout que t'as encore agressé personne (j'espère).
 
Par contre change d'avatar, ça me fait trop penser au gif avec Scarlett Johnson  

GG glufur ! Keep it up !

 
Bien mec continue  

La natation ça muscle pas mal (expérience perso) par contre faut pas nager son petit km est rentrer, faut que tu viennes faire 5km à chaque entraînement en variant les nages, les rythmes, etc.
L'escalade par contre ça dessine, mais ça ne fait aucune prendre du volume, c'est même plus l'inverse!

Comme le dit Clostri, le bodypump est excellent pour quelqu'un qui a peur de ne pas aimer la muscu et ça donne de plutôt bon résultat (sur les participants que je vois à ma salle).
Après le plus efficace ça reste la muscu, si tu manges, si tu dors et si tu pousse efficacement, ça pousse bien

@Glufur : clap

 
Yessss!!! Bien joué glufur !
 
Tes efforts paient, t'as la bonne attitude là !  
 
Ca fait du bien de lire un post comme ca, surtout de toi. Avec 28 kg en moins, tu dois te sentir vachement mieux, et surtout avec le sport en plus !
 
Bref bravo, et bon courage, la route est encore longue devant toi mais continue à bosser, sois patient et tu vas tout déchirer.

seuls les vrais savent  
J'aime bien celui avec la banane aussi  

Merci à tous

 
Trop de glucides dans la banane
 
Sinon pour ton bilan, en un smiley :  

 
   
 
Bien joué, ça c'est du bilan qui fait plaisir. Ne lâche rien
 

Well done
T'as gagné quelques années de vie, bravo.

GG glufur. Lâche rine. (cette faute est volontaire)

Oups, j'avais pas donné le poids: commencé à 154, j'en suis à 126-127kg maintenant.

bravo beau resultat ...  
 
 

 
 
Impressionnant. Tant sur les résultats que sur l'honnêteté intellectuelle du rédacteur. Vraiment impressionnant.
 
No excuse de mon côté pour pousser de la fonte.

Féloches Glufur
Ca me fait penser que je dois faire une prise de sang tiens mais je déteste ça
 
Dites, déjà 12 kg de perdus pour moi, ça se voit sur les pectoraux, les flancs (!) et les cuisses... mais pas trop sur le ventre, j'ai toujours ce gras en bas du bide !!!  
Vous avez des exercices à me conseiller pour travailler cet endroit en particulier ?

 
Le bide partira en dernier, faut allez au bout.

 
Squat.

C'est balaud ça Bon bah on continue alors !

J'en fais un peu le lundi soir après la séance de Body Karaté, pas assez pour que ça fasse effet. Mais c'est clair que ça a l'air efficace

surtout sur le pétard de la gente féminine, ça rend bien

Mais clair    

Ca devrait être obligatoire, genre enseigné à l'école pendant les cours d'EPS

Au moins ça aiderait à aimer le sport

La lecture. De la FP par exemple
Je te la fais courte : On ne peut pas choisir où on perd le gras, l'ordre d'empilement/dépilement du gras est génétique, même si ça tourne souvent sur le bide et les cuisses.

 
 
Du squat ? pour perdre du bide ?
 
Je sais bien que c'est sans doute l'exercice de muscu le plus consommateur de calories, mais du squat ? pour perdre du bide ?
 
Je sais bien qu'aucun exercice ne permet de cibler l'endroit du corps ou l'on veut perdre, mais certains permettent tout de même, un peu, d'en améliorer l'apparence en rendant le tout moins flasque.

fait du squat lourd, tes abdos vont pleurer  
 
Et pas qu'eux  

J'arrête pas de la lire la FP, j'ai encore dû rater un truc
 
Sinon un jour je vous ferais une photo, mais comme un couillon j'ai pas fait de photo avant la remise en forme

Exo complet qui demande gainage de la sangle abdominale. Je pense que c'est pour ça que c'est cité par Schoumy.

Fais-en une maintenant, sinon ce sera toujours "trop tard".
 
Et c'est dès le début dans la FP, dans les "idées reçues".  
Je crois que c'est plus détaillé sur le FP muscu.  
 
Ca n'empêche pas d'accélérer les résultats, si tu le souhaites par une prise de volume des muscles abdominaux "ciblée". Mais la perte de gras ciblée, tu oublies

si si c'est tres facile    go toubib  
venez monsieur on vas arranger ca ca fera pas mal    .. une tite anesthésie et quelques coups de scalpels     et d'aspirateurs   plus tards  c'est plié  
  bon c'est de la triche et le resultat est pas toujours beau loin de la    

 
Voila c'est ce que je voulais dire.
 
Pendant quasi tous le mouvement le transverse abdominal est contracté, ça donne un ventre plat.
 
Si en plus l'accélération de métabolisme causé par un entrainement intense des jambes (les plus gros muscles du corps) et l'augmentation de production de l'hormone de croissance, c'est un exercice très intéressant.
 

J'en ai fait une hier mais elle me plait pas, je vais essayer de faire ça bien, je suis tout de même photographe
ok je vais essayer quelques abdos entre deux

Tu vas pouvoir faire des photos cheatées

 
Merci Schoumy pour ces explications. Mais j'avoue ne pas comprendre le passage en gras.