Par contre après une orgie je dors super bien.

En jour ouvré je prends généralement un gros bol de café le matin. Puis 1 café "moyen" vers 11h, et encore un autre vers 17h Je vais déjà supprimer celui de l'après-midi, on verra ce que ça donne, mais je suis comme toi, je pense que l'effet est assez limité sur moi.

Je viens de regarder les prix    
Perso j'ai les haltères "de base", avec disques de fonte. Mais c'est le format que je n'aime pas, la barre qui "ressort" me gène dans certains mouvements. Et pour certains exos je suis limité en charge possible.
D'occasion tu peux en trouver des pas trop cher quand même.

Mon mari a une paire classique. Je trouve ça ultra pas pratique (le truc qui dépasse), froid, désagréable.

Oui, supprime celui-là. Je prends jamais de café après 15h ; au-delà, je considère que pour un café c'est trop tard.

Mon mari a une paire classique. Je trouve ça ultra pas pratique (le truc qui dépasse), froid, désagréable. Et surtout, il râle à mort, parce que je lui change ses poids et ce système à la con c'est ultra chiant pour ça
Quand t'enchaîne les exos c'est d'un gonflant d'enlever et de remettre les poids...

Mon mari a une paire classique. Je trouve ça ultra pas pratique (le truc qui dépasse), froid, désagréable. Et surtout, il râle à mort, parce que je lui change ses poids et ce système à la con c'est ultra chiant pour ça
Quand t'enchaîne les exos c'est d'un gonflant d'enlever et de remettre les poids...

 
Si t'aime pas le café sans sucre, t'aime pas vraiment le café.
 
Ou ton café est dégueux    
 

en fait c'est même pas du café, c'est cappuch en poudre    
j'ai arrêter le vrai café

 
Tu pouvais quoter bien plus loin

Y a chocolat en poudre et chocolat en poudre aussi
Là on parle de van houten 100%cacao, pas de nesquick 100% sucre.
Je te mets au défi de manger une cuillerée "sèche"...
 
Je suis dans la même phase que toi pour le café, car j'essaye d'optimiser mon sommeil. Je suis dans une période vraiment merdique côté sommeil, là... Je remets un peu tout en question dans mon mode de vie et mon approche du sommeil. (Résolutions qui ont toujours été infructueuses chez moi car jamais vraiment suivies d'effets positifs... Mais bon, je retente...)
 
Bref, déjà je vais commencer par bannir le café l'après-midi, même si je suis un peu sceptique, car même dans mes périodes sans café je dors pas forcément mieux.
 
Je ne sais pas si c'est intéressant mais mes premières idées pour essayer de réguler mon sommeil:
- Plus aucun café l'après-midi
- Dîner un peu plus tôt, je dirais avoir fini le repas avant 20h30 max
- Moins manger le soir, en répartissant mieux mes repas, car "rien le matin, léger le midi et festin le soir" même si dans mon train de vie, et niveau macros, c'est ce qui marche le mieux, c'est sûrement pas optimal... En ce moment je me tape des suées nocturnes quotidiennes abominables, c'est sûrement pas bon pour la qualité de mon sommeil, je suis constamment à me réveiller trempé, à bouger, voire à pas oser bouger car c'est désagréable, etc... Pourtant j'ai une couette très légère d'été, aucun radiateur allumé, matelas ressort côté été... etc... J'incrimine donc la digestion du dîner qui élèverait ma température corporelle, mais ça peut ne pas être lié...
- Me forcer à me coucher plus tôt. Mon plus gros problème car ayant beaucoup de mal à m'endormir je perds vite patience et ça m'énerve, alors je finis par ne même plus avoir envie d'aller me coucher
- /!\ Warning maraboutage /!\ Trouver une occupation mentale genre méditation pour préparer mon cerveau au sommeil, j'ai encore peu travaillé ce point, mais je pense qu'il y a une grosse marge de progression à ce niveau.
- Assassiner mes voisins cassos qui foutent de la techno à 1h du matin
 
 
Il y a pas un topic qualité de sommeil sur HFR ?

Y a chocolat en poudre et chocolat en poudre aussi
Là on parle de van houten 100%cacao, pas de nesquick 100% sucre.
Je te mets au défi de manger une cuillerée "sèche"...
 
Je suis dans la même phase que toi pour le café, car j'essaye d'optimiser mon sommeil. Je suis dans une période vraiment merdique côté sommeil, là... Je remets un peu tout en question dans mon mode de vie et mon approche du sommeil. (Résolutions qui ont toujours été infructueuses chez moi car jamais vraiment suivies d'effets positifs... Mais bon, je retente...)
 
Bref, déjà je vais commencer par bannir le café l'après-midi, même si je suis un peu sceptique, car même dans mes périodes sans café je dors pas forcément mieux.
 
Je ne sais pas si c'est intéressant mais mes premières idées pour essayer de réguler mon sommeil:
- Plus aucun café l'après-midi
- Dîner un peu plus tôt, je dirais avoir fini le repas avant 20h30 max
- Moins manger le soir, en répartissant mieux mes repas, car "rien le matin, léger le midi et festin le soir" même si dans mon train de vie, et niveau macros, c'est ce qui marche le mieux, c'est sûrement pas optimal... En ce moment je me tape des suées nocturnes quotidiennes abominables, c'est sûrement pas bon pour la qualité de mon sommeil, je suis constamment à me réveiller trempé, à bouger, voire à pas oser bouger car c'est désagréable, etc... Pourtant j'ai une couette très légère d'été, aucun radiateur allumé, matelas ressort côté été... etc... J'incrimine donc la digestion du dîner qui élèverait ma température corporelle, mais ça peut ne pas être lié...
- Me forcer à me coucher plus tôt. Mon plus gros problème car ayant beaucoup de mal à m'endormir je perds vite patience et ça m'énerve, alors je finis par ne même plus avoir envie d'aller me coucher
- /!\ Warning maraboutage /!\ Trouver une occupation mentale genre méditation pour préparer mon cerveau au sommeil, j'ai encore peu travaillé ce point, mais je pense qu'il y a une grosse marge de progression à ce niveau.
- Assassiner mes voisins cassos qui foutent de la techno à 1h du matin
 
 
Il y a pas un topic qualité de sommeil sur HFR ?

 
C'est a peu près quand je sors du taff, nickel

J'espère que tu bosses pas le matin

L'autre soir y avait un reportage sur des gadgets à la téloche.
 
Ils ont présenté une espece de lampe/veilleuse.
 
Tu l'allumes quand tu te mets au lit. Ca projète une lumière "douce" et le but c'est de caler ta respiration sur cette lumière qui s'allume, s'éteint, ...
 
Le but c'est de te détendre et selon eux tu t'endors en 10 minutes max.
 
Faudrait qu'un HFRien le teste et nous fasse un CR, pour la science.

 
Va expliquer à tes gosses qu'ils faut pas jouer avec la lumière après...

ça ou rien avoir ? : http://www.withings.com/fr/withings-aura.html

ça ou rien avoir ? : http://www.withings.com/fr/withings-aura.html

Moi, je ferme les yeux et j'attends de m'endormir. Simplement  

Moi, je ferme les yeux et j'attends de m'endormir. Simplement  

 
Dans l'extrait c'était pas une lumière vive hein
 
Plus une lumière douce qui se met au plafond. Le but, si j'ai bien compris, c'est justement pas de te reveiller mais te donner un repère visuel pour caler ta respiration et te détendre progressivement.

Moi, je ferme les yeux et j'attends de m'endormir. Simplement  

Question à la con : Combien de cheat meal par mois ?    
 
 
C'est parti pour la séance cardio  

Moi, je ferme les yeux et j'attends de m'endormir. Simplement  

Question à la con : Combien de cheat meal par mois ?    
 
 
C'est parti pour la séance cardio  

Pareil. Ca doit durer entre 30 secondes et 1m30 environ.

 
la chance !