Reprise du message précédent :

 
Alors pour info mon estomac est de taille normal, j'ai fait des radio. C'est même une partie de ce qui m'a convaincu de pas me faire opérer à l'époque.
La preuve est que tout se passe dans ma tête. J'ai déjà réglé les pulsions nocturnes. Ca prend du temps. Manger moins est un truc difficile pour moi, mais oui y a pas le choix.
 
Après je suis optimiste sur le durable: perdre 25kg sur 2mois je sais le faire, je l'ai déjà fait des tas de fois. Je veux faire ça bien maintenant, mais merci pour ton soutien    
 

attention, tu sembles avoir oublié le dos

Pour Glufur

petit dej:
30gr de flocon d'avoine (ou melange 50/50 avec son d'avoine)
10/15cl de lait ou d'eau
une grosse poignée de framboise surgelé
café/thé/chicoré avec ou sans lait
2 oeuf sur le plat

dejeuner
150/200 gr de bidoche maigre
50 gr de féculent (pate complete, bulgur, riz basmati/complet)
700gr de legumes vert
1 cas d'huile d'olive

diner: idem

collation: fb 0 ou 3%, pomme

boisson: thé vert

Ca représente quoi en termes de macros?  

sauce moutarde

J'utilise lifesum.
 
Son chiffrage pour une pdm/sèche prévue est fiable ?

road to infinite hunger loop...

Le mec qui débarque et qui propose l'inverse ce qu'on conseille à glufur depuis 5 pages    

Rose, les haltères ?

 
Ba ouais, les macros il aura le temps d'y penser quand il aura réglé son problème hyperphagie.

ouais enfin les rapport P/L/G avec glufur, ça peut vire tourner au pignolage au gramme près donc bon
faut qu'il apprenne à mettre de l'eau dans son vin

fixed

Ca sert a quoi les macros svp ?
 
Moi je regarde juste les prots (minimum 120g/j) et je remplis le reste en regardant les kcal.

 
Bien vu. Je vais m'envoyer de suite 6 séries de 10 rowing à un bras. http://www.superphysique.org/exercices/272
 
 
 

 
 
Presque. En fait, ce sont des haltères classiques, mais je songe sérieusement à les peindre en rose. Avec un petit papillon sur le côté, pour faire joli.
 
Non, mais sans rire cette fois : je commence léger, vraiment léger, mais parce que je sais très bien que je suis sensible des tendons.  

Critias=>Tu cherches quoi avec ton programme?
 
Edit: ça a posté vite bordel

Renforcer les tendons

En collation pour les jours de WO je préfère banane + whey
Et il manque la caséine du soir, 300g de FB.

Gagner en volume et en force. Pour ce qui est du volume, il faut entendre par là "prendre un peu de volume". Je n'ai pas de très grandes ambitions sur ce point.

EDIT : au bon sang le rowing à un bras... je savais que je n'allais pas aimer.

Non. Tu ne peux pas te baser sur un soft qui va sûrement utiliser une formule poids / taille pour calculer ca.

Pour la sèche c'est x kcal en moins que ton maintien, ton maintien il va t'être propre en fonction de tes dépenses, ton taux de gras etc...

Part donc de là plutôt que d'une appli qui te proposera d'être à 1000kcal par jour quelque soit ton poids. ( MFP est super fort pour ca )

C'est le reste, tes lipides qui sont à 1g/kilo/jour et les glucides qui sont Reste de  (Total kcal - ( proteines + lipides ) ) /4 pour éviter de ne pas consommer de gras et de remplir les kcal par des sucres qui ne t'aideront pas à perdre du gras.

Je suis en prise de masse là.  
 
J'avais réussi ma sèche sans rien compter. Mais là j'ai envie de prendre de la masse lentement, et c'est plus dur jtrouve.

 
Ben c'est pareil.
Proteines à gérer, gras également et glucides a augmenter plutôt que réduire. Mais faire un suivi en les comptant tous ca te permettra de voir de mois à mois si tu en prend trop / que tu fais du gras ou pas et d'ajuster pour prendre lentement et non te porcifier.

Ce que je dis c'est que naïvement je vois pas pourquoi à x kcal consommés la répartition de ceux ci selon les trois trucs va changer qqchose.  
 
Après je connais toute la théorie. Mais en ce moment j'essaie justement de remplir lipides/glucides au hasard pour voir si on de fait des noeuds au cerveau pour rien.  
 
 
Sinon j'ai demandé à l'application de passer de 63 à 68kg en 12 semaines et ça me dit de consommer 2600 kcal.  
 
Vu que je marche bcp (minimum 1h par jour) et que je m'entraîne au moins 40 min lourd à la muscu ça fait que en gros tous les jours de doit consommer autour de 3000-3200kcal.  
 
 
Par exemple un jour j'ai complété mes kcal avec des pintes et des shots.

à 7cal le gramme d'alcool, t'as pas du en boire beaucoup quand même

https://www.youtube.com/watch?v=REcCUwHVduo

Y a pas que de l'alcool dans une pinte. La bière n'est pas un alcool sec.

 
C'est pas la chrononutriotion ça ? c'est pas de la merde ce truc ?

Laisse le faire son truc

Dans ce cas tente une pdm à base de prot en poudre et de pain, tu arriveras à remplir tes 120g de prot et a faire ton total de kcal.

Mais tu risques de finir bien fat.

Après j'explique pas pourquoi la répartition change quelque chose mais sur la diète, perso, la tenir j'ai l'impression que ça va vraiment dans le bon sens et que je fais moins de merde.

Sur la pdm pareil, j'ai voulu être raccord et j'ai moins pris de gras en mangeant plus qu'à la précédente - je suis resté gras hein aussi j'suis pas parti d'une bonne base - mais en répartissant mieux ( la dernière fois j'ai viré quasi tout le gras de la bouffe et j'en ai fais dans mon petit corps )

Après c'est peut être dans ma tête ou ca dépend des gens, de où ils partent tout ca, de l'entrainement qui était meilleur cette année que lorsque j'étais en roue libre et je me glufurise peut être un peu aussi je ne sais pas  

A toi de voir d'ici un mois si ca te convient ou si tu dois revoir ta méthode

 
T'as un genre d'objectif en image?

Mon physique actuel (date du 23/09, j'ai commencé la diète fast food au début du mois):

De toute façon ouais jvais voir dans 1 mois. Mais depuis ces photos jme sens encore plus remplis sans pour autant avoir BEAUCOUP moins d'abdos (bon je les entraine pas) ou de vascularité.

Bon, je me demandais quelle était la séance qui réveillait mes protrusions discales, bah c'est la séance épaules.
J'ai été bloqué du dos (par la douleur) ce weekend après avoir fait une séance plus intense que d'habitude vendredi.
J'essaierai plutôt de faire mes EL assis pour maintenant...
 
Sinon, j'ai testé une séance pectoraux avec des mouvements lents (avec 1 temps d’arrêt à la monté et 1 temps d’arrêt à la descente), et malgré des poids inférieurs à d'habitude, les courbatures ont été monstrueuses les jours suivant la séance.  
 
Je vais faire ma séance dos de la même façon dans 30 minutes, voire si ça mène à un résultat similaire

Pour les apports en nutriments divers (vitamines notamment), en fibres ou encore en acides gras essentiels...
Diverses carences amènent divers problèmes : tendinites, fatigue, mauvaise digestion...
Pour la santé de manière générale.

Question aux grands sportifs du topic : ça donne quoi niveau courbatures ?
 
Je m'explique : avec la natation ou la càp, j'ai des courbatures si j'ai vraiment rien foutu pendant un moment et que je reprends, ou si je fais une séance vraiment super violente. Mais au global c'est rare.
 
Depuis que je fais des abdos tous les 2 jours mini : j'ai une sorte de courbature constante au niveau des abdos. Ça fait pas vraiment mal, mais je les sens bien, tout le temps, à peu près quoi que je fasse. Normal ? Pas normal ? Ça s'estompe au bout d'un moment ?

Bon, 10 km paris centre hier.
 
44 min et 40 secondes.  
 
J'ai tout donné jsuis content

bonne moyenne ça, bravo !

 
Ce que je veux dire c'est qu'à mon niveau j'explique pas pourquoi il faut 1g de lipides par kilo et par jour exactement et pas 2 ou 0.5 et de même pour les prot'.
 
Généralement on a les grandes lignes 1.5 sport d'endurance / 2g prise de masse etc mais d'où ca vient, en quoi c'est adapté à chaque personne / morpho c'est au dessus de mes compétences ^^

 
 
 
Si par "objectif" tu entends "célébrité", c'est très très très difficile à trouver : je suis un grand maigre, hyper filiforme au niveau de l'ossature.  
 
Je mesure 1m82 pour 72 kilos.
 
 
En cherchant à gauche à droite sur le net, j'ai fini par trouver, faute de mieux, que j'avais une taille et un poids proche de "JOn Snow" :
 
http://physiquedereve.fr/kit-harin [...] e-de-reve/
 
 
Mais il me semble quand même plus trapu que moi à la base. Mais être même moins volumineux que lui me conviendrait tout à fait, et je peux considérer ça comme un objectif réaliste : il ne s'agit pas de gagner 50 kilos non plus.
 

Je pense qu'il fait référence à ça :

Entre ottermode et ripped c'est parfait.
 
Comme Stefan dans The Vampire Diaries. ( )

Car ces valeurs permettent d'atteindre les apports en nutriments nécessaires (à peu près, voir post de Black Jack récent sur le sujet).