Reprise du message précédent :
C'est entre 1.8 et 2.2 g/kg/jour si tu veux prendre du muscle.
 
Ensuite le Fromage Blanc, c'est des prot à assimilation "lente". Bon avant de dormir par exemple.  
 
Le matin tu peux attaquer avec des oeufs ou après l'entrainement (en collation de 16 h etc).
 
Tu as également les lentilles, le thon, le lait avec un bon taux de protéine.

 
Ah oué quand même. Enfin bon, de toute façon, je bouffais que des pâtes avant donc je vais forcément prendre davantage de muscle si je prend plus de prots
 

 
Laissez les vaches tranquilles !  

 
moi j'ai tj lu 2gr et c'est un peu le son de cloche sur le topic à coté si on faisais un peu de muscu/sport à coté  

 
Avant, l'effort (2h avant quoi), faut charger raisonnablement en glucide c'est ça ?

2 ou 3 steacks hachés tout les soirs

et je compte pas l'élevage entier de poulet que j'ai déjà du manger en blanc

une banane c'est sympa (si t'as pas besoin de perdre du poids à coté )

Oui enfin bon, je suis pas athlète de haut niveau. Je fais 6h de sport de combat par semaine donc avec pas mal de renforcement musculaire mais sans outil (pas de dévelop couche toi, ni d'haltères toussa )

 
A peu près, bien que ca dépend de tes objectifs.
 
Perso, je m'entraine le matin, après mon réveil. Mais je ne te conseille pas de faire comme moi.
 

 
FIRE !  
 
 

Faudrait que je perde 3-4 kilos mais je mange vraiment mal (glucide + lipide au maximum (pâtes carbo, pâtes bolo, macdo, sandwich mayo beurre...)) donc, j'vais équilibrer mon alimentation en dissociant les lipides et les glucides sans partir dans un trip trop extrême (appeau à coucouristedu33 ) et avec le renforcement musculaire, déjà, je serais meilleur dans ma discipline et j'augmenterais mon métabolisme basal.
On verra bien d'ici 2 mois

Non mais tu rends mieux faut pas déconner.
J'ai un pote qui a fait pendant 2 ans 2*80 pompes tous les jours, il avais vraiment de bons pecs et était bien sec. Le reste en retard, évidemment. Il a commencé le DC à 70kg en série de 10 puis il est rapidement rapidement monté à 80.

Pourtant les 2 plus gros du topic muscu mang(ai)ent au minimum 2.2 par jour.

Non je """mate""" lost.

Ce qui est chiant avec les dips c'est que je vois pas comment les faire correctement @home avec du matos aussi simple que la barre pour les traction par exemple.
 
Et ne me parlez pas de 2 chaises ou de trucs dans le genre  

Bon des steaks haché on peut pas vraiment appeler ça de la viande, mais ca coute rien.

steack haché : 40gr de prot dans un steack de 125gr hein et steack haché, on parle des 5%, pas des 15-20% de mg qui ne mérite pas le nom de viande hein

c'est minimum 1,60€ pièce un 5%.

 = 3gr / kg / jour, mais bon ce n'est pas la même catégories que nous autres mortels

Ben c'est bien ce que je dis. La plupart du temps t'en mange 2 de toute façon.
 
Ca te fait du 70-80gr pour 2 steaks à 3€ si tu les prends frais, ca coute rien et c'est bon

C'est 7,5gr de prot et 5gr de glucides pour 100Gr

En gros c'est pas le truc le plus efficace si on en veut plein d'un coup sans manger comme un barge.

Ouaip  
Thon, steak haché, blanc de poulet cay cool

Les œufs c'est le mieux

L'omelette/oeufs brouillés au petit dej

 
ouais d'ailleurs j'en abuse peut être un peu trop de ça en ce moment  

 
il te faut des glucides toi witz, bcp bcp de gludides

Je pensais que pour la prise il fallait des protéines ?  
 
Je suis tout perdu la

il te faut du muscle + du gras toi, t'as rien à muscler à la base

Je m'en faisais 3-4 tous les matins pendant les vacs, mais là le matin je préfère dormir un peu plus avant d'aller tâter de la matrice plutôt que de me faire les œufs

Les prots c'est vraiment pour le muscle, mais il faut les autres pour grossir aussi.
 
Sinon les gens en sèches baisseraient aussi les prots

Mouarf, je mange comme un porc, en ce moment 3+ portions normales par repas, mais je ne prends pas
 
En plus tu es en internat, nan ?

Ah d'accord
 
Ben pour l'instant la priorité c'est clairement de prendre, je suis a 1m75, 58kg
 
J'ai été faire un peu de cardio mais faut que je me mette a quelque chose plus régulierement

si tu fais trop de cardio, tu va pas perdre, bouffe comme un porc + muscu

Nan, sinon je bosserais

Nan mais je cherche pas a perdre hein
 
Et bouffe comme un porc c'est check, y a que la muscu qui manque pour l'instant, mais c'est trop cher pour moi de me mettre a un truc en salle, et je pense que la motivation n'est pas trop la non plus

Tu voulais peut être dire "tu vas pas prendre" ?

Ceci expliquant cela

Salut les gars ,  
L'été approchant et l'envie de soigner mon corps grimpant, je viens demander quelques conseils !
Alors pour commencer, je fais 1m67 pour 60 kg et j'ai 15 ans  
Je vous dis ce que je mange en général et je viens surtout demander qu'est ce qui serait le mieux
Matin : bol de céréales (fourrés au chocolat ) avec du lait et un verre de jus d'orange
Midi : Cantine donc en général assez équilibré
Goûter : Je sais pas du tout quoi prendre
Diner : assez léger (salade-riz)
 
Avec de la cardio 2*45 minutes par semaine et des abdos réguliers, ça pourrait être visible ? Je peux poster des photos si besoin est
Merci d'avance les gars

Je suis passé récemment au muesli (pas mauvais non plus)
Et mais c'est toi qui répond à tout mes posts (de manière positive en plus )

Je mangeais ça aussi, des Tresor de Kellogg's
 
Mais j'ai arrêté parce que même après 3 bols j'ai encore la dalle

Non non, surtout que en faisans du DC pendant 2 ans ils seraient plus gros et il aurait de meilleurs perfs