Reprise du message précédent :

Y a des topics sur les sports de combat, maintenant je dis ça, je dis rien

Si t'es attaqué par 2-3 mecs qui t'en veule, une solution : tu cours.
 
De rien.
 
 
Revenons au sujet principal.

 
En fait je parlais de juin parce que là j'ai révisions + partiels donc niveau bouffe c'est un peu n'importe quoi, et le sport pas le temps. Disons que j'essaie déja de redevenir raisonnable sur la bouffe mais je me posais la question d'un petit programme sportif que j'pourrais me mettre en place durant tout juin et début juillet + alimentation raisonnable pour retrouver un corps "sec".

   Trop.
 
Des séries de 20 pompes/20 abdos le soir tu les fais en récitant ton cours.
Au moins tu ne penses pas que ça te fais mal.

Oui c'est possible ça aussi.
 
Un truc genre 5*20 Pompes & abdos chaque soir en contrôlant sa bouffe ? Et dès que je peux j'ajoute le cardio et 2/3 conneries à côté ?

varie aussi la position des mains et la hauteurs des mains et des pieds.

En ce moment je fais :
 
30 abdos, 20 pompes / 2 minutes d'arrêt / 30 abdos, 20 pompes / 2 minutes d'arrêt / ...
 
En tout une centaine de pompes/abdos.
 
Le tout fait en une quinzaine de minutes tout au plus.

Merci des conseils. Au niveau de la position des mains, plus c'est reserré, plus c'est dur (et productif) ? Pour la hauteur par contre je vois pas trop ce que tu veux dire. Sinon pour les abdos pas besoin de remonter à fond, un léger relevé si on sent bien les abdos travailler ça suffit ? Je veux dire pas relever le buste à fond à chaque fois mais genre 30°->60°->30°->60° environ etc. ?

Apparemment (lu ici), plus tu écartes les mains, plus les pectoraux gonflent.

Tu peux varier la hauteurs des mains et des pieds en t'aidant de supports [lit pour les pieds en hauteur par ex]
 
La position  latérale des mains fait travailler différents muscles. Si les mains sont très écartées par rapport au torse, tu travailles les pectoraux. Si les mains sont très proches du torse, ce sont les triceps qui sont en jeux. Ou l'inverse, je ne sais jamais. Il y a aussi la position des mains par rapport à ta tête. Ca c'est juste plus ou moins dur.
 
 
Pour les abdos, filtre les posts de Rosco, il explique ça très très bien.

Bah ça tombe bien ça en fait, j'ai déja fait des pompes de temps en temps mais les mains bien ecartés, et j'en faisais 2*50 sans trop de soucis en descendant bien jusqu'au sol. Par contre les bras resserrés j'arrivais à rien (comme j'ai dit plus haut j'suis une vraie tata des bras ).

Non, c'est 0-40° environ, les pieds ne sont pas à bloquer pour les faire.

OK merci des conseils, j'vais filtrer les posts et regarder toussa alors. :]

Putain j'ai essayé les pompes avec les mains plus serrées, j'en ai fait une et demi avant de m'étaler

Alors que les normales j'en fais quand même une dizaine. Ouais j'ai rien dans les bras je sais, mais j'ai trop de poids de mon corps à soulever

Et surtout rien dans les pecs, ce qui me fait bien chier Je vois une toute petite progression depuis que j'ai commencé la muscu, mais le haut de mon corps ressemble encore trop à celui d'un gamin de 10 ans

Pour info, j'avais entendu que des spécialistes du sport avait mis le seuil de "bonne santé" d'un homme de 30 ans si il pouvait faire 30 pompes d'affilée.
Donc bon... 20 c'est pas la mer à boire je crois déjà.
 
 
Enfin ça affine le corps je trouve.

Je fais 3x10 pompes tous les jours depuis 1 an et ça a fait une vrai différence. Ça doit marcher parce que j'y connais rien

J'en avais déjà parlé ici, après j'ai les coudes qui commencent à grincer
 
Enfin ouais j'suis pas un musclor des bras, et avec 85kg soit une 40aine de kilos à soulever, en effet je galère
 
Et ouais les pompes ne feront ptet pas de moi un schwarzy, mais ça pourra pas faire de mal non plus

Ouais euh c'est du pipo ça.

Faire 30 pompes de suite c'est impossible pour 80% des gens je pense. Et je pense pas qu'aucuns d'entre eux soit en bonne santé.

les pompes avec les mains en forme de cœur donnent de bonne sensations aussi

mais y'a des centaines de variantes, aller tlm à la pompe à une main (j'en suis à 2 comme ça , série de 30-35 en pompe "normale" bien écarté, 15 environs en pompes "forme de cœur"

la muscu @home, 4 mois perso pour voir de bons changements (visible par les autres quoi )

heu comment dire .... 3x10 pompes c'est juste .... ridicule (pas taper )

 
séries de 30 avec torse qui touche quasiment le sol, en prise large pour bien faire bosser les pecs.
 
ça me sert en séance d'échauffement :
 
- 30 pompes
- étirements, 3 min cardio
- 25 pompes  
- étirement, 3 min cardio
- 20 pompes
 
et on attaque mon "home made"

Si t'es en train de dire qu'il n'y a qu'en soulevant des tonnes de fonte pendant des années qu'on peut gagner du muscle, on peut fermer le topic alors ?

Pectoraux clairement formés et visibles (et c'est pas juste mon imagination, on me l'a fait remarqué )

C'est quoi en fait 3 min de cardio  ?

 
la référence c'est quand les gays commencent à te les caresser en sortant des "mmmm"

 
corde à sauter ou course sur place, échauffer le rythme cardiaque quoi.
 
witz, vous ici

C'est le moment ou faut s'arrêter

Pour l'instant ça ne fait ça qu'avec les dames. Mais je m'en contente.  

Ah d'accord, c'est tout bête
 
Et oui, je sais
 
Prendre un peu de poids me ferait pas de mal donc je lurke