Reprise du message précédent :
 
 
ta déjà des fessiers en acier c'est pour ça

Peut être que tu as effectivement bossé tes fessiers, mais tes ischios sont en retard et ont plus morflé. C'était quoi comme mouvement?

Ouais mes ischios sont tout faibles. C'est pas ce que je préfère bosser. J'ai fait une extension de jambe avec un élastique un peu plus résistant que d'habitude, j'ai pensé que je sentirai mieux le mouvement.
 

 
J'ai essayé d'être attentive aux contractions mais je pense que ça va prendre du temps, j'ai pas beaucoup de proprioception.  
 

Helle, tu fais tout ça chez toi, c'est ça ?

Ca oui c'est chez moi.
A la salle, je peux faire du squat ou des fentes. Je peux plus bosser les cuisses. Il y a une machine pour ischio mais je viens de lire que le modèle de machine n'est pas terrible pour le dos. Je pousse jamais beaucoup pour les ischios, j'arrive pas et peur de me blesser.

ok
parce qu'en salle ya une machine qui cible + les fessiers, où le boudin (non pas toi) en mousse se cale derrière le genou avec mouvement identique que ton dessin

du coup l'amplitude est limitée et les fesseps bien plus sollicités que les ischios

 
   
Oui je vois ce type de machine, mais on a pas ça. C'est une petite salle et c'est plus pour bonhomme donc tout ce qui est fessier, c'est un peu limité là bas. J'aimerais bien essayer l'exo ou les pieds sont retenus et on doit se pencher en avant, mais j'ai rien pour maintenir les chevilles.  

 
la machine dont tu parles c'est celle-ci ou pas ?
 
http://images.doctissimo.fr/1/form [...] re-big.png
 
parce que ça ne vise pas les fessiers
/ah booon

Le grand fessier est impossible à isoler, il travaille toujours avec l'ischio sur les mouvements d'extension de la cuisse. Une manière de solliciter un peu moins l'ischio est de plier la jambe (ça raccourci l'ischio sa terminaison distale, donc il est moins étiré), ceci dit l'ischio étant un muscle beaucoup plus faible que le grand fessier, il sera toujours un peu limitant, surtout que le fessier n'est pas étiré de façon optimale sur ton exercice.
Pour moi le deep squat et les fentes sont des exercices qui sollicitent plus les fessiers car ceux-ci sont favorablement étirés en position basse, au contraire de l'ischio qui est raccourci, toujours au niveau du genou.

question boudin !
 
Le boudin blanc est-il topic compliant ?
 
   

Nop, c'est ultra gras.

En plus d'être ultra pas bon.

 
nan, faut que je retrouve le dessin, je te cherche ça, je connais pas le nom    
 

 
Ok   J'ai fait le mouvement en pliant la jambe ( faible amplitude) avec des "stop", en isométrie.  
Merci pour les infos    

 
Me semble avoir vu une vidéo sur youtube de l'entrainement d'une nana avec un postérieur tout à fait... intéressant. Je devrais pouvoir retrouver ça un jour.

Question légèrement en rapport (mais léger), il y a d'autres exo de gainage des lombaires à part le "superman"?

Zoreil c'est ça :  

 
ça m'a l'air idéal pour se fister

 
si c'est jen selter c'est pas la peine

C'est pour bosser quoi d'ailleurs. Oo

Butternut ftw

original le mouvement
 

 
la réponse est indiquée en bas a droite

 
Pour les fessiers, mon exercice préféré, c'est les hip raise (élévation de hanche, j'imagine) :
 

 
Tu poses une ou deux haltères sur le bassin et si demain tu pleures pas dès que tu t'asseois, je ne comprends plus rien

 
Ben justement je vois pas comment tu peux bosser ça avec ce mouvement en fait.

 
On dirait presque qu'il bosse les abdos là

 
mais faudrait qu'elle pense à une petite augmentation mammaire pour pas désiquilibrer

non

J'avais pas vu qu'il tenait une barre. C'était juste pour illuster le mouvement, mais apparemment ça mobilise plus de muscles que ça n'en isole. Bref.  
 

 
Oui celui là est bien  

si

Mais ça va pas non. Elle est parfaite comme ça!

 
Non  

y'a pas que les boobs dans la vie

http://www.popsugar.com/photo-gall [...] anity-Fair
 
SI!!!!!!

Poster la vidéo ou a minima une photo. Je vous dirais si c'est ça. Je connais pas la demoiselle.

Je voulais mettre la photo mais le rehost ne marche pas pour moi ce matin

 
Tape le nom de la miss sur google ou youtube  

Ahah. Non.

et bah alors te plains pas §§§

 
En fait il se déleste, les GHR PDC c'est assez balèze sinon.
(c'est pas obvious pour tout le monde je pense)

Oui c'est un exo assez hardcore à PDC. J'ai jamais osé le faire tellement il me fait peur

wtf http://www.chi-poissy-st-germain.f [...] HR-59.html