Reprise du message précédent :
Putain, la semaine commence bien: j'ai oublié mes serviettes, 'j'ai pas pu aller à la salle  

ah meyrde, ils peuvent pas t'en prêter une en salle?

dans la mienne y en a 1 ou 2 dispo de propres, ils te la prêtent si t'oublies la tienne. T'as juste à la ramener lavée quand t'y retourne.

Sinon RAV avec la choucroute, mais voici du son qui me booste en ce moment (antis hip-hop passez votre route). J'en suis à 150 morceaux rageux triés sur le volet pour ma compil rap kainri. Quand j’aurais épuisé le filon je m'attaquerai au dubstep.

http://www.youtube.com/watch?v=YU2QN3W5NCU
http://www.youtube.com/watch?v=9eoS86em40k
http://www.youtube.com/watch?v=TjexObZJBTo
http://www.youtube.com/watch?v=HCwz1VCl1OE
http://www.youtube.com/watch?v=PfAc989rU2Q

Sauf cas particulier, c'est dur de perdre du gras (déficit calorique) et de prendre du muscle (excédent calorique).
PDM + cardio ça reste par définition une prise de masse, c'est-à-dire une prise de gras dans une certaine proportion.
Perte de gras : adaptation du régime alimentaire principalement (le cardio c'est cool, mais ce n'est pas vraiment le plus important pour perdre du poids).

 
Sur une lecture du premier post et d'une réadaptation de ton alimentation (le gras ne s'est pas fait tout seul).

 
dans la mienne certains s'emmerdent pas : soit ils se servent de leur hoodie comme serviette, soit c'est une micro serviette de la taille d'un torchon
 
(le reste venant avec une serviette, comme demandé par le règlement)
 
et je ne parlerai même pas des shoes...

 
J'en vois pas mal qui arrivent après moi au vestiaire et en sortent avant, en ayant même eu le temps d'aller pisser en 10sec sans se laver les mains  

J'ai plusieurs personnes dans ma salle qui s'entraînent pieds nus ou en chaussettes...

 
parce qu'elles font du SDT ou du squat, j'imagine

C'est quel genre d'entrainement qu'ils font ? Je me vois pas faire une séance de muscu ou de cardio sans mes baskets, c'est vraiment un coup à se blesser bêtement... sans parler de l'hygiène bien entendu...

Fait ce midi.

J'ai pas pu finir ma gamelle, ca sera mon entrée de ce soir. ²

Finalement séance jambes de la mort of the dead  

Edit : putain les syndicats ont gueulés vu l'ambiance générale de la cogip et ils nous demandent d'annuler notre mardi gras sinon ca serait de la provocation.

Du coup j'évites les tentations de crêpes demain ! Yes !

Zumba cross fit imo

 
C'était quoi ta gamelle ?

 
Riz ( 80g cru ) / thon ( 100g egouttés ) / oeuf ( 2 )  / un peu de gruyere en morceau ( 20g au finish ).
 
C'est pas énorme non plus mais à force d'être en diète. Il me reste quasi plus rien mais je ne jetes pas par principe.

Et les légumes ?
 
La route de la masse va être longue  

C'est pour ce soir.
J'essaye de me coller plus sur des salades ou des trucs froids le midi sinon j'ai plus le temps de manger.

Cardio
Pour être en meilleure communion avec l'appareil Technogym, j'imagine
 
Y en a une qui gesticule un peu après son cardio pieds nus. Elle fait des abdos sur les machines et quelques mouvements qui ressemblent vague à des fentes (mais c'est assez conceptuel )

Y a plein de moineaux sur ce topic

Ben quand tu regardes des diètes à 5000kcal c'est que dalle.
Quand tu sors de diète c'est beaucoup.

Mais c'est de ma faute aussi j'aurais dû mieux équilibrer mes repas.
J'ai tout à apprendre

Et puis je suis un nain !!

Je suis un nain qui bouffe comme un ogre.
 
Pas d'excuses !

 
ah c'est toi qui fournit awkward gym moments

Demain c'est mardi gras, y a des recettes de crêpes compliant (clostri si tu me lis  )

 
à la base, les nains boivent et bouffent comme des ogres  

 
 

Faudrait que je me laisse pousser la barbe    
 
C'est quand même violent de pas réussir à s'enfiler 80g de riz cru avec 2-3 autres trucs à côtés  

 
Les crêpes c'est à la Chandeleur.
Mardi gras c'est les bugnes :

Not suitable for diet

 
Celles ci peut être ?  
 
https://www.youtube.com/watch?v=kY6EswDklqE

 
J'ai
Tu l'auras pour la chandeleur 2015

 
buuuuuuuuuugnes

 
J'adore les bugnes aussi mais là c'est impossible pour être topic compliant !
Et on mange aussi des crêpes à mardi gras !
 

 
Jregarde ce soir
 
 

Bon c'est mieux que rien !
 

 
J'avais fait un petit déj bien chargé.
J'étais à mon bureau en mode je bouffe et bosse en même temps avec mes collègues à côté me faisant comprendre que aller au sport le midi et manger tard à mon bureau c'est abusé niveau horaire. Les mêmes qui prennent 40 minutes de pause le matin.

 
bah tu leurs mets dans la gueule

 
C'est quoi un ptit dej bien chargé ?  

A la limite, m'entraîner sans serviette pour mettre sur les bancs ça me fait chier mais j'y serais allé, mais pas de serviette pour me sécher, no way. Je me sèche pas avec le T-Shirt dans lequel je viens de transpirer.

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Tu leur dis d'aller se faire foutre. Cyberjo a des phrases assassines déjà toutes prêtes si t'as besoin de conseils
 
 

 
Prend ta douche chez toi.

 
Aaaah c'était pour la douche, my bad

LE hoodie sans serviette perso ça me choque pas.
Enfin s'il fait pas 1 mm d'épaisseur quoi.

J'avais fait la recette du gâtal de Trota, je me suis fait 2 weetabix, 150g de FB et deux biscottes au beurre de khakha (    )

JE SAIS que c'est pas chargé pour vous  

J'vous rappelle 1m66, 57 kilos et pas de muscles à nourrir ( et c'est pas des conneries)
636kcal pour le p'tit déj, quasi 700 pour le repas. Je vise 1800/1900 kcal par jour d'après ce que m'avait dit le coach, sachant que je devrais être à plus mais que je ne suis pas certain que monter comme un bourrin soit la meilleure façon de limiter le gras.

Consommer beaucoup et m'engraisser comme un porc, c'est bon je connais. C'est pour ca que je suis sur ce topic.

Te justifie pas, c'est la taquinance@HFR  

 
En fait t'arrive pas a finir ton assiette parce que c'est psychologique ?

Et j'ai une questions un peu embarassante...et certainement hs
Mon pere ma legué un patrimoine genetique de singe et j'ai du gros poal sur le bide.  
Y'en a qui ont des astuces pour l'epilation sans douleur?