Reprise du message précédent :

L'erreur fatale !
On m'a filé une recette de gâteau à la courgette, faut jamais dire ce qu'il y a dedans et les gens en mangent. Si tu le dis avant ça changera leur perception

Idem avec la fameuse "terrine de lièvre des marais"

Ha cool! (je dois recevoir les miennes vendredi.)
J'essayerai de mixer avec beaucoup de betteraves voir si on peut avoir des couleurs sympa  

Rajoute quelques asperges alors

Hier soir, je suis arrivé en méforme pour le sport. Ce bon vieux coach m'a donc fait travailler en séries peu dures mais longues. Longues. Genre 2 fois 50 pompes inclinées (l'angle ajusté au fur et à mesure), 2 fois 50 squat au poids du corps, 2 fois 50 abdos avec des pauses.
Ah bah sa mère la prostituée. Je suis défoncé encore ce matin.
Et juste après la séance, j'ai couru pour attraper mon bus, j'ai eu un ptit bout solide qui est remonté avec de la bile de ce que j'avais mangé 1h30 avant la séance.
 
Pour l'instant, contrôler mes pulsions alimentaires en ne stockant (quasi) aucune bouffe chez moi et en mangeant à mon boulot le soir, marche plus ou moins. J'ai encore deux trois trucs chez moi à écluser. Mais je retrouve progressivement mon poids de cet été. Faibles variations, mais dans le bon sens.

C'est utile de faire une série aussi longue pour les abdos ? Je vois partout des séries de 20 ou 30, mais jamais de 50.

 
Si tu fais des séries longues c'est que tu fais mal l'exercice.

c'est surtout qu'à 50 ils sont mal fait et qu'il bosse avec le psoas et le pectiné au lieu de cibler les abdominaux.

bordel mais ce'st fini ce matin de me faire griller sur tous les topics        

 
 
 
  je ne saurais dire mieux. Je fais des séries de 10 en suspendu, 15 à 20 au sol, ça me crame, et j'ai mal pendant 3 jours. Ca me suffit amplement

De ce que j'ai compris c'est avec des pauses donc plutôt des séries avec des repos très courts entrecoupés de repos plus longs
 
De toute façon, on sait bien que plus de 30 abdos c'est impossible à son niveau.
 

 
EDIT : multi  

T'as fait d'autres choses au cours de ta séance de sport pr avoir envie de vomir à ce point?

 
Nan mais en fait ça ressemblait plus à x séries de 12 ou 15 reps. J'arrivais évidemment pas à en enchaîner plus.

Ok, me voilà rassurer. Sur les crunchs normaux, 30 ça passe assez facile depuis qq semaines. Les doubles crunch, j'étais bloqué à 20 jusqu'à y a 2 semaines. Les 30 passent bien maintenant.

Du gainage (acrobatique) au début.
Sinon non.  
Mais ça m'a surpris parce que généralement c'est pendant la séance que j'ai ces remontés. Je me suis aussi surpris à monter à 169 puls/min. Ce que je pensais impossible pour moi (pendant les squats).

Han et les mecs qui prennent 3 haltères différents pour faire leur singerie abdos  
 
 
Sinon c'est possible de prendre des abdos en faisant que du gainage ?
 
Pour me donner une idée vous tenez combien de temps en planche (sur les coudes/pointe des pieds) ?

Avant de faire la planche, je fais 45-60 secondes de ce truc : http://www.youtube.com/watch?v=iuvFgyHILyY
 
Puis gainage de chaque côté pendant 45 secondes. Et enfin je termine par la planche, 45-60 secondes. Je sais pas combien je tiendrais si je commencé par la planche.  
 
A noter que tout ça est fait juste après mes 4x30 séries d'abdo.

Statique pur, petite planche, je dirais 45 sec ou ptêtre même une min.
 
L'autre jour, j'ai refait l'alternance entre petite planche et grande planche (15 sec sur l'un, puis sur l'autre, et ainsi de suite, sans jamais relâcher). J'ai fait 4 fois les deux. ça fait 2 mins au total. Mais ça piiiiique.
 
Pour les trucs de gainage plus compliqué d'hier, le coach me fait tenir en petite planche avec appui des coudes sur une swiss ball et pieds sur un banc, par exemple. Ou en latéral, appui sur un TRX pour les pieds, et coude sur le banc. Mais c'est vraiment trop casse gueule pour moi. Faut vraiment être costaud du tronc pour maintenir l'équilibre. Ou alors c'est une question d'habitude, je sais pas.

C'est quoi la différence entre petite et grande planche ?

Petite t'es en appui sur les coudes.
Grande, sur les mains, bras tendus.

 
Et quand tu veux te marrer un coup du fait des pompes en alternant d'une position à l'autre, du bonheur !

 
L'excellente idée que voici pour se fister les épaules  

What ?
 

Et la tension sur les coudes aussi.
Il y en a qui ont de ces idées...

L'autre fois on devait tenir 30-60-90-120 secs

 
Non, pas possible. Le gainage fait bosser les abdos profonds, mais pour avoir la tablette de chocolat, il faut:
- De la diète (pas de gras sur le bide)
- Des exos lourds pour faire de l'hypertrophie comme n'importe quel muscle.
 
cordialement.

 
Mais du coup en faisant que du gainage on a le "ventre bien tiré en arrière" du coup ça fait ressortir les pecs  
Donc impression de pecs énormes  
 
 
Merci pour la réponse

Sinon t'as la planche sur le bide, mains et pieds tendus et relevés.
Bien hardcore celle là

 
C'est pour les lombaires ça, non ?

 
Si t'es gros ça fait culbuto c'est rigolo

Sur le gainage, j'ai vu des mecs qui ne faisaient pas de muscu du tout (même pas de gros sportifs) tenir les 2mn lors de tests d'aptitude.... juste après avoir fait du luc léger et des pompes... c'est dans la tête il paraît
 
 
 

Comme on peut tricher comme on veut pendant l'exercice et qu'un simple changement de position de 5cm change la difficulté, difficile de comparer les performances d'un mec à l'autre. Comme dans tout exercice de musculation d'ailleurs (vitesse d'exécution, descente à fond ou pas, angle, maintien de la position,...).

 
HB    
 
A deux jours prêt. C'est un signe

 
Quand je fais ma séance de sport régulière (= une fois tous les 2-3 mois), je fais la planche 1min 30 puis 45 secondes de chaque côté.  
J'en chie mais c'est pas insurmontable. C'est le seul sport "délibéré" que je fais.

 
Et ça te sers à quoi de faire ça donc tous les 2 ou 3 mois ?

A rien.
Juste un petit plaisir de temps en temps  Y'a pas à chercher d'utilité particulière à toutes les actions de la vie.

Ouep, c'est pour ça que les 20 abdos maximum ça me fait loler
 
J'arrête le sport le jour ou je passe pas plus de 20 crunchs

 
Merde grillé au boulot en train de rire  

Joyeux anniv Schoumy !!

As tu eu un gâteau au beurre de cacahuète pour l'occasion    
 
         
 
http://www.youtube.com/watch?v=dMzjPFGlOco