Reprise du message précédent :
Merci je vais remplacer par un peu de fruits progressivement.

La vérité, enfin ce qui me semble l'être, car je n'ai pas la prétention de savoir la vie, c'est que le régime ne fonctionne pas à long terme.  
 
C'est le changement d'alimentation à vie qui fonctionne. Ca ressemble à une condamnation mais à y réfléchir c'est plus un retour à la normale qu'une prison.  
 
Pourquoi un retour à la normale ? Parce que l'industrie est hors normes niveau lipides, glucides, par rapport  à ce qu'un être humain à besoin comme énergie dans une journée. Surtout un être humain qui ne fou rien . A l'origine l'humain devait bondir, se cacher, se battre, grimper, et aujourd'hui.....zzzzzz
L'industrie est hors normes et elle bourre ses produits de lipides et de sucres, que pour donner plus de consistance et de goût à des produits qui d'origine n'en n'ont pas ! Souvent cette bouffe n'est qu'un support (lipides) sans goût pour accueillir, des arômes artificiels (sel, sucres), colorants.
 
Il faut aussi apprendre à ne pas être esclave de ses papilles ou de son odorat car c'est trompeur.  
 
La preuve, il y a des détergents qui sentent les bonbons au citron, et ce n'est pas du citron, ni comestible.
 
Les gâteaux, les boissons quelque soit leurs arômes ne sont buvables que avec en moyenne 36g/100 de sucres.
 
La mayonnaise, c'est bon parce que il y a du citron, de la moutarde, du sel, le reste c'est .................. 80 gr/100 de lipides.
 
Il serait possible d'écrire toute un livre ici, si il fallait rentrer dans les détails.
 
 
 
 
 
 

@biggir : Tu recevras les bases de mon alimentation depuis 8 mois en message privé, demain.  

C'est pas pour rien que l'industrie agroalimentaire est la 1ère responsable de l'augmentation de l'obésité dans le monde. Y a 20-30 ans, les gens n'avaient pas tous ces problèmes de poids, car l'offre industrielle était nettement + pauvre et n'était pas forcément réduite à faire des €€€ à tout prix en mettant plein de saloperies dans les aliments pour faire un max de marge, donner du goût avec du sucre ou des graisses, etc. Faire de vrais plats non trafiqués comme on ferait nous-mêmes avec des produits de base et naturels serait une ruine pour eux. Les pays peu développés n'ont pas ce genre de problèmes, mais ça apparaît généralement quand les industriels s'y implantent.

Les gens veulent la facilité des plats préparés ou des MacDo à 30+ % de graisses, ils paient simplement le prix de leur fainéantise j'ai envie de dire (+ la sédentarité ou le manque de temps qui jouent aussi c'est vrai)... Les industriels, même s'ils font mine de vouloir du bien à la santé des gens, veulent d'abord les thunes, faut pas être naïf. Le regain pour les produits allégés & co montre bien le fait qu'ils savent que leurs produits ne sont pas bons car trop riches, sinon ça aurait été fait dès le début. Et encore faut voir comment ils allègent car c'est parfois pire que mieux... Libre à chacun de choisir son alimentation, mais faut pas venir pleurer ensuite.

@biggir
 
Voici les bases de mon alimentation
 
Je mange 6 fois dans la journée
 
1 *Glucides 30-50g + 200 ml lait écrémé
2 100 gr de fb0% + fruit + boisson sans sucre  
3 *viande + *Glucides + *salade + *boisson sans sucre  
4 100 gr de fb0% + fruit + boisson sans sucre  
5 *viande + *salade + *boisson sans sucre  
6 100 gr de fb0% + boisson sans sucre  
 
*Viandes : blanc de poulet, poissons maigres, crustacés + ou - 100 gr
*Glucides : Riz/pâtes(50-60 gr), avoines(30-50gr)
*Boissons sans sucre : Coca LOOOOLLLLL , eau, café,......
*Salade : iceberg (très bonne, facile à couper, croustillante, ce conserve longtemps.)
*épices : aromates knorr en petite quantité, ail, oignon
 
45 minutes de cardio fin d'après midi, et pas pendant la digestion car tes muscles ne sont pas suffisamment oxygénés. Bien t' hydrater
 
Une fois mes dernier 10 kilos perdu, j'accrocherai à ce CORE mes CHEATS pour tenir sur le long terme et pas avoir une vie de moine.
 
1X semaine un plat avec ce que je veux sauf les sauces (mayo, et compagnie)
1X mois sortie (alcool modéré)
 
IF CORE > CHEATS = ok

 
Nickel Merci !
 
Ca va me donner une base sur laquelle travailler !
 
On verra ca deja ds un ou deux mois ...

Si tu veux vraiment des résultats surs et quantifiables, planifie plutôt sur 6 mois.
Je dis juste ça pour éviter la perte de motivation classique "au bout d'1 mois je vois rien, j'ai rien perdu, ça sert à rien de continuer".
L'organisme est un pti peu lent à assimiler les changements donc il faut avant tout être patient et régulier. Par contre une fois le déclic crée, ça s'emballe    
Je ne dis pas ça pour toi, mais certaines personnes s'imaginent que le corps va réapprendre en 1 mois tout ce qu'il a désappris pendant 15 ans, c'est pas aussi simple.
 
@luxylux : C'est pas trop dur de prendre 6 fois le temps de manger dans la journée ?
Sinon rien à dire, pas étonnant que ça marche aussi bien   Pas de glucides après 16h est la règle la plus dure pour ceux qui ont l'habitude de manger pates/riz/patates(frites   ) le soir. Fromage que le midi aussi.

 
Non bien sur je vais essayer de suivre cela le plus longtps possible (et pourquoi pas jusqu'a la retraite ;-)  ), enfin pas les 6 repas mais le principe !
 
Par contre dans un ou deux mois je donnerais des nouvelles sur l'effet que ca a produit sur mon corps graisseux ;-)

@ZeMuf91 Manger 6 fois n'est pas difficile car à part le matin, midi et soir, je ne mange que des collations. Ce sont des petits pots de 100g de fb% avec un fruit à indice glycémique bas, et facile à manger.  
 
@biggir >  
 
Tu sais je ne suis pas le seul, ma compagne à été obligée de changer avec moi, c'est moi qui cuisine.
 
Elle est passée de 82 à 59 kilos (juin - janvier)sans cardio elle.
En octobre elle avait déjà 62 kilos
Sans cardio ! elle n'en fait jamais, c'est là qu'un forumeur ma communiqué que le sport c'était 30 % contre 70 % pour la nourriture.
 
 
ZeMuf91 à appuyé sur un point important. Le corps humain est en grande partie sur pilote automatique.  
 
Tout ce que tu as à faire c'est régulièrement reprogrammer ce pilot, lentement mais sûrement. J'ai changé de d'alimentation il y a 8 mois, mais rajoute à ça 6 mois de plus pour convaincre mon subconscient.
 
Mon organisme hurlait à l'idée d'un changement !
 
J'ai fini par gagner, et il à fini par accepter le nouveau cahier des charges LOL C'est même lui qui le demande aujourd'hui !
 
 
 
Surtout, très important :  
 
"Tu dois trouver du plaisir dans le changement et être sincère avec ce que tu attends de ton corps."  
 
C'est une des règles du long terme donc de la régularité.
 
 
 
Pourquoi j'ai gagné ? Parce que j'aime ma bouffe, je ne suis pas en régime depuis 8 mois, j'ai une nouvelle alimentation. Je mange tout les jours à ma faim, mais je mange mieux. je vais la diversifier pour le long  
terme.
 
Il m'arrive de manger chez des amis de la nourriture plus riche sans reprendre du poids, (exception < règle.)
 
J'ai une conviction par rapport à la malbouffe et je la pense valable sur le plan du long terme.
 
Comme elle n'apporte rien d'autre qu'un surplus de goût, je sais que pour l'apprécier à sa juste valeur, je ne dois en manger que de temps en temps car, ce surplus de goût disparaît si j'en mange trop souvent. C'est comme avec l'alcool, aujourd'hui 1 verre et je suis sur un nuage.
 
Si tu fais de la malbouffe ton quotidien, tu manges tout les jours de la merde qui devient de plus en plus fade et qui te fais grossir.  
 
Donc tu perds tout les bénéfices puisque tu ne la mange que pour le goût ! Ça aussi c'est l'habitude, le pilot automatique.

Bon je reprends mes bonnes habitudes que j'avais perdu ces derniers mois, ce qui m'a fait reprendre 5 kgs (j'en avais perdu 10)
 
Je vais donc restreindre les sucreries a 90%, pas d'ajout de matiere grasse dans la cuisson, pas d'ajout de sel et augmenter ma consommation de fruits et légumes et de fromage blanc à 0% de 200%
 
Par contre je me pose une question : les légumes en boite de conserve sont ils aussi bons nutritionnellement parlant que les légumes frais ? J'avoue que ça me gave quand la cuisson dur trop longtemps, mais si c'était necessaire je ferais l'effort

Les conserves c'est moins bien que les frais ou que les congelés!

bon help help help, je veux reprendre la muscu... mais j'arrive pas à trouver un programme sympa. jsuis un peu perdu en ce moment... veux bien un peu d'aide.

Bah c'est vague, tt dépend cke tu veux.
Je dirais un pti FB classique :
Squat
DC
tirage poulie haute
leg
biceps
tractions supi

bon ok, mais faudrait m'indiquer les charges... et les exercices, je voudrais voir des exemples pour bien faire les mouvements . j'ai regardé pour les biceps avec haltéres. mais les DC en salle c pas trop possible , à ma nouvelle future salle, j'ai pas vu de barre ( c bizarre je sais) j'ai juste vu des haltéres.  
pour les tractions je fais comment...? puis t'a zappé les abdos... c fait exprés?
Mais ton FB me convient.  
par contre je commencerais par un echauffement cardio : velo surement.
Merci

http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

 
 
En fait ce que je voulais dire est que la pratique du judo muscle pas mal les cuisses et je n'ai jamais dit que c'était du gras , bien au contraire. Après ça dépend aussi je pense de ta catégorie de poids etc ....

Les charges, il faudra que tu te fasses une petite séance de tests pour régler ça, je peux pas le faire à ta place. Si encore j'avais une photo pour jauger le niveau    ( Aïe wouas djoking ).
Pour les mvmts animés, muscul.az.free.fr.
Les tractions, paumes vers toi : biceps, contre toi : dos.
Et abdos, j'aime pas trop faire ça pendant une séance FB, c'est mieux un peu tous les jours je trouve.
Enfin, pas plus qu'un pti échauffement, genre 5x20.

C'est un sport assez polyvalent, mais je trouve qd même que c'est plutôt orienté triceps/épaules que jambes, mollets à la limite.
Quoique pour faire une bonne clef de bras, faut avoir de quoi locker ^^

Tractions bosse 1) le dos 2) les biceps.

 
 
traction avec machine? me fait pas peur hein car j'ai été voir le site en barre fixe... ba je me s'en pas trop capable quand méme    j'en ai déjà fait avec machine il y a un tit moment, donc je vois à peu prés mes charges.
j'ai commencé les biceps ( haltéres ) ... ba faut que j'évolue rapidement niveau poid car jsuis ridicule    
je fais abdos tous les soirs : 50 abdos grands droits  , 40 obliques , et 5*20 gds droits pour finir enfin ça je maîtrise bien    
 
"Enfin, pas plus qu'un pti échauffement, genre 5x20" c'est à dire? sur le topic muscu il dise pas plus de 10 min d'echauffement cardio, t'en pense quoi?
 
 

Bah généralement, je fais les abdos pour finir de m'échauffer. Tu ne mets pas 10 minutes à faire 5x20 abdos      
Pour remplacer les tractions, tu peux faire des tirages poulie.
Pour les biceps, encore une fois je ne connais pas ton niveau, mais pour une fille, je pense que du 4x20 serait le mieux. Pour commencer à 4 kg peut-être, à toi de voir. Je vois pas trop une fille mettre plus de 8kg pour cet exo, je pense que ça deviendra trop gros pour mes goûts...
 
Change un peu ta routine d'abdos si tu y arrives trop bien. Genre 50 grand droit, 40 obliques, 1-2 gainages, 50 gd, 40 obliques, 1 dernier gainage.
Le temps de tenue du dernier gainage ( donc avec les abdos fatigués ) peut te permettre de mesurer tes progrès.
Si tu n'en connais pas ( de gainages abdos ) en voici quelques uns :
- position pompes mais sur les avant-bras, paumes contre le sol, les coudes au niveau des épaules à peu près. Jambes tendues bien sur, et lombaires pas creusés
- pareil mais sur le côté, donc sur un seul coude. Le corps doit être bien droit
- Partir de la position allongé sur le dos, lever les pieds et la  tête de 5-10 cm et tenir ( les abdos doivent trembler assez vite    )
Dis-moi si tu ne visualise pas, je ferai des jili schémas avec paint !

je visualise pas le dernier, tu me fais un schéma à moi?  

tu t'allonges sur le dos, tu colles le menton à la poitrine et tu lèves les jambes à 45°, et t'attend

merci

 
Je préfères 30° ça brule plus    
Sinon il y a les bonus, tu tiens 20 secondes à 30° puis tu montes à 45° puis tu redescends  

ok génial merci pour tes conseils, je commence demain, je vais tester mes charges merci beaucoup

Attention au verglas... Je suis tombé en plein footing. Bobo tete et bras.

J'ai été sonné toute la journée et j'ai un gros hématome qui est apparut sur la jambe.
 

 
Bonjour,
 
Juste pour vous dire que de suivre ces orientations plus faire du sport fonctionne.
 
En deux semaines j'a perdu un peu plus de 2kg !!!
 
C'est cool et encourageant    et facilement applicable car perso je mange pratiquement à ma faim et donc je ne suis pas tenté de manger n'importe quoi et n'importe comment.
 
Et je fais du sport 4x par semaine (2x muscu et 2x footing , mais cool pas trop forcer au debut)
 
Voila, mais y'a encore du boulot !
 
Courage
 
A+

J'ai perdu 13 kg en 6 mois avec le regime "leger-equilibre le matin / normal sans abus le midi / aucun sucre-feculent le soir", avec au debut beaucoup de sport puis de moins en moins (natation une fois par semaine). C'est devenu ma facon normale de m'alimenter, donc techniquement je fais plus regime, mais je me maintiens sans probleme a 72 kg pour 1m80 ... en cas d'abus, il suffit de faire un peu gaffe sur les 2-3 jours suivants, et hop !

 
Ça c'est dur ça    

Les deux premieres semaines, oui, apres quand tu vois que ca porte ses fruits, t'es content. Maintenant j'y pense meme plus, c'est devenu une autre facon de manger. C'est un peu moins strict que la periode "regime" (des fois je me fais un McDo le soir, ou je mange du pain, ou un truc du genre), mais globalement on vit tres bien sans sucre le soir

Les nutritionnistes recommandent des féculents à chaque repas du midi et du soir, accompagnés de légumes...

Donc en quoi est ce mauvais de manger quelques pates/grains de riz le soir ?

Ben je tiens ca d'un copain preparateur physique : le corps ne sait pas quoi foutre de ca, vu que dans les 8h qui suivent tu vas dormir. Je ne sais pas jusqu'ou c'est vrai, mais ca se tient.
 
En tout cas pour moi ca a tres bien marche, mais bien sur je prenais des feculents le matin et obligatoirement le midi. J'ai maigri de maniere reguliere et durable sans avoir faim ni ressentir aucun manque. Encore aujourd'hui je m'en passe, et je suis en forme.

 
Le sucre a la limite je peux gérer... quoiqu'après les fêtes les chocobons pullulent...    
Mais sans féculent, pas fastoche...
Renoncer à un plat de pates, sans nécessairement de la crême fraiche, mais juste un filé d''huile olive   Tssss, c'est dur

Faut voir le bon cote, tu peux manger des legumes a volonte    
 
Au debut, le soir pour me caler apres un repas equilibre mais sans feculent, je me tapais un sachet familial de legumes surgele

Les legumes ca peut se manger a volonté ?
 
J'ai souvent fin toutes les 2 heures. Je peux manger des pommes, bananes ? ou alors c'est des fruits donc ca compte pas  ?

 
Ah oui, quand même    
 
 

 
Une pomme pas de prob je pense.
Tout dépend à quelle heure. Si c'est à 23h45 que tu t'enfiles 3 bananes...

C'est quoi les fruits interdits ?

Je ne suis pas diététicien    
Mais certains fruits sont plus sucrés que les autres tout ça....

ok je vois de toute facon j'en connais pas d'autres.