Reprise du message précédent :

 
je pense que c'est trop tard.
Tu sens pas plus de difficulté ou une baisse de perf a la piscine?

Au contraire, ça va de mieux en mieux (en puissance brute je sais pas, mais je suis plus endurant)
 
Au pire, si c'était le prix à payer pour perdre du bide, tant pis, une fois mon bide à zéro je compte bien regagner tout le poids perdu, mais en muscle.

Tu peux limiter la perte de muscle au maximum en mangeant protéiné (viande blanche, thon, fromage blanc 0%...), mais tu ne peux pas l'empêcher totalement

Ben justement, dans cette optique-là je me suis justement mis à manger beaucoup de viande blanche et de produits laitiers "maigres" ... je sais pas combien de muscle j'ai perdu, mais j'ai pas la sensation d'en avoir trop perdu

Si ton apport en protéines est suffisant, la perte musculaire sera plutôt négligeable.
Il faut juste fournir au corps assez de protéines pour ne pas qu'il ait à "manger" le muscle pour en avoir.
Si dans ton régime tu continues à pratiquer un sport et à te fournir en protéines, ça n'arrivera que très peu (ça se produira un peu à cause du déficit calorique, mais le corps ira principalement puiser dans les graisses)

Ben en ce qui me concerne le corps a largement tapé dans les graisses, parce que mon bide a vraiment fondu. Y'en reste encore un peu mais visiblement si je persiste ça devrait aller. De toute façon j'essaie d'avoir une approche raisonnable et je suis pas pressé, y'a pas de raison que ça marche pas
 
En revanche, c'est la phase "gagner du muscle" ensuite qui risque d'être dure  

C'est la seule méthode valable à long terme
 

Effectivement si tu es ectomorphe c'est un travail de longue haleine

C'est quoi "ectomorphe" ? Je sens la blague  

ossature fine, difficulté à prendre du poids (surtout musculaire, mais aussi de la graisse quand on est jeune)

Ben ouais, c'est tout à fait ça, quand j'étais étudiant je faisais 65 kg pour 1m80, impossible de grossir. Mais si faut vraiment que j'en chie pour gagner 5 ou 10 kg de bidoche, je commence même pas

serieux, vouloir grossir c'est le comble. Mieux vaut etre maigre que gros. Car etre gros laisse des sequelles a vie, obligé de se faire operer pour certains afin d'enlever les surplus de peau.

Va plutot sur le topic muscu pour savoir ça, y'a des ectomorphes balaises là bas donc ça doit se faire

Pas grossir, prendre de la masse musculaire

Bonsoir, j'ai la questin qui tue: je fais de la musculation, mais j'ai du bide. (1m80, 67kg). Je sais que je dois manger beaucoup de proteine car je suis maigre de partout! Donc voilà, comment faire pour perdre mon bide tout en prenant du poids???
Demain matin j'irai courir a jeun, j'orai fini à 11h, puis je vais a la muscu, j'aurai fini vers 14h. Je dois donc me goinfrer de pates, sachant que je serai a jeun, que je souhaite perdre mon bide, mais prendre de la masse, merci.

 
L'endurance ça peux etre fourbe (toujours plus simple de courir quand t'es plus mince ^^) mais dans l'absolu si tu te sens pas faible c'est que t'as pas dû trop perdre.
 

 
No pain, no gain
 

Quasi impossible, fait le en deux phases, faut pas etre pressé dans la muscu

Ben je vais faire ceci: je continue d'aller a la muscu (j'y vais 5 fois par semaine) tout en continuant de manger des pates, je ferai mon petit footing a jeun (3x/semaine), et un peu de natation, tout en travaillant les abdos.
Tu penses que sa peux le faire? (je me suis fixer six mois pour y parvenir, en suivant ce rythme.)

Mange pas de pâtes si tu veux maigrir

Je veux juste maigrir du bide, mais prendre du reste!

C'est ça la règle:
1) Activité cardio + limitation des glucides + protéines
ensuite
2) Activité cardio + musculation + apports supplémentaires en protéines.

Donc?!!!

Tout est dit  
 
Les pâtes c'est surtout des glucides sans compter les lipides d'une éventuelle sauce.

Merci de ton conseil, je te souhaite une bonne journée, direction la salle!

T'es multi-topic
Disons que le footing travaillera ton endurance et la corde ( à un rythme plus élevé ) ta résistance.
Mais tu peux très bien faire de la résistance en footing fractionné.

Le soir : légumes verts ( haricots/salade/endives ) sans trop de vinaigrette ( huile d'olive ) avec viande blanche ou poisson.
Un bon réflexe aussi ( en général ) c'est prendre du pain complet ( genre avec le fromage/toasts ).
Personnellement, je tournes aussi au lait écremé.
C'est sur que les féculents du soir, pendant le sommeil ils se synthétisent en gras parce que ton métabolisme tombe donc c'est pas tip top, sauf si tu débutes les footing à jeun, ça limite la casse.
En tout cas, - 11 kg en 4 mois c'est déjà très bien  

0 %

1m80 67 kg tu dois pas avoir trop de bide, ou en tout cas de réserves ! Du coup fais peut-être gaffe avec le footing à jeun, cours déjà normalement et régulièrement
Les protéines doivent se trouver dans ton alimentation ( équilibrée ). Sachant que perdre son bide et prendre du poids en même temps va être très dur.
Pars plutôt sur une phase de sèche pour ensuite tenter une prise de masse. Et évite les "produits" de prise de masse, c bourré de glucides et si tu ne t'en sers pas, ça n'ira pas dans tes bras...

5x muscu par semaine, gaffe au surentrainement... surtout si tu y ajoutes du footing à jeun. Tu ne profiteras ni de l'un ni de l'autre.
Si tu te donnes 6 mois, pars sur du moins intensif amha. Au rythme que tu dis en mangeant comme il faut, en 3 mois tu dois déjà avoir bien changé.
 
edit : comme vous l'avez remarqué   , je suis de retour sur ce topic après une longue absence.

 
Oui    
 
Ca doit être efficace aussi, je pense, de monter rapidement les escaliers 2 à 2 en faisant des aller-retours ?  

J'ai rajouté des escaliers à mon footing du midi depuis peu.
Je trouve que ça sollicite bien plus le coeur à la longue ( surtout 2 par 2, on va très vite en zone rouge ) tandis qu'à la corde à sauter il y a moyen de mieux contrôler le pouls.
Si le but est de rester dans une plage cardiaque "raisonnable", il vaut mieux alterner les marches 1/1 et 2/2.
Et ça bosse aussi davantage les quadriceps alors que la corde se concentre principalement sur les mollets amha.
 
Mais oui, ça casse bien, surtout qd tu dois repartir courir après qques étages

J'dirais pas ça comme ça... 65 kilos pour 1m80, c'est quand même plus proche du coton tige que du bidabière...  
 
Je suis ectomorphe, plutôt mince, et je fais le même poids. Pour 15 cm de moins.
 
A mon humble avis, en faisant du cardio-training, il prendra de la masse musculaire quand même...
 
 
Donc la recette que je préconiserais:
 
-Avoir une vie saine. Si t'as du bide à 65 kg pour 1m80, c'est qu'il y a un problème d'hygiène de vie, soit d'alimentation, soit de sédentarité...
 
-Partir de cette alimentation saine, l'enrichir en protéines. 1 ou 2 yahourts supplémentaires par repas, c'est très bien.  
 
-Faire du cardio, du cardio, et encore du cardio... Natation, vélo, rameur, course à pied, rollers, tout est bon... 30 minutes grand minimum à chaque séance. Si tu es très riche, tu peux investir dans un cardio-fréquencemètre pour bien "gérer" l'effort (20€ chez D*c*thl*n), et toujours rester entre 60 et 80% (attention, pas étanche, éviter pour la natation...)
 
-En plus, tu peux faire de la muscu en salle ou chez toi (kit haltère d*c*thl*n, 10kg x2 = 2x10€ pour des haltères à clip, 35€ pour le 20 kg à vis...).  
Quand je fais une séance de cardio-training, si je fais du footing ou du vélo, je travaille parfois le haut du corps en soulevant de la fonte.

Y'a même des modèles étanches mais qui ne fonctionnent pas sous l'eau
 
Moi je nage avec un Sigma PC15, pas de problème d'étanchéité ou de transmission dans l'eau, zones programmables et tout le toutim, 55€

moi j'aurais plutot fais marche par marche. Lorsque je monte mes 12 étages, je suis bien moins essouflés 2 par 2 que 1 par 1.  
 

 
En effet toutes les montres polar sont étanche mais je suis loin d'etre sur que l'on peux aller dans l'eau pour nager, je pense que c'est juste pour pouvoir courrier sous la pluie ...

J'ai eu la déception de ma vie en essayant mon (superbe) nouveau Suunto T1 : revendu le lendemain à cause de ça  
 

Déterrage de topic, si vous voulez être présentables en juillet, c'est maintenant qu'il faut s'y mettre, pas en juin...

 
 
J'sais pas chez Polar, mais dans la marque bon marché que j'ai cité, la montre est farpaitement étanche (testé et approuvé), mais d'après la notice, la ceinture ne l'est absolument pas (et pas envie de tester...)

Salut,
 
Drapal et quelques questions.
 
Je fais unm74 pour 68Kg, et je n'ai pas fait de sport régulièrement depuis juin (pas bien) et je me sens un peu pataud    
 
J'aurais aimé avoir quelques conseils pour faire de l'exercice chez soi pour la semaine (vu que mes études prennent pas mal de temps, pas énormément le temps de bouger à 3km) et pour le week end je pensait au footing et quelques fois natation. Des avis ?
 
Une alimentation adéquate sera-t-elle vivement conseillée dans ce cas (ouais parce que j'aime bien bouffer n'importe quoi n'importe quand.. ) ?
 
A+

vous pensez quoi de sa?
http://www.fitnessboutique.fr/musc [...] C1006.html

et sa http://www.fitnessboutique.fr/card [...] escription

Rien n'est indispensable, les cruchs ça se fait sans rien, il faut apprendre à les faire correctement, et la mesure du pouls perso je me prends une mesure sur 10 secondes et j'applique *6

le premier ne sers a rien,
le deuxieme par contre pour une seche ça peux etre bien pratique (après l'objet en lui meme si il est mieu qu'un autre j'en sais rien)
 
edit:

 
Faudrais preciser un peu plus, c'est quoi ton but, te sentir en forme juste? niveau progression muscle/graisse t'as un objectif? tu fesais quoi comme sport a quelle frequence avant? tu te "sens" gros ou pas?

Salut Woulf,
 
 
Ouais le but c'est de me sentir plus en forme, et aussi de perdre le petit bide que j'ai pris, je ne me sens pas particulièrement gros. Je n'ai donc pas d'objectif particulier niveau progression muscle/graisse.
 
Avant je faisais du foot 2*1h30 par semaine environ.
 
A+  

bon ben globallement: trop de footing natation ...etc et tu va ressembler a un kenian.
Pour perdre du bide le mieu reste toujours un alimentation equilibrée (je te dit pas de suivre un regime de manequin juste d'essayer de pas manger que de la merde)
Pour du sport chez toi ac tes imperatif de temps je dirais un ptit programme de muscu en poid de corps (pompes/tractions) et tes ptit exo a l'haltere pour isoler (ya des kit d'haltere a 10e a decat'). globallement ça depend de ton temps ou autre mais 3fois 1H30 ça me parais bien sans etre exessif, tu fais genre un 7/5 series (7 sur un grand muscle 5 sur un petit) a ton max ac 2min de pause.
et un peu de natation ou autre en fractionné par ex le we.

Ok merci de tes précisions