Reprise du message précédent :
 
 
Mon nouvel objectif c'est elle aussi  

claudia sampedro.
seule elle.

Ma chouchoutte du moment, c'est Heidi Carlsen    
http://www.simplyshredded.com/fitn [...] d-com.html

 
Tu me déçois. Moi j'aurais aimé un peu plus dessiné

Jamais vu le premier donc malheureusement je peux pas te conseiller. On a le deuxième  - il y a des programmes déjà prêts qui peuvent être sympa (bien que je les trouve vraiment trop light) et les exercices dont tu pourras composer ton propre entraînement

le delavier 1 est totalement inutile.

à ce que j'ai cru comprendre version "au masculin" c'est déjà pour les tapettes alors "au féminin"....

jsais plus si c'est dans le delavier ou le lafay
 
mais dans l'un des deux ils donnent des exos pour "muscler ton vagin" en plus.

DCH 3x15@10 3x30@10
DIH 6x15@10
Ecarté H 6x15@8

Des conseils sur ma séance ? Je n'ai pour l'instant que 2 haltères de 10kg, mais au moins ça me permet de travailler les mouvements correctement.
Concernant les charges, j'ai de la marge au DCH (pas tant que ça au DIH) et l'impression d'en avoir aux écartés (ceci-dit ça reste un exercice de finition, aucun intérêt de charger autant qu'au DCH/DIH, non ?)

Concernant le DCH et le DIH, je ne comprends pas bien l'alerte sur la FP du topic muscu :

Je ne vois pas comment les épaules peuvent travailler en étant couché. A la manière du DH ?
Ça suffit de bien écarter les haltères pour éviter de faire trop travailler les épaules ?

Bah euh... demande sur muscu

 
syntax error ?

Dans le Lafay t'apprends surtout à dilater ton anus.

Non, c'était ma première fois et je ne savais pas ce que je pouvais faire.
J'y suis allé progressivement.

Si tu fais ton DCH avec des haltères de 10, faut marquer 10 dans tes logs.
Puis du DCH à 10, tu ressens quelque chose ? AMHA tu brasses plus l'air qu'autre chose.

 
En plus, a ba bravo    

 
lafay féminin.
 
Je l'ai, c'est pas mal mais les séances s'éternisent un peu d'après ma copine.

J'm'en doutais, c'est rectifié. Bah c'est sur que c'est pas énorme, d'où les longues séries...

 
Perso j'ai commencé à mieux placer mes épaules à partir d'un certain poids c'est plus facile, c'est plus naturel.
Et encore, je penses que je peux encore mieux faire.
 
Tu as prévu de racheter de la fonte ?

Bien sûr, je scrute sur LBC. J'ai acheté le banc hier, l'ancienne version du rouge et noir de D4 (BI 460).

 
Bien, ça t'ouvre un panel d'exo

 
GYGAGYM@FRED

 
Je reve d'un duo Delavier + Ron Mueck pour faire un Titan en écorché    

Il te faut te teindre les cheveux déjà

 
ton objectif est presque pas musclé. Pas forcément besoin d'un livre de muscu, juste faire du gras bien placé , et des séances de fitness. Youtube regorge de Work out de fitness.

Un ordre de grandeur de charge au DCH et DIH pour un débutant de 60/70kg ?
 

Je crois que j'ai commencé à 20kg le DCH pour 75 kgs à l'époque.

fait-tout -> 160 grammes de riz complet - echalottes - 4 tomates - 2 courgettes - ail - noisette de beurre, filet d'huile d'olive, farce (380g)    
 
c'est pour deux
 
miam miam, et une petite tartine avec du beurre de cacahouète!

Si t'as encore perdu 5kg par rapport aux photos, t'es devenue bien trop mince

Roooh, quand même

20kg par bras ? J'ai pas encore testé le DCH, mais je pense commencer à moins.
 
J'ai commandé les Delavier vol 1 et 2. Hâte.

Pas de différence énorme, à la limite la noix qui est peut-être un poil plus riche en oméga 3.

 
Tu as ptete fais du DC avant non ?
Ça fait beaucoup pour débuter je trouves.

Pareil non, mais sans différence fondamentale.
De mémoire la cacahuète est plus riche en protéines et en glucides, à vérifier.
J'avais fait des recherches il y a quelques mois, filtre sur mon pseudo.