Reprise du message précédent :

 
j'ai pris 10 jours de vacances pour demenager aussi    
 
et addict aux gateaux aussi, granola et surtout mes patisseries que je bouffe sans arret

Je vois qu'il y a beaucoup de fans de fb 0%. Dans une optique manger plus sain / perte de poids, on peut en manger beaucoup ou c'est un régime spécial muscu ?

Ouais, c'était un peu short, du coup j'ai pas pris.
 
Mais à deux, on consomme beaucoup de fromage blanc, ça va vite

Perso, principalement parce que j'aime ça

 
c'est un aliment qui cale et pourtant pas trop calorique, donc bien pour une perte de poids.
Après c'est pas une obligation non plus...

J'ai testé le 0% d'ailleurs et contrairement à vous, sur la transition 3%->0% je n'ai noté aucune différence de gout alors que tout le monde qui fait 0%->3% y voient une nette amélioration

Faut que j'ajoute du gainage à mes séances. Vous faites ça en compléments à la fin ? Au début après l'échauffement ? Un jour de repos ?

J'aime bien ça, donc je m'y mets. J'ai cru voir qu'il y avait pas mal de protéines, c'est pas mal pour moi qui ne mange presque plus de viande (par gout, pas pour une question de régime).
 

7 jours de vacances, 1 séance de cardio, 5 séances de muscu dont une initiation au DCH et une grosse séance épaules (RM ajouté, dédicace à Thi3go). Un peu de relâche sur la nourriture, mais pas tant que ça (un peu plus de riz, de pain et quelques tapas, mais aucune pâtisserie).
On verra ce que ça donne à la pesée du lundi !

Je rejoins le groupe .
 
Donc pour la présentation vite fait:39 ans,1.73m 71kg ,séparé depuis 6 ans (c'est a partir de là que çà va plus)
Je faisais 76kg a l'époque,donc suite a la séparation je suis passer a 66kg
J'ai repris un peu mais de la graisse,je suis pas gros mais un peu de bide quand même    
 
Je suis le topic depuis 4 semaines environ,4 semaines que j'ai essayé de recommencer a manger sainement et correctement.
Avant je sautais beaucoup de repas (pas de petit déj ni déjeuner même en commençant a 5h du mât,et quand je mangeais le soir c'était des platrées de pâtes ou bien des gateaux/sucreries   ,quand tu rentres après le taf t'as pas forcément envie de faire a manger.
 
Bon j'ai fais 3 semaines impeccables en me levant tôt même pour les vacances  
Inscrit sur fastsecret aussi,mais bon je laisse tomber c'est chaint a force de tout rentrer  
-pas de soda
-pas de gateaux/sucreries
-pas d'apéro/gateaux
-boire beaucoup d'eau
-manger juste ce qu'il faut a chaque repas
-un peu de sport:marche/corde a sauter/abdos/pompes/vtt
 
je me sentais bien,en forme pas fatigué même en me couchant tard  ,poids tournant entre 68/69kg  
 
Mais bon cette semaine c'est pas top  
Collègues qui bossent sur la maison =>barbecue/apéro/mousse/gateaux    
 
La semaine prochaine je me ressaisis et on reprends les bonnes habitudes.
 
Donc mon objectif:
-Sécher et descendre a 66kg,puis par la suite re-muscler tout çà
-inscription club de sport (a l'étude)
-continuer le sport que je faisais en augmentant la durée des séances

Bienvenue
 
La première prise de conscience est déjà importante pour la suite, soda+gâteaux/sucreries = saloperies à bannir.
 
A partir de là, on peut composer vers une alimentation saine, mais il ne faut pas fail dans les rayons des grandes surfaces, c'est là que ça se joue.
 
Perso quand j'ai une fringale, le seul truc "sucré" mangeable qu'il y a dans mon frigo actuellement c'est FB 0%, cacao van houten, sucralose.
 
Sinon aujourd'hui, déménagement ce matin, séance squat/PAC/sdt roumain cette après-midi.
 

je suis en rebond depuis 2 semaines j'espère que ça va rebooster ma perte et stopper la stagnation !!!
p-s : je m'entraîne pas à côté pour être sûr que les glucides sont "réservés" au rebond, bonne idée ou pas ?

Beaucoup de gens disent que le petit déj est fondamental, mais si on n'a pas faim le matin pourquoi se forcer ? Un café et un fruit ça me va très bien moi.

J'ai reçu la méthode delavier pour s'entrainer chez soi et j'ai attaqué la première partie. Très bien foutue, didactique et tout, ça répond à plein de questions que je me posais sur le fonctionnement des muscles, sur comment organiser ses séances etc... Merci pour le conseil .

Fais une recherche sur le pseudo schoumy_ tu vas te sentir moins seul.

Édit: d'ailleurs, il me semble qu'il ne prend même pas de fruit.

 
Tu n'as que de mauvaises idées, fais le contraire de ce que tu penses être bon

Sans petit déj, aucun intérêt de se lever le matin

Y'a le boulot. surtout pour se lever à 2h et faire son programme à la fraîche avant d'aller taffer.
Sérieusement, tu fais comment pour organiser tes repas en 3/8?
Tu as le temps de te faire un casse dalle pour tenir entre 4h et midi ou tu prends tes repas avant et après taff seulement?

Sneij, sois un peu plus original dans tes trolls la prochaine fois.

J'ai surtout la chance d'habiter à 4 km du taff, je gagne déjà en temps de trajet

Après pour une embauche à 4h par exemple, je me lève à 1h30, training jusqu'à 2h30-40, douche et petit déj.
Départ de la maison à 3h20 (ou 30 si je prends la voiture au lieu du vélo) et j'arrive à 3h40. Ça fait toujours plaisir aux collègues les relèves en avance

Pour le petit déj, je prépare 3 oeufs durs chauffés à la vapeur en même temps que mon dîner la veille, et tout le reste se prépare facilement (bol de 100g d'avoine au lait froid, 2 kiwis, 250g de FB).

Je me couche vers les 20h-20h30 la veille. Du moins j'essaye quand c'est la première matinée, que le sommeil me trouve.

Si j'ai trop de sommeil en retard (en moyenne, je ne dors que 3h par nuit quand je prends du matin, au lieu des 8h nécessaire à mon corps. Sur la 3e ou 4e matinée, j'accuse le coup) :

Je me lève vers les 2h30 - 45. Training rapide (exo de souplesse, art martiaux). Douche ne dépassant pas 3h05 du mat, et le reste comme au dessus.

Le training se fait à 17h30 - 18h dans la journée, jusqu'à 19h30 maxi. Ainsi le repas du soir est prêt à 20h

Voila, j'espère que ca t'inspira. Bien que contrairement à toi, je n'ai pas la contrainte de la vie de famille avec enfant

 
Merci pour ta réponse.
Donc tu prends un solide p'tit dèj et ça te tiens jusqu'à midi.
 
Je suis encore loin de m'organiser comme toi, c'est clair.  
Mais bon, j'ai encore du gras à perdre avant de vouloir prendre du muscle.  
 

 
Ben simplement parce que j'aime le goût, et que je n'arrive pas à manger les FB à 20 ou 40%... J'ai l'impression de manger du beurre.

Ha oui j'oubliais !

Je prends toujours une pomme avec moi. Je la mange à 8h ou à 16 h ou à minuit. En gros à la moitié du service.

Et un chocolat chaud ou un thé aussi (j'ai réussi à faire commander ça par le service ).

J'ai fait une super séance aujourd'hui    Explosé mes "perfs" habituelles    
 
Maintenant c'est repos et rebond  

Bon, je sais pas si on peut appeller ça un craquage mais ce midi, grosse assiette de pâtes (environ 200g) et bolognaise maison.

Je regrette déjà

Deux oids dans la gorge.

20 minutes de corde à sauter cet aprem

Nan mais pas moi, hein. Je fais plus de cardio en ce moment

Han
J'ai tenu environ une minute ce matin  

Ca fait combien de temps que tu en fais ?    
T'as quel âge déjà ?

Euh bonne question, ça doit faire deux trois semaine, à raison de deux fois par semaine. J'en fais à la fin de ma séance, c'est pas systématique

Je suis tout vieux, j'ai 21 ans  

1ere séance de ré ouverture de la salle  

Essaie de choper un timer Gymboss ou une app équivalente et essaie de faire des intervalles. Genre 15 secondes de corde, 15 seconde de repos par exemple. Au fur et à mesure des séances, tu pourras augmenter la proportion de corde par rapport au repos et tu arriveras sans problème à en faire >10 minutes d'affilée !
 
(mais t'essaies pas de gagner de la masse, toi ? Ou je confonds avec quelqu'un d'autre...)

Merci pour le tips je vais essayer de trouver une appli.

Non c'est pas moi, j'ai pas commencer la sèche

Quel age as tu clostri

Voyons ça ce demande pas.....
 
 
 

31 ans, 7 mois et 20 jours  

Ok
 
Ici tu aurais 33 ans (ils calculent l'age différement).