Reprise du message précédent :

Oui    
 
Si j'ai bien compris, le contraire de ce que tu projettes  

 
Des jumeaux ?

FAUX !
 

 

Arf
on aurait du s'arranger
 
Il faut combien de temps pour récupérer de ça ?

Ca passe  
 
Par contre regarde les glucides dans les carottes, souvent ça à un gout sucré peut être qu'ils en rajoutent dans la vinaigrette .

Je vais chercher le banc demain chez D4 si tout vas bien, sinon lundi
 
Y'a plus qu'a chopper des Quakers.
 
Pour se motiver un peu : https://www.youtube.com/watch?v=FbDmkauWgvE
 
Dat music

J'entendais par le sport    
 
J'ai eu 3 semaines d'arrêt de travail, et pour le sport on m'a dit un mois.  
Les premiers jours je pouvais à peine marcher, et il me fallait du temps pour me lever, changer de position, tout ça.  
Là ça fait 3 semaines et j'ai dû passer me faire "rattraper" un fil hier, donc ça risque de repousser un peu pour faire de vrais efforts. Je peux faire un peu de vélo (d'appart ou en terrain pas du tout accidenté), j'ai tenté un peu de rameur sans forcer sur les bras aussi. Mais globalement, c'est frustrant et je commence à m'emmerder un peu    
Je reprends le boulot jeudi prochain, si ça se passe bien je tenterai la salle de sport samedi  

 
   
 
Les vrais prennent du said energizer avant leur séance.

 
qualité

 
Ses vidéos c'est pour autre chose  
 
Je veux des pecs, pas des boobs moi

Carottes rappées(100g) : 78Kcal / Glucides : 6,4g / Lipides : 4,9g / Protéines : 0,8g / Sodium : 0,3g / Fibres : 2,5g
Coleslaw(100g) : 82Kcal / Glucides : 6,5g / Lipides : 5.4g / Protéines : 1g

Lundi : pecs/triceps
Mercredi : dos/biceps
Vendredi : épaules/triceps/biceps
Mardi - jeudi - dimanche : jambes

 
Dos/biceps - 1h :
6 séries tractions "prise large" (6 à 5 répétitions)
6 séries tractions pronation (8 répétitions en moyenne)
2 séries rowing 1H x 15@8kg
2 séries rowing 1H x 15@10kg
2 séries rowing 1H x 15@12kg
4 séries tractions supination (8 répétitions)
2 séries curl assis supination 10@8kg
2 séries curl assis supination 10@10kg
4 séries curl assis marteau 10@8kg
2 séries de crunch, pour la forme.
 
Je me suis plus appliqué pour les tractions et j'ai pris plus de temps de repos.
J'ai mieux senti mon dos travailler, on va voir ce que ça donne sur plusieurs semaines/mois.
 
 

Courage en tout cas et bon rétablissement !
 
Vas-y doucement pour la reprise. C'est quand même mieux de prendre son temps pour bien récupérer à 100% plutôt que de risquer de se blesser parce qu'on s'emmerde. Même si je comprends ta frustration et ton ennui ^^'

Un dans chaque joue    
 
Merci    
 
Et courage à toi aussi !

Se faire retirer des nichons    
 
Se faire poser des faux nichons  
 
 
Recentrage : j'ai fait des squat comme conseillé, avec mes haltères (3kg ) , et effectivement je le sens bien maintenant l'exercice. Ptêtre un peu trop, j'ai fini par avoir mal à une cuisse . Soit je fais mal le mouvement, soit j'ai les muscles d'un gamin de 10 ans .

 
Tout à fait. Et je voterai pour le premier qui propose une loi contre !  

T'as un bon tapis de gym j'espère ? Y'a le domyos à 10/15€ bien épais comme il faut.

non

 
Non je fais ça sur ma moquette . Mais j'ai pas mal à cause du contact du sol je pense, c'est à l'intérieur, enfin dur à expliquer.

T'en fais pas, comme je t'ai dit tu progresseras super vite ^^
C'est ça qui est chouette quand on est débutant
 
A mes débuts, je galérais avec la barre à vide au squat (même pas la barre olympique, une petite barre de 8 kilos ^^')

tu dis ça mais je suis sûr que tu vas revenir à la charge avec une question d'optimisation de tel exo ou telle série xD

alors que t'as plein de viande à faire !!

C'est pas incompatible  

Tin, moi j'ose pas encore refaire des séances jambes avec la tendinite rotulienne que je me suis tapé au mois de mai, vu que je cours régulièrement elle refait surface de temps en temps
 
Je fais juste du sdt roumain lors de ma séance dos, ça tape un peu dans les fessiers mais c'est tout, j'aimerais bien refaire du squat bourdel.

Tous les HFRiens passent par là.

Ca me manque la salle, faut que je me remotive sérieusement.

 
Bienvenue au club, je sors d'une double tendinite rotulienne (une de chaque côté, autant faire les choses bien) et syndrome du TFL qui dure depuis 6 mois. Je sais pas si le squat joue dessus, mais en tout cas je sens du mieux pour mon TFL depuis que j'en fais (c'est du petit squat hein, bien exécuté mais je me charge à 20kg).
Dans tous les cas, ça ne me fait ni mal aux rotules, ni au TFL

Cassage de ventre à midi !!! avec pleinnnnnn de légumes !
 
J'ai le ventre qui va péter !

 
Option 2

 
   
 
J'voulais faire une blague avec "petite barre de 8kg" mais je me suis repris .
 

 
Ouf, me voilà rassuré .

N'hésite pas si tu as d'autres questions  

C'est bon à savoir !
 
J'avais lu sur le topic muscu que le squat et la presse à cuisses tapaient sur la rotule, et pas forcément en bien.
 
Je vais refaire des tentatives, mais si ça m'empêche de courir, no way !

Ceci dit, la madame a raison. Au début, ça fait bien mal (bon pas avec 3kg hein, soyons sérieux ). Ça tape dans des muscles profonds que tu n'as jamais l'occasion d'utiliser et ça tape bien dans les fessiers (/dtc proof) , les ischios.

 
J'ai fait la sieste avant de venir poster ici

Dites, comme je commencer à tenter à éliminer les trucs craignosses, si je vire le Coca pour du Coca Zero, ça passe ou faut vraiment passer à la flotte ?

Y'a deux écoles.
Celle de ceux qui vont te dire : édulcorants, caca (à cause d'un soupçon de sécrétion d'insuline consécutive, mais non prouvée à ce jour), donc Coca Zéro poubelle.
Et les autres qui te diront : 0 calories ? go for it.
 
Choisis ton camp

 
Ben moi ça m'a fait mal à la fin de mes 10*10 j'avais une douleur sur une des cuisses . Avec 2*3kg, mais je sais pas si je dois compter ou pas l'haltère elle même, si oui ça fait 2*4.

 
 
 
 
 je viens de commencer sans les poids et j'ai mal partout dans les jambes      et demain ça va être pire.    
 
C'est pas juste.    bizarrement je n'ai pas mal dans les bras , enfin pour l'instant.

Quand j'avais fais du squat haltères la première fois, j'ai eu d'horrible courbatures aux trapèzes
 
Mais j'avais 22kg par main.