Reprise du message précédent :

 
Tu es une fille ?
 
T'as fais quoi comme cardio ? Combien de temps ?
 
T'as mangé quoi de ta journée ?

Non un homme mais pour une perte de 750gr/semaine my fitness pal donne cet objectif. (De base il donne 2300)
 
Petit dej 200gr de fromage blanc 0% + aspartame = 145 calories
déjeuner petit pois, carottes et blanc de dinde = 220 calories
 
le footing a enlevé 622 calories (environ 50 minutes de courses à pied en endurance) ... en fait j veux surtout pas tomber en mode survie / famine...

Il faut peut-être mieux repartir la consommation non ? Et puis presque 1kg par semaine, ça fait pas un peu trop pour commencer ?

J'ai commencé il y a un an la remise en forme en fait et j ai déjà perdu une bonne douzaine de kg (de 95 à 83kg) pour 1m83

 
Bah manges plus
 
Fais péter les oeufs, l'avoine, les amandes, le saumon ...
 
Mais 1450kcal, c super faible, tu mesures combien ? tu peses combien ?

Donc tu veux passer brusquement d'une perte de 230gr par mois à 750gr alors que t'as déjà perdu le plus gros ? Je suis novice ici, mais ça semble assez chaud.

faudrait peut etre équilibré un peu plus, tu n'as pas de fringales dans la journée?
C'est marrant, moi avec 40min de càp il ne compte que 300kcal

Ça doit dépendre du rythme  

 
Avec ma garmin forerunner, je brûle 280kcal sur 4km en 22 minutes

Oui c est pas mal comme perte par semaine en effet mais bon quand je vois les pertes de certains je me dit qu'il n y a rien d impossible, je cours trois a quatre fois par semaine (Dans l'ordre: endurance, hiit, cardio et à jeun) les autres jours je fais des bras et du gainage.  Je me disais juste que suivre les calories serait une bonne avancée en fait et la je veux juste ne pas tomber en mode famine les jours d'entrainement.  
 
Pour 83kg/1m83 il me reste de la marge, la je vise 78kg...
 
Le compte de calorie provient de runtastic et ce dernier est inférieur à ce que me donne ma polar...

il ne me semble pas que l'appli demande le rythme. Runstatics me donne 480kcal brulées   (je travaille mon endurance, 9km/h de moyenne )
edit: voilà, tu ne prends pas la mesur de myfitness mais de runstatics

 
750g/mois, je trouve ca vraiment honnete comme perte de poids.

Je vise ça par semaine....

Ah, Parce que vous décomptez les calories de votre activité physique ?    
 
Bien !

non mais c'est vrai que l'appli de comptage à tendance à te rajouter ce que tu dépenses "en crédit" pour ta journée.
 
J'ai peut être tort mais j'ai fixé 1800kcal/jour, entrainement ou pas, pour l'instant ça fonctionne pas mal.

 
Ca va être un peu plus chaud ça par contre.

aller courir par ce temps, vous êtes malades en fait

Comme si l'application savait calculer elle même ta vitesse moyenne...

c'est logique , dépenser 1000kcal en activité physique et n'en bouffer que 1500, c'est le meilleur moyen de se mettre en mode "veille", on doit bouffer en adéquation avec son activité physique , le corps ne carbure pas au kcal, il a besoin de plein de chose, surtout chez les sportifs .
enfin bref , a long terme c'est a déconseiller je pense.
et comme je dit : nos kg en trop on les a pas pris en 6 mois, on ne les perderas pas en 6 mois .

sinon bilan pour moi : début février : 108, la 97.6 kg.
je perd toujours, mais plus lentement qu'au début , rien d'anormal.

non, le matin a la fraîche ça va a peu prêt .

 
J'me disais bien qu'on te voyait plus sur ce forum! Bien joué pour les 10kg de moins!!

Myfitnesspal c'est 40min de càp 300kcal. Basta, un bête calcul.
 
Par contre Runstatics te traque via GPS, distance, allure etc..

si si sur course a pied et pizza maison.

c'est pas non plus évident a quantifier réellement , ton corps dépense tjrs plus que la normale après un effort encore plus et plus longtemps après une séance de fractionné/HIIT/etc ....
ça dépend aussi du poids et du sport.

Par contre si tu as le temps, je serais curieux que tu développes ta réponse plus haut. Le corps ne marche pas aux kcal, mais comment alors. Donc avec un régime hypocalorique de 1800kcal, les jours "d'entraînement" comment gères tu la "surconsommation" d'énergie? Perso je la prends comme un bonus mais c'est vrai que le mode veille n'est peut être pas loin.
Comment gères tu cela?

je disais ça dans le sens ou 1500kcal de beurre, de viande ou de pâte c'est différent et ça dépend de ce que tu veux et ce que tu fais comme sport, un culturiste sur ses 1500kcal aura besoin par exemple de plus de protéine , un coureur de fond, de plus de carbs.
pour la surconsommation , je rajoute entre 50 et 80% de ce que je dépense en sport , pas forcément le jours même , je préfère gérer a la semaine  et lisser ça me correspond mieux ( je suis faible certains jours et ai une volonté de fer d'autre)
.
je ne perdais plus de poids en étant a 1800, je suis remonté a 2100, et c'est réparti a la baisse.
en ce moment avec la chaleur j'ai moins d'appétit aussi, ça aide.

à partir de demain je me fixe un objectif abdo sur 3 mois pour commencer
 
vous faites quels exos pour les abdos vous ?  
 
à titre perso, j'ai surtout besoin de travailler les obliques voir meme faire une greffe parce que c'est chaud là

Non, couru ce matin et ce soir, parfait.
La séance dans la salle non climatisée par contre.  

quand je dis "courir par ce temps" je parle bien entendu d'aller courir en journée, pas à la fraiche, sinon stro facile hé.
 
 
Sinon idem pour la salle non climatisée, c'est un vrai carnage
pire qu'un hammam (plus les odeurs)

Je me rends compte que si je réduis les glucides et la junkfood j'ai même un mal de chien à atteindre mon quota de calories par jour (je sais, je trouve aussi que les calories ça tourne à l'obsession là). Je ne peux pas manger 2 kilos de légumes et un kilo de poulet tout les jours!  
Y a quoi comme aliment qui permet de compléter (pas les flocons d'avoine, j'y arrive pas)?

avocat

Tu manges assez de lipides ? Poissons gras, oeufs, avocats, huiles végétales, foie de morue, noix et beurres associés...
En glucides : riz et pâtes complètes, lentilles...

10 amandes = 90kcal.
 
T'inquiètes que ça peut aller vite

Faire une prise de masse en limitant les glucides aux jours où on a une séance ne permettrait-il pas de réduire la prise de gras ?
Fournir l'énergie au corps quand il en a besoin, ne pas lui en donner quand ce n'est pas le cas...
 
J'pense avoir la réponse, ça serait trop simple, ça revient à l'ineptie de manger beaucoup le matin et peu le soir.
Ceci-dit beaucoup d'entre-nous le font quand même plus ou moins, en réduisant les glucides les jours off.
Ça a un quelconque intérêt par rapport à un apport lissé sur tous les jours ?

Tiens y'a cet épisode de South Park qui est bien approprié au topic
 
http://www.south-park.me/raising-the-bar/

Haricot rouges  
Lentilles  
Avocat  
 
 

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Merci HFR et Cronometer.com.  
 
Ce matin, 70.0 kg atteints en remplissant mes apports à 100 %. -2 kg en un mois environ.
 
C'est assez étonnant de perdre du poids en mangeant autant de bons lipides.  
 
Avant HFR, je faisais tout faux.
 
Alimentation :  Régime hypocalorique, trop de glucides, trop de mauvais glucides (IG élevés), pas assez de légumes, pas assez de protéines, quasiment plus de lipides et des mauvais pour les restants.
Sport : Endurance, jogging 3x par semaine et vélo.
 
Ce qui me plait, c'est de continuer à utiliser des produits naturels que j'aime, sans avoir recours à des compléments. Alors, oui, je confesse, j'ai pris un croissant au chocolat en trois semaines mais il ne faut pas faire d'excès inverses. Le but c'est d'améliorer globalement mes apports nutritionnels, me muscler et augmenter mon métabolisme.
 
Le Cronometer à 7 jours indique :
- 99 % des 1958 kcal
- 125 % des protéines (116 / 93 g) -> 24,2 % du total
- 102 % des glucides (224 / 220 g) -> 44,4 % du total
-  87 % des lipides (68 / 78 g)       -> 31,4 % du total
 
Profil : 1,82 m, skinny fat.
 
Je continue à faire attention pour l'alimentation. Pour le sport, 2 fractionnés par semaine max et idéalement, il faudrait que je fasse 3 séances de muscu mais j'ai plus de mal à les caser. Je pense que je vais faire ça le matin, comme ça on est tranquille pour la journée.
 
J'espère pouvoir poster des photos quand les choses s'amélioreront...
 
Bon courage à tous !