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Auteur Sujet :

★ Remise en forme ★

n°9190883
JoE'
Posté le 11-08-2006 à 15:58:30  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Salut,  
 
J'ai commencé à faire du cardio depuis deux semaines pour "sécher" un brin. Je fais 45mn de vélo élliptique tout les deux jours (le temps de refaire les réserve en glycogène, parait-il que ca sert à brûler les graisses...) et j'ai déjà obtenu quelques résultats (2,5 kg de perdus, avec une alimentation saine). Ma question est la suivante:  
 
Faire 45mn de cardio tous les jours me permettrait-il de perdre plus vite? Qu'en serait-il alors des réserves en glycogène, sachant qu'elles sont nécessaires au processus d'élimination des graisses (d'aprés ce que j'ai pu lire)?  
 
Si les pros du "séchage" pouvaient m'éclairer...    

mood
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Posté le 11-08-2006 à 15:58:30  profilanswer
 

n°9190884
saurondoku
keep the pressure
Posté le 11-08-2006 à 15:58:49  profilanswer
 


 
 
si tu relances ta machine tu vas utiliser ta graisse, et cette facon de s'alimenter ne crée jamais de pique d'insuline (qui empeche l'utilisation des reserves).
 
Il se peut, et c'est meme certain qu'en prenant ces protéine religieusement tu augmentes meme ta masse maigre, ce qui veut dire que ton poid ne decendra pas forcement, mais ton % de gras oui.
 
dans 2 semaines on recalculera ton % de masses corporel.
 
Mais de grace, je me repete peut etre beaucoup mais évites : riz pates pain.
 
Pour les poudre de prot, ben tu tiens compte de ce qui est affiché sur la boite.
ex: pour moi une dose fournie 30gr de prot.
dans ton cas j'en prendrai une demi melangé dans du fromage blanc avec une pomme et une grosse peche. parfait pour le ptit dej et une noix ou 2 ^^.
 

Citation :

Et 140 gr de prot quand meme c'est beaucoup je trouve


 
un ptit steak haché a 5% de mat grasse fait deja environ 30gr...

Message cité 1 fois
Message édité par saurondoku le 11-08-2006 à 16:00:56
n°9190927
shooter mv​p
psn : cactus-jay
Posté le 11-08-2006 à 16:02:08  profilanswer
 

Mais saurondoku si on ne mange pas de riz pates ou pain, comment on peut accompagner nos viandes ?  
 

n°9190939
mushroom7
Posté le 11-08-2006 à 16:03:23  profilanswer
 

avec des frites  :lol:

n°9190956
saurondoku
keep the pressure
Posté le 11-08-2006 à 16:04:15  profilanswer
 

Ah oui, j'oubliais...évites la caféine.

n°9190972
saurondoku
keep the pressure
Posté le 11-08-2006 à 16:05:54  profilanswer
 

shooter mvp a écrit :

Mais saurondoku si on ne mange pas de riz pates ou pain, comment on peut accompagner nos viandes ?


 
ahlala...le légumes mon ami...les légummes.
 
une escaloppe de dinde avec des harricots verts c'est tres bon.
 
moins bon que des lasagne cetre mais bon quand meme.

n°9190990
shooter mv​p
psn : cactus-jay
Posté le 11-08-2006 à 16:07:35  profilanswer
 

C'est quoi les fruits les plus adapté ?
 
steak - fruit héhé

n°9191020
saurondoku
keep the pressure
Posté le 11-08-2006 à 16:10:19  profilanswer
 

JoE' a écrit :

Salut,  
 
J'ai commencé à faire du cardio depuis deux semaines pour "sécher" un brin. Je fais 45mn de vélo élliptique tout les deux jours (le temps de refaire les réserve en glycogène, parait-il que ca sert à brûler les graisses...) et j'ai déjà obtenu quelques résultats (2,5 kg de perdus, avec une alimentation saine). Ma question est la suivante:  
 
Faire 45mn de cardio tous les jours me permettrait-il de perdre plus vite? Qu'en serait-il alors des réserves en glycogène, sachant qu'elles sont nécessaires au processus d'élimination des graisses (d'aprés ce que j'ai pu lire)?  
 
Si les pros du "séchage" pouvaient m'éclairer...


 
continues, 2.5kg en 2 semaines c'est bien, reviens quand tu stagnera, si toutefois tu stagnes.

n°9191051
The Diamon​d Geezer
Le plombeur de topics
Posté le 11-08-2006 à 16:12:06  profilanswer
 

Moi je stagne maintenant. J'ai perdu 5 kg en 1 mois et là...je stagne [:spamafote]


---------------
Génération MTV, tout ça.
n°9191064
Profil sup​primé
Posté le 11-08-2006 à 16:12:56  answer
 

saurondoku a écrit :

Ah oui, j'oubliais...évites la caféine.


 
Ah bon ??? j'avais lu que la cafeine était justement bonne pour perdre du poid ? :??:

mood
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Posté le 11-08-2006 à 16:12:56  profilanswer
 

n°9191072
Profil sup​primé
Posté le 11-08-2006 à 16:13:29  answer
 

Bon je suis ton régime des ce soir :)
 
On verra dans deux semaine :)

n°9191105
JoE'
Posté le 11-08-2006 à 16:16:05  profilanswer
 

saurondoku a écrit :

continues, 2.5kg en 2 semaines c'est bien, reviens quand tu stagnera, si toutefois tu stagnes.


 
ok, merci saurondoku

n°9191228
saurondoku
keep the pressure
Posté le 11-08-2006 à 16:24:23  profilanswer
 


 
dans certain cas :
 
Il faut deja qu'on ne prenne pas de caféine régulierement.
et elle est efficasse uniquement 2h30a 3h apres ingestion pour un effort d'endurance.
A ce moment la, la cafeine aide a transporter les acides gras vers les mitochondries dans le cytoplasme.
 
L'autre probleme de la cafeine : c'est quelle fait secreter de l'insuline, et ça c'est tout de suite. donc dans ton cas, a éviter. ^^
coca light y comprit  :non:

n°9191375
saurondoku
keep the pressure
Posté le 11-08-2006 à 16:35:33  profilanswer
 

saurondoku a écrit :

Pour khan :
 
tu vas prendre 140gr de prot par jours en 3 repas et 2 collations.
 
30gr le matin 40
30gr midi 40
10gr apres le velo en rentrant du taf 15
30gr le soir  
10gr au couché 15
 
et pour les glucides 40gr pendant les 3 repas et 15gr pendant les collations.
 
Pour les glucides, prends les a partir des legumes et des fruits  
les prots seront : poisson, viande blanche, volaille et fromage blanc.
 
avec tes légumes, une cuillère a caffé d'huile d'olive, evites de la faire cuir (sur une salade par ex.).
 
tu a 6kilo de gras a perdre. sachant que cette facon de talimenter vas augmenter l'oxygenation musculaire et favoriser l'utilisation de tes reserves tu auras a ta disposition 6kg X 8000kcal
 
48000kcal c'est cool non ?
 
Le regime quand a lui fais un peu moins de 1200kcal.
 
Donc, evites les alliments trop dence en glucides (riz , pain, pates) afin de controler ta glycémie et de laisser ton corp puiser dans les reserves.
 
Maintenant tu peut prendre ton bouquin et composer tes repas ^^


 
plutot ça pour les 140gr
 
pour les glucides, tu multiplies les prots par 1.25

n°9191416
Profil sup​primé
Posté le 11-08-2006 à 16:38:46  answer
 

saurondoku a écrit :

plutot ça pour les 140gr
 
pour les glucides, tu multiplies les prots par 1.25


 
140 gr de prot , ca équivaut à un poids vers les 80kg
et pour un sportif accompli.
moi personnelement je baisserais vers les 100 ~120 au départ.

n°9191551
saurondoku
keep the pressure
Posté le 11-08-2006 à 16:48:26  profilanswer
 
n°9191565
Profil sup​primé
Posté le 11-08-2006 à 16:49:37  answer
 

saurondoku a écrit :

plutot ça pour les 140gr
 
pour les glucides, tu multiplies les prots par 1.25


 
Je bite pas comment en mageant plus je vais perdre du poid enfait ... :|

n°9191573
KrisCool
“Verbeux„
Posté le 11-08-2006 à 16:50:28  profilanswer
 

saurondoku a écrit :

L'autre probleme de la cafeine : c'est quelle fait secreter de l'insuline, et ça c'est tout de suite. donc dans ton cas, a éviter. ^^
coca light y comprit  :non:


 
C'est pas un des trucs qui amplifient l'effet dévastateur du fast-food d'ailleurs ?


---------------
Loose Change Lies | Bars | Last.fm
n°9191579
Profil sup​primé
Posté le 11-08-2006 à 16:50:59  answer
 


 
Tu mange plus de protéine qui est moins calorique.

n°9191580
Profil sup​primé
Posté le 11-08-2006 à 16:51:00  answer
 


 
Pk donc ? :o

n°9191589
mushroom7
Posté le 11-08-2006 à 16:51:47  profilanswer
 


 
ben comme en mangeant moins t'y arrives pas on essaie l'inverse !


Message édité par mushroom7 le 11-08-2006 à 16:55:31
n°9191596
Profil sup​primé
Posté le 11-08-2006 à 16:52:04  answer
 


 
De manger trop de protéine ca devient trés vite dangereux pour la santé , surtout au niveau des reins et de la Dyalise.
Des calculs se forment trés vite aux niveaux des reins.

n°9191693
Profil sup​primé
Posté le 11-08-2006 à 16:59:45  answer
 


 
[:alph-one]
 
Ptet pas trop tester son truc la ... :o

n°9191721
Profil sup​primé
Posté le 11-08-2006 à 17:01:21  answer
 


 
Non mais c'est rare.
Pour ca boire beaucoup d'eau ( pas trop quand même) 1L5 2L ca va largement.
Et eviter les doses limite en prot'
 
c'est bien pour ca que je te conseille plus de rester vers les 120 Gr de prot par jour
ce qui reste largement correct.

n°9191731
mushroom7
Posté le 11-08-2006 à 17:02:04  profilanswer
 

avec l'alimentation moderne ca devient dur de manger "trop" de protéines.
A moins de bouffer que du jambon toute la journée...

n°9191748
Profil sup​primé
Posté le 11-08-2006 à 17:03:03  answer
 

mushroom7 a écrit :

avec l'alimentation moderne ca devient dur de manger "trop" de protéines.
A moins de bouffer que du jambon toute la journée...


 
Oui c'est bien pour ca que les compléments existent (et reviennent bien moins chere).

n°9191765
saurondoku
keep the pressure
Posté le 11-08-2006 à 17:04:08  profilanswer
 


 
Les sportifs de haut niveau sont souvent a 4.5gr par poid de corps.
 
don't panique, c'est un grand garçon qui fait 32km par jour en velo + d'autres activitées.
 
pour qu'il y ait un blem de calculs il faudrait qu'il prenne son énergie des protéine et les dechets fatiguerai ses reins, ça sera loin(tres) d'etre le cas.
sont énergie sera fournie des glucides TRES LENTS ainsi que de ses reserves de graisses. Le seule truc c'est qu'il risque et cela meme avec un regime de 1200kcal de prendre du muscle tout en séchant.
 
faudrai pas oubler que notre ami fait 85kG ;)

n°9192456
Profil sup​primé
Posté le 11-08-2006 à 18:22:31  answer
 

saurondoku a écrit :

Les sportifs de haut niveau sont souvent a 4.5gr par poid de corps.
 
don't panique, c'est un grand garçon qui fait 32km par jour en velo + d'autres activitées.
 
pour qu'il y ait un blem de calculs il faudrait qu'il prenne son énergie des protéine et les dechets fatiguerai ses reins, ça sera loin(tres) d'etre le cas.
sont énergie sera fournie des glucides TRES LENTS ainsi que de ses reserves de graisses. Le seule truc c'est qu'il risque et cela meme avec un regime de 1200kcal de prendre du muscle tout en séchant.
 
faudrai pas oubler que notre ami fait 85kG ;)


 
Dis tout de suite que je suis un gros sac :o

n°9192571
Profil sup​primé
Posté le 11-08-2006 à 18:39:25  answer
 


 
Ca dépend de ta taille, et ta masse musculaire.

n°9192593
shooter mv​p
psn : cactus-jay
Posté le 11-08-2006 à 18:41:12  profilanswer
 

espece de gros sac :D

n°9192604
mushroom7
Posté le 11-08-2006 à 18:42:35  profilanswer
 

y a vraiment des obèses qui trainent ici... :ouch:   :D

n°9192816
jofission
Posté le 11-08-2006 à 19:12:07  profilanswer
 

C'est clair !!   :D  
 
Moi 1m70 et 60 kg, mais ya encore un peu de gras à enlever. Surtout que je viens de me farcir 3 pressions au bistrot tout à l'heure.  :whistle:


---------------
The NeXt Vortex => www.nextvortex.net
n°9192843
Profil sup​primé
Posté le 11-08-2006 à 19:15:52  answer
 

jofission a écrit :

C'est clair !!   :D  
 
Moi 1m70 et 60 kg, mais ya encore un peu de gras à enlever. Surtout que je viens de me farcir 3 pressions au bistrot tout à l'heure.  :whistle:


 
Et en plus il y a des nains maintetant  :o

n°9193118
Profil sup​primé
Posté le 11-08-2006 à 19:38:24  answer
 

shooter mvp a écrit :

espece de gros sac :D


 

mushroom7 a écrit :

y a vraiment des obèses qui trainent ici... :ouch:   :D


 
:cry:

n°9193122
Profil sup​primé
Posté le 11-08-2006 à 19:38:39  answer
 


 
Manque plus que des nains obeses :D

n°9193531
jofission
Posté le 11-08-2006 à 20:21:45  profilanswer
 


 
 
Ben disdonc de mon temps 1m70 c'était la frime.  :D


---------------
The NeXt Vortex => www.nextvortex.net
n°9194119
subtil
Posté le 11-08-2006 à 21:19:13  profilanswer
 

plus serieusement, j'ai un peu le meme probleme que kahn
si je mange normalement, je grossis.
C'est un peu desesperant, car j'adore manger correctement et je fais un peu la gueule quand j'ai une assiete a moitié vide. Du coup j'ai tendance a sauter les repas pour en avoir 1 correct dans la journée. C'est le mal je sais, mais si je me mets a 3 repas par jour je prends 5 à 10kg en un mois sans problèmes et je peux pas vraiment me le permettre. Et 3 mini repas par jour, ça va me rendre dingue de frustration.
Comment on fait dans ces cas la?  :sol:

n°9194217
Wendigo
Profil : Castor Funk
Posté le 11-08-2006 à 21:25:36  profilanswer
 

T'es pas en 3e année diététicien  ???

n°9194251
subtil
Posté le 11-08-2006 à 21:28:28  profilanswer
 

Wendigo a écrit :

T'es pas en 3e année diététicien  ???


 
non je me faisais chier au boulot, puis bon vendredi aprem etc...   :ange:

n°9194333
Eddy_
21/04/04 - 18/12/07
Posté le 11-08-2006 à 21:34:47  profilanswer
 

Hey :hello:  
1m85 pour 85 kilos je fais. Pas un pet de graisse. :sol:
 
Par contre j'aimerais bien me muscler dos, torse, épaules et bras. Est-ce que mon idée de m'acheter des haltères est bonne, vous croyez ?

Message cité 1 fois
Message édité par Eddy_ le 11-08-2006 à 21:39:19

---------------
Trike trip : Tour de France à vélo (8000 km en 100 étapes) - Venez me dire ce qu'il y a à voir dans votre ville, y'a des filles toutes nues et de l'alcool sur mon topic !
n°9195182
joss beaum​ont
Amour, Gloire et Beauté
Posté le 11-08-2006 à 22:41:47  profilanswer
 

Eddy_ a écrit :

Hey :hello:  
1m85 pour 85 kilos je fais. Pas un pet de graisse. :sol:
 
Par contre j'aimerais bien me muscler dos, torse, épaules et bras. Est-ce que mon idée de m'acheter des haltères est bonne, vous croyez ?


 
si tu as de l'argent et de la place, achète une presse : comme les poids sont guidés c'est moins dangereux pour les articulations.
 
ça t'éviteras d'être cassé de partout plus tard...   :D
 
edit : et les 85 kilos, c'est avec ou sans les protéines ? Je demande ça parce que en lisant ce topic, j'ai comme l'impresssion qu'il n'y a pas que les veaux qui sont élevés aux hormones...  [:ddr555]  
 
[persiflage on] sans oublier l'autre truc incroyable que j'apprend ( outre que le topic soit fréquenté par des détiéticiens de première bourre bien sûr ) : c'est que l'on peut utiliser deux fois plus de calories que l'on en ingurgite sans perdre de poids et sans que cela choque qui que ce soit... Je veux bien qu'il y ai des métabolismes différents mais à ce point...[persiflage off]
 
voilà, voilà, je sors à la demande générale  :lol:

Message cité 2 fois
Message édité par joss beaumont le 11-08-2006 à 22:56:39
mood
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