Reprise du message précédent :

elles preparent la bouffe

pas mal leur station dips .  
J'avais une chaise romaine Domyos980 mais l'écartement pour les dips n'était pas adapté pour moi.
J'adore d'ailleurs l'idée que l'écartement idéal des dips c'est 63cm moi ça me détruit les épaules alors qu'en prise + serrée je m'en sors mieux.
En plus ça prend une place pas possible

2 tréteaux    
Pour l'écartement c'est surtout que tu travailles plus ou moins les pecs et les triceps.

Les tréteaux quand tu débutes c'est compliqué avec la hauteur réduite.
Et pour le travail des triceps/pectoraux je sais bien mais morphologiquement l'écart "fixe" ne me semble pas adapter à tout le monde.

Pourquoi ? J'pensais justement le contraire, au début tu as du mal à descendre  

 
Juste à titre d'info, ce matin j'ai vérifié, le lait que je prend est à 1.2% de MG

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Il manque le bonnet

 
Pouah tu as même pas lu tout ce que j'ai écris  
 
C'est bon j'ai mis le bonnet

T'as quoi comme matos ? Pourquoi ne pas passer sur du split ou similaire ?
Tu ne manges pas énormément, ça évolue comment depuis que tu as ce régime ?

Lucas si tu peux faire 3 séances je te conseillerai de faire du split c'est amha plus adapté que le full body.pour le programme go la first page du topic muscu ou demande s'y un programme adapté à tes attentes.

 
   
 
 
 
Il y a 3 semaines je faisais 69.85kg et ce matin 71.2kg donc ça semble augmenter. J'essaye au maximum d'écouter mon corps pour la nutrition. Si à un moment j'ai faim, je mange (mon optique n'est plus la perte de poids, au contraire). Si je me réveille la nuit car j'ai faim, le soir suivant je réajuste.
 
Pour le matos, j'ai pas grand chose. Une barre, 4x5kg et 2x2kg de fonte. Un banc tout simple qui permet le DC. Sinon, le programme, j'ai bêtement tapé entrainement débutant sur google et je suis tombé sur le full body de musculaction. Je suis pas allé cherché plus loin
 
J'ai oublié de préciser, je fais 2 sorties cardio running de 25mn en plus.
 

 
Je vais y jeter un oeil, mais ce topic me fait peur  

 
100g de lait candia viva: 43Kcal
100g de fb 0% carrefour : 49kcal
 
par contre moitié moins de prot

 
   
 
me reste 2 pommes et une banane  

Lucas, j'ai pas pigé comment tu faisais tes séances. Tu fais tes abdos et ensuite tu fais ta séance fullbody ? Combien de fois par semaine ?

 
Oui je fais tout en une séance, 3 par semaine.

Te manque au moins un exo triceps dans ton fullbody.
 
Et peut être des élévations latérales.

 
J'avais cru comprendre que le DC faisait bosser les triceps. Par contre pour les élévations latérales, ça me fait plaisir que tu en parles, j'en ai intégré à ma dernière séance en 4x12 avec 2kg dans chaque main.

Si tes triceps bossent à 26kg au DC, t'auras jamais de pecs
 

Mais s'il arrive pas a soulever la charge, il aura pas de pecs non plus  

 
J'ai trop aveuglement fait confiance à musculaction ?  
 
Bon je rajoute des dips, par contre j'ai que des chaises ça suffit ?

Non, vu que t'as déjà rajouté du curl à leur programme
 
Si tu rajoutes du curl pour avoir des gros biceps, tu rajoutes un exo pour avoir des gros triceps. Faut équilibrer.
 
 
En exo épaule j'aurai plutôt mis du tirage menton au lieu du développé vertical, ça cible moins l'avant des deltoïdes, tu tapes aussi sur la partie latérale.

 
Ok, tirage menton à la place du développé vertical, merci pour tes conseils

Il peut diminuer la charge.

 
Ce que je voulais dire c'est que si le DC allait lui faire prendre des triceps, ça voudrait dire qu'il recruterait mal des pecs ... et pas de recrutement des pecs -> pecs plats.
 
Ca dépend de beaucoup de choses, la morphologique, le mouvement, comment il recrute ses muscles ...
 
Il peut continuer comme ça pour l'instant. Je lui souhaite juste que le DC lui fasse pas prendre plus de triceps que de pecs.

ah j'avais pas compris  

 
Elles ont le droit de manger si elles sont indisposées, elles triches  

J'ai jamais senti que je recrutais les pecs pendant le DC, par contre le Pec Deck et le Pull Over  

Si tu veux sentir tes pecs au DC :
 
- Mets une charge très légère (genre que tu peux faire 50reps avec sans trop galérer)
- Ne te concentre pas sur l'idée de pousser, tu serres la barre entre tes doigts, tu descends la barre sur tes pecs, et la tu te concentres sur le mouvement de serrer les coudes devant toi, comme si t'essayait de briser la colonne verterbrale d'une très grosse fille en la serrant dans tes bras.
- Tu montes pas haut, à mi mouvement
- Quand t'as fini tes 50reps, tu dois être quasi cuit, tu poses ta barre, tu souffles 5 secondes, tu refais genre 25reps, tu reposes la barre, tu souffles 5 secondes, tu fais genre 12 reps, tu reposes la barre, et la tu dois en cracher jusqu'a en faire 50, toujours en essayant d'étouffer ta grosse.

serrer les coudes alors qu'il faut qu'ils soient à 90° ?
j'ai pas dû bien comprendre

Quand t'es en position basse, tes coudes doivent être tiré derrière toi, tes pecs sont étirés.
 
Quand t'es en position haute, tes coudes sont devant toi, tes pecs sont contracter.

Eh ben moi je te trouve très bien tel que tu es. T'es pas over musclé mais je trouve pas que ça fasse crevette.
 
Sinon, j'essaie de manger comme toi (sans doute pas dans les mêmes quantités mais même compo)
Donc si quelqu'un a des remarques à faire sur sa bouffe je suis preneuse aussi  

 
   
 
T'es en forme en aujourd'hui !

 
olol, t'as un meilleur rendu que moi, alors que tes séries/poids sont en deçà de mes perfs
je sais que faut pas se comparer, etc blabla nanani nanana, mais purée ça blase

Pics  

 
 
Je fais plus de DC, j'avais l'impression que mes épaules allaient se déboiter, du coup je suis passé au DCI machine plus aucun soucis d'épaules, et je sentais mieux mes pecs travailler surtout arriver à certaines charges, les bras ont besoin de l'aide des pecs pour pousser.
 
Tu devrais faire un ebook

Tu gardes tes omoplates serrer pendant l'execution ?
 
Ta barre arrive ou sur tes pecs quand t'es en position basse ?