Reprise du message précédent :
une voie c'est du fractionné ?

Non, c'est le second mode d'entrainement : grimper pas trop vite mais a rythme constant.
Le fractionné peut s'appliquer au bloc dont il parlait.

Même pour travailler la force, bourriner ne sert pas à grand chose à part se blesser comme dans tous sports. De plus, s'entrainer sans s'échauffer fait perdre une grande partie de efficacité d'un l'entrainement. Les étirements de fin de séance son un minimum pour progresser vite. De vrais assouplissements font aussi beaucoup la différence dans la progression. (Et ça permet ensuite de grimper avec grâce !)

quand je parlais de voie je parlais de bloc

 
Ah bah oui, evidemment, c'est logique  

une voie de bloc

Donc oui tu peux faire du fractionné sur du bloc, mais faut pas qu'il y ai trop de monde.
Ca peut prendre la forme de répétitions sur un bloc pas trop complexe (disons 5 mouvements) ou alors difficile mais que tu maîtrises. Ensuite tu appliques une alternance de vitesse de grimpe rapide / lente sur plusieurs montés de ce bloc (au moins 3 a chaque vitesse) avant de passer a un autre bloc (pour pas se faire chier )
Par contre pas de pause entre chaque tentative.
Tu peux faire aussi une alternance sur deux bloc : un simple avec beaucoup de mouvement et un complexe mais court.

Le but est de travailler l'explosivité, comme en HiiT. Le fractionné se pratique beaucoup à plus haut niveau, en général sur des campus board plutôt que des voies de bloc.

As-tu vraiment un soucis d'endurance à ton niveau ? Ou grimpes-tu que des voies >7b ou que des violettes à Arkose ? Je doute que tu poserai cette question si c'etait ton cas  

 
Interessant comme idee, vais tester ca se soir si pas trop de monde.

il est très facile de se blesser sur un campus board. Les débutants ne doivent pas s'en servir, et les niveaux moyens ne doivent faire que du static dessus. Vous trouverez pas mal d'eexemple d'utilisation sur la chaine youtube d'EpicTV ou de Mani the Monkey

 
Moi ? J'ai un léger soucis d'endurance mais dans tout mes sports, je déteste l'endurance et de ce fait je ne m'y entraine absolument pas. Par contre je suis dans le 6A et je ne posais la question que par curiosité

 
Ça a un sens de faire ça mettons une fois par séance ?
J'ai fait des allers-retours sur un bloc relativement facile de temps en temps, je faisais genre 3 ou 4 escalades/désescalades, je me demande si ça aide de faire ça de temps en temps ou s'il faut vraiment consacrer des séances à ça ?
(bon c'est pour la théorie, hein, j'ai pas - encore - de problème d'endurance à mon niveau)

On est absolument d'accord que la magnésie n'est pas de la colle. Elle assèche la peau en cas de mains moites, et c'est grâce à ça que ça peut éviter des steaks.

Oui, et ça permet de varier les plaisirs de faire ce type d'exercice
Le fractionné (ceci quelque soit le sport), n'est qu'un type d'entrainement à faire sur une certaine période, sans quoi ça devient vite chiant. Une fois par séance c'est sympa si il y a de la place dans la salle de bloc.
Pour l'endurance, à l'époque où je faisais de la compétition (difficulté et non bloc), on s’entrainait sur des pans incliné (sur vérin pour faire varier la difficulté) à faire des cercles ou à rejoindre les prises indiqués par un partenaire à l'aide d'un laser. L'exercice pouvait durer jusqu'à 10 à 15 de minutes... interminable. Là on apprend ce que c'est d'avoir les bouteilles aux avants bras !! Et on apprenait surtout à s'économiser. Ce type de mur/bloc, ça manque dans les salle Parisiennes...
L'endurance en escalade est fortement lié à notre capacité à trouver des points de repos et à limiter les dépenses énergétiques inutiles. Le cardio, il vient après pour l'explosivité.

J'ai ça dans ma salle ! Je vais essayer de proposer ce genre d'exercice !!

 
  on le fait ici aussi, exercice proposé par certains des coachs de la salle qui ont également fait de la compétition à un moment donné.

Intéressant le cours de coatching    
 
Et en terme d'étirement en début de fin de séance qu'est qu'on peut faire d’efficace ?
 
En début de séance je fais les trucs basiques genre faire des ronds avec le poignets / tête, ouvrir fermer les mains etc .. mais en fin de séance je fais rien du tout.  

 
En debut de seance, je fais perso etirements de toutes les articulations et je fais ensuite une de mes routines de yoga, avec quelques variations. Suivi de quelques pompes, tractions, abdos (~15 minutes).
En fin de seance, routine de yoga autour des etirements (~5-10 minutes). Je fais pas grand chose d'autre, mais les gens serieux font le renforcement musculaire en fin de seance.

 
Pareil...

Toutes ces techniques peuvent se transposer d'un sport à l'autre. En escalade, la technique compte pour beaucoup, mais la différence se fait sur la préparation physique et le mental.

Tu fais un minimum d'échauffement, c'est mieux que 90% des gens que je croise

La phase d'échauffement se fait en trois temps :
- Échauffement général
- Assouplissements
- Échauffement spécifique

L'échauffement général est la même chose que pour toute activité physique : le but est de faire monter légèrement la température du corps et de déverrouiller les articulations. Si vous venez à votre salle d'entrainement en vélo ou en marche rapide, vous pouvez vous passer de cette étape. Ensuite, on fait des sortes d'étirement de toutes les parties du corps (attention à bien être chaud ! surtout en hiver ! sinon c'est la blessure...) : on se rend compte immédiatement que l'on gagne légèrement en souplesse et mobilité. L'échauffement spécifique est propre à chaque activité sportive : ici la grimpe.
Dans mon ancienne salle, j'avais pour habitude de faire "des traversées". Ceci consiste à faire le tour de la salle de grimpe en escaladant latéralement, c'est à dire en gardant les pieds entre 50cm et 1m50 du sol. J'utilisais beaucoup les pans inclinés réglables pour d'autres échauffements spécifiques : vous pouvez par exemple "écrire" votre nom sur le pan incliné en vous baladant dessus pour simuler l'écriture des lettres (si tu t'appelles Bob ou Mù ou Ed, fait 4 fois l'exercice...). En bloc, faire des vois simples qui peuvent être réalisées avec les chaussons non attaché, le talon écrasé : ça demande à être précis pour pas perdre sa godasse !

En fin de séances (et même en cours de séance si vous le souhaitez !), pensez à vous étirer pour redonner de l’élasticité à vos membres. Si vous avez pratiqué des arts martiaux, les assouplissements seront les mêmes. Tout comme ceux qui ont fait du yoga qui est un sport extrêmement complémentaire à l'escalade, en choisissant des écoles qui sont orienté sur la motricité, la connaissance de l'équilibre de son corps, ou le gainage.
Les assouplissements, ce sont des exercices semblable aux étirements, mais ceux-ci doivent être tenus. Si vous avez un binôme de grimpe, vous pouvez vous entre-aider pour, par exemple, pousser légèrement le dos de votre compère et ainsi augmenter la pression lors des exercices.

 
Bordel si je faisais ça, j'aurais plus l'énergie de grimper
Perso l'échauffement c'est 2-3 voies faciles (plus en bloc) grimpées lentement en exagérant les mouvements pour m'étirer. Mais bon, je vais à la salle en marchant vite, j'ai déjà les muscles un peu échauffés en arrivant.
 
Merci Implosion pour tout ces bons conseils !  

J'ai encore rien de prévu le weekend de la ki-grimpe.
 
Mais j'ai rien fait depuis genre septembre-octobre.
 
Avec un peu de chance j'aurai pu m'y remettre un peu avant.
 
Je retiens, mais je confirme rien.
 
Chouette idée.
 
edit : près de Beaune   faudra se retenir sur la picole et la bouffe  

Faut bien un peu de réconfort après l'effort

On y va pas pour la perf, mais "pour le cadre"

Il faut se décider maintenant, car on va réserver le logement

Dernier appel pour la ki'grimpe des 22, 23 et 24 septembre en Bourgogne ! si des gens veulent venir et profiter de l'organisation, c'est maintenant qu'il faut se manifester !
(Il vous sera toujours possible de nous rejoindre ensuite, mais il faudra vous débrouiller pour le logement )

qui va à nation prochainement ?

Peut être demain après-midi

plutôt vednredi soir vers 19h30 ou lundi vers 17h
à voir encore

Ce qui m'arrive de faire (en plus des super conseils déjà donné), c'est escalade/desescalader une voie de bloc en boucle jusqu'à ce que je sois faite. En général je prends le pan de mur le plus incliné et je tape 2 niveaux en dessous de mon niveau actuel, genre V2/V3 pour ce type d'enchaînement.

Pour la voie, bien gérer sa respiration et ses repos dans la voie te permettent aussi de durer plus longtemps. Ya aucun problème à prendre une pause dans une voie à un endroit où tu es confortable pour pouvoir la continuer voire la finir ensuite. Mon coéquipier qui tape du 5.12 en ce moment me dit que ça lui a permis de performer davantage, et en compet, les mecs se prennent des pauses de ouf, ça doit être pour une bonne raison.

plus personne ne va à nation ?

Je vais à Nation mais je serais en vacances

donc tu auras le temps de venir non ?

Il me semble que Crazy y va, mais ça fait un moment que je l'ai pas vu poster, il est ptêt en vacances.

Si, moi. Mais pas aux mêmes heures que toi

 
En vacances pas à Paris    
Je vais essayer de grimper vers Béziers !

Vous êtes déjà allés grimper à l'étranger ?
Des endroits à conseiller pour l'automne ou l'hiver ?
Idéalement, un endroit où on peut faire autre chose que de l'escalade aussi et qui ne soit pas trop fréquenté. Kalymnos me fait un peu peur par rapport à ça.
Et puis avec des voies faciles à moyennes (de 4 à 6c en gros)

 
Kalymnos en hiver, c'est justement vide et plus complique d'acces egalement, mais c'est la periode ideale pour aller grimper. Hiver, le sud de l'Europe est parfait donc tous les spots en Espagne, Majorque, Kalymnos, Turquie, Sardaigne...  
A l'automne il y a plethore de choix. La plupart de ceux mentione au-dessus et en France tout le sud (Calanques, Verdon,...). La haute-montagne est generalement ok aussi mais le temps un peu moins stable, donc faut verifier la meteo plus attentivement. Apres ca depend ce qui t'interesse.
 
Je n'ai quasi que grimpe a l'etranger ces 11 dernieres annees, bon faut dire que j'ai quitte la France il y a 11 ans  

Oui j'avais vu

Merci. En fait je cherche une destination assez facilement accessible en avion lowcost. Le sud de la France est souvent moins accessible et plus cher... Je vais regarder du côté de la Sardaigne, ça me tente bien aussi.

Escalade de glace au Quebec. Sinon c'est encore praticable jusqu'en octobre pour la grimpe normale.  
Autres activités : chien de traîneaux, ski, ... si tu viens en hiver/au printemps.
 
Les billets sont en dessous de 400e aller-retour, la location de voiture sur place c'est pas cher, et l'euro est tellement fort face au dollar canadien...
 

Je pense que si le sud de la France est trop c'est, 400€ c'est beaucoup beaucoup trop cher

Faire de la cascade de glace et enchaîner sur du chien de traineaux ce programme de rêve