Reprise du message précédent :

 
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Très bonne ambiance, ils forment un beau duo    

 
Apres le bloc, la meme chose mais avec du Trad, yum yum    
https://www.ukclimbing.com/news/202 [...] tion-72254

https://www.youtube.com/watch?v=xKPGlFK3FeM
Passe moi les jumelles sur les frères Nicole.

Cette période de repos "forcée" m'a permis de mettre en évidence une douleur que je pensais passagère : ça semble être la coiffe des rotateurs.
 
J'espère que c'est qu'une tendinite et pas une rupture ou autre.
 
Certains ont déjà eu ?  A part des AINS, pas d'autres remèdes ?
 
En cette période, j’hésite à aller chez mon toubib (qui me prescrira sûrement une radio/écho)...

 
C'est un classique, je me les suis faits cote droit l'annee derniere. Tu as des exercices plutot simples a faire pour aider, mais ca depend bien sur du type de blessure. Si c'est juste une inflammation, alors je peux t'aider  

J'en sais rien justement    
 
Si je peux te donner plus de détails :
 
- Dans certains cas, la douleur m'irradie jusqu'à l'avant-bras (biceps, coude, avant-bras)
 
- Cette douleur apparaît lors de l’élévation du bras ou lorsque je croise le bras  
 
- Cela me gêne la nuit pour dormir, dur de trouver une position
 
Par contre, avant le confinement, j'allais quand même grimper malgré cette douleur (qui était moins intense à l’époque) et je me souviens que cette dernière s’atténuait fortement à chaud.
 
 

J'ai des tendinites aux 2 épaules, long biceps. Ca ressemble à ce que tu décris mais l'épaule a l'air bien compliquée comme articulation.
Ca dure depuis plusieurs années et ça passe pas complètement.    
J'ai juste pas de nouvelle grosse crise grâce à la kiné. Et je n'ai plus de douleur au repos, juste pour certains mouvements particuliers.
 
Ca me fait une bonne excuse pour ne presque plus progresser  

 
Faut que tu vois un kine pour etre sur de ce que c'est. Au debut, le mien pensait que c'etait le tendon du long biceps, et apres 2 semaines d'exos inclonclusifs, on est passe au sus-epineux de la coiffe et les exos ont aide. Apres les exos sont pas foncierement differents pour les 2 pathologies:
 - Bras plie a 90, coude le long du corps et tu fais des rotations vers l'exterieur avec un elastique jusqu'a etre aligne avec ton buste. Serie de 15, 3 repetitions
 - Pompe en appui sur une table, mais tu fais juste descendre et monter dans l'articulation de l'epaule, donc tu garde les bras tendus. Serie de 15, 3 repetitions
Il m'a rajoute le 2eme apres les 2 semaines. Beaucoup d'etirements aussi.
 
Je suis pas sur que mes explications soient super claires  

Mon kiné me fait faire le 1er.
Je note le 2nd que je ne connaissais pas  

Merci pour ces exercices !

Près de 4 semaines déjà sans grimper, 2 jours de poutre pour me rendre compte des dégâts : bordel c'est une catastrophe    
Je galère même à me suspendre aux bacs. Je ne parle même pas de me suspendre sur les trous les plus profonds (qui sont vraiment très profonds), mes épaules ne me tiennent plus.
Ça va être vraiment vraiment galère la reprise, pile pour la bonne saison en plus, supayr  

J'ai pas de poutre, c'est bien comme ça je vois pas les dégâts    

Je suis dégoûtée : on devait partir là en séjour grimpe/rando au soleil.
Bien sûr c'est annulé. Je comptais repousser à l'automne, mais les vols sont déjà bien chers même hors vacances. Tout le monde a décalé à l'automne on dirait  
Ce sera l'occasion d'aller dans le sud de la France à la place, mais je suis quand même bien déçue.

Pourquoi avoir attendu si longtemps ??
J'ai commencé dès le mardi, je suis une machine

J'ai enchaîné une période de travaux sans grimper et pile à la fin, boum confinement. Commande de la poutre, le temps que ça arrive puis le temps de la fixer correctement... voilà.

Franchement tu trouveras laaaaargement ton bonheur dans le sud de la France ! Hauts les coeurs !

Fallait faire pompes abdos gainage matin midi et soir

40 min par jour/5 jours par semaine depuis 2 semaines, si tu crois que ça suffit...

Mais grave
Abdos le midi, poutre le soir, en alternance chaque jour avec 10 bornes de course
En fait je fais presque plus de sport qu'avant

P'tain vous avez une de ces motivs

Sinon tu t'y mets jamais et là c'est le drame dans 6 semaines

Non mais Théo il grimpe une fois tous les 6 mois alors ça va pas trop le changer  

Perso je bosse surtout l’allègement.
C'est dingue comme le fait de ne pas pouvoir acheter des cochonneries à grignoter permet de gagner du poids.
 
(Bon par contre passer de 3-7 séance de grimpe par semaine à zéro... )

Perso c'est l'inverse, on a le temps donc tous les soirs c'est bonne bouffe  

Une catastrophe, j'vous dis

Vous avez des exercices pour les avant bras et mains sans matériel ?
Pour le reste j'ai trouvé mon bonheur. Mais sans les avant bras, les bouteilles à la reprise ça va faire mal  

Vous faites quoi comme exos sur la poutre (m'en suis bricolé une) ?  
 
Sachant que je suis débutant j'ai vu :
 - 7secondes/3secondes de récup ?
 - Jusquà l’échec puis récup ?
 
Dans le respect des poulies bien sur

J'ai pas de matos non plus pour les avant-bras, mais y'a un échafaudage dans la rue dans mon quartier, je m'en sers pour faire des suspensions et des tractions. C'est mieux que rien

Y'a aussi : pendant 5 minutes tu as droit à 5 tentatives, à chaque échec tu as 10 secondes de repos, au bout des 5 échecs repos jusqu'à la fin des 5 minutes. Ensuite nouvel exercice de 5 minutes avec prises différentes, etc.

 
Y'a le "rice bucket" (tu remplis un seau de riz, et tu ouvres-fermes le poing dedans) ou des trucs avec une serviette.
J'ai pas essayé je t'avoue, mon problème se situe plus haut dans les bras  

Il y a des barres de tractions dans un parc près de chez moi.
Mais ce serait juste pour des suspensions, je testerai   Je suis incapable de faire 1 seule traction, même en partant d'en haut.

Je note pour le riz. Et l'essorage de serviette  

En me mettant aux exercice de gainage, je trouve que les exercices pour les obliques sont hyper faciles. Alors que pour les autres abdos, je suis bien nulle.
C'est l'escalade qui les musclent particulièrement ?

Je pense comme Onina, ca va faire mal le retour ahah, deja que j'avais arrêté 15 jours suite a une douleur sporadique dans la partie basse du biceps (qui arrive encore parfois sans raison), ca va piquer.
 
Bear'sBeard: Et même en mangeant moins de cochonneries et en allant courir depuis un mois autour de mon block en vu de faire le mud day, je perds pas de gras mais que du muscle ahah
 
 
 
Je suis entrain de comparer ces deux sources, quelqu'un a déja testé en France ?
https://www.google.com/search?q=Han [...] reddit.com
https://www.google.com/search?q=Han [...] roject.com

Les suspensions c'est déjà pas mal pour ne pas perdre de forces dans les avant-bras et un peu les doigts ; avec l'exo que j'ai donné plus haut à vicporc ça devrait le faire

Je vais tester ça

 
Moi je grossis pas, mais bon zero sport, ça va effectivement se ressentir.
 
Tin la salle de grimpe me manque, c'est fou
 
Ya ptêtre moyen d'entrer par effraction dans un arkose ?

Parfait pour faire un peu de fissures à la fin du confinement : https://www.youtube.com/watch?v=wGUPFyrQGM0

 
Si seulement, j'aurais investi immediatement  

qui a dit que c'était pas possible de faire de l'escalade pendant le confinement    
 
https://twitter.com/kwyntastic/stat [...] 7497376768
 

https://www.ledauphine.com/faits-di [...] onfinement

 
Ils en ont chopé aussi à Bleau et au Saussois
Passé un certain temps, y'aura de plus en plus de monde qui se demandera si ça ne vaut pas 200 balles d'aller grimper  

135€
(200€ c'est à partir de la 2ème amende)
Mais il faut habiter pas loin d'un site. Sinon tu te fais chopper sur la route avant...