Reprise du message précédent :
La campagne betteravière  

Je regardais les plans d'entrainement sur Zwift, et nottamment le FTP booster .
https://whatsonzwift.com/workouts/4wk-ftp-booster
 
7 workouts par semaine    
6h30/semaine    
 
En fait ca ira. Je vais garder ma FTP de noob

Un mois c'est court (CTB ) donc forcément faut se sortir les doigts si tu veux un gain notable (ils parlent de 10% pour les mecs avec déjà un certain niveau)    
 
Mais après tu peux aussi piocher dans les 28 WO pour te faire ton plan perso, c'est ça l'intérêt.
 
J'avoue qu'une séance par jour c'est un peu hardcore comême    
 
Le 6wk c'était 4 par semaine avec une cinquième libre que je faisais IRL. C'était déjà bien

Surtout une séance avec de l'intensité par jour, c'est dur de récupérer
 
Je vais tenter un WO après je crois, ca sera ptete moins chiant que de rouler librement

Ya des séances assez relax, donc je pense que c'est prévu pour récupérer.
Je vais continuer à faire quelques séances à l'arrache. J'ai pas trop le temps de faire autant de HT avec la course et la nat (et le reste de ma vie aussi   )
Mais les WO c'est le bien

 
Ah mais c'est pour ça que tu rages, tu fais que rouler librement ?
 
Bah c'est clair qu'en étant tout seul c'est chiant comme la mort une sortie libre sur Zwift.
 
WO ou course si t'es solo.
 
A la limite un "group ride" mais vu le fdp que t'es, tu seras incapable de rester sagement dans la roue du leader    
 
Et sinon sortie libre avec Niku sur Discord, c'est... animé  

Course, j'ai pas la motivation de me faire mal et j'aime pas ne pas savoir contre qui je me bats (genre legit vs. tricheur).

WO, pourquoi pas mais je suis incapable de suivre un programme structuré, faut que le vélo reste fun. J'arrive à maintenir un semblant de forme en jouant sur quelques segments Strava IRL, mais en gros j'ai pas la motivation pour pousser 350w pendant 12 minutes deux fois lors d'un WO Zwift à la cave

#teamfaiblesseforever

et j'ai déjà fait des group rides, et j'aime bien. Et je sais rester derrière

La peur des tricheurs c'est vraiment une excuse de merde !
 
https://www.strava.com/activities/1103730269
 
 

 
Vous savez si on peut faire 2 challenge en même temps ? Car la quête du Tron Bike est bien longue ...
 
Pro Tip du jour :

 
C'est quoi les challenges de Zwift ? ça apporte quoi ?
 

Là c'est le Tron Bike. Mais tu as aussi des challenges qui te permettent potentiellement (tirage au sort) de gagner du matos genre maillot.

Et non, ce n'est qu'un challenge à la fois. Faut bien choisir.

Drap

 
Il-y-a 3 notions sur Zwift :
 
- les challenges, qui sont des objectifs de distance ou D+ assez élevés et qui débloquent des items. Tu ne peux faire qu'un challenge à la fois, et tu dois le choisir dans les options. https://support.zwift.com/hc/en-us/ [...] -Challenge
 
- les achievements, qui sont des objectifs divers et variés (distance, vitesse, puissance...) et qui débloquent des items. Tu n'as rien à faire c'est automatiquement pris en compte par Zwift. https://support.zwift.com/hc/en-us/ [...] hievements
 
- les missions, en partenariat avec une marque, qui sont des objectifs divers, sur une période de temps donnée, qui te permettent de participer à un tirage au sort et qui parfois débloquent des items (généralement un kit). Pour y participer il faut valider l'inscription sur la popin en haut à gauche de la page d'accueil. https://support.zwift.com/hc/en-us/ [...] -a-Mission

 
 
https://www.strava.com/activities/1105254204
 
Moi qui avait peur que ce soit trop facile  
 
Je le ferais pas tout les jours ...  

Pourtant ta FC est "basse". T'as ptete pas l'habitude de taper dedans

 
T'as une FTP inférieure à moi ?    
 
En faisant le même WO mais à 90%, on a la même puissance moyenne    
 
Sinon le SST c'est la vie  

255w de mémoire

me suis fait un truc dans le même genre hier, ça pique aujourd'hui

Je voulais faire un truc dur, mais pas trop  
En fait, j'aime moyen sa "construction", je préfère me faire mal sur "The McCarthy Special", ou tu enchaines des efforts plus violent, mais sur des périodes plus courtes entrecoupées de phase repos ... Un WO plus fractionné ...
 
Mais bon fraudais que le refasse, je comprend maglré tout son intérêt ...

 
Je suis plus léger que toi
Mais je crois avoir un meilleur rapport Poids/Puissance
 
 
Et je suis plus vieux

C'est pas parceque l'effort est pas très violent que c'est pas dur le SST

Fait surtout pas le Del mix alors : https://whatsonzwift.com/workouts/l [...] n#jons-mix
 
Les deux intervalles de 10mn à la fin c'est horrible    
 
Après y'a le Gorby pour se mettre vraiment mal, mais à 100% de FTP je pense pas pouvoir le finir, surtout en ce moment vu comme j'ai régressé : https://whatsonzwift.com/workouts/l [...] #the-gorby

Sur le plat aucune importance

Ca doit être vraiment chaud de le finir ce truc, amha je passe maxi 3 des 110% FTP mais je suis pas endurant du tout

le Gorby, je le teste la semaine prochaine

 
Oui je sais que t'es gaulé comme un stick d'Alsace, mais je croyais que même en Watts purs t'étais au dessus  

Si je dis pas de connerie t'es à 288W de FTP pour 70kg, non ?

Ca fait quand même 4.1W/kg

Katkar est en cat B

En tout cas c'est intéressant de voir l'estimation de calories Strava, pour 50 minutes t'es à 736kcal, hier pour un effort similaire mais 56 minutes strava me donne 1100kcal, soit environ 980kcal ramené à 50 minutes...soit environ 25% de plus. Me demande si c'est un rapport linéaire comparable au poids.
 
Les inconvénients d'être lourd, faut s'alimenter plus souvent que les légers.

Pour la course à pied j'avais lu une étude sur la dépense énergétique. De mémoire, ce qui en ressortais :
- C'est assez peu dépendant de la vitesse (10-15% de différence entre une allure footing et une allure VMA, qui peuvent être expliquer par le cardio qui augmente, etc...)
- C'est linéaire à la distance
- C'est linéaire au poids

Et en gros ils concluaient en disant que sur du plat tu pouvais avoir une bonne estimation des calories dépensés avec poids * distance

J'imagine qu'en vélo c'est moins vrai à cause de l'influence des frottements aérodynamiques.

Par contre avec un capteur de puissance c'est assez simple à calculer. Il suffit d'integrer ta puissance sur ton temps de parcours et de division par ton efficacité qu'on peut estimer à 20% pour connaitre l'énergie dépensé.
PAs besoin du poids

ouais. De mémoire Strava me donnait 1000kcal pour 10km, soit un rapport de 1.28, plutôt que 1.

Si t'as un peu de D+ ça augmente forcément.

En considérant une efficacité de 20% (J'ai aucune source sur ça en càp, c'est juste une grosse grosse hypothèse ), 200m de D+ ça te donne 191 calories

Après c'est peut-être aussi que tu cours avec autant de grâce qu'un éléphant et que tu dissipes toute ton énergie à chaque pas

nan ça allait, j'avais une fréquence "normale" genre 175

Y'a pas de rapport entre la fréquence de ta foulée et la qualité de celle ci
 
En gros ce qui compte c'est le bruit que tu fais en courant. Plus tu fais de bruit, plus tu dissipes d'énergie dans le sol
 
C'est un peu HS ici, si tu veux plus d'infos les intégristes du minimalisme et de la foulée médio pied sur le topic càp pourrait te l'expliquer bien mieux que moi

Cette idée de génie vue sur Facebook : si tu montes trop rapidement le montagne jusqu'à la tour de Watopia, tu rajoutes au moins 20kg à ton avatar, du coup à puissance équivalente tu avanceras beaucoup moins vite, et donc là où tu grimpais pendant 20mn, ça va t'en prendre 30. Ce qui permet d'augmenter virtuellement la durée d'ascension et donc le travail de D+    
 
Bordel c'est tout con mais c'est vraiment malin. Faudrait étudier le truc mais si on peut monter à 200kg, y'a moyen de dépasser l'équivalent de 1000D+ rien que sur la montagne  

Bonjour à tous,
 
J'ai reçu mon neo, je trouve la résistance assez dur même sur le plat étrange.
Savez vous si c'est possible d’arrêter de pédaler en descente et continuer d'avancer dans zwift si oui comment ?
 
Merci

 
On me disait que c'était possible sur le Neo. Mensonge ?

 
Je comprends pas l’intérêt  

 
Faut changer les vitesses pour que ça soit moins dur. T'as rentré le bon poids dans Zwift ?
 
T'as rien à faire de spécial à part brancher le Neo au secteur.
 

 
Bien sûr que c'est possible. Quand j'arrete de pédaler le Neo continue à faire du bordel pendant au moins 30s

 
Imaginons que tu vises un col IRL qui te prendra 1h à monter.  
 
Si à ton poids normal tu grimpes la montagne Watopia en 20mn, augmenter ton poids va rallonger la durée de l'ascension, et donc te rapprocher d'1h de grimpette.
 
C'est uniquement en mode libre que c'est utile. Comme ça tu grimpes du % pendant plus longtemps, ce qui augmente virtuellement le D+, et donc t'oblige à sortir les watts pendant plus longtemps.
 
Tu pourrais faire un équivalent en WO mais le problème c'est que la zone d'un WO est trop fine, alors qu'en ascension réelle tu ne vas pas passer 1h dans une zone aussi réduite. T'auras des moments de calme et des moments de boost.

1ere fois que je fais le SST long
C'est long    
2h10 de HT. Même pas en rêve je fais ca sur un HT dumb.
https://www.strava.com/activities/1105888327

Pas con . Par contre ça te pourri tes stats strava

Ce qui me soule dans sur la montagne c'est que sur les deux côtés t'as des putins de descentes

Il aurait pas pu faire un versant au moins avec une pente oscillant entre 6 et 9% sans descendre en dessous ?