Merci ;-)
J'y vais doucement. J'ai déjà repris mon poids mais en effet c'est surtout de la graisse :-p Je mange bien, vu que je suis vegan :-D D'ailleurs d'après les médecins qui m'ont soignés - pour eux j'étais quasi mort, les premiers jours ils n'y croyaient pas (ils m'ont placé en hypothermie) - après que je m'en sois sorti, ils ont été épaté par la vitesse à laquelle je me suis remis (les os c'est normal, mais la tête était bien touchée et finalement je n'ai qu'une partie du cerveau qui est abîmée).
 
Bref, quel genre d'entraînement as-tu suivi pour reprendre un niveau acceptable (uniquement sur le vélo ou également en travail musculaire) ?

Merci ;-)
J'y vais doucement. J'ai déjà repris mon poids mais en effet c'est surtout de la graisse :-p Je mange bien, vu que je suis vegan :-D D'ailleurs d'après les médecins qui m'ont soignés - pour eux j'étais quasi mort, les premiers jours ils n'y croyaient pas (ils m'ont placé en hypothermie) - après que je m'en sois sorti, ils ont été épaté par la vitesse à laquelle je me suis remis (les os c'est normal, mais la tête était bien touchée et finalement je n'ai qu'une partie du cerveau qui est abîmée).

Bref, quel genre d'entraînement as-tu suivi pour reprendre un niveau acceptable (uniquement sur le vélo ou également en travail musculaire) ?

sans déconner, un monde type arcade juste pour le délire, comment je kifferais de temps en temps

Merci ;-)
J'y vais doucement. J'ai déjà repris mon poids mais en effet c'est surtout de la graisse :-p Je mange bien, vu que je suis vegan :-D D'ailleurs d'après les médecins qui m'ont soignés - pour eux j'étais quasi mort, les premiers jours ils n'y croyaient pas (ils m'ont placé en hypothermie) - après que je m'en sois sorti, ils ont été épaté par la vitesse à laquelle je me suis remis (les os c'est normal, mais la tête était bien touchée et finalement je n'ai qu'une partie du cerveau qui est abîmée).
 
Bref, quel genre d'entraînement as-tu suivi pour reprendre un niveau acceptable (uniquement sur le vélo ou également en travail musculaire) ?

Sur des maps dédiées du type "battle mode" de Mario Kart

un mode WipeOut pour Zwift avec des armes et des turbos

Sur des maps dédiées du type "battle mode" de Mario Kart

 
Musculairement j'avais pas perdu énormément (et pris 'que' 3 kilos) donc je n'ai pas fait de renforcement spécifique. N'hésites pas à en faire par contre de ton côté.
 L'entrainement : 99% de Zwift pdt 4 mois (même en plein été...) car je voulais aller le plus vite et efficacement possible pour être en forme en septembre où je suis ressorti dehors (congés vélo on dira) on va dire avec réussite. Donc pleins de séances diverses et variées, plus ou moins longues, parfois très exigeantes, bcp de D+ virtuel...
Tu peux regarder mon strava (flocycle flo), après chacun son rythme et ses objectifs. Tu as l'avantage d'avoir la meilleure saison pour Zwifter devant toi à la différence de mon cas !

 
Tu te répètes
 

*Sincèrement*, sans la science des médecins et seulement au ressenti, je suis persuadé que mon régime m'a partiellement sauvé la vie (ils ont quand même fait un bon boulot   ).

Aucun soucis pour la MAJ via un tel Android. Je suis passe par l'app Tacx Utility. Neo branche sur secteur, connexion en BT et mise a jour. Ca a pris 5min je crois.

 
Anéfet sur android ca marchait pas au début (il y a 2 ans) pour moi, obligé de choper un iphone...zéro Tacx.
Maintenant j'y arrive. Essaye de désinstaller/réinstaller peut être...

 
300km par semaine, c'est pas mal, surtout avec un tel dénivelé dans Zwift. Et avec au moins une sortie de 216km, là faut être motivé :-D
 
Côté musculaire, j'en faisais régulièrement... avant (en gros 45min-1h chaque matin), là aussi maintenant j'y vais doucement vu que j'ai une clavicule déboîtée, la douleur est faible mais je n'ai pas envie de forcer sur les pompes et les pull-ups :-P
Et pour le vélo (snif, j'étais à 8000km avant juillet, parti pour faire 15-16000km cette année, re-snif) je vais me mettre Rouvy cette année (2 hivers avec Zwift, ok, mais "boring" ) et je reste sur Xert pour un plan efficace, du moins une fois que j'aurais récupéré un niveau digne.

4h sur HT, l'enfer que ca doit etre surtout sur des maps ou tu tournes en rond

 
Que du Watopia évidemment ! Si training faut avoir un programme précis en tête (ou un Workout), si c'est une course faut avoir envie de "jouer"
ex: https://www.strava.com/activities/1630316504
ex: https://www.strava.com/activities/1812944944

2h sur Watopia en Freeride ça se fait bien avec un grand circuit 3 sisters ou Pretzel.
1h de WO sur NY, au bout de 10’ t’en as déjà marre  

Et dimanche Wiripse l'a déjà dit mais GROS Granfondo (47, 72 ou 107km).  
Il y a déjà plusieurs centaines d'inscrits

 
300km par semaine, c'est pas mal, surtout avec un tel dénivelé dans Zwift. Et avec au moins une sortie de 216km, là faut être motivé :-D
 
Côté musculaire, j'en faisais régulièrement... avant (en gros 45min-1h chaque matin), là aussi maintenant j'y vais doucement vu que j'ai une clavicule déboîtée, la douleur est faible mais je n'ai pas envie de forcer sur les pompes et les pull-ups :-P
Et pour le vélo (snif, j'étais à 8000km avant juillet, parti pour faire 15-16000km cette année, re-snif) je vais me mettre Rouvy cette année (2 hivers avec Zwift, ok, mais "boring" ) et je reste sur Xert pour un plan efficace, du moins une fois que j'aurais récupéré un niveau digne.

Un retour sur Xert ?

Tu l'utilises en parallèle de Zwift ? Il te contrôle ton HT en mode ERG et ton avatar se balade dans Zwift ?

Mercé

2h sur Watopia en Freeride ça se fait bien avec un grand circuit 3 sisters ou Pretzel.
1h de WO sur NY, au bout de 10’ t’en as déjà marre  

 
Gogonavof il doit rendre hommage à Pétain
Del il a brunch avec sa go
 
J'attends les autres désistements

Après être repassé à 50% de difficulté en freeride, j'ai apprécié un peu plus NY je l'avoue

En tout cas l'appli Xert IQ pour Garmin Edge est top - le truc qui estime ta FTP en fonction de tes efforts pendant la sortie - ça m'a toujours donné des valeurs très proches de la valeur réelle.
 
https://www.dcrainmaker.com/2017/07 [...] vices.html
https://apps.garmin.com/en-US/apps/ [...] 57fc369dbb

Je serai parti en vacances pour 15j    

En tout cas l'appli Xert IQ pour Garmin Edge est top - le truc qui estime ta FTP en fonction de tes efforts pendant la sortie - ça m'a toujours donné des valeurs très proches de la valeur réelle.
 
https://www.dcrainmaker.com/2017/07 [...] vices.html
https://apps.garmin.com/en-US/apps/ [...] 57fc369dbb

Pour calibrer, on doit faire un max W la première sortie et à la fin de la sortie ?
ça donne une idée juste ?

non peu importe quand tu fais les efforts, ça t'estime ta ftp en temps réel. exemple tu te tournes le doigt dans le cul pendant la première moitié, il va te mettre 200w. Tu tartines ensuite pendant 15 minutes, il va augmenter en temps réel ta valeur FTP. Après forcément plus tu fais des efforts longs plus ce sera juste.

non peu importe quand tu fais les efforts, ça t'estime ta ftp en temps réel. exemple tu te tournes le doigt dans le cul pendant la première moitié, il va te mettre 200w. Tu tartines ensuite pendant 15 minutes, il va augmenter en temps réel ta valeur FTP. Après forcément plus tu fais des efforts longs plus ce sera juste.

respecte un peu les mecs qui ont des FTP de 200W    tu aurais pu prendre 150W plutot  

non la valeur mini dans l'appli c'est 200w je me moque pas des unijambistes

non la valeur mini dans l'appli c'est 200w je me moque pas des unijambistes

  donne moi ton secret pour la pouissance à 330W

1) être grow
2) se faire mal
3) avoir une génétique "correcte"

330w c'est pas monstrueux pour mon poids, loin de là, y'a des gars de mon poids avec 460w de FTP.

quel poids ? génétique russian bears ? quel age ? cb heures de zwift par semaine ?

quel poids ? génétique russian bears ? quel age ? cb heures de zwift par semaine ?

75kg poids de forme, 36 ans   A mon pic de forme je tournais à 8-9h par semaine quand je pouvais

 
Go MP lô