Reprise du message précédent :

le tri mec y'a que ça de vrai   en plus là dernièrement le running me donne mal au genou gauche et le vélo au droit   mais ça va j'ai un peu moins fait le bourrin, acheté des chaussures de running pronateur et des pédales crankbrother ..ça va mieux  
 
3615 mylife

Tu en fais depuis un an seulement,tu as encore le temps de progresser

 
Si seulement j'arrivais à tenir un an à trois entraînements par semaine  

T'imagines les gains ?

Tu ferais +30W de FTP et -7kg. Peut-être même que tes cheveux repousseraient

Mais c'est la même chose ici  

2.8w/kg c'est déjà pas mal ça fait milieu de cat c   y'a une marge de progression mais tout le monde n'a pas pour objectif de jouer la gagne en cat a ...surtout quand tu vois que l'hiver passé thibaut Pinot se faisait bolosser en cat a par des random chinois ça fait relativiser  

d'abord le HT et après les pneus je note

ah cool ! merci pour le retour
des retours que j'ai lu sur la machine, ça a l'air d'être le seul machin potable en entrée de gamme mais ça a l'air assez variable en terme de fiabilité

j'ai l'impression qu'en dessous de 500€ on fait pas bien mieux que le flow en q/p

 
+30W ça me permet même pas de retrouver ma FTP de juin 2017  

Remets toi à faire des plans d'entraînements, ça avait bien fonctionné à l'époque.

[quotemsg=54687386,12240,675284]
le running me donne mal au genou gauche et le vélo au droit /quotemsg]
Je suis fait pour ce sport

 
Oui mais je suis pas tout jeune et j'ai un pas une génétique avec une VO2MAX elevée donc je progresse mais je vous rejoindrai jamais
 

En Cat C je m'amuse bien mais je ne peux pas gagner je suis pas assez fort il faudrait que je sois vers 3.2W. Je ne pourrai jamais jouer en A ( c'est l 'elite HFR ) même en étant chomeur sans enfants et plus jeune. ( il faut avoir des pre-dispositions à la naissance pour être elite )
 
Après ya de la gruge en CAT A ( poids ... )

300% ici    

 
t'as pris quoi ?
nos vélos sont de la même race
 
du coup j'ai filtré les posts des hfriens avec le tacx flow et ça devrait faire l'affaire pour moi, j'attends encore un peu si jamais le mec du wahoo se réveille

Un Triban d'occase acheté fatigué sur un Tacx Flux raide neuf    

Petite question: j'ai passé les deux derniers hivers sur Zwift, je dirais que l'aspect le plus intéressant c'est pouvoir participer à des courses; et en second la partie "sociale", puisqu'on peut interagir avec d'autres cyclistes... Mais est-ce que quelqu'un ici a déjà testé Rouvy, particulièrement la dernière version (beta privée) où l'on roule sur les routes filmées et sur lesquelles on a une réalité augmentée ? (https://rouvy.com/en/augmented-reality)

Putain les cyclistes incrustés, bienvenu en 1995  

 
Roule un peu autour de ta FTP, essaie de monter la montagne à bloc, et refais le test dans 2-3 semaines. Souvent ce qui pèche au début c'est la capacité à rouler fort 20 minutes et il y a une marge de progression gratuite rien qu'avec l'expérience

 

 
Sinon un bon moyen de mesurer sa progression c'est le ramp test (même si ça ne mesure pas la FTP). C'est beaucoup plus facile d'accès qu'un test FTP vu que c'est progressif et ue ça se passe en mode erg.  
 
https://whatsonzwift.com/workouts/g [...] -pb-hptek/

 
 
Pause des goulottes terminée !  
 
J'ai plein de projet pour compléter mon installe    
 
- Acheter un ampli classe D et un DAC  
- 2x Enceintes Cambridge Minx 12  
- Comme la pièce à une acoustique de merde (elle résonne à mort !!!!), je vais me fabriquer 3 panneaux acoustique ... Ça me permettra d'étouffer le bruit de la transmission, et du pc ... et je pourrais continuer de profiter de Spotify, dans de bonnes conditions, pendant les cessions de HT ...  
 
Bref, avec en plus le câblage réseaux, j'en ai pour 500€ de budget ...    
 
   

500€ pour un truc inutile alors qu’une paire d’écouteurs à 20€ fera bien mieux le taff puisqu’il t’isolera des bruits liés au HT  

T es trop jeune pour comprendre qq chose à la hi-fi...

la Hi-FI en Zwiftant, lel.

 
Je peux comprendre qu'on ne veuille pas utiliser d'écouteur avec Zwift vu la quantité de sueur.  
 
Enfin bon, on sait tous que c'est pas la raison pour laquelle Katkar va monter sa chaine hifi à 500 balles et se plaindre qu'il est pauvre

J'en ai fait un ce soir sur le 34/24 : PMA estimée à 395W environ : https://www.strava.com/activities/1900407898

C'est plus facile qu'un test FTP, mais la fin reste costaud : 10' à 350W

La gueule de la courbe de cadence

Demain je recommence avec un gros braquet, je m'attends à une grosse différence

 
Les idiophiles m’avaient juré qu’on ne pouvait pas écouter de musique avec Spotify, peu importe l’installation Garhi-fi ?
 

 
Les Anker à 20€ que j’ai ils sont prévus pour le sport et tiennent impeccablement bien la sueur. Au pire c’est que 20€ pour 2 ans déjà

Ca changera quoi vu que c'est en mode ERG ?

 
ouaip, moi j'utilise les soundbuds slim, rien a signaler, et j ai pas de fil qui traîne et dérange pendant le workout.

 
 
rien il a juste abdique pendant le workout en cadence et l'EGR l'a laisse travailler en force.
moi quand je sens que je passe en force, je m'oblige a augmenter la cadence, ca fait du bien pour l'acide lactique aussi.

C'est pas les mêmes muscles, tu peux avoir des différences significatives : Une étude supervisée par F. Grappe, l'entraîneur de la FdJ
Un des sujets à 40W de différence entre plat et montée.

En gros, avec un petit braquet, en montée, tu appliques de la force quasiment sur tout le tour de pédale.
Sur du plat, tu as une inertie beaucoup plus forte, c'est un effort beaucoup plus rapide.

D'où les différences de cadence qu'on observe en montée et sur plat.

J'ai vraiment l'impression d'être plus puissant en montée que sur plat, je chercher à quantifier cette différence.

Oui je vois bien ce que tu veux dire, ca m'arrive aussi

Autant je comprend pour un test sur route, mais pour zwift je vois pas ce que ca change en ERG (sauf si tu as un système qui lève ton vélo)
Tu sors 300w par ex que tu sois dans du 10% ou du plat, en ressenti tu verras pas la différence, y a aura juste ton personnage qui roulera plus ou moins vite.
Ou alors tu t'es juste obligé à rouler en force et le prochain en vélocité ?

 
A mon avis la montée en puissance l'a fatigué et il a juste chuté en cadence.
un autre braquet ne changera rien a mon avis.
 
 
EDIT:
J'ai fait le WO Gorby, qui consiste a 5min a 365W et 5min a 180W, 5 fois.
Sur la 4eme rep, je suis tombe dans le piege de rester vers les 80rpm, alors pour le dernier, j'ai fait un peu de surcadence a 95rpm, et c'etait bien plus confortable :  
 

Non, je ne me suis obligé à rien sauf à rester sur le 34/24.
Je suis tombé en force car j'avais le cardio au taquet (pic à 190 pour une FCmax à 196).

Ce qui compte c'est l'inertie du système et donc de la vitesse de la roue d'inertie. Sachant que ça augmente au carré de la vitesse de rotation, sur le 50/14 j'aurais une inertie environ 5 fois plus grande que sur le 34/24.

Comme si je roulais dehors

 
C'est surtout que j'aime bien écouter de la zik, quand je suis sur le HT et j'ai beaucoup de mal à écouter de la zik avec un son pourrave ...  
Et avoir un truc sur la tête en plus , c'est pas la peine ...  
 

Tu écoutes quoi Katkar ?

 
Kyo et Nickelback j’imagine

c'est très éclectique

Pas surprenant sur un topic de sport

OK pour la BO de doom, le reste poubelle

Il faut voir le kickr comme ça : tu pédales pour mettre en mouvement une roue d'inertie, et on applique une résistance à cette roue.
Dehors, quand tu appuies sur les pédales, tu mets en mouvement un système (toi) et des forces de résistance sont appliquées.

Concrètement la seule différence entre dehors et le kickr c'est que dans un cas tu as un mouvement "tout droit" et dans l'autre tu as un mouvement circulaire.

Je viens de poser le calcul en terme d'énergie cinétique (c'est à dire en terme d'inertie du système) :

En conclusion, et en considérant que le moi + vélo = 90kg (c'est un peu surestimé, mais on va dire que ça prend en compte l'inertie supplémentaire dues aux roues).
- Sur le 34/24, à 80rpm j'ai la même inertie que si j'étais à 12km/h dehors.
- Sur le 50/14 à 90rpm, j'ai la même inertie que si j'étais à 35km/h.

Il y a bien sûr quelques approximations dans les calculs, mais on doit être bon à ~10% près.

Donc dans l'idéal dans mon test faudrait que je mette un braquet plus grand, mais les dents de ma cassette du 13/12/11 sont un peu abimées, donc ça me gène un peu

Ça explique aussi pourquoi j'ai tendance à plus me mettre en danseuse et à plus pédaler en force pendant les workout Zwift qu'IRL : en réduisant ma cadence de pédalage je réduits l'inertie du système. Et si comme je le pense je suis plus à l'aise avec une inertie faible, ça rend le pédalage plus facile.

Alors qu'IRL, à vitesse constante la cadence n'a absolument aucune influence sur l'inertie du système. Donc je vais tendance à plus mouliner car ça réduit le stresse sur mes muscles.

D'ailleurs mêmes sur les très fortes pentes j'ai tendance à tourner les jambes, et il n'y a absolument nul part où je vais rouler à 50rpm comme j'ai pu faire tout à l'heure ou comme j'ai l'habitude de faire en fin de workout très dur.

Ptain y a des maths là    

 

 
Tiens, histoire d'avoir un point de repère IRl, tu es à combien de PMA (en W/kg) ? Tes PR sur les côtes de la vallée de Chevreuse sont à jour ?