Reprise du message précédent :

Oui.

 
C'est parce que tu ne fais pas la ZRL, sinon tu gagnerais 40 W par mois

En fait comme souvent je pense que la gentille moquerie peut passer pour de la raillerie grossière, alors que c’est pas le cas. Et dans le fond ouais je trouve ça top un passionné comme ça, qui arrive à avoir ce genre d’infos qui me semblait pourtant très confidentielle.

Enlarge your e-FTP with ZRL, guaranteed success.

 
C'est bien connu que les fibres facilitent le transit.  

Si tu étais à bloc, c'est ça qui est bon, et bravo !

 
Nan mais ils comptent pas la descente, eux.  

Il est anti-cubiste, c'est un ennemi  

Chapeau pour la progression. Je suis jaloux.

Moi j'ai presque fino À week with Boswell: c'était cool

À 203W ça passe sous l'heure ?

À 61kg oui
Je te laisse répondre à cette question personnelle.

À OK, t'es tout sec.

https://zwiftinsider.com/alpe-estimates/
Perso pour faire sub50 faut que je prenne 60W minimum.

J'aime bien ce graph, il fait toujours flipper quand tu attaques l'alpe et que tu vois le tableau actuel avec le premier qui a monté en 30-35', tu imagines le niveau du gars (ou la triche) quand le segment IRL correspondant il a Sepp kuss ou Bardet en 35' (6W/kg) (et un kom en 32' d'un gars inconnu chez moi).

Sévère mais juste.
 
Ali

cette progression toutsec
 
et je préférais pulpipi avec des dreads

1h08 à 2,8 w/kg ici, ça colle.
 
Et ça confirme que le sub 60 n'est pas pour demain. Ni même pour après demain  

Enfoiré de voisin    

Pas quand tu fais 80kg, 209w il me semble pour moi et 170bpm de moyenne  

Je comprends pas pourquoi je sors si peu de puissance avec mon poids et quand même une quinzaine d'années de vélo, certes n'importe comment et en gros 5000km par an, mais quand même merde....

Bah tu réponds toi même à la question que tu te poses

Même n'importe comment, ça devrait quand même progresser un peu avec 5000 bornes (il faudrait surtout parler en terme d'heures/semaine pour être précis), mais à condition d'observer une certaine régularité. S'il y a des breaks de plusieurs semaines régulièrement, ça plombe la progression à long terme.

 
Oui si tu fais pas de coupures , tu peux progresser mais tu resteras un " diesel" . Dès qu'il y a des relances fortes tu seras laché . Tu auras du foncier mais il faut des fractionnés : des sprints, des sprints, des sprints ...Travailler la vélocité en décembre /janvier  .
 
Diésel , cela veut dire sur le plat tu vas rouler à 37/39 en permanence sans problème sur un plat parfait  ...Moi cette année c'est 11 000 bornes et je suis un "diésel" , pas trop envie de faire des efforts . Si tu relances à 50 , la 1e fois , je suis ,la 2e aussi, et la 3e je lache ...Aprés en cote c'est différent ...
 
En gros , "n'importe comment " , tu progresses jusque 40km/h si t'es doué mais apres tu plafonnes ...C'est déja pas mal

Je vois pas trop le rapport entre les coupures et la dieselisation?    
Mais la je parlais même pas de la coupure annuelle (ou de micro coupure en cours de saison), mais des gars (j'en croise souvent sur strava ^^) qui vont couper par exemple 3 semaines (voire 3 mois   ) plusieurs fois par an.
Dans ces conditions tu retombes toujours à ton niveau de base et c'est un cycle sans fin de non-progression.
 

oui non mais c'est ça : si tu fais des coupures tu stagnes à ton niveau de départ plus ou moins mais par contre après m^me si tu fais tout bien et que tu ne coupes pas , tu auras toujours la même allure (en km ) si tu t'entraines seul et sans accélérations . Et un jour tu plafonnes car tu ne subis pas de changements de rythme comme en course. Il ya une progression plafonnée sans coupures lol

On est sur un topic sérieux ici, on parle en watts pas en km/h

 
Merci de ta vigilance. J'ai cru qu'on était revenus en 2005  

C’est dit avec plein de bienveillance  
   
 

C’est vrai que ça semble étonnant quand même. A moins de faire 5000kms en z1 sans jamais appuyer sur les pédales, ti devrais pouvoir appuyer plus quand même. Rien qu’en danseuse avec 80k, sans exercer enfermement de force ça devrait faire des watts raisonnables.  

faut faire du d+ irl

Pas la peine

Faut faire des sprints pour gagner en km/h  
Facile au delà de 40.

Sur le segment strava "alpe du zwift compare", 3.9W/kg ça donne 52' dans zwift et dehors 4.1W/kg 54'    
Que dois-je changer ?

Bah c'est quoi la question ? Changer quoi et dans quel but ?
Faire privatiser l'AH, un jour de très beau temps et sans vent déjà

Le sub 1h je tenterai cet hiver mais bon... Pas trop d'illusions.
3,2w/kg sur une heure est envisageable mais je n'arrive pas à gérer les replats dans les virages. À l'arrivée ça me fait du 2,9w/kg...
Actuellement vers 86kgs. La barre est donc à 275W pendant 1h. il faudrait que je sois sur un pic de forme. Il me manque entre 20 et 30w.
En attendant je m'astreins à faire beaucoup plus de Z1/Z2 que je ne faisais avant et au moins un exo type vo2max intervalles/ gorby /wringer etc chaque semaine.
De temps en temps un groupride long comme hier le pretzel watopia avec les vikings c'était parfait. L'impression d'aller vers le mieux enfin.
...et moi aussi je faisais de la cap avant .... Mais en 4ans de vélo dont 2 saisons de HT, je n'ai pas gagné 1w/kg sur une 1 course d'1 heure. J'ai gagné de l'endurance c'est tout.

 
Je crois qu'il faut plutôt comparer à celui-ci en IRL:
https://www.strava.com/segments/alp [...] 1?hl=fr-FR
 
sachant que hier y'avait un gredin en 31' qui a disparu ce matin.
 
Ton segment réel est plus long que l'autre, et franchement, être à 2' près entre les deux me semble très proche, 3,7% d'écart seulement, vu les conditions différentes (pneus, frottements, etc.)

 
Perso ça me fait chier les replats des virages, et j'aime pas shifter parce que sur le HT mon 105 passe dégueu et j'arrive pas à le régler, mais j'ai adapté en montant avec ma technique préférée (en force   )
tout en milieu-haut de cassette
10-14% : danseuse sur petit plateau
0-5%: assis grand plateau moulinette (85-105rpm)
5%-8%: danseuse grand plateau
 
et quelques shifts quand obligé quand même.

Mets toi en réglage difficulté zwift 0%
ça sera monotone par contre

Euh achetez un Kickr Bike plutôt non ? Meilleur moyen de régler vos soucis de shifting moisi.

Je n'ai par contre pas d'info sur la fibre utilisée par Wahoo