Reprise du message précédent :

 
Toi aussi tu préfères les exo en force sur les bosses ?
 
Je trouve qu'il est plus facile de tenir une puissance "élevée" (toutes proportions gardées pour moi   ) sur un % positif que sur le plat.

Cet appeau à Sans Gel
 
Ali

 
Trop bien le CR
 
Bien ouej pour le podium.
Et comme on dit, les absents ont toujours tort donc fallait aller le chercher quand meme

Comme IRL, je fais mes exos en danseuse la plupart du temps ouep, mais c'est surtout l'idée d'un but physique (le sommet) qui m'aide à tenir mes puissances

 
Bizarre le bug écarts    Mais à moins que ça ait été corrigé, les écarts ne sont pas fiables, enfin faut savoir qu'en montée l'écart réel est plus grand qu'annoncé et inversement en descente, Zwift considèrant que tout le monde roule à 30 km/h.

Pour la petite histoire, Zwift calcule les écarts en se basant sur une vitesse de 30km/h. C'était censé avoir été corrigé il y a plus d'un an, mais je sais pas comment on peut avoir laissé passer un tel bug.
Du coup si ça roule à 40 sur le plat, 1 km d'écart c'est 1'30 réel mais 2' d'affiché, mais une fois en bosse, si les groupes roulent à 20 km/h l'écart est divisé par deux (:o) alors que rien n'a changé. C'est un peu le genre d'erreur qu'on fait en CM2 quand on apprend les vitesses et les distances  
C'est hyper chiant, voire stressant en effet en course pour arriver à situer les groupes devant/derrière, mais perso à force j'ai pris l'habitude du calcul mental pour ré-estimer les écarts en prenant 30km/h comme base.

edit:Ha ben grilled le temps de pondre mon pavé
edit 2: correction des erreurs, comme quoi on s'emmêle facilement les pinceaux ^^

Bon, ca a probablement plus sa place sur le topic d'en face.
Mais là, grave hypé par la tentative de record de l'heure de Ganna apres la lecture de cet article sur son bolide.
 
https://cyclingtips.com/2022/10/tha [...] 9dSq0epZH0
 
J'vais commencer à economiser mes drops des maintenant pour etre pret quand ce bolide sortira sur Zwift      
 
(et probablement chercher du boulot dans cette boite qui imprime des velos 3D, ca a l'air fun   ^^)

 
Ils pourraient mettre un bouchon sur le trou de la manivelle gauche.  
En pratique, comment font-ils pour gonfler les pneus avec les flasques des roues?

Ils gonflent avant de poser les flasques ; sur les CLM amateurs c'est relativement courant de scotcher les ouvertures de valves sur les roues pleines (et ça coûte pas cher).
Quand je vois ce genre d'engin (magnifique, certes) ça me fait un peu mal pour Boardman qui a vu son record 1996 annulé, pour devoir ensuite se casser le dos pour battre le record de Merckx sur vélo traditionnel... et probablement voir sa marque de 1996 tomber avec Ganna et son prototype de science-fiction.

 
Ah mais ca, c'est un autre debat.
Apres rapide check sur l'histoire, son record est pas vraiment annulé apparemment. Ca ressemble plus à de la "non-classification" ou de la classification à part, mais il est toujours là.
Et le velo de Boardman est pas mal niveau degré science fiction    (mais roue à baton à l'avant ?? Et sans chaussette aero   )
 
https://www.cyclingweekly.com/news/ [...] ped-123397

Disons qu'à l'époque certains dogmes aéro avaient la vie dure... et ils sortaient tous 500W à FTP

Plus besoin de centrale nucléaire  

 
Suki suki  

Ce fut donc du repos, j'ai bien essayé de me lancer sur du Z2 + anaérobie à Innsbruck, mais muscles trop endoloris.
 
Question aux experts de l'entraînement : j'ai envie de bosser mes sprints mais j'ai peur d'abîmer le HT, si on les bosse assis on progresse aussi sur ceux debout ?

C'est le meilleur choix. Même si c'est pas choisi.
Tu verras demain
 
Réponse de non expert du sprint: j'aurai tendance à dire que oui, ce sera utile: sprint de forain départ arrêté, tu vas développer la force max, ça sera utile pour les sprints debout. Par contre, c'est uniquement (neuro)musculaire, tu n'affineras pas ta technique de sprint en course, debout, le choix du dév. de départ..etc.
Mais...je pense que c'est intéressant
 
D'ailleurs,pour bosser la puissance en sprint, en exercices annexes, on peut faire quoi? De la presse inclinée? Mais sur quelle genre de programmation? Série longue poids..moyen, ou séries très courte genre 5-6 et poids lourd (plutôt en force max)?

T'as raison, c'est que je me dis -> développement neuromusculaire qui sera utile en conditions réelles. Sans mettre à mal le Bike, j'ai mauvaise conscience quand je lui fait subir 15 sprints en 30 minutes.

Pour ce qui est des exos annexes, les squats, les deadlifts et le hip thrust seront les plus utiles imo, mais risqués par nature et de surcroît pour un non go-muscu. Donc presse à jambons, leg curl assis, leg extension et la machine à mollets.
De ce que je lis, on aurait plutôt intérêt à travailler en force à 4-5-6 reps, en mode powerlifter.

Ouais....je fais de la presse à jambon, mais plutôt en mode endurance de force en général. Lan dernier j'avais fait un "cycle" en force, 5-6 reps...je ais peut-être refaire ça tiens, c'est la saison.Leg curl/leg extension je fais pas, j'ai pas la machine adéquate....Les moellets je fais un peu, mais après ça titille un peu sur la CàP
 
Sur le Bike, ce qui m'inquiète le plus sur les sprints c'est plutôt le cintre que le reste

C'pas faux  
M'enfin mon bike se meut d'une vingtaine de centimètres à chaque sprint debout, j'ai aussi peur qu'il finisse par se prendre un élément du décor

Autant le vélo sur HT, je suis comme toi. Ça me fout un peu les jetons de se débattre sur un truc verrouillé.
Autant sur le Kickr Bike, ça me semble "fait pour". Enfin c'est l'impression que ça me donne en photo, un truc assez robuste.
Après c'est sûr que c'est pas moi qui est lâché les billets, et j'en ai jamais vu en vrai.  

Edit, j'avais pas vu les derniers messages.

CR de la lose :
Je galérais l'année dernière à décrocher une victoire sur ZP en C ou au moins des podiums alors que j'avais théoriquement la puissance idéale pour. J'ai fini en avril par me retrouver almost B sans y arriver, démotivation maximale.
Je reprends en septembre en D, pour me faire plaisir, rouler tranquillement et sprinter à la fin, bref maîtriser les ficelles du sandbagger ....
-1ere course 4ème au sprint sur un circuit plat de 50km derrière des mecs de 95kgs, tout en flirtant déjà avec la limite.
- Flaggé la 2ieme fois (wkg) d'un 4 tours faiblement vallonné où je fais 1er au sprint du groupe de 5.
-UPG hier sur un four horsemen de grimpeurs avec arrivé en haut de l'alpe malgré un roulottage prudent sur rhinopharyngite. En fait au pied de l'alpe je me suis un peu fait plaisir avant d'être rattrapé par la rhino... J'avais oublié que zwift se focalisait sur 3 fois 20 minutes les meilleurs pour calculer la cat.
Au revoir la D vraiment Zwift c'est pas simple dans les profondeurs...

La chute sur HT, ça serait pas banal

 
Tellement
 
Mais la flemme ce soir  

Il t'as mis en quoi ?

Quant à moi j'ai fait des 50eme très peu honorable avant d'être monté en B contre mon gré. Je suppose qu'à la reprise il faudra que je fasse gaffe à pas dépasser les 20' d'efforts si je veux finir au moins une course dans le paquet de tête... C'est assez frustrant de courir en caté C, d'avoir des dizaines de mecs devant (qui restent C) et toi de basculer en B. Mon dernier 20' au dessus de la limite j'ai passé mon temps à faire l'accordéon derrière le groupe et je me suis mis mal avant de craquer, les mecs qui m'ont lâchés restaient en C

Lui (100kg et des bananes) a détruit le sien :
 
https://www.youtube.com/watch?v=1FAEkliUmkQ
 
(remplacé par Wahoo)

Il m'a mis en C  
J'ai le même vécu que toi : en C podiums très rare, si je me sortais les doigts du luc je me prenais un WKG.  
Et à force de flirter avec la limite j'étais rendu almost B... Pour 3 mois...
Désespérant.

vous êtes sérieusement en train de discuter de la meilleure stratégie pour sandbager lô

 
En effet    
Bon après, il a des bras qui font mes cuisses.

 
T'as sûrement raison, je m'en fais pour rien, d'autant que le SAV Wahoo est top.
Faut juste que je trouve une astuce pour éviter qu'il se déplace.

Disons trouver le moyen de ne pas se faire   à chaque course ?  

Ne pas faire de courses
 
Ali

 
Mais c'est pas précisément pour ça qu'on aime faire du vélo?    
 
Faut aussi voir le bon côté des choses. En C, tu vas pas te faire rouler dessus par des mecs de 110kg. Et si tu vas en B, tu ne te feras pas rouler dessus par des mecs au dessus de 90kg

L'avatar zwift de ma femme est trop ingrat, IRL on a les mêmes jambes et on rentre dans les mêmes pantalons,  ingame ils lui ont fait des mollets et un cul de gros x)

le HT de Zwift est dispo
 
https://www.dcrainmaker.com/2022/10 [...] -buck.html
 
ça a l'air bien worth en q/p

 
Lors de mes derniers sprints, mon Kickr Core est descendu de son support de roue avant, a perdu les manchons caoutchouc des pieds et est venu se coller à la tablette (avec ma main bien contre....)
 
Vue ma puissance de sénateur asthmatique covidé, je pense que le problème vient de ma technique plus que du HT, mais ça fait tout drôle d'avoir l'impression de tomber ....  
 
27" à 7.7 Wkg de moyenne avec un max à 8.2   heureusement qu'on était que 250 sur la map    
 
Bon, j'ai eu le maillot vert, donc ça valait la peine.  
 
Mais maintenant j'hésite, je pense que le vélo prend cher au niveau des bases

ce qui me gène c'est surtout que le vélo se décale de l'axe du ventilateur

Et faut pas trop se rapprocher d'une table ou du laptop juste avant une descente à 16% pour ceux qui ont le vélo qui s'incline.

Et ça continue  

Bon, pour ceux qui sont encore en lice sur la ZRL et n'ont pas encore été upgradé, soyez prêt à partir au charbon .
Ça va ressembler à ça niveau courbe de puissance   :

Ça fait mal, très mal (rarement je passe autant de temps en Z6/Z7, 11% du temps cette fois   )
Comme la sensation de prendre un coup à chaque sprint inter
Je sprintais vraiment pour ma vie en milieu de course

Mais j'accroche mon meilleur résultat de la saison (  15eme, on s'emballe pas ) et quelques points FAL qui trainaient par là.
Mais bon vu la concurrence (on a même un médaillé d'or paralympique convaincu pour dopage dans la poule   ), on va se satisfaire du résultat ^^

L'avantage : vous risquez pas un upgrade sur ce parcours

J'ai tellement aucune motiv' ohlala le sprint X 7 + 1X final  

Hello ici,  
 
J'aimerais me mettre au HT histoire de pouvoir faire une 2eme "sortie" pour accompagner ma sortie VTT enduro du We: l'idée du HT est de m'améliorer car je suis à la ramasse sur le D+ (je pars de super loin).
 
J'ai bien vu le HT Zwift mais pas dispo en France (pas de visibilité quant à sa dispo). Je peux partir éventuellement sur https://www.decathlon.fr/p/home-tra [...] mc=8625585 ?
 
Concernant le vélo, je souhaite un mulet à demeure sur le HT, je n'aurais jamais la patience de démonter puis remonter la roue arrière sur le VTT.... Du coup un vélo "bas de gamme" ca peut suffire ? Si oui vous avez des refs ?
 
J'ai vu que Zwift propose des plans d'entrainement mais ca me semble difficile à suivre niveau emploi du temps, vous pouvez me confirmer qu'il y a des itinéraires (avec du d+ justement ou long pour l'endurance) accessibles à tout moment ? L'aspect course ne m'intéresse pas atm.

 
Et en plus, il y a de quoi rager sur les Burritos lancés n'importe comment n'importe quand