Reprise du message précédent :
Question peut-être déjà répondue, mais par flemme de chercher, je la pose :
Conservez-vous sur le home trainer la même position que lors des sorties route ? Étant donné que la recherche d'aérodynamique est inutile, je me demandais si remonter le guidon pouvait offrir plus de confort.

Faudra qu'on se refasse une sortie avec la Belle Image, y'a quelque chose à faire là

 
Oui toujours, pour éviter les blessures quand on passe d'une pratique outdoor à indoor.
Relever le cintre n'apporte pas nécessairement plus de confort si la position est correcte au départ, vu qu'on "écrase" davantage les lombaires/disques vertébraux en se relevant.

Si tu veux « optimiser » ton marathon, ne fais pas ça. Sauf à avoir une douleur/lassitude par exemple.  
Et si c’est frustrant de ne courir que 5-6h par semaine, cours 8-10h par semaine!    
En séance interessantes, à part z2/z3 (attention à la fatigue accumulée avec la Z3, mais ça peut te faire un bon complément cardio sur une zone d’effort « marathon ») je pense que de l’endurance de force est intéressante (gros braquet, 50tpm, en z3/4, pas plus). On y pense pas trop mais sur la fin du marathon, les muscles lâchent pas mal aussi, donc si t’arrives avec de bonnes jambes, ça sera toujours mieux.

Pourquoi pas un samedi ou un mardi pour avoir un KOM HFR en Chevreuse

J'arrive pas psychologiquement à rester plus de 30 secondes dans les drops ou coudes à l'équerre sur le HT alors qu'IRL, je tiens longtemps sans problème  

OK, je vais me fier à tes conseils. J'ai pas remplacé grand chose pour le moment, j'ai surtout ajouté. J'essaierai de me concocter de la z3 en force, j'en fais jamais en plus, ça fera une découverte

Bordel tu bosses encore moins que moi
J’ai l’impression de me lire en plein confinement. Avec 200W de plus, certes

Sinon, le TTT de la team Hfr sera marque d’une belle loosance de la poutance
(Je parle de moi même à la 3ème personne, juste pour la rime )

TB pour moi un mardi, on se redit ça dès que je récupère un vélo qui roule dehors.
Moncoutié peut trembler pour son KOM, moi j'te le dis  
 

J'ai très clairement choisi mon activité professionnelle actuelle pour avoir le lifestyle d'un cycliste pro ^^
 

Le CR, le CR

En tout cas si tu modules bien tes 20h hebdo avec un entraînement structuré, qualitatif et une bonne récup... y'a moyen de faire du sale
 

 
pareil mais entre se coucher sur le vélo uniquement IRL quand il y a monstre vent de face (= quand ça a un intérêt) et changer le réglage potence/cintre quand on est sur HT y'a une marge.
Ceci dit sur mes 30/30 à la plaque sur HT j'ai testé la position mains en bas/coudes pliés et mains aux cocottes en relâchement... ben plus on est bas, plus c'est dur musculairement surtout les quadris.
J'imagine le boulot d'adaptation que doivent faire les spécialistes du CLM à l'entraînement pour obtenir le meilleur sCX possible sans sacrifier trop de watts au seuil.

Sinon dimanche matin en montée chrono on s'est fait tapé par un jeune coursier de l'EdF de eCyclisme (Hugo Viort, il est licencié FFC en IDF)... certains l'ont déjà croisé dans des courses Zwift

ce TTT

Ou plutôt TT derrière Kostas

 
On finit à 5/5
meilleur perf de puissance sur 15' jusqu'à 35' pour ma part  

 
Pareil, qu'est ce que c'était jouissif pendant le confinement de péter les PR de semaine en semaine   L'impression de n'avoir aucune limite    
Je comprends tout à fait l'euphorie que ça représente ^^
 

 
Un des meilleurs Zwifter FR. Que j'ai du reste battu qq fois pendant ce dit confinement justement    
Il a quel âge ?
 

plus jeune que moi (de beaucoup ) => 25 ans
mais déjà au Semnoz sur l'AlpinBike d'Annecy il avionnait sévère (j'avais pas pu suivre), sur 20min indoor il doit sortir 6 W/kg minimum.

5,7 W/kg d'après son historique ZwiftPower  
https://zwiftpower.com/profile.php?z=1878626
Bon, c'est en course (même si course de côte), sûr un CP20' sec il doit sûrement les avoir les 6 W/kg.

Il est super punchy en plus... On est pas tous fait pareil  

Au vu la vitesse à laquelle je progresse, je me donne pour objectif élevé un CP20 à 6W/kg d'ici la fin de l'année (et un CP5 à 7,2-7,5). Wait & see, c'est motivant en tout cas !
Sachant que ma force à la base sont les efforts anaérobie

Pense à faire la Zwift academy l'an prochain. On te verra peut-être sur la vuelta 2024  

Ah ben la tranquillité en dehors (pas que pour le sport ), malgré une activité qui me donne envie de mettre des coups de pieds dans la tête de gens, c'est un choix que j'ai fait aussi...mais bon

Facile:
H-30': toutsec me signale que j'avais pas cliqué sur le lien pour participer à la course, ce que je fais fissa avant d'aller m'échauffer. Une belle loose facilement évitée, facile
H-15': l'échauffement se passe bien, j'ai la mobylette de Blumenfelt sous les fesses, le casque à pointe, les chaussettes aéro jusqu'au genoux, quelques passages à la puissance cible du relais pour "sentir" un peu le truc: je suis bien
H-10': c'est bizarre, j'ai pas la popup pour l'event. Ni la coche dans Companion. Je bidouille un peu, ça va aller
H-5': en ré-réessayant de joindre l'épreuve WTRL, j'ai une pop rouge (pas bien!) disant que blablabla, code 7 ou 8, ZP dit que je suis en A, je suis DQ, DMC VTFF FDP
H-2': j'essaye en vain de me rajouer 5kgs, quitter relancer Zwift, me réinscrire sur la course -> C'est toujours autant DQ DMC VTFF FDP.:fou:

H+1': j'entends mes comparses souffler fort, "pars pas trop fort" "attention attention", j'avais l'impression d'être dans Aliens quand tout tu entends tout le monde se faire bouffer par radio interposée  

Ca m'étonne presque pas
ET bordel il se fait pas DQ lui

Bravo les gars!

Sinon t'es libre pour un tri en relais l'an prochain?

 
3.99 W/kg de FTP, il sait viser juste
 
Par contre, j'ai peur pour V. L.    
 

 

D'ailleurs toutsec, comment t'as pu tenir les roues à 224 W ?
Perso, même en dernière position dans l'aspiration ça ne descendait pas en dessous de 240-250.

Viens là jeudi soir //user.rgtcycling.com/event?code=I4JlHlbXMH

Ah ouais, Kostas qui affiche sur la course les W que l'on ciblait pour l'homme de tête...la stratégie était simple en fait
(tain je suis dég en fait )

Aero : je suis petit 168cm. Après j'ai fait pas mal pas mal de yo-yo. Faudrait regardé la NP plutôt
 
edit : ok 223 W NP et 223 mean

 
Vous pourriez vous organiser une sortie pendant laquelle vous vous entraineriez à prendre des relais avec une vitesse en augmentation jusqu'à atteindre la valeur cible.
 
Ca ne doit pas être trop compliqué et très profitable surtout si vous choisissez bien votre parcours.
 
Dommage que je n'ai pas le niveau, ça aurait pu m'amuser.  

Le RDV est pris pour le Tour des Flandres 2024
 

Tu sais, j'y pensais l'autre jour : du vélo où t'appuies fort sans avoir à te soucier des dynamiques de peloton
Puis je me suis rappelé que je ne savais pas courir  
Et encore moins nager

Il est dans la Team de Pedro...s'il passe ici il pourra en parler. Oui très bon zwifteur ancien cat 1/2/3 FFC il me semble.
Un peu optimiste sur 6W/kg Rody
Je l'ai aussi vu sur des segments vers Aix vu qu'il est du coin (heureusement derrière mes quelques KOM   ) Y a Pauriol qui me fait un peu mal en ce moment, il a pas complètement décroché ^^

C'est tout l'intérêt du relais    
Faut un nageur, un bucheron à vélo, et un bourrin à pied.

Top ce TTT sinon ! un effort ignoble comme d'hab mais même en infériorité numérique on a réussi à win de justesse!
https://zwiftpower.com/events.php?zid=3147749

Si tu fais la nat' et sourcier le vélo, je veux bien faire la càp

35:16
Nous n'avons pas été ridicule sur l'ensemble des cat C

 
Non, le vélo sur le HT n'est pas réglé tout à fait de la même façon, et j'ai beaucoup de mal à rester les mains sur les cocottes. Sur HT, je tiens le guidon au milieu la grosse majorité du temps, hormis quand je veux sprinter. Néanmoins par moment je me fous en position "propre"

 
On est à 12" du podium, c'est dommage pour la forme..  
 
Après en terme de point c'est plutôt pas mal, c'est le meilleur résultat de la team depuis le début. On reste dans le dernier tiers du tableau au général mais il y a moyen de revenir dans la première partie du classement si on continu comme ça.  

La team HFR qui perd ses éléments au fur et à mesure que la supercherie se dévoile. Après Intox et Poutance, qui sera le prochain sur la liste ? Sangel ?  
 
En tout cas bravo à Kostas et son sens aiguisé du sandbagging, lui il ne se fait pas choper

Sangel a été plus malin

Tkt on en voit plein des comme toi à la piscine, qui viennent nager 4-6h par semaine et pensent qu'ils vont gérer en triathlon

La course à pied tu y arriveras sans soucis vu ton moteur, mais la natation faudra que tu mettes des heures carrées pour progresser, t'a une sacrée technique à choper.

 
Kostas et pleasetryagain sont sur la sellette si j'en crois ZP :
 

 

 
Moi je suis safe, j'ai augmenté mon poids pour avoir de la marge

Bravo à toute la team HFR, on a perdu personne et il y avait toujours un frèrot pour passer son relai dans les moments durs    
 
Alors deux surprises dans les premiers mètres, il manque la Poutance que je m'imagine coincé au conseil de classe de ses enfants délinquants   , et Sangel trop saucé par Sourcier qui nous fait le départ à 8 w/kg    
 
Une fois regroupée, même si ça cafouillait parfois, j'ai trouvé qu'on tournait plutôt pas mal, mais j'avoue qu'après 1 km j'avais tout oublié du tableau Excel de toutsec (durée des relais, watts à tenir, ordre des relais etc).  
 
Perso j'appuyais fort dès que je voyais les w/kg du premier diminuer, et dès que je me relâchais y quelqu'un qui passait.  
 
Dans la bosse finale on est resté bien groupé, les plus forts levant le pied, mais pas trop pour que ceux qui en chient se relâchent pas trop    
 
Dernier kilomètre on se fait plaisir à terminer à 6w/kg tous ensemble    
 
J'ai vraiment kiffé ce TTT, d'autant plus que j'étais dans une très très bonne journée. Je suis pile dans les w/kg correspondant à ma catégorie faisant taire les fausses accusations de sandbagging  

Cette gestion

C'était bien fun. Surtout le départ de Sangel

Bravo les gars    
 
On aura du monde en A pour la prochaine à ce rythme,    
 
Sourcier :  Jolie, ça envoie du gros