Reprise du message précédent :

quand tu dis passer les étapes, en le réussissant à la pédale, ou y'a un moyen de zapper un morceau et le bacher ?  

La flèche d'avancement:  
https://support.zwift.com/fr/workout-mode-S1WDxDuNB

ah ouais faut appuyer sur la touche 'tab'
 
et lancer un entrainement pendant la sortie c'est E.

 
Tu faisais comment ?  
Parce que je fais ça depuis je pense le début que j'utilise zwift et ça a toujours marché

 
Toujours la fameuse interface aux "petits oignons" de zwift quoi  
 
Un jour ils pensent embaucher des personnes pour l' UI/UX ou bien ?

Genre ça, un jour: https://youtube.com/shorts/fb6Ww71LGwQ?feature=share

Nine Hammers    
 
9 intervalles au seuil ou au dessus du seuil, avec tout juste de quoi récupérer entre chaque.  
 

 
Petite surprise après le 8e intervalle, la "recup" est courte, un poil plus intense que toutes les autres et surtout à 100 rpm. Ben tu récupères à peine au niveau HR. Les bâtards!  
 
On commence donc le 9e intervalle encore fatigué en fait. Et la dernière barre jaune lô, la dernière minute, putain qu'elle est longue... Les gros bâtards!    
 
C'était dur juste comme il faut.  

Tu découvres systm ?  

Y'en a des plus vicelards que d'autres. Celui-là je le range dans les vicelards.

C'est vraiment moche votre SYSTM

Non.

Ça fait très années 90-2000. Le jour où j'irai jeter un œil, je poserai sur le HT mon Look de 2005 avec sa police WordArt tellement Windows 98
 
Ali

La musique c'est de l'euro dance des années 90. Perso j'aime bien
Ça fait parti du charme.

vous êtes un peu à côté de la plaque, l'interface est très sobre & moderne justement
 
clean + efficace

OUi l'interface de contrôle est pluôt moderne et simple/légère.
 
Après, les vidéos...bon ça sent un peu les 90's quand même. Mais j'aime bien. En phase avec la musique d'ailleurs, alors que ce n'est pas du tout ma came, je trouve que ça colle bien aux WO.
 
(ils ont récemment amélioré ça: on peut lancer de l'audio sur le même device que SYSTM sans que ce dernier ne prenne la main, si on aime pas leur choix musicaux )

Test hier dans l'AdZ, OK.
Par contre, je me suis mal démerdé, j'avais oublié de mettre les rpm dans mon WO, donc modifie le wo, redémarre dans la montée ( WO de 35mn à ftp 204W et 35mn à 220W, pour test) , du coup ça m'a foutu le moral en l'air, j'ai arrêté en cours de route

Je sais plus, mais je pense que je faisais mal . Ou ça fait plus longtemps que ça que j'avais essayé, c'était pas au point et j'avais pas retenté.
Mais hier OK  

 
Fait ce matin également.
 
Effectivement la dernière « récup »…je l’ai terminée encore en zone 4 à 159 puls  

   
 
Pareil, j'ai rien à reprocher à l'interface qui n'est absolument pas désuète. Simple, efficace, y'a tout ce qu'il faut.  
 
 
Les vidéos, la qualité varie. Celles en vue subjective, ça rend vraiment bien, c'est super immersif. E.g. :
 
- At the Velodrome ou The Omnium (en mode poursuite sur piste)
- Tour of Norway 1 & 2 (en gros tu suis les efforts d'un pro en course mais ramenés à tes capacités)
 
D'autres sont juste chouettes et tu te surprends à profiter des paysages ou à avoir envie d'aller y rouler IRL. E.g. :
 
- Provence: Dentelles de Montmirail
 
Et certaines sont sans plus. Ça meuble. Sur les WO qui font bosser, je les laisse, ça fait partie de l'expérience. Sur les WO faciles, les trucs de récup, les WO avec des documentaires qui m'intéressent pas plus que ça, je remplace le plus souvent par autre chose (une série, une film, un doc, un cours, une conf, w/e).
 
La musique, c'est pas exactement ma came non plus, ça a pas super bien vieilli, mais ça fait partie de l'expérience aussi. Et si vraiment ça me plait pas, je lance ma playlist.  
 
 
Mais je me demande si Je@nb ne parlait pas plutôt des workouts, genre moche dans le sens fouette moi avec une pelle.  

Ah je savais pas ça ! C'est le genre de musique que j'écoute pendant mes WO / races

https://support.thesufferfest.com/h [...] -Song-List
 

Allez, petit CR de ma tentative sub60 sur l'Alpe.

Décidé comme jamais, j'ai écouté Ali toute la semaine et j'ai fait mollo quand je le sentais pas, quitte a faire seulement quinze vingts bornes a mon rythme.
Et là, c'etait le grand jour - et la fin de mon abonnement -.

Échauffement tranquille, j'avais préparé un entrainement en split 235W/245W sur chacun 30' qui devait m'amener à une victoire universelle.

J'arrive au virage 0, je lance mon WO, ca démarre bien, je me dis "tiens, on monte un peu le 235W", je repense à Ali et je fais rien

Je claque un PR sur chaque virage de quelques secondes (j'ai 62'25" à battre), ca augure bien mais je suis un poil en retard pour faire 2mn. vers le virage 19 (ouais, c'est tôt) je sens que les jambes répondent plus très bien, le cardio monte un peu vers max-10, ça pique.
Alors j'appuie plus fort les jambes ça décide de rien
Ça continue pas mal le bloc 235W, puis on passe au 245. Les PR défilent toujours mais la cadence tombe en dessous de 90, puis 80, arrivé à 25mn je descend à 240W  
Je suis toujours dans les temps mais faudra pas trainer. Et là, c'est le drame. Entre le virage 5 et 4, la crampe costaud sur la jambe droite
J'arrive pas à déclipser la jambe crampée, la position est douloureuse à mort, je finis par réussir en cognant la chaussure dans le pedalier et je finis en PLS par terre

J'ai perdu 12mn allongé par terre comme un con avec une jambe immobile. Quand j'ai réussi à la bouger je me remets sur le vélo (le WO est en pause donc je vois où j'en suis) et je repars sur la jambe gauche en essayant de garder l'allure. Les PR ne tomberont plus sur la fin, et injure ultime, je boucle en 72'5" (donc même en retirant les 12' de crampe ça passe pas)

Voilà. Tout ça pour ça

Mais merci Ali quand même, sans toi j'aurais crampé au virage 10

Pourquoi un WO sur la montée ? Pour avoir l'ERG activé ?

Pour avoir l'erg si envie, surtout pour avoir la cible en watts affichée (et le rouge quand je suis en dessous). Et comme il fait pile 60' ça me donnait l'objectif (bon sur l'adz on a l'info sans).

J'ai fait moitié ERG moitié sans.

C'est humain, parfois on n'a pas les jambes.

Faut voir le bon côté, tu as ton objectif pour l'hiver prochain.

C'est la crampe qui m'a saoulée j'avais bu plus d'un litre pourtant, mais en vrai je pense que si ça n'avait pas été la crampe le corps aurait dit non autrement j'arrivais aux limites.

Oui, l'hiver prochain je le passerai, peut être à un moment moins cramé et en prévoyant mieux. En attendant je vais aller redrap le topic vélo dehors.

 
 
Pas compris ce qui était impossible dans RGT ?  
Le fait de rester sur la carte ? (ils viennent de changer ça, donc maintenant, en fin de WO, tu restes sur la carte)

Je n'ai pas trop compris ce que j'ai à voir là-dedans, mais je prends les remerciements quand même
Sinon, c'est curieux ces crampes. On est certes tous différents là-dessus, mais les seules fois où ça m'est arrivé, c'était sur du (très) long en i2 sur Zwift (100 et 160 bornes). Je sentais le truc venir et avais descendu un bidon complet en cours de sortie, ce qui avait plutôt bien fonctionné
Tu as d'autres exemples de situations où tu as crampé pour essayer de comprendre d'où ça vient ?
 
Ali

La crampe en 1h j'ai jamais eu pourtant ça me pourrit le sport depuis des années  

Le conseil d'y aller mollo, sinon j'aurais tenté d'en mettre trop sur le début.

La dernière crampe que j'ai eue, c'est sur un test FTP. Ça m'arrive rarement sur des efforts longs, mon seul 120 bornes j'ai pas crampé du tout, par contre un entrainement de natation orienté jambes un peu costaud mais sur 45' je peux cramper aussi. Faut que ce soit intense, si c'est pas intense je crampe jamais  

Perso ca m'arrive assez souvent les crampes, meme en 1h, mais quasi-exclusivement en interieur.
Et ca m'a l'air d'etre tres peu correlé a mon etat d'hydratation...
 
J'ai remarqué que ca m'arrivait systematiquement quand j'avais mal dormi la veille ou les jours d'avant et que j'avais accumulé pas mal de "fatigue nerveuse" (apres une longue journee, mauvaise recup, beaucoup debout dans la journee, courtes nuits etc., donc peu en rapport avec la charge d'entrainement ou le niveau d'hydratation, car j'ai beau boire 1 ou 2 litres, ca passe jamais)

Les crampes c'est sur les longues sorties ( plus de 5h) pour lesquelles j'ai bien tapé dedans mais c'est assez rare.

En natation par contre, c'est assez souvent et pas au bout de longtemps. La crampe derrière le mollet bien chiante à faire passer.

C'est pile poil celle là que j'ai. C'est la même sur le vélo et en piscine. Sauf qu'en piscine t'as tendance à te noyer

Sur le vélo, je n'ai pas encore eu de crampes (faut dire que je vais rarement au delà de la Z3 ), par contre en natation, c'est aux orteils que j'en ai

C'est douloureux ça. Tu dois nager un peu trop crispé du pied, non ? J'en avais mais c'est assez passé en cessant de "verrouiller" la position et en adoptant une position plus souple.

Probablement, je dois essayer de mettre les pieds dans le prolongement des jambes au lieu de le laisser vivre

J'ai régulièrement eu des crampes en natation (quasiment qu'en série jambes, palmes...), et j'ai résolu ca en buvant beaucoup pas mal avant/pendant les séances. Et pas une heure, mais genre des heures avant.
 
Par contre pas souvenir d'avoir eu des crampes "fortes" en home trainer.

Ça fait plaisir de voir que je suis pas le seul à avoir des crampes  

Par contre, les miennes arrivent rarement sur le vélo mais dans la soirée

 
Les crampes aux pieds sont celles qui m'arrivent le plus souvent d'ailleurs (et celle du mollet, mais plus rare et faut que j'ai bien tapé dedans).
Horrible cette sensation d'avoir les orteils qui se tordent dans tous les sens

 
Merci pour ce CR épique. Quand tu passeras sub-60 cette semaine, tu pourras en rire un moment.  

Il en manque encore, la marche était grande tant mieux si le CR t'as fait sourire
mais l'an prochain ça passera sûr. Ou aux prochaines neiges si le climat est déréglé