Reprise du message précédent :
C'est beau après une courroie ce n'est pas très méchant, si c'est remplaçable sans y passer 1h (et qu'on la trouve facilement en SAV).
Avec un peu de bol les bandes caoutchouc doivent être interchangeables entre mon Arion et mon Nero (à peu près le seul truc que je verrais péter à l'usure, hors électronique bien entendu), même si je le replie après chaque utilisation.

Yes pour le flux, c'est une ref standard, j'avais pas eu de difficulté à faire le changement malgré mon niveau en bricolage proche de 0 ^^
Bon après j'avais une deuxième source de frottement/bruit, et d'après ce que j'avais compris, c'était au niveau des aimants, et là c'est level 9000 pour faire soit même la réparation (j'ai vu des mecs sur le groupe Tacx se lancer dans l'usinage de pièces   ).

En même temps ton chat a pissé dessus...

J'ai pété la courroie de mon kickr il y a quelques années.
Ça m'a coûté 15 balles, une référence classique de VAE, j'ai changé ça en 20 ou 30'.

Test hier soir du Nero : youpi le bruit a disparu  
Pas youpi il ne me sort plus ni vitesse ni cadence ni puissance le contrôle manuel de la résistance fonctionne (via l'appli Elite en BT) mais plus de contrôle automatique depuis Zwift (vu que les valeurs ne remontent pas).
Un poil les boules là, je ne comprends pas ce que j'ai pu abimer au démontage/remontage, la carte électronique fonctionne, le bazar est reconnu dans les applications comme d'hab re-test sous peu en ANT+ avec l'appli Elite sur le PC, mais ça sent le SAV Elite
 
A suivre... ce midi il va faire 15°C donc je vais rouler/me calmer au soleil ^^ (j'avais l'air malin hier soir à faire mes essais en moule-b* dans le garage, heureusement qu'il faisait pas froid)

Mon saris h3 je l'ai depuis 1 an et 4 mois (6000km}. Au début il faisait 1 bruit de grattement bizarre au dessus de 200W. Si bien que l'été dernier bien que les bruits semblaient se dissiper, je me suis mis en tête de l'ouvrir.... Après avoir foiré la moitié des têtes de vis serrées à fond, j'ai abandonné, satisfait du carnage. maintenant pour l'ouvrir il faudra la perceuse à mon avis.
Le cocasse de l'histoire c'est que depuis le Saris ne fait plus aucun bruit, fonctionne nickel, je n'entends que ma transmission et mon ventilo...

si ça interesse quelqu'u :
 
Elite Turno = 314,96  €
 
https://www.rosebikes.de/elite-turn [...] ign=idealo

Inutile sur Zwift ce HT

Retour sur un workout aujourd'hui (Jon's mix), petite appréhension, le vendredi à 7h du mat', c'est probablement le moment où j'ai accumulé le plus de fatigue dans la semaine. Et la dernière fois que j'ai fait un tel retour, ce fut violent. Sensations inattendues :
- ces derniers temps je suis pas mal en force IRL (relances en danseuse), et à cadence faible au global en free / group ride (80-85), je me suis pourtant retrouvé assez naturellement à mouliner dans les 95
- les blocs SST m'ont paru presque trop faciles, alors que c'était en général une souffrance quand je faisais pas mal de WO
 
Je prends ça comme un signe de progression Et je vais un peu augmenter le curseur FTP. Actuellement à 270, je mets combien ? 280 ?
 
Ali

300    
 
Au pire tu appuies 25 fois sur le bouton '-'

Le jour où je validerai un solide 4.0w/kg de FTP, je me mets une mine au Krug millésimé et je me paye un Spé Aethos full opchiones
 
Ali

 
FYP
#ali
#promesse
#4wkg

Ou ptêtre que t'as pas assez de watts

 
Ali

Sur le béton ça bougeait sur les sprints, depuis que j'ai mis le tapis ça ne bouge plus.

 
Fait comme moi, perds 5kg et c'est bon  

 
En effet, c'est une possibilité  

Voilà, +10w sur ta FTP tu vas bien le sentir.
Si tu veux sortir des habituels gorby/wringer/Jon's mix etc vas-voir ]du côté de GCN il y en a pour tous les goûts.
Ce matin j'ai testé Hill Attacks dans la section power climbs 10 séries
Excellent ! J'ai rajouté un peu de freeride pour arriver en haut de l'AdZ dont un segment d'1min 30 @5w/kg (420w)... Misère... C'est pas humain
Maintenant pour une heure d'effort, je prends plus de plaisir à me mesurer à des nouveaux workouts plutôt qu'à participer en cat C à des sorties de groupe ou à des races cheatées bourrées de sandbaggers où la seule stratégie est de tenter de tenir @ftp le plus longtemps possible, sans effet pour progresser.

tu fais un test FTP et pis c'est tout, une course à la rigueur.

Montée de l'adz comme test FTP, je trouve ça plus motivant

Comme l'écrit Kayou, je préfère un AdZ
 
Ali

Une Race sur l'ADZ tout simplement alors    

Voilà, un bon Gimenez pour se mettre en échec c'est toujours un succès

Fais toi l'AdZ mais sors un peu de ton état de contrôle et de calmitude permanent (enfin ,c'est l'impression que j'ai ): il faut qe tu te défonces et termines la bave aux lèvres en grognant un peu!

Ouais Ali  tout hfr veux que tu couines par intervalle tel Marsellus Wallace  dans pulp fiction !
 

J'suis d'accord !
A mon avis Ali il est bien plus puissant qu'il ne se croit !

Déformation parce qu'on lit HFR au calme, je pense. Moi aussi j'ai l'impression que certains se touchent vu comment ils parlent de chiffres sans la composante effort.

J'ai mal aux jambes H24, je dors 5h par nuit en semaine, et mon graphe intervals est limite rouge (voire dedans) sans même logger la muscu...la progression ressentie reste un bon indicateur que je ne me touche pas tant que ça.

Mais oui, j'ai fait un peu trop de SST / seuil ces derniers temps, même avec des petites bosses / sprints / coups de cul, faut que je retourne dans du varié / fractionné. Ne serait-ce que pour briser la routine.

Ali

 
carrément
 
exemple au hasard la poutance qui fait passer n'importe quel truc de torture qu'il s'inflige comme une balade de santé j'ose espérer que la réalité est plus nuancée

Je n'y connais pas grand chose en training vélo mais en cap j'ai vu des transformations de dingue chez des copains le jour où ils ont basé leur entraînement sur du fractionné. Genre 20 minutes de moins sur un semi en passant d'1h45 à 1h25, sans transformation physique visible.
IRL à vélo on fractionne assez naturellement avec le terrain mais on ne respecte pas les temps de récup qui sont la clé.
En HT on est toujours en prise et les temps de "récup" , hors workout en erg, sont toujours trop proches du seuil bas. Quand on regarde la courbe cardiaque sur un ride ou une course c'est assez dramatique le manque de variation de la fc, ça n'a rien à voir avec une sortie irl. Je sais qu'Ali tu ne mets pas de ceinture, c'est mal ! mais ça pourrait faire évoluer ta vision du qualitatif des sorties.
Et les 4w/kg de ftp ama tu les as dans les sacoches !  

5h par nuit c'est vrai que c'est peu. Si tu fais beaucoup de muscu des jambes, je comprends que tu aies moyennement envie de t'infliger des séances de PMA (pourtant, je trouve que ça passe bien avec les muscles déjà raidis par une séance de presse, par exemple).
Le graphe intervals est rouge parce que tu n'as pas les bonnes zones dedans, c'est tout. D'ailleurs si je regarde ce graphe, ça dit que je me touche, alors que ça fait XX mois que tourne à 15 et 20/hebdo de sport, certes avec un peu de caresses, mais pas mal de martifouet.
En comparaison, le graphe de forme de TP (enfin, leurs algo qui sont repris sur l'appli Suunto) me semble plus proche de la réalité et de mes sensations.
 
Arrête le SST pendant un ois, fais des sprints à bloc départ arrêté (et je pense que tu vas bien dépasser le kilowatts une fois que tu auras chopé "le truc" ....c'est un bon objectif ça par exemple), fais un peu de PMA...au pire ça changera un peu ta pratique, tu aimeras pas et tu  arrêteras
 

Faut pas croire, sur le coup, c'est souvent assez moche. Au grenier, personne ne m'entend couiner. Je me mets de bonnes mines quand même sur les séances, à pied ou à vélo. Même si dernièrement les séances dures de SYSTM sont plutôt mieux passées que prévues, même avec de belles séances running avant.  
Bref, it never gets easier comme ils disent.
Mais j'ai une bonne capacité de récupération, comme les gros volumes d'ici (Flo, mucky, Guez dans la vraie vie...), du coup ça semble être plus facile...mais...non
 
C'est important de continuer à savoir se défoncer joyeusement la gueule quand même
(et ça reste pour moi un bon indicateur de non-surentrainement, ou d'absence de lassitude)

Perso j'ai repris je pense 25 ou 30 W de FTP depuis janvier juste en remettant quelques séances de fractionné.
Du bon gros PMA / intervalle au seuil ça fonctionne bien.

Il n'y a pas besoin de faire un volume énorme pour être en bonne forme si on optimise un peu.
Et a contrario trop de volume de manière débile, ce n'est pas très efficace.

Par exemple, en préparation de la même course, début 2020, j'avais fait 57 heures sans trop d'intensité en une quarantaine de jours contre à peine 25 cette année, mais structurée.
Bah, il n'y a pas photo, j'étais en largement plus en forme cette année.

Et si on regarde le rolling sur quelques mois, c'est encore bien pire :

Bref, faites des entrainements structurés de manière intelligente si vous voulez progresser

Ça c'est quand on est au plafond du "juste rouler me fait progresser"

Le kilowatt est encore loin : https://www.strava.com/activities/6702526362
Mais oui, c'est plus pour la variété de la pratique que pour les perfs, au fond
 
Ali
 

Ce sont des graphes qui viennent de quoi? Veloviewer?

C'est une question d'habitude.
Vu tes sorties, ton poids, ta pratique de la muscu, c'est atteignable sans souci. Mais faut vraiment lâcher la bride et y aller gaiement!
(et se filmer en même temps hein )

 
Elevate

 
Oui, j'ai probablement atteint mon plafond à ce niveau, avec mon volume actuel en tout cas (~300h par an). Mais ça fait depuis mes 10-12 ans que je pratique un sport d'endurance et depuis 2015  pour le vélo.  
 
Mes PR datent tous soit de 2018, soit de 2021, les deux années où j'ai fait l'entraînement le plus structuré.
 
Quoi, qu'en ce moment j'ai l'impression de progresser en càp en ne faisant que de l'EF
Mais en réalité je profite probablement du fractionné fait en vélo  

Tu fais 75 kg, de la muscu, ça commence à faire un moment que tu roules. Faut se sortir les doigts du cul et faire quelques sprints, vu ton profil t'es censé toucher le kW facilement

Les gars, vous êtes tous des sportifs "historiques", je ne suis qu'un lambda qui a commencé à bouger son cul à quasi 40 piges et qui s'émerveille comme un gosse devant les possibilités d'une pratique à laquelle il accroche depuis peu

Ali

 
300h tout sport?
 
Après oui, y'a un moment si tu peux pas bouffer 3h quotidien, faut optimiser.
 
Perso je progresse trop et trop vite, et du coup ça me fait peur quand je vois les chronos "théorique" du coup je coupe le sport pour redevenir mauvais

Ah ouais, mais régulièrement il "oublie" tout l'historique et je dois refaire une synchro complète

Ce n'ets pas probable, c'est évident.
En courant, même en EF, ça te permet de conserver une gestuelle de CàP, de travailler les muscles et les tendons dans ce sport. Et tes capacités physiologiques sont tirées vers le haut par ta pratique du vélo.
Avec une pratique réfléchie en vélo, tu peux énormément progresser/maintenir la CàP, jusqu'à un certain point
 
Niveau PR, perso j'y comprends pas grand chose. A vélo je ne les regarde jamais, ou vraiment par hasard sur une sortie quand le GPS me dit qu'il y a un segment proche..de temps à autre je dégoupille et termine en bavant
Récemment j'en ai amélioré avec pourtant une volume qualitatif à vélo assez mesuré, et en config pas optimale (gros vélo, grosses chaussures d'hiver...bref). Du coup...ben je sais pas trop dire en fait niveau entrainement    
J'ai toujours un volume un excessif (un peu moins de 900h en 2021) , mais finalement en respectant les zones d'intensités, les repos, et en croisant (càp natation vélo pilates/renfo) ben ça passe pas mal.
 

C'est pas parce que tu commences sur le tard que tu ne peux pas performer, et surtout te faire plaisir ou t'amuser (ce qui reste de loin le principal pour nos pratiques amateurs si on veut durer un peu....)