Reprise du message précédent :
pour moi ça a été un four hoursemen dans la douleur ce matin après le three sisters de jeudi
ce parcours est sympa mais l'enchainement est bien casse pates  
 
maintenant faut que je me fasse prl full et uber pretzel , les deux seuls gros parcours qu'il me reste à faire ....

J’ai juste fait le half Monty (ramp test puis 20´ très modérées où l’on doit te or une fc, pas une puissance…).
Après le cp5 si t’as 5-10´ de recup je dis que ça passe.  
 

Je trouverai ça moins compliqué sur HT: tu peux être complètement mort à baver partout, tu ne risques rien

Tu es dans les débuts, tu peux faire ce que tu veux ça te servira. Et ce genre de plan sera moins chiant que de te taper du 15´ @ftp.  

Vu d’où part Bordel il peut faire nawak il progressera
Après j’imagine que ça marche comme dans les autres sports d’endurance: tu ne fais pas que des efforts d’un type donne pour progresser dans ce type d’effort. Surtout pour progresser sur des efforts longs, l’intérêt physiologique des fractions plus courtes a été pas mal démontré.  
Pis ça lui fera les cuisses

Sinon, RGT change plein de choses: https://www.rgtcycling.com/blog/project-echappee/
 
Nouvelle app unique quo fait tout (contrôle, écran, connexion) et app companion à côté pour faciliter le chat et…piloter à distance (oui, comme Zwift et Companion)
Nouveau design de l’UI (mais aucun screen pour aguicher…c’est pas bon signe )
Et enfin un site web pour gérer les events (création et participation), son compte…etc.  
 
Dispo demain, quelque part en journée.

Impossible ! Un vrai CP5 ans tu as la cuisse explosée, faut plus de temps pour récupérer. Du coup je pense qu'inconsciemment tu vas peut être pas te mettre à bloc de bloc. Et que comme dit Rody tu fais des tests en mode dégradé (ce que prend surement en compte l'appli remarque).

Dans mon style le plus pur :
"bon, on ne va pas glandouiller toute la journée lô    "
"ok, le classique 100 bornes de Zwift     "
"oh ben tiens, si on essayait en B plutôt qu'en C ? Après tout, le seul risque, c'est de ne pas finir, et j'aurais tout de même fait autre chose que de rester vautré dans le canap'   "
Et puis je finis, parce que j'ai commencé Avec un groupe plus "zwiftien", aka qui tire dans tous les sens, met de grosses mines à +1.5/2.0wkg dans les montées et roule 0.5w au-dessus en moyenne, j'aurais certainement sauté

Très bon le four horsemen. L'über est assez chiant, avec l'interminable platance du milieu (avec aussi de la jungle dedans). Je n'ai pas encore fait le prl full, mais un jour (de très grosse connerie   ), probablement.
 
Ali

Oui je pense que c’est ça la feinte.  
Quoique c’est vrai, après un CP5 niveau cardio tu reprends  vite mais la cuisse doit vite se réchauffer si tu enquilles un CP20, même 10´ plus tard
Mais perso je suis infoutu de faire ce genre de choses à bloc

Le PRL full passe vraiment vraiment très bien
Le découpage par tour y est pour beaucoup

Dans les 2 cas faut essayer de pas faire ca seul si possible !

Dire sur l'an dernier j'étais à 230W de FTP, j'aurais jamais dû recommencer à bosser : j'avais que dalle au chomdu, mais j'avais des watts un peu plus importants.
Merci pour les conseils  

Pour mon deuxième soulignement, j'ai du mal à piger comment ça peut fonctionner.

Pour ta conclusion, je crois que tu as tout dit

Grosso merdo, tu ne peux ternir qu'un certain temps en continu à un haut % de ta VO2Max (conso max d'oxygène quand tu fais un effort, pour résumer). Améliorer ta VO2Max (ou la tenue d'un haut % de celle-ci) demande de travailler...proche de celle-ci (pas que, mais entre autres). Donc en haute intensité (i.e j'ai pas dit Sprint, ça c'est plutôt neuro-musculaire)
Du coup, tu fractionnes l'effort -> tu peux passer plus de temps proche de ta VO2Max. Par exemple, tu ne tiendra que très difficilement 5' à ta PMA, mais tu peux faire des 10x 30-30 avec effort à PMA et récup à 50-60%. Tu auras passé autant de temps à PMA mais...c’est plus facile. Bon du coup pour compenser, souvent tu fais une 2eme série, histoire de continuer à bien faire dériver la FC à la hausse.
 
Regarde sur l'internet, y'a plein d'études à ce sujet (en CàP, Veronique Billat est souvent citée, j'ai moins de repères à vélo...Mais tu te fais du Gimenez et voilà )
 
Après, ce n'est qu'un axe de travail, qui ne doit jamais être exclusif des autres. Simplement tu peux mettre une dominante de ce genre de sollicitation sur un ou deux cycles, et changer ensuite de dominante.

Demain, le plan que j'ai choisi me donne ça, on y est :

Edit: un repproche que je fais à l'appli c'est de ne pas avoir la durée des intervalles notée à la présentation ni pendant le WO en bas à droite

 
 
C'est dispo, grosse mise à jour !
Le plus gros changement étant bien sûr le fait de pouvoir utiliser qu'une seule app pour tout faire (affichage + connexion du home-trainer etc). On conserve l'ancien fonctionnement avec l'appli mobile "RGT Remote".
 
Muriel Velizienne a fait un post sur thepaincave pour les curieux : https://thepaincave.net/nouvelle-ap [...] GT_Cylcing
 

 
J'ai remarqué ça aussi. Bon j'ai toujours galéré dans les descentes (<60 kg ), mais j'arrivais à peu près à tenir les paquets. Depuis qq temps, je dois hausser fortement le rythme pour tenir les roues. Si j'ai le malheur de faire 2 secondes de roue libre je revois plus le groupe    
Et si je suis doublé dans une descente, même au sprint, impossible d'accrocher les roues.
Bon au moins ça simule mon niveau tout pourri IRL en descente  

En parlant de ressenti, hier, sur une sortie libre, par moment, je devais envoyer mini 0.5 w/kg de plus que les riders qui m'entouraient pour rouler à la même vitesse.
 
Auriez vous remarqué ça aussi ou ça pourrait venir de différents HT et fréquences d'affichage des valeurs pour chacun ?
 

Oui j'ai remarqué puis j'ai vu le poids des autres et j'ai compris

Je me posais la même question au début, puis j'ai fini par en déduire que c'était une feature de Zwift pour te faire rager. On fait avec

Ali

Ne barre pas, tu n'as pas la durée des intervalles. Ils t'affichent la durée de "blocs", qui comprennent parfois plusieurs intervalles (la partie en surbrillance blanche pendant le WO).
Parfois le bloc correspond à un intervalle (rare), souvent non.
Bon là tu as la durée qui s'affiche en plein milieu de l'écran pour "The Shovel"...mais t'as pas de décompte (ou rarement).
 
Tu vas voir, il est pas mal celui-ci
 

 
J'ai tout updaté, mais pas de HT prévu aujourd'hui. Je testerai demain ou mercredi, selon le programme.
L'interface de l'appli est refaite aussi, c'est plus clair je trouve. Par contre ils devraient mieux représenter les éléments cliquables des autres...
Toute l'interface de connexion aux appareils est bien foutue, tout est bien limpide. je vais à nouveau me forcer à ne pas relancer zwift "par facilité" (même si l'arrivée de la nouvelle map ne va pas aider) et tester un peu plus RGT, surtout pour l'aspect Free Ride que je trouve top dans Zwift...
Entre RGT, Systm pour lequel j'ai un essai jusqu'en janvier, et le bon vieux controle du HT par le compteur, ça devrait permettre de s'occuper.
(j'ai failli relancer Rouvy aussi )
 

J'ai toujours trouvé ça étrange les descentes dasn Zwift, même avant leur mise à jour.
Mais après...j'ai pas vraiment d'expérience IRL de descentes prises à 70km/h, de m'y faire dépasser par des groupes, voir si on s'y accroche facilement ou non.
Donc par défaut je considère que Zwift fait de la merde
 

C'ets un truc que je ne regarde jamais ça tiens    

Zwift te fait prendre les épingles en descente à 70 km/h... à partir de là faut pas trop compter sur une modélisation physique réaliste, y compris pour les courses/effet d'aspiration.
C'est d'ailleurs l'un des paramètres qui fait qu'à D+/pente équivalents, la moyenne Zwift est toujours bien supérieure à la moyenne IRL. J'avais constaté ça pendant le confinement, avec un ratio km/D+/heures complètement cheaté sur Strava ^^

C'est passke fun is fast, v'voyez
(le fait de prendre les épingles à 70kù/h sans souci mais qu'ils te sortent devoir faire ralentir ton bonhomme quand tu fais demi-tour, par soucis de réalisme, ce qui actuellement le bloque à 25km/h ensuite, est assez lolilolesque )

Je veux garder ma perf' de sub 60' sur l'ADZ
Laissez moi rêver!

 
Ouais, il a l'air    
Avec mes vitesses qui passent correctement quand elles veulent en plus, je n'ai pas fini de rougagner  

T'as pris les virages à 70 en montée ?  

La réponse a été donnée et c'est comme IRL perso je trouve.

T'as pas besoin de passer les vitesses a priori, tu restes en erg
(ça faussera à peine les efforts très courts....)

Oui, c'est dommage, ils devraient automatiquement réduire la vitesse à 20kmh en virage en épingle. Ça obligerait à relancer et ça redonnerait de la vie aux descentes.

 
Justement, je ne comprends pas.
Les w/kg, c'est pas le critère le plus comparable?
Ou alors, c'est un indicateur qui ne sert à rien    
 
Et précédemment, c'était assez cohérent, avec juste les diff liées à l'aspi.  
 
Je parle de situation sur le plat, sans difficulté.
 
Bref, ça ne changera pas mon usage de zwift, je cherchais juste à comprendre.
 
D'ailleurs, à la réflexion, c'est peut-être depuis le nouveau Kickr Core  

J’avais un peu baissé ma selle dernièrement, ce Week-end 2 sessions un peu appuyées, aujourd’hui mal à un genou.
ça sent la position à revoir

Sur le plat ce qui compte ce sont les watts absolus .

Par exemple j'étais à 200W (3 W/kg) forcément je galerais à suivre des mecs qui étaient à 250 W (mais 2.5 W/kg pour caricaturer)

D'ailleurs c'est moi ou les events c'est a + de 80% des circuits plats? Dur de trouver qqchose avec un peu de D+

Nope, sur le plat, sans aspi, c'est pas forcément vrai.  
J'ai plein de sorties à vitesse/puissance équivalentes entre zwift et en TT IRL(et j'ai pas une position ultra aéro sur le TT pour autant).  
 
C'est juste que zwift correspond à une excellente surface de roulement, peu ou pas de vent, et un bon rendement (Cx et friction) IRL.

Probablement lié au peu de discipline des groupes dans Zwift.
 
Ali

... Et du matos de dentiste !  

Ça peut pas faire de mal    
 
(mais c'est surout la position du coureur qui compte, pas le vélo )

Je vais tenter, mais je pense que sur 10s ça va être juste le mode erg ( direto premier du nom).

 
Le classique.  
 
Selle trop basse, mal aux genoux (et je le ressens au bout de 10 minutes même pas).
Selle trop haute, mal à l'arrière des cuisses.

Tout ça pour gagner un peu en aéro dans zwift

Bon, c'est passé en erg, comme prévu un peu merdé sur les quelques secondes de sprints mais comme ça met un peu de temps à redescendre, y a quelques secondes de faites.
Bordel, c'était pas simple, mais alors pas simple du tout ce WO,  bpm ras mais les mollets  

Il y a un bug avec une maj fw du kickr sur zwift, manifestement ça merde toujours à la lecture des derniers messages.
https://forums.zwift.com/t/wahoo-ki [...] ues/551758

No pb sur rgt pour moi.

J'ai fait "the Omnium" ce soir, ben c'est toujours aussi top ces WO sur SYSTM.
Bon j'ai échoué sur les dernières secondes du dernier sprint, mais en dehors de ça...WO super varié, vivant, la scénarisation assez concon mais plutôt marrante...bref 45' qui passent assez vite.
A voir quand tu te retrouves à faire plusieurs fois les mêmes avec les mêmes vidéos...etc, mais bon...au pire y'a moyen de virer la video si jamais

J'ai essayé la nouvelle version de RGT ce soir.
Alors pour les changements dont on a déjà parlé ici, c'est du tout bon pour moi.
L'interface est lus pratique à utiliser, et le fait de n'avoir qu'une appli pour tout faire, avec une UI bien foutue, est pratique.
L'appli Remote reste utilisable, à l'instar de Zwift Companion, mais totalement optionnelle.  
La recherche d'Events directement sur l'appli, avec filtrage..etc est pratique.
L'interface d’association avec les différents appareils est limpide (comme sur Zwift pour le coup), et tout marche bien. On peut enfin voir clairement ce qui est en power source et en controllable, ce qui n'était pas le cas avant.
 
Après, ça reste RGT, donc peu de gens, graphiquement très...variable en fonction des configs, impression de vitesse pas autant abusée que dans Zwift, et des angles de camera que je trouve moins pratiques (sur Zwift, je suis en 1ere personne, mais sur RGT la vue est trop basse, l'angle de vision trop étroit, t'as l'impression de te trainer au raz du sol en somme...du coup je suis en vue 3eme personne, assez loin du perso). Et des décors moins vivants aussi.
 
Mais...ben ça marche bien, les parcours officiels sont variés.
 
Trucs sympas pour les gens de bon gout ayant un Kickr Bike:  
- l'affichage du développement actuel en haut à gauche de l'écran (ouais parce que l'écran du Bike...comment dire...)
- Utilisation sympa des boutons à l'intérieur des cocottes: un pour regarder derrière, clairement top en course, et un pour dire aux gars (et filles ) autour qu'ils sont trop des BG.
 
 

En fait je sais pas trop ce qu'il y a eu comme vidéo , je regardais le temps s'écouler
Le plan dure jusque début décembre il me semble, je vais du coup prendre 1 abonnement après mes 14 jours.
Et quand il sera terminé, le plan, je me le retaperai ( en fait j'ai 2 cibles en VTT, 2 passages - endroit différents - d'une quinzaine de mètres que je n'arrive pas à passer par épuisement ; ça force depuis un moment et j'arrive à ces endroits clés où il faudrait que je mette un et de plus et paf, j'en peux plus je pousse): en espérant que ça marche.