Reprise du message précédent :

je fais bien de me préparer à mon déménagement à Montréal des mois en avance : ça me permet de me décider sur le HT à acheter, mais aussi de perdre du poids pour être la moins indigne possible.

Prends pppep pour exemple, il pèse 40kg et a vécu au canada

oui bonne idée tiens

Quelle indignité  

 
199, ça me parait bas vu ce que tu roules, sauf si c'est proche de 3 w/kg
 
A mon avis, tu as plus, mais il te faut certainement t'habituer à l'exercice et au vélo sur HT.    
 
Je prédis entre 3 et 3.3 w/kg au prochain.  

je crois que c'est ce que me calculait strava ou garmin par défaut
 
A voir, j'ai pas le home trainer très longtemps, je vais essayer les séances basées sur ce calcul
 
Je pense investir dans un wahoo d'ici peu

Tu as des tables de référence avec intervals.icu
Coggan ou bien par tranche d'âge.

Vous avez des retours sur les plans zwift ? (ou autre à importer mais du coup c'est moins intéressant)

Je cherche un plan relativement basique (je suis encore dans la catégorie "rouler ça me fait progresser" ) de 4 à 6 semaines maxi (faut que ce soit fini pour les fêtes quand je rentre en France ) et surtout pas un truc de 7h/semaine, j'ai ni le courage ni le temps.

C'est de la merde, ça part dans tous les sens. Le seul truc bien c'est que ça te fait rouler ^^
Moi je veux bien te faire des WO, mais après tu les fais pas  

Les FTP builder et build me up c'est de la daube ?

Ben genre le FTP builder, par exemple, y'a pas une minute > FTP, pas de test dans le programme non plus, dernière semaine, y'a 29 minutes sur 5h13 en zone 4, dans le dernier 1/4 t'as des séances genre

 
 
Crit Crusher?
 
C'est leger (genre 5h/semaine), les WO sont courts et assez funs (2 difficiles / 2 faciles par semaine en gros). Seul le premier WO des 2 premieres semaines est un peu plus long si je me rappelle bien (~1h30)
Et j'avais trouve ca tres efficace pour les courses Zwift

Build me UP, j'avais trouvé ça sympa de mon côté et ça m'avait aider à être moins Diesel

Si t'es dans la catégorie "rouler ça me fait progresser", pourquoi alors t'emmerder avec un plan ? Y a tellement d'autres trucs à faire sur zwift, entre collectionner des badges de circuits ou d'achievements, des maillots, tester tous les workouts solos  (t'as déjà essayé "Matt Hayman's Paris Roubaix? The Wringer? Etc... S'en faire une routine hebdomadaire,  fouiller dans  les workouts exotiques se faire une heure de pace partner, s'inscrire à un groupride /race ?
Je trouve aussi que les plans à la buildmeup sont justes imbuvables et à mon avis inefficaces.
Je n'ai jamais essayé le plan qui est rangé dans les workouts "GCN  zero to hero plan" Mais il m'a l'air plus motivant.

Intéressant tout ça, je note.
J'ai commencé le FTP booster de 4 semaines, il ne m'a pas l'air violent à part les intervalles 40/20

Pour moi le FTP booster est assez dur si tu le fais quotidiennement. À chaque début de séance cette impression d'enclume à la place des jambes c'est   Mais j'ai vraiment progressé significativement en un mois. Justement en 3e semaine en cours de WO je passais d'une grande fatigue à une grosse impression de puissance. Comme si mes jambes passaient un cap tous les jours.
 
En revanche si tu fais les WO de façon éparse c'est en effet tranquille.
 
J'ai trouvé que les WO les plus durs du plan étaient de loin les HIT 45". J'ai failli rendre mes chocapics les 2 fois.

Je plussoie Juan. Sauf sur le WO le plus dur, pour moi, ce sont les sub-threshold, le HIT 45" est une sorte de Wringer mais en bien plus abordable.
 
Ali

Perso je tiens assez longtemps aux alentours de ma FTP. En revanche des longs intervalles à 500w, avec une fausse récup en z2, ça m'assassine.
 
 
PS: Dieu me garde du Wringer

Tu tiens environ 1h@FTP alors ?

C'est toujours le grand débat ça pas mal disent que c'est plutôt vrai pour les pros non ?

Ça dépend du profil en effet !
Je passe plus facilement une séance vo2 qu’un Sweat spot    
Du coup je fais plus de vo2. Logique.  

Faudrait qu'on re passe tous en revue les wo pour pouvoir comparer nos impressions. Genre le WO de la semaine et hop.

Celui de cette semaine est assez solide, et il ressemble au Sub threshold, pas sûr que ça plaise à Ali

Je ne peux que plussoyer (sur le freeride+Race/Grp Ride) ! En tempérant juste car l'avantage d'un plan est que pour beaucoup le fait d'avoir des séances "à faire", ca permet de rester rigoureux et de s'y atteler au lieu de sauter des séances lorsque flemme arrive ou se caresser avec Dan Diesel    

J'ai testé ce soir, j'ai bien aimé. Y a les encouragements de Bradley Wiggins, trop bien. Il en fait des caisses sur la difficulté de l'exercice mais c'est vrai que c'est dur sur la fin.

C'est vrai que je les ai jamais fait correctement, faudrait que je regarde
C'était sur combien de semaine ?

Voilà, et genre ça du coup je vais zapper

5h/semaine c'est ma limite très très haute (ie, une semaine sur deux je vais pas faire toute les séances), le vélo est un sport secondaire pour moi (clairement pas en temps ) et au bout d'un moment je m'emmerde, tout simplement

Les badges j'ai tout ce que je pouvais faire, genre il me manque les 1000W ou les maps de plus de 3h mais je pense qu'aucun n'arrivera bientôt sur zwift

Les plans "à l'arrache" à base de je vois ce que je fais et j'avise, ça se termine avec moi qui fait 1h de z2 en matant une série ou sur le canapé

Un plan quotidien c'est noway, entre la lassitude, manque de temps, envie, motivation et physique (ça pique vite dans les jambes).
C'est le problème de beaucoup de plan zwift, c'est souvent à base de "8h/semaine pendant 12 semaines, soyez prêt"

Voilà, c'est exactement le nœud du problème pour moi, la motivation qui disparaît trop facilement pour zwift.

Je vais avoir un léger surplus de motivation sur la fin de l'année parce que je sens bien que je suis ultra proche de mon objectif de ftp à 4W/kg donc je vais bosser pour ça, mais ça serait bien que ça tienne jusqu'à ce que je retourne rouler régulièrement dehors (donc avril )

Je viens de verifier pour le Crit Crusher. Franchement je pense que c'est le truc qui peut te convenir le mieux.
 
Il y a 2 parties:
 
-3 semaines a 4 seances, total 5h. C'est parce qu'il y a une seance d'1h40 en debut de semaine
-5 semaines a 4 seances, total <4h. 2 seances d'intervalle, 2 seances de recup.
 
Chaque semaine, il y a une seance d'1h en free ride Z1 pour la recup. Cette seance peut facilement sauter, surtout si tu fais un autre sport a cote.
Ca fait plus que 3 seances par semaine, ca doit etre faisable? La 2eme seance facile peut egalement sauter au besoin, en fonction de comment se passe ta semaine.
 
Tu peux reduire la duree totale du plan a 4 semaines, avec 1 seule semaine partie 1, et 3 semaines type partie 2.
Perso, je l'avais fait en 6 semaines

Si tu cherches un truc un peu custom, je peux t'envoyer des plans custom genre 3 séances / semaines que j'ai déjà utilisé.

ca existe des plans avec mix home trainer / extérieur?
Genre 2 séances de 1h dans la semaine et une sortie de 3h le week-end?

Pas sur Zwift en tout cas.

Mais c'est pas très compliqué d'adapter un plan pour que ça match ces conditions.

Dans les grandes lignes, si l'objectif est de maximiser la progression :
- Pour des amateurs comme nous il faut viser ~6 séances difficiles par mois. Un bon format c'est deux séances dures par semaine pendant trois semaines puis une semaine de repos.
- Les séances difficiles doivent être très difficiles (comprendre, pas être loin de dégueuler à la fin).
- Les séances faciles doivent être très faciles (comprendre, on reste en Z2 et on ne fait pas le kéké avec les copains à sprinter au panneau ou essayer de les lâcher en côte)
- Les séances difficiles doivent cibler un élément qu'on souhaite améliorer. Si on veut juste progresser de manière générale, de la PMA ou de la FTP c'est pas mal.

Si le but c'est juste de s'amuser, on adapte en fonction de ce qu'on aime

Typiquement dans ton cas :
- Les semaines difficiles : Deux séances de fractionné d'une heure. Et Z2 le weekend IRL
- Les semaines de récup : que des séances Z2

 
Je découvre le home trainer, je pense investir le moins prochain

Y’en a qui sont sur TrainerRoad ?
 
J’ai déjà fait les build me up et compagnie sur Zwift, j’aimerais un truc plus « intelligent » pour me guider pour la suite.
 
Je suis un peu en perte de motivation donc j’ai besoin de renouveau    
 
Ils ont mis en place la gestion par IA sur leurs plans ..

 
Je vais voir si je trouve quelquechose sur rouvy

Après personne te force à le faire quotidiennement. Si tu fais les 4 semaines en 8 semaine c'est bien aussi.

Et bien ils ont toujours pas résolu le problème de Demi tour    
 
Et depuis les deux dernières mises à jour ça rame sec au déclenchement des power UP ou du steering. Mais ils vont dire qu'il faut rebooter la box

C'est pas leurs plans le problème c'est l'interface un peu... pauvre on peut dire

Ça commence à devenir un meme dans les group ride  
 
Ali

Quand tu vois le type de réponse des CM sur leur forum…
T’as 50 Gus qui disent avoir le pb, détaillent comment ça leur arrive (i.e n’importe quand ou presque), mais le gars te pond un message de 3kms de long pour dire qu’il a essayé et que ça vient que quand tu fais ça au niveau d’une arche, qui t’explique comment le demi tour est géré, que (très drôle) par souci de réalisme, comme personne ne fait demi tour à 60km/h, ils font ralentir l’avatar à 25km/h …etc…bref, il veut pas lire ce que tout le monde lui dit….et que ça fait 3 semaines que c’est comme ça et qu’ils sont pas foutus de pondre une patch rapide….

C’est Trainer road, pas Entertainer Road
 
Mais…je suis d’accord. A côté de ça Sufferfest SYSTM propose le même de genre, d’interface très fonctionnelle mais..avec pas mal de trucs marrant autour en plus….

J'ai un (léger) souci avec le Kickr Bike : en checkant ses côtes ce matin, j'ai remarqué qu'il me manquait 2-3 cm de recul de selle comparé à IRL.
 
Je pense donc acheter une TDS avec déport. Je peux installer n'importe quel modèle dessus ?