Reprise du message précédent :

 
+1, et j'ai l'impression que c'est le genre de truc qu'il me faudrait, ne sachant jamais quoi faire comme WO 5 pas de courses avec Zwift pour ma part, hors quelques-unes). En tous cas, leur page d'accueil vend très bien le produit  

J'arrive à 6h30/7h au taff
(parfois avant 6h, mais c'est quand je vais courir)
Du coup même en faisant une mini-séance de renfo, ou un footing de 1h le matin, je suis assis au bureau facilement 1h avant l'arrivée du gros des troupes....
(puis ouais, ma boite est pas trop chiante - mais j'ai le genre de taff qui va bien pour ça aussi, ça reste un choix )
Le soir je me barre tôt, soit pour faire les courses au passage, soit pour caler une session de HT, et je bosse un peu à la maison après.  
Idem en TT, je bosse un peu avant (6h30) d'aller sur le HT/courir, et la journée est morcelée (parce que le boulot me le permet)
 
Mes enfants sont "grands" (12 et 13 ans, même si empotées ), c'est relativement autonome à cet âge là
ET j'ai appris à être efficace sur toutes les tâches domestiques qui m'incombent    
(pâtes cuisson rapide 3' à tous les repas )
 
Après, c'est un bon exutoire quand tu te dis que le taff c'est pas toute ta vie

Ca vaut le coup de tenter

Tu me connais hein, je ne leur refuse rien
 
(cela dit je suis sur que ma grande serait foutu de préférer ça à des vraies bonnes pâtes )

 
Ben je viens de l'installer et du coup j'ai commencé la préparation au test 4DP qui se passera fin de semaine ( par contre j'ai un peu peur d'être crevé l'aprem, boulot à 6h30 à pousser/tirer/charger/livrer des armoires roulantes qui roulent pas bien et qui ferment pas bien pleine de linge ) .
Mais bon, comme le vélo c'est que pour ma gueule, ce n'est pas grave

D'ailleurs, c'est quoi tes habitudes alimentaires le matin? Tu fais tout à jeun et tu manges par la suite? Tu manges quoi le matin?

Vivement    
 
3 et 5 ans ici autant dire qu'ils n'arrivent pas à rester 30s sans qu'on s'occupe d'eux. Il est temps que ça passe  

la miene (5 ans) qui vient discuter en plein pendant les exercices de home-trainer, autant dire que j'ai du mal à lui répondre

Toutes les sorties avant 10h à jeun ouais, quelquesoit la sortie prévue, que ce soit à pied ou à vélo.

OUais voilà, à cet age là je passais moins de temps à sporter

Maintenant elles savent, quand elles entendent souffler un peu fort au grenier, elles passent la tête pour rigoler, et s'en vont
A une époque j'essayais de leur faire "non" de  la tête, mais c'est pas toujours facile  
Au moins elles ne me regardent pas l'air complètement dépité comme ma femme

Du coup vu leurs âges vos meilleurs années (de sport ) sont devant vous

La solution avait été donnée ici même: être tellement imbuvable au quotidien que ta famille est ravie te voir te barrer pour 150 bornes

 
Je confirme jusqu'à un certain point.
 
Mais tes capacités physiques diminuent aussi.  

 
Oui, enfin, sur certains topics sport, c'est madame qu'est partie avec les gosses  

T'auras plus de temps pour le sport comme ça.

Question sport sur le tard (disons... après 50 ans ).
 
Après des années sans trop de sport, sans forcer, je suis surpris de voir mes capacités augmenter (ok, je partais de loin) alors que mes potes très assidus depuis des années dans leurs pratiques sportives, régressent, se blessent ou ont des faiblesses physiques dues au sport dans leurs jeunes années, et ne peuvent plus envoyer comme avant. Je suis passé devant certains "grands sportifs" du groupe niveau perfs.
 

 
Nan mais moi ça va, les gosses sont parties (ou presque) vivre leur vie...

ptet qu'ils pratiquent comme des bourrins depuis toujours, d'où la fragilité à la longue avec les blessures à répétition et forcément une régression

"Pourquoi papa il est allongé sur le tapis ? " Après une montée de l'adz à fond  

Pour les plans d'entrainement, on peut faire les séances quand on veut ? Parce que le "back to fitness" avec 2 séances par semaine, ça va, je peux en faire au moins tous les 2 jours, je suis hors de forme mais je n'ai pas besoin de 4 jours pour m'en remettre....

Tu parles de Systm? Oui, tu peux re-planifier les séances quand il te génère un plan.
Et tu peux choisir la séance que tu veux quand tu veux en plus.
Ca semble un peu fouillis au départ entre les sports, les "channels" (GCN, Sufferfest canal historique, les "No-video", les nouvelles genre "Inspiration", "On location"...), mais ça s'appréhende rapidement, et les filtres sont bien foutus.

non j'ai trouvé ça : https://whatsonzwift.com/workouts
Par exemple je pensais commencer par ça https://whatsonzwift.com/workouts/b [...] to-fitness
puis https://whatsonzwift.com/workouts/6 [...] tp-builder

Je suis en train de préparer une séance de 30/30. Je pars sur 20' d'effort @VO2max, donc 40 répétitions de 30" à VO2max. Vous la diviseriez plutôt en 3*13 ou 4*10 reps ?

IRL j'ai l'habitude de partir sur 3*10, ou 2*15 si je m'inflige un 40/20 en fin de bloc.
Soit 15' @ VO2Max sur un 30/30 classique... et franchement ça me déboîte bien (bon je fais ça dans du 6-7%, donc la "récup" se fait à i3 )
Dans ton cas je partirais sur un 3*13, mais tu vas morfler bien comme il faut ^^ 20' à VO2Max sur travail PMA c'est ambitieux, tu as déjà un peu l'habitude ?

Dac, merci Rody ! Je vais donc plutôt commencer par un 3*10 et voir ce que ça donne
Mon expérience en PMA consiste en des 4*4' et un ou deux 4*5'

Par ailleurs, jeune diplômé se demandant quelle place accorder au vélo entre vie pro et vie sociale/perso, j'ai bien aimé lire vos retours d'expérience sur le sujet    
 
Concrètement, j'hésite à accorder une place trop prépondérante - choisir mon taf en fonction qu'il me laisse du temps pour m'entraîner le soir ou le matin - à une pratique (entraînement structuré) qui me plaît pour le moment parce que je progresse, mais dont je ne suis pas sûr qu'elle continuera à me plaire durablement.  
A l'inverse, j'apprécie et apprécierai probablement longtemps le vélo loisir (rouler entre potes et découvrir de jolis coins à deux roues), mais pas besoin de se laisser du temps en semaine pour ce type de pratique.
 
Bref, je n'ai pas encore résolu l'équation.

2 X 4*5' je suis prêt à parier que tu n'es pas à PMA. En tout pas les même W que sur du 30/30. Moi je commencerai par une séance test de 2*10 30/30 avec option sur la 3ème.

Effectivement Flo, c'est un abus de language que de parler d'intervalles à PMA. Concrètement, je mets en W ce que je sais pouvoir tenir sur ces 4 ou 5 intervalles en accélérant sur les deux derniers si je sens qu'il me reste du jus.
Merci pour tes conseils, je vais partir sur une séance test comme tu le suggères.

Disons qu'en début de carrière/choix d'études, ça peut valoir le coup de donner un coup de collier niveau pro afin de s'assurer une seconde partie plus "tranquille" avec des choix pros et non pas des situations subies faute de compétences/expérience suffisante...

On peut toujours se faire plaisir et réaliser SES objectifs sportifs (en terme de place, de découverte, de durée, d'intensité,de chrono....)quelque soit son niveau (sauf si on vise une victoire sur un GT ) mais la souplesse au niveau pro (choisir son boulot, sa façon s'exercer, +/ - son salaire...) implique d'avoir donner un peu plus a certains moments de sa vie

Surtout en vélo, la "carrière" amateur est très longue, j'en vois beaucoup autour de moi a se faire plaisir a 60 ans passés. Et les actifs avec un boulot conciliant trouvent le moyen de rouler en semaine, prendre des congés quand ils veulent pour se faire plaisir...

 
J'aurais tendance à te conseiller de ne privilégier ni l'un ni l'autre mais de trouver un équilibre dès maintenant.
Cet équilibre pourra (pourrait) comprendre des périodes plus favorables à l'une ou l'autre partie de ta vie, soit de façon saisonnière, soit sur une durée de plusieurs années).
 
Dans tous les cas, attention à ne pas prendre l'habitude de trop donner au boulot, il peut-être compliqué (psychologiquement, j'entends) de ralentir ou de réduire quand tu as beaucoup donné (en temps, en énergie...).
 
Et n'oublie pas que ta vie perso a des chances de changer avec l'arrivée d'obligations familiales.
 
L'autre possibilité est de créer toi-même ton emploi, ta société, et qui te permettra de gérer ton agenda en fonction de tes priorités du moment.
 
Sinon, comme Kayou, un investissement de ta personne en début de carrière permet d'avancer plus vite..... dans une direction, mais pas forcément celle que tu suivras toute ta vie pro. (Les plus jeunes d'entre nous auront plusieurs vie pro).
L'important étant de ne te sentir contraint dans aucun des domaines.
 
L'autre conseil serait de prendre avec beaucoup de recul les conseils des vieux (comme moi) qui ne vont te répondre qu'à l'aune de leur XP salarié, ou comme moi encore, en fonction des recrutements qu'ils gèrent sur des postes classiques et des fonctions traditionnelles.
 
Par contre, je t'encourage et te félicite sur ta démarche d'interrogation sur le sujet. Cela te permettra d'être plus à même de faire ton choix d'un emploi, une fonction ou une mission, en connaissance de cause.
Et c'est une preuve de maturité qui sera un atout dans tes entretiens.    
 
/discours d'un vieux qui a trop donné au boulot.    

3*10' c'est déjà pas mal pour une première fois

Par contre, si tu fais les intensités à PMA la récup doit se faire assez haute, typiquement vers 50% PMA / 70% FTP.
Le but c'est que ton bloc soit en moyenne vers 95-100% FTP.

Personne pourra répondre pour toi, c'est une question très personnelle et il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.

Ça dépend de tes envies d'équilibre entre famille / loisirs / boulot.
Si t'es ambitieux, tu vas privilégier un boulot qui rapporte du pognon.
Si tu veux faire un sport étude tu peux trouver un job où tu peux faire concrètement 25 ou 30 h /semaines.

Après, si t'es en télétravail tu peux facilement caler du zwift le midi.

Personnellement, en général :
- Je cale deux séances le midi, cap ou vélo suivant mon envie du moment
- En général, le samedi matin je vais courir une heure
- Je roule avec des potes / zwift le dimanche matin, objectif être rentré pour le repas.

Et je cale de temps en temps des weekends vélos, je m'arrange pour faire en sorte que ça tombe à des moments où Madame n'est pas là.

+1 : il y a autant de réponses que de cas personnels... à mes débuts pros j'avais mis le vélo en pause (comme toute activité sportive), juste parce que plus la motivation. Du coup énormément d'investissement professionnel, plein de trucs différents à faire et à découvrir : c'était cool mais grosse charge de travail, et je me suis vite rendu compte que plus j'en faisais, plus on m'en demandait (ex : les collègues qui t'appellent le temps de midi pour une question à la c*, alors que pause déjeuner).
 
Puis j'ai repris le vélo, la charge a monté progressivement pour arriver à un équilibre aujourd'hui (plutôt aidé par un cadrage mieux borné de mon boulot quotidien) qui me permet de beaucoup borner et récupérer à peu près correctement.
Pour résumer je n'ai pas eu à me poser la question de mettre le sport sur pause pour privilégier la carrière professionnelle (contrairement aux études, où j'ai clairement mis l'accent pour construire un avenir solide )...
 
Mais si j'avais eu à choisir, j'aurais opté pour un équilibrage sport/boulot dès le départ, sachant que :
- la retraite c'est pas avant 65 ans
- les "jeunes" années sont les meilleures pour performer à vélo
- avoir suffisamment d'oseille pour vivre confortablement sans se soucier du budget mensuel c'est cool, mais en avoir 2x plus en passant sa vie au boulot à quoi bon

 
Voilà
 
Sinon, même son de cloche pour moi.
Première années au boulot plutôt intensives, peu de sport (footing le midi, grosses pauses de plusieurs années sans trop de sport)...parce que ça m'intéressait à l'époque, et mes autres loisirs étaient peu chronophages (guitare, photo).
Idem au début avec les enfants, encore assez peu de sport...mais déjà un équilibrage vie pro/perso: je savais déjà que c'ets pas dans mon boulot que "je m'accomplis". (comprendre: faire joujou avec des ordinateurs c'est sympa mais ça sert à rien)
Par contre, grâce aux premières années et aux choix de carrière adéquats, ben je suis relativement tranquille maintenant. Le boulot n’est pas plus intéressant, mais j'ai du temps à côté (et non pas que pour le sport...), ça me permet de faire des trucs qui m'intéressent (oui, du sport, mais aussi cuisine, pain ,jardin, les enfants...etc) .  
Après j'ai des potes qui continuent de faire les esclaves au taf, ils grimpent 3 échelons pour manger du caca toute la journée, jouer à savonner des planches, faire 8h-20h...bon...c'est pas mon truc.
 
Mais chacun son truc, et surtout, le "truc" en question n’est pas le même maintenant que dans 5 ans, ni dans 10 ans....l'important étant de savoir que tu peux faire le choix que tu veux, y compris revenir en arrière, quand il le faudra.

 
Perso j'ai tenté le coup du job où il faut donner beaucoup en début de carrière pour être tranquille après. J'ai explosé en vol, ça m'a pas hyper servi et c'est pas un bon souvenir
 
Après j'ai connu des phases avec plus ou moins de volume horaire de boulot, et côtoyé des sportifs avec des jobs plus ou moins prenants: finalement à part quelques métiers vraiment chronophages on revient souvent à un problème d'organisation et de motivation.  
 
Tout ça pour dire qu'il faut faire ce qui te rend heureux maintenant, pas demain.
 
Après si ta pratique c'est de faire de la longue distance la moitié de l'année tu as intérêt à bien choisir ton job, le top étant d'être indépendant.

100% de qualitance dans vos conseils et retours d'expérience, vous êtes au top  
 
Je ne vais pas hijacker le topic plus avant. Merci beaucoup d'avoir pris le temps d'écrire ces lignes qui constituent une aide précieuse au moment de faire mes premiers pas dans la vie pro

 
Peut-on calculer ou du moins avoir une idée de sa PMA, en fonction de sa FTP ?
 
 
 

120-125 % environ

bon, premier tour de roue avec un elite directo X que l'on m'a preté, c'est chouette
J'ai fait un test de FTP sur 20min, il me dit que j'ai 199w de FTP, c'est pas trop mal ou je suis indigne de HFR?
 
j'ai testé Rouvy, c'est pas mal, mais j'ai du mal à voir si je peux faire juste une "balade" / sortie de 1h sur un parcours prédefini.
Zwift à l'air mieux pour juste "rouler"

Si tu fais plus que 45kg,oui c'est indigne.