Question : zwift a abandonné partiellement les concepts de maps tournantes ? Quand je lance un entraînement j'ai le choix dans toutes les maps et leurs circuits, même les vides comme makuri.  

54/40 * 11-24 et TD 100% en race
 
Voilà, personne me l'avait demandé mais je vous le dis quand même

D'autant que personnellement, les baraques qui se reluquent les musc' et font très attention à leur corps ne m'ont jamais semblé être des stéréotypes d'hétérosexualité

Vas tu te plaindre des bonnes évolutions ?

Oui, pour les WO tu choisis ce que tu veux

Espèce de bucheron
 
Qu'est ce qui a emmené à ce choix assez particulier?

Je rends tous les coups maintenant

C'est à dire que ses sorties en Z2 vont être de la Z4+ pour toi (ou la majeure partie de nous ici ), donc...vaut mieux que ce soit court  

 
Mais j'ai attaqué?    
 

Bah oui

 
That's the fucking joke mate

 
vous avez des conseils/liens/documents/mec fétiche sur comment faire ça proprement pour le cyclisme ? (Sans payer 50€ pour passer de 240 à 241W dans mon cas )

L'an dernier j'avais testé une appli de kékés: https://play.google.com/store/apps/ [...] t&hl=fr_CA qui malgré son apparence est en fait plutôt pas mal .
En général 10 à 15 exos assez variés 3/4 fois par semaine, et montée en charge progressive, parfois assez hardcore quand on est un zéro en sport en dehors du vélo ^^

J'avais aussi fait un programme de muscu en // (les exos de Joe Friel)

Je sais pas trop ce que ça a donné pour le vélo (j'ai une forme physique trop aléatoire pour tirer des conclusions à chaque fois que je teste un truc, mais j'ai battu un record de puissance long à la sortie de l'hiver, et en plus sur route, chose rare chez moi - le seul de l'année avant une longue descente aux enfers ), mais l'appli dit vrai: j'ai eu des abdos visibles pendant qq temps, ce que j'ai jamais en temps normal malgré mon IMC de 18 et qq et je me sentais bien gainé de manière générale.

Mais au bout d'un moment, en plus de se taper ce genre d'exo bien chiants, il faut avoir le temps de cumuler le vélo + 2/3h de PPG et 2/3h de muscu hebdo...

Après oui, comme dit plus haut, 10 minutes de séries de planches classiques/latérale/crunch et étirements ça peut faire le job sans doute aussi (la base: https://www.youtube.com/watch?v=O0I [...] =OVERSTIMS ).

Faut écrire en italique ou mettre des souriards pour les lents du bulbe

Pace partner bonus : je viens de m'éclater le caisson derrière Constance.
Il est supposé faire 75kg et 175cm, rouler à 4,2W/kg de moyenne, 3,4mini en descente, 4,6 maxi en montée.
 
Je l'ai suivi 20', je fais 75kg, et je finis avec un CP20 de 3,43W/kg.  
 
Ça fait un sacré gap de 20% entre lui et moi derrière, sachant que parfois j'étais pas derrière ^^

Elle

 
Souriard en italique :

C'était COnstance? Les noms sont pas censé commencer par la catégorie correspondante?
(Constance...etc)

Elle

C'était COnstance? Les noms sont pas censé commencer par la catégorie correspondante?
(Constance...etc)

 
Non c'est fini depuis août au moins  
 
T'as l'initiale pour la cat puis le nom  
 
Genre  
 
D Kolonalov
C Yumi
B Génie
A Stérix

 
Non c'est fini depuis août au moins  
 
T'as l'initiale pour la cat puis le nom  
 
Genre  
 
D Kolonalov
C Yumi
B Génie
A Stérix

tu t'es laissé convaincre par le feedback de jeune cycliste dynamique ? ou t'as eu d'autres feedbacks
 
l'évolution de ses chiffres est très impressionnante j'ai trouvé

On est 'dredi pour qu'il y ait autant d'activité sur le fofo ??  
 

 
 
Perso, pas trop convaincu par la vidéo de JCD.
Ça montre pas grand-chose en fait, sauf qu'il a gagné des watts en ajoutant 3h de sport dans la semaine par rapport à l'hiver d'avant. En tout cas, ça m'a convaincu d'arrêter de culpabiliser de pas en faire    
 
J'ai par contre très peu de doute sur le fait que la distribution des gains de watts fut fortement impactée par la nature de la pratique (i.e. principalement sur la plage neuromusculaire 1"-30" voire plus).
En ajoutant 2-3h d'exos type PMA ou type Ronnestadt a la place de la muscu, ça aurait sans doute amélioré d'autre qualités en proportion plus ou moins équivalente, et peut-être que ça aurait été plus avantageux en course par la suite d'ailleurs.
J'aurais été plus convaincu si le programme muscu avait remplacé une partie de vélo, mais que la charge TSS aurait été maintenue à peu près constante d'une année a l'autre.
 
Et comme dit précédemment, ce genre de gains se perd assez vite si le soulevage de fonte n'est pas intégré par la suite dans l'entrainement hebdo, si je comprends bien.
 
Après, si c'est en complément ou en remplacement, qu'on aime ça, et qu'on a l'équipement, go, yapadesouci.
Mais si c'est galère et qu'on trouve ça chiant, autant faire autre chose qui pourrait apporter plus en fin de compte.
 
 
 
Pour le gainage, je suis étonné des retours.
J'ai jamais eu besoin de faire d'exos complémentaires   , j'ai déjà le dos et les abdos méchamment gainés par la pratique du vélo

C'est également mon cas depuis que je mixe ski de fond l'hiver + HT rouleaux + travail assis en bosse sur le vélo... mais avant 2015 (à peu près) ça partait dans tous les sens sur le vélo en particulier sur les longs rides à plat, tempo/seuil sur le gros plateau (un énorme point faible à l'époque, partiellement gommé aujourd'hui).
Après faut voir l'âge que tu as, depuis combien de temps tu ne fais que du vélo, si tu avais une autre activité physique "gainante" avant de te mettre au vélo, etc. et même si tu ne fais que du vélo de route, ou du VTT en complément (le haut du corps davantage).
Pour moi qui pédale depuis mes 13 ans sans faire autre chose ou presque en complément... j'ai à peu près la même carrure 25 ans plus et comme j'ai une tendance très ectomorphe, le peu de gainage que je fais ne se voit absolument pas

 
Édit: J'ai fait de la danse de salon pendant un petit moment aussi, avec un prof assez exigent. Ça t'apprend à rester gainé en toute circonstance, ça a du jouer

 
T'es tendue Natacha

 
T'es tendue Natacha

On est 'dredi pour qu'il y ait autant d'activité sur le fofo ??  
 

 
 
Perso, pas trop convaincu par la vidéo de JCD.
Ça montre pas grand-chose en fait, sauf qu'il a gagné des watts en ajoutant 3h de sport dans la semaine par rapport à l'hiver d'avant. En tout cas, ça m'a convaincu d'arrêter de culpabiliser de pas en faire    
 
J'ai par contre très peu de doute sur le fait que la distribution des gains de watts fut fortement impactée par la nature de la pratique (i.e. principalement sur la plage neuromusculaire 1"-30" voire plus).
En ajoutant 2-3h d'exos type PMA ou type Ronnestadt a la place de la muscu, ça aurait sans doute amélioré d'autre qualités en proportion plus ou moins équivalente, et peut-être que ça aurait été plus avantageux en course par la suite d'ailleurs.
J'aurais été plus convaincu si le programme muscu avait remplacé une partie de vélo, mais que la charge TSS aurait été maintenue à peu près constante d'une année a l'autre.
 
Et comme dit précédemment, ce genre de gains se perd assez vite si le soulevage de fonte n'est pas intégré par la suite dans l'entrainement hebdo, si je comprends bien.
 
Après, si c'est en complément ou en remplacement, qu'on aime ça, et qu'on a l'équipement, go, yapadesouci.
Mais si c'est galère et qu'on trouve ça chiant, autant faire autre chose qui pourrait apporter plus en fin de compte.
 
 
 
Pour le gainage, je suis étonné des retours.
J'ai jamais eu besoin de faire d'exos complémentaires   , j'ai déjà le dos et les abdos méchamment gainés par la pratique du vélo

 
T'es tendue Natacha

Bah oui et non pour la force mon bon Tao :
- Ok pour + volume = + progrès
- Mais si système aérobie déjà bien entraîné, progrès lents vs. newbie gainz de la force

 
 
En ajoutant 2-3h d'exos type Ronnestadt ou Gimenez il aurait surtout explosé
 
Après une période hivernale assez sérieuse en soulevage de fonte, tu peux ne faire que des rappels de force au cours de l'année pour conserver des acquis (ou minimiser la perte).

La force, c'est mon truc. Ou pas

Ali

Certes  
Mais dans le cas de JCD, si je me souviens bien des commentaires, il passe de ~3h d'entrainement vélo dans la semaine à 3h + 3h vélo + soulevage de fonte.
En se mettant 6h de vélo dans la semaine à la place, il y a des gains aérobies non négligeable a la clé, qui ne se perdront pas dans la suite de la saison. Plus la possibilité d'inclure des séances spécifiques de force qui peuvent apporter des gains suffisants et pérenne  

Ceci étant dit, dans ta situation, se mettre à la fonte semble clairement intéressant, je ne discute pas ça

Oui   , donc autant travailler la force directement sur le vélo, si les conditions le permettent
Ça éviterait de perdre du temps à développer des fibres courtes qui ne seront pas assez stimulées en vélo et qui se perdront dans le temps  

La force, c'est mon truc. Ou pas  
 
Ali

Mais il n'y à strictement rien à voir entre travailler la force sur le vélo et travailler la force en salle : à part la dénomination commune, ce sont deux circuits physiologiques complètement différents.
 
Tu parles de fibres courtes : leur développement n'est pas l'enjeu du travail en force -> les adaptations recherchées sont avant tout neuromusculaires.
 
Encore une fois, c'est un investissement de 3h par semaine pendant l'offseason, où tu coupes de fait l'activité aérobie pour récupérer / remettre à leur baseline tes indicateurs hormonaux : ça ne prend pas la place du vélo a priori, ça prend une place vacante.
Investissement de 3h qui, selon la plupart des études, t'apporte beaucoup plus de gain chez un sujet déjà fit aérobie que 3h de vélo en plus à la place (because newbie gains). Gains qui peuvent être maintenus à raison d'une mini-séance / semaine (vraiment, le nombre de sets requis pour les maintenir est ridicule et se cale en 30' chrono).

Vendu, il me faut un tapis pour la PPG, quelle est l'épaisseur conseillée?
Je vois jusqu'à 20mm chez D4.
Je crois que je vais encore faire un cadeau utile (pour celui qui offre   )