Reprise du message précédent :
C'est calibré pour 75kg, et de toute façon c'est du virtuel. Flo pesant 27,3 kg, vaut mieux baisser le TD

Ali

Merci
Mais pour le coup en roulant à 50% ça fait pas drôle quand tu sors IRL et que tu te retrouves dans du 10% ?

Ah sinon j'ai découvert les 25km offerts gracieusement par Zouifte en début de mois  
J'ai fait une sortie de 24.1 ce soir

Ce passage n'explique pas tout mais il est bien quand même :
 

 
On sent que "trainer difficulty" est un nom assez mal choisi. Je vois plus ça comme un ajusteur virtuel de cassette.

J'ai souvent eu cette remarque...et même après genre 4 mois sans IRL (moi je suis très on/off Zwitf/IRL, région et choix oblige) je ne ressent AUCUNE gène, aucun problème de perf

Tout à fait. Et le nom de merde qu'il ont mis a amené tant de débat....

Tu peux faire une sortie de 24.9 km et une autre d'autant que tu veux derrière, tant que c'est d'un trait. T'auras juste un message qui te dit que t'as bouffé tes 25 km.

Yes, et ça me paraît un bon plan pour économiser un trainer qui sera un peu à la peine avec les poids lourds (c'était le cas de mon Hub)
Après perso j'aime bien le feeling à 100%, c'est peut être dû au fait que j'habite dans une région d'une platitude infinie

Bah je sais bien, c'est pour ça que j'ai laissé un peu de marge
Si je suis motivé je taperai un mega pretzel ou les 4 cavaliers, better when it's free

Oui un truc genre virtual gears, rapport de transmission...
Après en terme de ressenti, "Trainer difficulty" cv'est as faux non plus. Sur un même développement, et une même pente, t'auras moins de résistance. Pour le quidam c'est peut-être la formulation la plus compréhensible.
 
J'ai joué avec ce curseur récemment pour faire des WO dans l'alpe/ventop sans erg, c'est quand même mieux pour gérer les récup d'être à 75% de TD

de toute façon, le virtuel réagit pas comme le réel. Perso à pourcentage équivalent, même à 100% sur mon elite j'suis pas équivalent à la vraie vie sur la gestion de la cassette (tout est décalé vers plus petit, j'ai deux vitesses en trop en bas en gros), et aussi sur le plat (là ou le TD fait rien), je peux envoyer sur grand plateau petit pignon sur 0%, ce que je peux pas faire dans la vie réelle (pas plus de quelques centaines de mètres en tout cas )
 

plus qu'à faire une sortie de 172km pour compléter les 25km offerts
 

ouais, clairement. Mais un rapport de transmission ça m'irait bien aussi pour augmenter la difficulté sur le plat.

C'est pas spécifique indoor mais c'est plutôt ici le topic des nerdz de l'entraînement -> je débute ce programme de force max (er oué lé ga) afin de devenir un meilleur cycliste, j'vous ferai un feedback des gainz observés.
https://www.leswatts.fr/product-pag [...] -force-max

Outre des bénéfices évidents sur la plage 1''-10'', certaines études montreraient une amélioration de 10% de la pouizzance (et/ou du time to exhaustion) sur des durées longues (5'-20').

Je m'y lance surtout parce que j'aime bien soulever dla fonte avec les jambons et que ça coïncide avec ma rééduc / mon besoin de renfo pour le ptit syndrome rotulien qu'est apparu pendant les vacs mais si jamais je passe le cap des 1k5 watts je vous ferai signe.

tu t'es laissé convaincre par le feedback de jeune cycliste dynamique ? ou t'as eu d'autres feedbacks
 
l'évolution de ses chiffres est très impressionnante j'ai trouvé

bientôt top 20 zwift  
 
t'es déjà à 1400W au sprint 5" ?

J'ai regardé la vidz de JCD ouep, et je fais confiance à Cédric / Les Watts dont les vidéos sont un plaisir de pédagogie et de souci du détail.

Et surtout, ça correspond peu ou prou aux programmes actuels de rehab pour les soucis rotuliens, alors autant faire d'une pierre deux coups : étant obligé d'en passer par là, j'accommode ma rééduc à la sauce cycliste.

1300.
Si j'gagne 200 watts ça peut faire des chocapics sur Zwift, mais c'est pas ma prio. Full Z2 sur le bike le temps que la rotule guérisse parfaitement. C'est cool aussi, ça fait un bloc de base "clean".

 
bonne rééduc alors, je pensais pas que tu grattais encore du genou.  
 
 

Merci !
Ca va bien mais je connais trop l'excès d'enthousiasme et ses conséquences pour pas faire gaffe et charger progressivement.
Dans les faits, ça veut dire deux mois de base à coup de montée en volume @ Z2 / force en salle / cross-training avec de la natation/càp cool.
Finito la ZRL / la CDF / la carrière Twitch pour cette saison.

Je vais donc avoir des meilleurs résultats que sourcier sur la saison 2023?

Je vais en profiter alors parce que ça va pas durer

 
Je guetterai le feedback juste par curiosité car je déteste trop la muscu pour essayer, et mes genoux ne supporteraient pas
 
D'après quelques amis coaches/athlètes ça peut donner de bons résultats, mais :
- chaque individu est +/- réceptif à ce type de travail/adaptation, en fonction de la génétique/type de musculature (ex : pour toi sourcier qui semble bien "punchy", les gains seront peut-être intéressants... pour moi qui suit une brêle en sprint depuis les U15, sans aucune prédisposition c'est mort et enterré )
- il faut faire des rappels fréquents dans la saison, sinon on en perd le bénéfice (= le travail en salle ne se fait pas uniquement pendant la PPG hivernale).
 
Mais si t'aimes bien la muscu, pourquoi pas en même temps tu peux aussi gainer le reste du corps, ce qui est toujours bénéfique pour un cycliste.

En prendre conscience ça a sans doute été un des trucs les plus efficaces de ma courte carrière de cycliste

au-delà du gain en énergie/performance/endurance, ça devient indispensable quand on vieillit pour éviter de se blesser avec une pratique cycliste très soutenue
pour moi un passage obligé après 35 ans, même si c'est ch* (je trouve).

 
J'ai bien vu ton tacle sur strava d'ailleurs, ne n'y répondrai pas

 
vous avez des conseils/liens/documents/mec fétiche sur comment faire ça proprement pour le cyclisme ? (Sans payer 50€ pour passer de 240 à 241W dans mon cas )

T'étais pas déjà bien gainé avec le poly-articulaire que t'as pu faire en muscu ?

Moi j'aimerais bien mettre 150% en difficulty
La résistance de mon HT de sans dents plafonne à 9-10% de pente
Et sur le plat/descente quand ça tourne a fond ça fait du bordel et ça part en oscillation
Je suis mieux sur le petit plateau.
Du coup je sprint jamais ... C'est pour ça que je plafonne à max 500W et PAS DU TOUT parce que je suis un gros faible.

PAS DU TOUT !  

la planche et les côtés ça marche toujours

Fais gaffe avec la CàP quand même Sourcier
Vu ton physique, et pour peu que tu aies une bonne flottabilité, y'a moyen que tu nages vite.
(et en terme d'effort/repos des articulations/travail de respiration c'est très bien)

Sinon pour les exos en salle/force max/endurance de force, perso je trouve ça très bien. Je crois que des études ont aussi montré l'intérêt de ça pour les sports d'endurance: https://ylmsportscience.com/2018/02 [...] rformance/

J'en ai fait pour le trail à une époque, plutôt en mode endurance de force (10 séries de 20 reps à 80% RM, ou autour).
J'ai repris depuis septembre en variant un peu plus (des séances en endurance de force, d'autres en force max), et je dois dire que j'y trouve des gains intéressants (difficile d'isoler, mais bon....au moins en running je me connais assez pour "sentir" l'état de mes jambes). Même en vélo, malgré un entrainement assez laxiste, j'ai conservé une bonne puissance (pas explosive, mais sur les intervalles longs).

Bref je ne peux que conseiller. Puis comme sourcier, j'aime bien pousser de la fonte à la presse, ça fait des gros schklonk schklonk quand ça retombe, j'ai l'impression d'enlarger my penis.

Pour le gainage, faut pas chercher les trucs archi complexes, la clé est la régularité. 10' tous les jours c'est suffisant. La planche frontale/latérale, bien faite, c'est suffisant. On peut compliquer en ajoutant de l'instabilité au bout d'un moment, (lever un bars, une jambe, les deux en même temps, prendre une roulette...).
Et ça aide pour plein de choses (moins se niquer le dos quand on vieillit )

Je rends tous les coups maintenant

Surtout le fait de prendre conscience de son importance dans la technique de pédalage
Sinon oui, j'ai jamais fait de gainage isolé, je pense que ma routine à la salle suffit (+ yoga ball au taff)

Change de HT au lieu d'acheter des vis en titane

C'est à dire que ses sorties en Z2 vont être de la Z4+ pour toi (ou la majeure partie de nous ici ), donc...vaut mieux que ce soit court  

Le topic souifte qui va se transformer en annexe du topic BB avec des mecs totalement hétérosexuels qui se congratulent en regardant des photos de veineuses  
 
Vous n'étiez pas prêts

Tous des Mark Lewis en puissance, nous savons !
Que cet épisode m'avait fait sourire ! https://www.youtube.com/watch?v=QepwoB0Rfh0&t=734

 
Que des trucs que je trouve ultra chiants donc    
Qui sont la raison de l'échec de toutes mes résolutions de gainage antérieures    
Je sens que je vais tenter un nouvel épisode de "2023, l'année no pain no gain" qui va finir en "2023, l'année no gaine no peine"    
 
 
 

1) Preuve de notre hétérosexualité ?
2) L'entraînement en force n'engendre pas ou que peu d'hypertrophie, faudra revenir pour les gromuscles congestionnés

Moi j'ai lu que trop de cyclimse ça réduisait le taux de testostérones.  
Du coup on est plus du genre asexuel    

D'autant que personnellement, les baraques qui se reluquent les musc' et font très attention à leur corps ne m'ont jamais semblé être des stéréotypes d'hétérosexualité

perso c'est 100% (ou 50 je sais plus   ) bref je ressens bien les pentes (dans certains circuit avec des changements comme Londres, Harrogate ou richmond quand tu te retrouves d'un coup à 20 % et que tu dois changer de plateau   ) et c'est justement ça que je recherche dans zwift, l'aspect simulation ... se mettre à 0% c'est vraiment la mort du fun, tout ça pour gratter 10 watts, une course de 20 minutes alors autant faire un test ftp tu maintiens tes watts et tu ne regarde même pas l'écran  

Paraît que le milieu pro du BB est plutôt  

Question : zwift a abandonné partiellement les concepts de maps tournantes ? Quand je lance un entraînement j'ai le choix dans toutes les maps et leurs circuits, même les vides comme makuri.

Oui j'aime bien l'idée ! Parfois je monte vers 70/75% en Freeride mais rarement plus, la flemme de changer la config virtuelle du KB. Et en effet je ne baisse jamais sous 50% on perd trop en réalisme.

Vas tu te plaindre des bonnes évolutions ?  

54/40 * 11-24 et TD 100% en race
 
Voilà, personne me l'avait demandé mais je vous le dis quand même