Reprise du message précédent :

 
Ravito dans les poches, je suis rentré plus vite
 
Strava qui me trolle en demandant si j'ai fait la sortie en vélo électrique    
https://i.imgur.com/hEYkAWq.png  
 
Très belle sortie : météo au top, beaux paysages, routes calmes, bon ratio D+ / kms    
Montagne embrassée    
https://www.strava.com/activities/18045627422

Je retrouve plus un outil qui permet de chercher les boulanges à partir d'une trace gpx, quelqu'un à ça sous la main ?

https://onroutemap.de/en/  

Cet outil du démon    

Le dérailleur bouge à la main oui

3 kudos d'affilés par la Guez sur mes dernières sorties, si c'est pas la classe  

Du nocturne, du brevet, du Pays Basque : les ingrédients sont bons    
 
 
TDS Elita One 62 pro reçue, plus légère qu'annoncée, upgrade weight weenie du Cacadale Supersex en progression    

 
   
Colis laissé par la livreuse posé sur les boites aux lettres collectives à l’extérieur de l'immeuble   je l'avais eu au tel 5 heures plus tôt car elle ne trouvait pas le bon immeuble  

Canyon qui sort un nouvel Endurace CFR livré avec des pneus Pirelli Pzero de 35, ça se pignole sur la "révolution" des gros pneus, c'est bien de se réveiller  
 
 
Pneus encore : plusieurs sorties avec les Hutchinson Blakbird TL (28 sur le titane à patins), j'aime beaucoup le toucher    merci Rody pour la recommandation  

Je viens de les rouler en 32mm tubeless hier soir, j'ai bien aimé aussi.

 
  Balla ce dur qui cannibalise un spad pour réparer l'autre et ne pas interrompre la campagne de tuilage.

Tu m’ambiance    

 
 
J'ai pas la ref pourtant je suis un vieux daron    
 
Sur les conseils du topic je pars sur des bidons remplis de sirop à 40/50 g de sucre / h avec un peu de sel ca m a bien aidé dà dépasser les 3 h de selle , je vois sur les réseaux des mélanges glucide / fructose 2/1, electrolyte / sodium c'est un game changer ?

à mon avis non, tu ne verras pas beaucoup de différence : tes bidons avec sucre + pincée de sel c'est déjà très bien

Les deux trois trucs vendus comme étant des préparations pour le sport c'est souvent un mélange de malto, glucose et fructose. On ajoute un peu d'acide citrique, du sodium, des viamines trucs dans le mélange.
 
Ensuite il reste les proportions de ces différents glucides.  
 
En ce moment je tourne à 40g de malto et 50g de sirop avec 950ml d'eau et une pincée de sel.  
 
Bon, je dois bien admettre que je viens d'acheter par erreur 2.5kg de Dextrose. Ca va être long à écouler.  

Ok merci les gars, et Krojules la malto t apporte quoi ?

 
A mon avis rien, ou l'épaisseur du trait. Sur le papier, c'est une chaine d'hydrate de carbone un peu plus complexe que les autres types de "oses" et donc s'assimile un poil plus lentement que le dextrose par exemple.  
 
Dans la pratique c'est juste que ça a un gout moins sucré que le sirop, donc je trouve ça mieux. Au kg ça reste acceptable niveau prix même si le sirop en grande surface est imbattable.

Le ratio glucose/fructose, c'est utile lorsqu'on prend des doses assez importantes du genre 90 ou 100 gr/h. Parce que le corps ne peut assimiler qu'une certaine quantité de glucose par heure. Donc si on veut plus de sucre, on ajoute du fructose.
(En resumé)
 
Donc si tu es à 40 ou 50 gr/h, pas besoin de se prendre la tête.

https://everybodywiki.com/Titegoutte    
 

La nutrition chez les cyclosportifs :

 
La nutrition chez les ultracyclistes :

 
 

C'est comme dans les Haribo, c'est que du naturel.  

Sortie d'hier : 2 bidons 750 d'eau + 1 remplissage à une fontaine, 2 bananes, des bonbons, 1 mars  
C'était pas la bonne heure pour trouver un flan  

faisait bien chaud hier

 
Nutrition hier :
 
1 bidon d'eau, 1 burger, un demi de blonde
 
Je suis parti un peu confiant hier, court haut/bas, pas de sous couche technique et juste un petit coupe vent manche courte.
Heureusement que mon pote avait des manchettes à me prêter sinon je ne sais pas comment j'aurai pu faire pour rentrer.  
On était entre 11 et 13 degrés sur la plage horaire 21H - 23H30.  

en effet, le soir à l'ombre ça descend vite... on n'est qu'en avril

Sympa la virée  

C'est pas surtout un truc à prendre avant un long effort sur 2/3 jours avant? Enfin c'est comme ça que je le vois souvent

 
Il semblerait que des compétiteurs en prennent quelques jours avant le D day pour la recharge de glycogène. Mais il semblerait également qu'on en trouve dans les boissons pendant l'effort parce que ça semble être un poil plus assimilable   que les autres cousins de la team sucre.

Attention au dosage de malto, car des fois ça peut être désagréable niveau transit xp perso, donc j'ai pas poussé l'essai plus loin vu le peu de bénéfice (à mon niveau).

 
Question peut-être bête mais pourquoi acheter des produits spécifiques ?
Du simple sirop ça ne fait pas aussi bien ?

J'en prenais vers 2012-2013. J'ai jeté le gros sac de poudre qui me restait. Finalement, pas d'effet non plus dans mon cas. Ne pas en prendre ça faisait le même effet. Niveau transit jamais rien eu et pourtant je chargeais comme un âne. .

 
C'est mon usage, 2/3 jours avant le "grand" jour

 
Jamais eu trop de souci. Mais je ne l'utilise que les jours avant un triathlon, pas en effort.
 
A l'effort je préfère "manger" mes calories, et dans l'eau juste des électrolytes   Ca me réussit pas du tout les boissons sucrées

 
Comme expliqué au dessus, ça a moins le gout de sucre que le sirop.

Pour avoir un bon ratio fructose / glucose, le corps humain ne pouvant absorber que 60g de glucose par heure.

 
Ah ok
J'aime bien le goût du sirop  
 

 
ok

Donc si c'est pour se cantonner à max 60g/h, rester simple avec du sucre classique ou du sirop ou de la malto, pas besoin de mixer avec le fructose  

alors que le haribose, ca marche tellement bien

 
Les Dragibus aussi.
 

Les dragibus j'aime pas, ça colle trop aux dents.
Les carensac c'est pas mal: c'est sec, facile à manger quand le sachet est ouvert au coin, bon ratio sucre/poids et il y a même des fibres !

Achetez un gros paquet surprise de haribo avec des petits sachets dedans, et faites vos essais  

Paquet de schtroumpfs dans la sacoche de top tube tmtc.
Je pense essayer ceux qui piquent prochaine sortie longue.

les kipik, c'est bien.
ca change le goût et ca réveille