Reprise du message précédent :

 
En effet mais c’est une belle rando à finir  

Yep

Di2 qui se recharge sur le derrailleur?
Si oui, tu as des adaptateurs vers usb-c qui prennent pas de place et qui peuvent te permettre de recharger sans le cable

non, j'ai un 11 vitesses, qui se recharge donc sur le port spécifique (situé sur le tube oblique vers le haut sur mon vélo)

Lequel ?

faut changer de vélo, je vois que ca

+1

Les Pommes de Terre Breizhées, un mini PBP en gros.

C'est pas mal les vacances.    
 
Madone
 
et Braus  
 
quasi déserts ce matin en dehors des cyclistes.
Lundi pareil, Turini pas un chien.
Mon pneu avant s'est partiellement dégonflé en montant Braus au soleil.
Bitume, pas de choc, chelou.
 
 

 

db qui commence à clusteriser le côté sud-est de son maxsquare  

Le truc moins glam, j'ai une pédale plate gauche de dépannage et une cle de 15 (même pas en titane) dans le sac    
Lundi à la reprise des appuis après une descente,  
 
la pédale MKS Supreme de Keirin (sic   )
 
s'est mise à chanter du métal    
 
Elle a du jeu et je l'avais pas vu.
Ca tourne encore.
Bizarrement, elle ne chante plus depuis que j'ai la pédale de VTT dans le sac.
   
Tiendra, tiendra pas.
 

quand on te dit de gérer ta bouffe c’est pas pour rien
 
TL;DR pense à bouffer et gérer le lactique !
 
J’avais prévu de finir en beauté mes 12j dans les Pyrénées par une sortie qui fait 80-90% de l’EdT en D+
 
Je trace donc un Loudenvielle /Aspin/Hourquette d’Ancizan/Pla d’Adet/Portet/Azet/Loudenvielle
 
J’ai accumulé en 10j 6 sorties, 400km et environ 9000 de D+. Toujours au rythme que je vise sur l’EdT, et rester en Z2/Z3
 
Grosso modo 122km/3800m de D+
Je vise Z2 cardio sur les 2 premiers et 200W
Avec la déviation cardiaque et la gueule du D+ je sais pas que ça va passer en Z3 et essayer de garder les 200W
 
Lever 6h, départ à la fraîche à 6h50
Aspin: magnifique
Metrics: Check avec 142 bpm(sur 198 au max)/213W
 

 

 
La descente vers Payolle à cette heure sans personne c’est juste le pied intégral avec un bitume tout neuf
 
Direction la Hourquette d’Ancizan  
Metrics: Check aussi. 144 bpm/200W
 
LA plus belle montée au niveau des yeux
 

 

 
Descente vers Guchen. C’est pas la même
 
Un max de cyclistes qui montent, des voitures, des camionnettes et une descente étroite et plutôt technique  
 
 
Ça se passe pas si mal, direction St Lary avec vent dans la face
Là, le pla (:o)  de résistance démarre de manière violente
6km toujours en prise, des pentes à 2 chiffres, soleil, ça commence à chauffer
 
Madame me rejoint en voiture et m’encourage dans la montée. Sympa, je commençais à trouver le temps long
 
Ça monte aux metrics jusqu’au rond point de Raymond Poulidor. (Z2/Z3 et environ 220W jusqu’au rond point )
 
2 erreurs qui vont me coûter cher :
- j’ai pas super bien géré la bouffe, mais j’en sens pas encore les effets
- madame me demande si je veux enchaîner sur le Portet ou aller d’abord au Pla d’Adet. J’avais tracé le Pla en 1er et bien sûr, comme je suis un obsédé de l’ordre des choses… on va au Pla.
Erreur… pause trop longue le temps de ravitailler, tailler la bavette avec madame 5 minutes et je repars dans la descente
 
Au 1er coup de pedale vers le col de Portet je sens qu’il y a un truc qui va pas
Le lactique…
 
J’attaque le Portet mais les jambes ne répondent pas comme je veux, le ventre commence à grogner.
Et 2km après, alors que je voulais tenir 200W, j’ai du mal à en sortir 180.
Je décide de m’arrêter pour manger un morceau. Le reste de la montée c’est une purge… les jambes ne répondent pas, sensation continue de faim. Si je m’étais pas dit que je m’étais envoyé des heures et des heures d’entraînement j’aurais baché
 

 
Finalement, ça se passe. Pas comme prévu mais ça se passe.
Redescente tranquille en faisant gaffe aux rigoles d’évacuation et aux vaches
 
Madame m’attend en bas, et me demande ce que je veux faire
 
BOUFFER    
 
On s’arrête manger au Pla d’Adet où on retrouve un gars qu’on avait rencontré il y a quelques années au Club Med. Et qui bosse dans une boutique qui fait de la loc de super vélos de DH (SC, Mondraker, etc…)  
Sympa de retrouver quelqu’un « par hasard »
 

 
Après cette pause, les jambes vont bien, je suis requinqué mais je me sens pas le goût de repartir et faire la descente dans le vent et me taper Azet
 
Je décide de bâcher et passer le reste de la journée avec Madame. On est tout de même en vacances
 
Ça fera au final 89.95 km et 3004m de D+
Semi fail mais pas mal d’enseignement
 
https://strava.app.link/JtxZDNvJRUb
(Pour ma recherche de reconnaissance    )

Kudos de reconnaissance

+1

50 mètres

Tu t'es bien mis dans le bain. Tu es prêt pour faire top 1000.  
Tu as tourné à combien de glucides par heure?
 
Kudos de soutien.  

Pas assez de sucres visiblement (ou il me faut un peu plus consistant que des barres, des gels et des compotes)
5 barres de 20g de glucides, 3 gels et 1 compote.  
 
Pour ce qui est de l’EdT faut surtout que j’aille au bout du truc sans faire de conneries sur la bouffe et gérer mes pauses (j’ai fait assez de sport divers et variés pour savoir que je gère très mal la montée de lactique).  

J’aurais été deg de rater le 3000m de D+

90/3000 chapeau

C'est clair
Surtout que ça tu peux pas forcément gratter facilement ce qui manque en fin de sortie

Perso, je vais tourner à 50/60 grammes de glucides par heure surtout avec du sucre dans une des deux gourdes + quelques barres. J'ai déjà dimensionné les sacs zippés de sucre avec chatgpt en prenant des vitesses de montée et de descente que je pense pouvoir tenir.  
 
Je vais aussi tester le stand shimano sur le village, ma transmission s'est un peu déréglée histoire de bien me casser les couilles jusqu'au jour J.  

Quand tu dis lactique c'est pour les jambes dures suite à une trop forte intensité ? Car l'intensité ne paraît pas trop élevée par rapport à ton niveau si ?

Et c'est sûr qu'un peu plus de glucides feraient du bien et ça entraînerait à les digérer à l'effort

Y avait pas beaucoup d’intensité (j’ai essayé de pas mettre un coup de pedale de trop, genre pousser sur une bosse, pousser contre le vent, etc…)
 
Chez moi, que ce soit en course à pied ou vélo dès que je m’arrête de manière brusque sans baisser de rythme et je repars « trop longtemps » après, ça ne répond plus du tout pareil
 
Sur le Ht, je finis toujours sur 10 minutes de retour au calme  
 
Au volley quand je sors sur un set, j’arrête quasiment pas de courir ou marcher dans la zone des remplaçants
 
Si je m’assois sur le banc c’est mort

Tu vas faire comment aux ravitos?

Je sais pas s’il faut compter sur les ravitos ou tout apporter
Pour les ravitos c’est pause mini pour remplir les gourdes et la bouffe s’il y en a et on repart  
 
Et j’avoue qu’à un moment, le sucre ça ecoeure un peu.
En bon VTTiste, pourquoi pas des tranches de saucisson ?

Je valide aussi en ultra

Cool si Aspin dans ce sens est cool, je vais le tester dimanche    
 
Je me refuse a aller dans le D+ depuis ma reprise, considerant que j'ai pas vraiment le gabarit adequat    
 
Mais j'ai cedé pour faire plaisir a mon frere    
 
- Derailleur moyenne chappe / K7 11-34 / chaine changées ce matin
- Patins neufs
 
Objectif : finir la sortie sans trop m'entammer, rester en Z2-haute    
J'aurais un combo 36 - 34 en plateau / pignon, ca devrait pouvoir passer ainsi sans me cramer.  
 

 
160km / 3500m, 110km d'effort, 50km de descente / profil descendant

Pour quelqu’un qui refuse d’aller dans le D+, y en a un peu
 
Mais bon, soon « sous les 5000 de D+ c’est plat »

L'autre jour bavette frites avant de remonter 1000m de D+  
Certains ont trouvé ça lourd

Pour les barres, je trouve la consistance des overstims très bien.
Les gauffres nuk sont un peu épaisses mais font du bien au moral pareil pour les cookies que j'ai trouvé  

Pate de fruit gerblé j'aime bien, ce n'est pas trop cher et y a pas mal de glucides. C'est juste galère à ouvrir.

c'est évident    
 

trop pour moi, faut que ça reste raisonnable en portion sinon ça m’assomme    

Il y avait pas le choix c'était ça ou rien avant 50km

Semelles body geometry, c'est validé. Quasi plus de fourmillements.

doggy bag dans la food pouch  

De 4 en 4 sur le haut, ça fait de sacrés trous quand même , je pense

Mais une cassette avec une range de 360%, on peut pas tout avoir

Les D4 sont bien mieux pour ça, ouverture une main et un poil plus grosse genre 20g de sucre VS 15 pour les Gerblé. Et leurs nouveaux gels de 30g passent beaucoup mieux que les anciens je trouve. Beaucoup plus liquides et moins forts niveau gout je trouve. Les anciens j'avais presque l'impression de me taper un verre de Grappa. Ils me faisaient limite tousser quand j'en avalais un.

21/18 (glucides/sucres) pour Gerblé versus 21/17 pour D4.

Apurna ici (soluté, gels, barres)
Pour les compotes c’est du Andros de supermarché