Les routeux, j'ai besoin de vos lumières pour mon entrainement 2025, orienté marathon en VTT.  
 
Je m'interroge sur comment trouver les bonnes durées pour les intervalles.  
 
Je tente un peu de tout, comme du 5min soutenue, suivi de 4min de recup, 10x, ou encore 10 min soutenue, 30 sec de recup, 3x.
 
Le but est de monter ma vitesse moyenne en zone 2, sachant que j'ai une ftp de faible de 250 - 260w

Merci pour le retour éclairé malgré ma FTP de faible avec deux jambes.  
Ca colle plus ou moins sur ce que je pense faire, à savoir :  
- foncier court le mardi, 2h  
- foncier long le dimache, 4h  
- séance plus péchue une fois par semaine, justement en 30/30 et par lar suite les intervalles ( je ne ocnnais pas Gimenez, je vais me renseigner)  
 
Globalement, en route, une sortie longue que je fais en 4h30 est une sortie de 105km pour environ 2700m de d+.  
 
Y-a-t'il des sites ou forum, ou chaine YT qui parle de ce type d'entrainements plus en details ?

Franchement t'emmerdes pas, tu fais des SL en Z2 pour 80-90% du temps d'entraînement, et des sorties courtes avec des intervales pour le reste et ça ira bien, à moins d'avoir vraiment des objectifs très précis ça ira très bien
 
Je faisais ça il y a quelques années, environ 6-8h d'entraînement hebdo, et j'avais une ftp de ~345w. Je dis pas que tu vas pas avoir une meilleure qualité d'entraînement avec des exos très spécifiques et définis, mais faut prendre en compte le facteur chiantitude vs. ce qu'on veut atteindre. Faut que ça reste un plaisir, pour moi.

Les routeux, j'ai besoin de vos lumières pour mon entrainement 2025, orienté marathon en VTT.

Je m'interroge sur comment trouver les bonnes durées pour les intervalles.

Je tente un peu de tout, comme du 5min soutenue, suivi de 4min de recup, 10x, ou encore 10 min soutenue, 30 sec de recup, 3x.

Le but est de monter ma vitesse moyenne en zone 2, sachant que j'ai une ftp de faible de 250 - 260w

Franchement t'emmerdes pas, tu fais des SL en Z2 pour 80-90% du temps d'entraînement, et des sorties courtes avec des intervales pour le reste et ça ira bien, à moins d'avoir vraiment des objectifs très précis ça ira très bien
 
Je faisais ça il y a quelques années, environ 6-8h d'entraînement hebdo, et j'avais une ftp de ~345w. Je dis pas que tu vas pas avoir une meilleure qualité d'entraînement avec des exos très spécifiques et définis, mais faut prendre en compte le facteur chiantitude vs. ce qu'on veut atteindre. Faut que ça reste un plaisir, pour moi.

 
Quand je vois des FTP comme ça, je ne sais pas si je dois redoubler d'efforts pour m'entrainer et "m'approcher" de cette FTP ou alors tout arrêter et faire du tricot

nan mais même à ces chiffres j'étais lourd (75kg) hein, donc à prendre avec une poignée de sel

C'est l'Ehpad patrouille ?

@fneuf  
Y’a ça de fabriqué en Europe également : https://www.swi-cycling.com
 

 
Ca doit tout de même être >90% du topic. Peut-être même des gens qui roulent à vélo en générale.
 
<4W.kg Plèbe, personne âgée, ancien fumeur.
>4W.kg Serious business, Patricien, la tige verte et peu voir pas d'aéro bedaine. On l'écoute quand y cause.
>4.5W.kg chef de guerre, possède des terres voir même des KOM en montagne dans certains endroits reculés.
>5W.kg, demi dieu, faits héroïques, aura des récits portant son pseudo sur le topic.

Quand je vois des FTP comme ça, je ne sais pas si je dois redoubler d'efforts pour m'entrainer et "m'approcher" de cette FTP ou alors tout arrêter et faire du tricot

tu vas où? (non )

on va ptet voir pepep aux kiroules savoyardes lo

 
Ca doit tout de même être >90% du topic. Peut-être même des gens qui roulent à vélo en générale.
 
<4W.kg Plèbe, personne âgée, ancien fumeur.
>4W.kg Serious business, Patricien, la tige verte et peu voir pas d'aéro bedaine. On l'écoute quand y cause.
>4.5W.kg chef de guerre, possède des terres voir même des KOM en montagne dans certains endroits reculés.
>5W.kg, demi dieu, faits héroïques, aura des récits portant son pseudo sur le topic.

 
Bâle
 

 
Ça va faire loin à vélo

 
ah cette suisse là

Ca doit tout de même être >90% du topic. Peut-être même des gens qui roulent à vélo en générale.

<4W.kg Plèbe, personne âgée, ancien fumeur.
>4W.kg Serious business, Patricien, la tige verte et peu voir pas d'aéro bedaine. On l'écoute quand y cause.
>4.5W.kg chef de guerre, possède des terres voir même des KOM en montagne dans certains endroits reculés.
>5W.kg, demi dieu, faits héroïques, aura des récits portant son pseudo sur le topic.

Très reculés les coins parce 4.5w/kg dans les Alpes  t'es plutôt top 10% et 300ème

Quand je vois des FTP comme ça, je ne sais pas si je dois redoubler d'efforts pour m'entrainer et "m'approcher" de cette FTP ou alors tout arrêter et faire du tricot

Très reculés les coins parce 4.5w/kg dans les Alpes t'es plutôt top 10% et 300ème

 
Quand je vois des FTP comme ça, je ne sais pas si je dois redoubler d'efforts pour m'entrainer et "m'approcher" de cette FTP ou alors tout arrêter et faire du tricot

J’ai fais ma plus grosse année jamais en terme de volume.  
Mais je crois pas avoir progressé en ftp.  
Dans les études scientifiques je dois être dans la catégorie « non responsive to training »  

J’ai fais ma plus grosse année jamais en terme de volume.  
Mais je crois pas avoir progressé en ftp.  
Dans les études scientifiques je dois être dans la catégorie « non responsive to training »  

OSEF,tant que ça n'empêche pas de s'amuser.

quand on a un paquet d'années de pratique clairement on finit par atteindre un plateau si on fait aucune intensité  
 
c'est mon cas

sûr que pour pour monter sa FTP, il ne suffit pas de faire 20k par an à z1/z2... (je grossis le trait volontairement)
et même en fractionnant, ce n'est pas magique et on finit par atteindre son plafond de verre (et à moins d'essayer de nouveaux exos, sollicitations avec un coach, point de salut).

sûr que pour pour monter sa FTP, il ne suffit pas de faire 20k par an à z1/z2... (je grossis le trait volontairement)
et même en fractionnant, ce n'est pas magique et on finit par atteindre son plafond de verre (et à moins d'essayer de nouveaux exos, sollicitations avec un coach, point de salut).

Les routeux, j'ai besoin de vos lumières pour mon entrainement 2025, orienté marathon en VTT.

Je m'interroge sur comment trouver les bonnes durées pour les intervalles.

Je tente un peu de tout, comme du 5min soutenue, suivi de 4min de recup, 10x, ou encore 10 min soutenue, 30 sec de recup, 3x.

Le but est de monter ma vitesse moyenne en zone 2, sachant que j'ai une ftp de faible de 250 - 260w

Ou alors osef complet des watts et tu roules pour ton plaisir    
(aucune idée de ma ftp, je regarde juste ma vam sur longue ascension pour gérer mon effort )

 
Si tu ne veux pas te prendre la tête, une recette classique pour monter sa FTP est de faire deux sessions d'intensité par semaine :
- Un intervalle de FTP, avec une durée totale de ~30', type 3*10' / 2*15' / 4*8', ... Récupération en Z2 assez longue. De l'ordre de 3'.
- Une séance de PMA, avec des intervalles courts de 1 à 2' et un temps de travail total de l'ordre de 10-15'.  Récupération égale au temps de travail (intervalle d'une minute = récup d'une minute) en Z2
 
Et tout le reste en Z2.  
 
Toutes les 4-5 semaines tu prends une semaine de repos en ne faisant que de la Z2.

Hello !
 
Je me suis récemment mis au vélo route (un beau vélo décathlon Van Rysel NCR en Tiagra) et je trouve ça absolument génial ! Je fais environ 60 à 80km par semaine, plutôt tranquille donc (je cours et fait du renfo à coté aussi), grosso modo 2 sorties par semaine
Je me suis lancé avec des pédales automatiques avec des pédales Look et des chaussures van rysel (les NCR) et j'ai l'impression que les chaussures ne me vont pas du tout. Ca me sert sur le coté du pied et la chaussure a l'air trop longue. J'avais essayé plusieurs pointures, mais je suis systématiquement serré sur le coté. Je pensais que cela s'atténuerait avec le temps (j'ai déjà eu le cas sur des chaussures de running type Hoka qui sont assez fines puis se détendent à l'utilisation), mais ça passe moyen. Sur des sorties un peu longues, j'ai les pieds engourdis à la fin et c'est très désagréable
 
J'imagine que je me suis planté sur la taille. Pour ne pas répéter cette erreur, connaitriez vous un endroit (potentiellement sur Paris) où on peut essayer une large gamme de chaussures dont des chaussures un peu plus larges ?
 
Merci beaucoup !

Il y a un bon article qui explique les différents exos pour les noobs ? Car 3*10', j'ai du mal à savoir ce qu'il faut faire pendant 10 minutes ?

 
Je ne regarderai plus les Watts quand j'aurai un meilleur niveau
 
 

 
Il y a un bon article qui explique les différents exos pour les noobs ? Car 3*10', j'ai du mal à savoir ce qu'il faut faire pendant 10 minutes ?
 

 
Si tu ne veux pas te prendre la tête, une recette classique pour monter sa FTP est de faire deux sessions d'intensité par semaine :
- Un intervalle de FTP, avec une durée totale de ~30', type 3*10' / 2*15' / 4*8', ... Récupération en Z2 assez longue. De l'ordre de 3'.
- Une séance de PMA, avec des intervalles courts de 1 à 2' et un temps de travail total de l'ordre de 10-15'.  Récupération égale au temps de travail (intervalle d'une minute = récup d'une minute) en Z2
 
Et tout le reste en Z2.  
 
Toutes les 4-5 semaines tu prends une semaine de repos en ne faisant que de la Z2.

J'ai mis des liens plus haut d'un blog de coachs par exemple. Globalement tu peux les faire "à fond" sur la durée, donc prendre un rythme que tu vas tenir les 3 x 10 minutes par exemple et un effort que tu estimes à 8 sur 10

 
   
 
J'ai commencé un plan d'entrainement sur MyWoosh, mais les exos sont un peu différents (des intervalles d'une minute à 90 et 120 de cadence puis 30 secondes à beaucoup plus que la FTP). Si je comprends bien, il vaut mieux faire du classique et faire du 3*10

Rouler à ta FTP

Donc te faire mal à la g* longtemps...
Je trouve ces intervalles @ FTP/seuil (de 10-15-20min on va dire) particulièrement horribles à réaliser, et à récupérer ensuite (faut pas espérer faire une séance fractionnée digne de ce nom dans les 48h qui suivent ).

Un autre forum que je fréquente propose un site qui explique les fondamentaux de l'entraînement : https://www.vo2cycling.fr/
Je ne sais pas s'il y a mieux, mais j'ai pas mal appris là-bas (+ du coaching "bénévole" d'un collègue quand il a lancé son activité ).

Alors je vais être honnête, je ne connais pas ma FTP, je me base sur le fait que ça semble être sensiblement la même chose que le seuil anaérobie, et je transpose depuis la course à pied  
 
Effectivement 2x15' au seuil anaérobie ça tabasse bien la gueule quand-même, je préfère des 6x5' ou 4x8' un peu plus doux  
 
Sinon comme mentionné par quelqu'un d'autre au-dessus, à la sensation plutôt qu'en se rivant à une mesure de FC ou puissance ça peut pas mal marcher pour quelqu'un qui a déjà étalonné ses sensations avant.
 
Perso en vélo mes cuisses hurlent dès 85% de FCmax et j'ai trop peur de me vautrer, même à Longchamp, du coup je reste un cran en dessous du deuxième seuil. Avec un home trainer j'aurais p'tet une autre approche.