Reprise du message précédent :

Il faut faire attention aux genoux, en effet. C'est assez violent comme effort pour les articulations. Dans mes bouquins d'entrainement, tous les coachs recommandaient de ne pas descendre sous 50 RPM et idealement plutot faire du 60 RPM.

Clair. J'avais commencé en 38x14 dans du 10%.
 Je ne m'attendais pas à avoir aussi mal au dos. Souffrir aux jambes et bras oui, mais pas le dos.

Un peu les avant-bras et les triceps, aussi
 
Ali

Le mieux avec ce type d'exos c'est de ne pas en faire.

 
Venant d'un Triban RC100 (passage de vitesse à l'ancienne ), j'ai acheté le Nakamura 400CD (le carbon en 105 de chez intersport), et en rentrant je me suis rendu compte que j'arrivais à passer du grand plateau au petit, mais impossible de revenir sur le grand. (les vitesses pas de problèmes).
 
Est-ce que je suis un gros noob et je m'y prends mal, ou est-ce que vous pensez que je peux régler ça ?
 
Merci

Retourne le faire régler chez Intersport
Ou alors n'importe quel tuto de réglage de dérailleur avant sur youtube

 
j'ai aussi débuté avec un rc100, y'a pas a dire, quel bonheur le monoplateau

Premier col.    
Pas trop dur pour trouver le rythme pour demain.
 
 

 
Météo correcte

Han, c’est top !

La météo est pas trop mal, tu devrais te régaler  

Balance les liens Strava frr, faut balancer du Kudos sur des sorties de ce genre.  

 
Ali

 
40 km et 600 d+... vraiment rien d'exceptionnel.  
On verra demain soir si on finit nos 110 km et 2000 d+.
C'est light pour ici, mais ce devrait être mon record  
 
Ce soir  je ne suis pas à 1000 km en route en 2 ans et demi  

Parle français frr

j'ai acheté une sacoche apidura frame pack 5.3l mais elle est trop grande pour mes cadres (wtf j'ai des vélos en 58, sloping de ses morts), si ça peut intéresser un hfrien 100€ neuf en mondial relay sinon je renvoie à materiel velo
 
https://www.materiel-velo.com/18680 [...] t-53l.html

Et reproche fait par mon équipière en AFDS : le velcro (trop rigide et sans système pour enrouler le surplus) du top tube côté tige de selle frotte contre les cuisses (la 4,5 l je crois)

J'ai connu ma meilleure saison (et de très loin) après 2 mois de HT à faire de la force et de l'unijambisme (force/vélocité) (a lepoque, il y avait pas Zwift, je faisais peut etre 2 ou 3h max de vélo par semaine). Le saut de niveau était flagrant, et ce malgré un arrêt d'1 mois suite à une fracture du coude.

On ne répond vraiment pas de façon égale à l'entraînement et difficile de faire des généralités. Étant très peu musculeux de base, je sais perso que je répond très à ce type dexo, n'en déplaisent aux DJ and co

Ça ne me plait pas non plus de me faire mal aux genoux et avant de la cuisse sur le vélo, j'évite, je trouve qu'on peut facilement se blesser sur un geste un peu trop fort il suffit de pas grand chose parfois
Pour se renforcer les cuisses et le dos, avec ma femme on fait un peu de tennis

Team taosloop ici

Top !
J'ai jamais pensé à faire une photo devant le panneau tiens    
 
Profitez bien du weekend et des belles routes du coin !

Bike24 expédie depuis l'allemagne ?
Car j'ai un n° de suivi de DPD et quand je renseigne le n° de suivi pour la France, ça me met un cheminement assez improbable
 

Ton appréciation physiologique de l'intérêt de l'exo est erronée. Ce n'est pas en tournant 10 000 fois les jambes à 50 rpm que tu vas te muscler / renforcer.

Perso ça me barbe ce genre d'exos, et je roule pas pour être barbé : c'était le sens de ma remarque. Si ça marche pour toi, c'est kewl aussi.

 
Je veux bien alors que tu m'eclaires sur quel serait donc l'interet physiologique de l'exo  

À toi de me le dire
 
Je peux simplement t'assurer que tu ne provoques pas de renforcement musculaire sur un effort d'endurance.

L'essentiel est de trouver ce qui convient/fait progresser
Bouffer du Zwift sur les rouleaux me ruine dos+quadris (musculairement) quand les séances s'empilent, même sans faire de force @ 50 rpm... et quand j'assimile le truc, je sors de là avec un gainage +++ et fort comme un bœuf en côte (en sortie de confinement #1 c'était flagrant).
Par contre les exos type unijambiste, force/vélocité, etc. j'ai toujours trouvé ça ultra ch* et sans bénéfice réel... donc je n'en fais pas. Idem pour la musculation en salle ; si on met de côté le risque de blessure (réel, si pas conseillé par un coach au début) ce n'est pas ma conception du sport. Faire de la PPG est nécessaire pour un cycliste, mais faut que ça se passe outdoor selon moi

Le pédalage à basse cadence avec du braquet j'aime pas, ça fait craquer les pédales, le cintre et la potence.  

J'ai reçu un colis hier de bike24 c'était DHL en Allemagne et en France mais suivi pas a jour du tout.
Je suis allé voir le point colis pour être sûr et ils l'avait malgré le suivi nul

idem, DPD c'est parfois au petit bonheur la chance niveau suivi
et Bike24 est basé en Allemagne.

C'est ton point de vue, que je ne partage pas du tout.
On le voit bien avec la ré-éducation nécessaire suite à un plâtrage ou un alitement, la fonte musculaire est forte et rapide même pour des personnes qui ne font pas de sport.

Clé dynamométrique, graisse et pâte à carbone

Je pensais pas lancer un débat

De mon côté ce que j'appelle "exo force" c'est juste tourner un peu moins vite les jambes sur un trajet quasi plat. Et pas en mode "vtc avec les jambes écartées et le torse qui balance de droite à gauche parce qu'on force sur les pédales en allant à 12 km/h". J''en vois tellement souvent faire ça j'entends leurs genoux appeler au secours quand je les croise...

Ça me permet de solliciter un peu les muscles d'une manière différente, casser la monotonie (je peux sortir le vélo quasiment que pour du velotaf en ce moment), et faire chauffer les jambes malgré l'absence totale de dénivelé dans mon coin.

Rien à voir, évidemment qu'une immobilisation totale d'un muscle va entraîner sa fonte.

TLDR : la vie courante / ton activité sportive te donne une baseline musculaire, et ce n'est pas plus d'endurance qui va permettre de l'augmenter.

 
Bah pourtant de mon expérience, si et à priori je ne suis pas le seul.  
 
Après t'as ton point de vue, même pas d'expérience, dont me fous royalement en fait

C'est surtout que tout le monde ne répond pas pareil aux exos de force... je pourrais faire des squats à longueur de journée et bouffer 3 steaks/jour, ce n'est pas pour ça que mes quadris doubleraient.
Donc inutile de généraliser et juger l'autre en mode "ça ne sert à rien ce que tu fais"

 
Tout est serré au couple, avec de la papate qui va bien. Mais j'ai encore ma tds qui parfois claque sur les imperfections de la route, la potence qui couine quand je tire fort sur le cintre, la pédale de gauche qui grince au niveau des cales quand je suis en danseuse et que j'envoi tout ce que j'ai.

/monblog
Garmin 840 + bundle commandé    
Y'avait une promo de -5% sur AT    
Ca fait pas une grosse diff avec les capteurs Magene pour le coup. Full garmin.
A moi les metrics de folie. Manque plus que le PM
Y'avait une manivelle 4IIII à vendre 180 € juste à coté de chez moi mais en 175 mm  

570 balles

Ouep je trouve que le bundle Assioma Uno + Garmin 530 en occasion est un meilleur deal si on a un budget compté.

Aucun intérêt l'Assioma Uno Autant taper dans une manivelle Stages pour la moitié du prix ou attendre une promo sur les Duo (à 540€ de temps en temps)

 
Je vois pas pourquoi en fait.
Perso je suis à 45-55% donc Duo c'est important mais bon une Uno c'est quand même un bon début.