Reprise du message précédent :
Dd ce n'es pas pour les Vae ?

Non c'est "double (ou dual je sais plus ) defense", donc une seconde couche renforcée sous la 1ere de roulement + sur les flancs, c'est du solide de mon expérience
 
https://www.schwalbe.com/fr/road-reader/durano-dd

 
A priori, fruits secs déconseillés, et "gâteaux" proscris, surtout s'ils contiennent du beure (ce qui est assez fréquent   )
 

 
Des pommes    
 
J'améliore ma FTP   Ca va décoiffer.... quand je pourrai rouler  

J'utilise aussi de la crème de marron de chez Clément Faugier des formats gourdes de 85g.  Ca coûte 1€ l'unité, en général j'en commande 50-60 d'un coup

C'est la ref 561 sur leur site : https://www.clementfaugier.fr/fr/v4 [...] ?FAMILLE=5

Pas de problème à assimiler, le seul soucis c'est que c'est très sucré ( ) et que ça donne soif.

Par contre, je n'imagine pas avoir une gourde rechargeable, vu que c'est assez visqueux ça doit être méga chiant à nettoyer.

Oui tout à fait. Le problème, c'est que ce chercheur, c'est de ça qu'il parle, et que la clinique du coureur, ils ramènent ça au cas général

Le temps que tu peux tenir sans manger  dépend de l'intensité de ta sortie et aussi des réserves que tu as au début de la sortie.

Si tu pars le matin à jeun en ayant mangé que des pommes la veille au soir, ça va être compliqué...

Y'a du gras dans le paleo

2h c'est plus ou moins la quantité de glycogène disponible. En fonction de ton usage (à basse intensité, tu en utilises proportionnellement moins), ça peut être plus. L'entrainement aide aussi à développer la capacité. Mais à basse intensité, c'est possible de tenir très longtemps sans apport, même si la filière lipide utilise des glucides pour faire la conversion, c'est une quantité infime. Ça empêche pas la sensation de faim, mais tu peux tenir un sacré moment sur le gras
 

 
Et du sucre dans les pommes

Pas hyper sécurisant sur le mouillé je trouve.

Même avis mais c'est logique, la gomme est plus dure que sur mes pro4 endurance.

Ah oui pas de mystère, dans le même genre un Rubino Graphene qui mange presque 10000 km à l'arrière sera forcément un peu "savonnette" l'hiver ^^
 

 
En rechargeable à l'entraînement j'utilise ça : https://www.greenweez.com/meltonic- [...] lsrc=aw.ds
Avec le couteau à bout rond qui va bien, j'ai le coup de main pour remplir depuis une boîte de conserve de crème de marrons (qui est presque 3x moins cher que les gourdes toutes prêtes, quand même ).
Et le nettoyage est enfantin : eau chaude, on laisse tremper quelques minutes, on secoue bien fort, on rince, on laisse sécher... basta.
Dans les poches près du dos ça reste suffisamment au chaud pour être facile à absorber en une ou deux pressions, même l'hiver (je m'en sers au ski de fond sur les longues virées).
 
Seul bémol : ça prend plus de place que les gourdes exprès (qui se plient facilement une fois vide, alors que les Meltonic garde leur encombrement initial), du coup pour embarquer 5-6 poches sur une épreuve de 6-7h genre Marmotte... c'est gourdes jetables (et 500g de crème de marrons dans les poches ).
 
PS : avant les Meltonic j'ai essayé de garder/laver des emballages Pompote de récup... au-delà du fait que c'est pas top niveau sanitaire (même en nettoyant au liquide vaisselle + congélo une fois sec), c'est ultra-chiant à remplir par l'embout même avec une poche à douille ou seringue de pâtisserie. Donc j'ai très vite lâché l'affaire.

 
Effectivement
 
Les DD grips plus, mais percé avec, alors qu'avec le plus non. Le DD s'usait plus rapidement aussi (craquelure).  
 
Mais bon à l'époque je faisais 0,1t plus le PB chargé d'affaires. Les Aksium  

Les gâteaux de riz c'est à faire toi avec du riz à sushi et de l'eau mais pas de beurre.
Par contre j'ai du mal à voir pourquoi les fruits secs sont déconseillés mais pas les fruits normaux... mais dans ce cas mange des fruits même si le rapport poids / kcal est pas excellent.

Dans les flasques souples salomon ça va bien et dans les "gourdes" type pompote réutilisables pour enfants c'est top, le bas s'ouvre pour nettoyer facilement. Avec ça tu peux prendre des pots en métal au lieu des gourdes individuelles, ça se conserve bien au frigo si refermé. En bonus vu que le bouchon rouge prend trop de place, c'est remplaçable par le bouchon jaune des gourdes faugier
On peut mettre jusqu'à 160g environ et c'est relativement plat dans le maillot.

Je suis à 10 semaines pour le mien actuellement (Axxome 350, 105)... Vu que j'ai même pas été recontacté par le technicien pour validation des mesures, je pense pas l'avoir dans les 2 prochaines semaines...

De mon côté, j'ai décidé de reprendre le vélo après 1 semaine et demi d'arrêt suite à l'opération des yeux.

Cet après midi je me suis fixé un objectif, aller à Lonlon et essayer de rester autour de 170bpm de moyenne pour voir quand j'allais craquer (vu qu'à 150/160bpm je suis plutôt confortable).

https://www.strava.com/activities/7345096094
Je fais 175bpm de moyenne sur l'heure avec 32.5km.

J'ai aussi essayé d'amener 90 tours par min de fréquence de pédalage mais je n'y arrive pas, je suis à 82... En 50x17 ça passe encore mais si je tente de le faire en 50x15, j'explose littéralement.

N'hésite pas à appeler le technicien pour valider ta taille, c'est ce que j'avais fait sans tarder... genre le lendemain de la commande.
C'est toujours ça de bouclé.

Patate douce en purée dans les flasques. Ou très liquide dans les bidons. Ou des gâteaux de patate douce (patate douce en purée, œufs, et tu fais cuire).  
Si pas de sucres, tu peux essayer la Prep’Activ de chez Endur’Activ en version maison: 1 part de poudre d’amandes, 1 de farine de riz précuite et une d’avoine précuite  (important le précuit…ça s’appelle aussi « crème de riz » ou d’avoine). Tu dilues dans l’eau des bidons (60-75g dans un bidon de 600-750mL.  

 
Autant manger avant ou après non ?    
 
Je veux dire, à part les trucs ultras sucrés qui s'assimilent rapidement durant l'effort, quel est l'intérêt de manger un truc sur le vélo qui sera digéré 4h plus tard ?
 
Vraie question hein,  pour moi la bouffe solide durant l'effort c'est soit pour combler un creux, pour de la très longue distance ou pour refaire les réserves de l'épreuve du lendemain.  
 

La digestion et l’arrivée des glucides dans le sang/muscles c’est différent. Je crois que ça arrive en 30-40’ maxi quelque soit le type de glucides. Avec un pic plus ou moins marqué selon ce type.

Pour les pneus je viens de monter des Michelin pro 4 endurance.

Marrant le coach a pas la tête du mec en illustration

Ah ouais. En général je pars a jeun le midi mais j'ai mangé le matin.

C'est pour ça que je perds pas de gras ? Je suis à trop haute intensité...  

Hutch Sector.  

La barre au front, c'est typique d'une hypotension, qui est une conséquence courante d'un manque de sel.  

ou un début d'hypothermie (j'ai testé pour vous à la Forestière ^^).

Ou qu'on s'est pris une branche da la gueule
J'ai testé aussi

Ca peut être signe d’une grosse gueule de bois, aussi  

Diabétique ou intolérant au glucose, je pense qu'il n'y a pas de problème à prendre des sucres à assimilation rapide lors d'une sortie. Le problème de ces cas de figures, c'est la résistance à l'insuline. Or, l'insuline est peu sécrétée lors d'un effort long vu que le sucre est sans arrêt consommé.

Donc pendant l'effort, faut pas trop se prendre la tête. Après la sortie, en revanche, faut résister aux tentations, c'est le plus dur, je trouve

Pour le sel, c'est quand même assez important d'en ingurgiter d'une façon ou d'une autre, à un moment. Nos reins font le taf en général sur du court en conditions normales, mais sur du long ou par forte chaleur, paye ta déshydratation et donc tes reins qui douillent.

Qui est IN à la Marmotte ? On y va avec un pote HFRien, je vise finisher. La cerise serait de monter l'Alpe en moins d'une heure, en ayant pas trop tapé dedans avant.

C'est pour ça que sur le vélo je prend des barres avec du gras et de la proteine en plus du sucre. C'est plus chiant a digérer mais ça m'evite de bouffer un kilo de chocolat, deux burgers et tout le fromage du frigo en rentrant.

 
Merci pour les retours.
Je vais noter tout ça et en discuter avec une diététicienne, mais je ne suis pas certain d'en trouver une (ou un) qui puisse répondre pour une activité sportive.
 
 
 

 
Présent.

Merci pour tous vos tips sur les gourdes/flasques pour y mettre de la crème de marron. Je vais tester ça

Les gâteaux de patate douce tu mélanges juste avec des oeufs ? Pas de farine ? J'en ai jamais fait mais pour du salé ça me dit bien
 

C'est assez costaud moins d'une heure, en gros le top 50 fait ça à peu près ! Bon courage en tout cas !

Sundae vise un top 100 peut être!

Non, mais je vais surement faire ça en 1h15 vu que je serai sûrement cuit. Mais pour rouler avec mon pote jusqu'au pied, je devrais être en zone 2 quasi tout le long donc j'y crois à mort pour en avoir encore un peu dans les pattes et monter ça en Z3.   Mais bon, j'ai ptete pété les plombs avec cet objectif

1100 de VAM avec déjà 160 bornes dans les pattes ce serait beau oui

Et Denis qui avance vraiment bien

 
tu parle de la RAF? un lien ?

Maurten ici, mais c'est la seule marque que j'ai testé. Classique et caféine.
Ça se mange tout seul.
Pour les boissons iso, pfoua je trouve rien qui me convient.
Testé encore ce week end avec la canicule, le goût de sucre qui me reste dans la bouche c'est affreux. Ce sentiment de soif à longueur de temps.
Du coup je vais rester au classique sirop + sel et bastah. À moins de trouver une marque qui me convient au fur et à mesure des tests.

https://racemap.com/player/1000k_20 [...] 0427da4a53

Merci les coupaings
 
Ali

ça dépend de ton niveau évidemment mais c'est faisable si tu restes bien en i2 tout le long, l'avantage c'est que tu vas ramasser les morts
Par ex moi au seuil je mets 54' (sur le segment vieil alpe) et j'ai mis 1h06 à la marmotte, en ayant déjà tapé dedans les réserves entre plan lachat et le galibier, sans compter l'échauffement de 100 bornes/3000D+ avant

la RAF et Glandon / balcons de Belledonne sous la pluie ça doit être délicieux...

L’EdT se termine aussi par l’Alpe d’Huez, je ne me risquerai pas à estimer un temps d’ascension pour moi
Je n’y suis allé qu’une fois lors d’un tri, donc zéro repères….et vu le parcours avant (ca ressemble fort à la Marmotte si je me souviens bien de ce que Sundae m’a dit) ca va pas être folichon  

Dommage, c'est pas le bon CRL pour moi et de toute façon c'est un peu lourdingue pour mes parcours. Mais c'est une excellente affaire...
https://www.alltricks.fr/F-46291-ro [...] centerlock
 
J'avais pas vu qu'il y avait aussi les speed 40DB en promal    
J'ai pris. Ce tarif de l'espace...