Reprise du message précédent :

Ah oui ok https://ride.lezyne.com/collections [...] -gpad-v104

Je vois pas trop de quoi tu parles    
Si c'est juste une interface entre le dessous de la plaque "quart de tour" pour un montage format GoPro, c'est ça : https://fr.aliexpress.com/item/4000 [...] 6c37uYTP0c
Je l'ai, les trous tombent pile en face de la plaque Garmin, RAS.

Sur le support de mon 530 t'as l'empreinte quart de tour recto pour fixer le compteur, au verso t'as un autre quart de tour prévu pour la batterie supplémentaire officielle de Garmin. Je me demande si il existe des supports qui utilisent ce deuxième quart de tour
Un peu comme la fixation du feu avant Garmin : https://www.veloderoute.com/news/13 [...] aria-ut800

C'est le même lien

Un truc comme ça ? https://buy.garmin.com/fr-FR/FR/p/552900
J'en ai un dans un tiroir, si jamais  

Corrigé

Un exemple de snack à emporter sur une sortie "longue" ?  

le sujet a été abordé il y a qq semaines

la mode sur le topic c'est la crème de marron en petit conditionnement. les bananes sont très intéressantes également. après ya les classiques barres, gels, pattes de fruit de sport. certains prennent des croissants, j'ai trouvé ça rigolo. ya aussi des recettes à tenter genre les gateaux de riz.

perso je prenais des compotes et j'ai regardé les glucides et en fait ça sert à rien ya presque pas d'apport pour le poids... du coup je me fais des petits sandwichs pain/fromage et je prends des barres avec une bonne proportion de glucides et si je suis au bout de ma vie je m'arrête dans une boulangerie et je prends des croissants

si ya d'autres trucs que j'ai oublié, n'hésitez pas à les rappeler

Demain ?
Aller dans une boulangerie / supérette  

Non c'est au cas où je me décide à me dévirginiser sur 100 bornes avant la fin de la belle saison, donc y a de la marge
 
Je m'imaginais déjà avec au moins une ou deux pates de fruits et une banane dans une poche du maillot, c'est pas trop le style mais bon    
 
Niveau flotte c'est pas top je suis limité à 2x620ml, ça fait short pour borner dans le sud

Faut remplir sur ton parcours. Sur mon premier 100km, j'avais 1x600, avec arrêt avant chaque montée.

Et j'avais 300kcal de barres (40% glucides seulement) et bien mangé avant. Donc si tu prends l'astuce crème de marron, deux bidons + barres et t'es large.
Crème de marron = 60% glucides, 78g, 210kcal. Y'en a à monop.

Je vais essayer les dattes et les abricots secs aujourd'hui, avec quelques barres notamment les salées de D4  

Heureux de voir que tu es converti

j’ai fait ça la dernière fois que j’ai fait une hypo et je suis rentré tranquille

ça marche toujours

Rougail-saucisse, mais faut bien l'attacher : https://la1ere.francetvinfo.fr/un-p [...] 58423.html

Dans un tupperware scotché dans le dos    
 
Sinon de la crème de marron en tube, ça se fait ou pas ?    
 
Et quid de la compote vs la crème de marron ?  

Levé trop tôt ?

Édit:
Compote de pomme : 17% glucides. 78g, 53kcal. Donc tout pourri

je t’avais déjà répondu mais je suis sympa
 
https://www.carrefour.fr/p/creme-de [...] 2314010025
 
https://www.carrefour.fr/p/compote- [...] 8580784517
 
Compare les compositions en kca et en glucides au 100g et tu comprendras mieux

la crème de marron en tube, c'est une idée qui me plaît tellement que je me sens con d'y avoir jamais pensé  
Ça vaut le coup parfois de perdre son temps sur HFR

Sur une sortie longue à vélo et pour parer à une grosse envie de bouffe ou fringale, j’aurai pas misé sur le croissant à vrai dire (c’est léger un croissant, pas mal de beurre qui se digère mal..rapport kCal/prix pas intéressant )
Une bonne tranche de pain à la coupe ça me fait carrément plus envie

Sandwich purée d’amandes - viande des grisons
 
Sinon la compote de pommes, avec ou sans sucres ajoutés, ça reste du vent à moins de 100kCal les 100g
La crème de marrons ce sera plus riche oui.  
Pis c’est bon

Ah ouais j'ai lu hier et j'avais déjà zappé le passage sur la compote
 
Et ce pot de crème de marron en l'état c'est pas mangeable ni transportable sur le vélo, faut forcément le transvaser quelque part  

Plus grand D+ et distance jamais  
J'avais un peu peur des montées mais c'est passé crème. Quand je suis arrivé au lac de Saint Ferréol, j'ai presque été déçu d'être déjà arrivé.
J'ai pratiquement tout monté en danseuse, j'ai trouvé ça plus facile    
 
Les 40 derniers km ont été durs. Je me mettais en danseuse sur le plat pour diminuer la douleur de mes cuisses, ça fonctionnait pas mal
 
Malgré 2L d'Iso+, des dattes et 4 barres, j'ai perdu 800g

Sur des sorties vraiment longues, oui

Je suis d'ailleurs actuellement en train de me manger un jambon beurre / coca / éclair

Ce matin, je me suis lancé dans ma toute première séance d'intervalles @ VO2max/PMA : https://www.strava.com/activities/5678402333
 
Il s'agit d'un type d'effort que je n'avais encore jamais bossé, n'ayant pas de background en endurance, et que j'appréhendais quelque peu. Pour la première séance, je suis parti sur quelque chose d'assez léger : une répétition de 2 fois la côte de l'Homme Mort, à Jouy.
 
Le premier intervalle se passe bien. Sans avoir l'impression de forcer, je le boucle en 4'20" @ 427W (à 3 secondes et 13W de mon PR sur la bosse).
Le deuxième intervalle est un enfer. Pas tant au niveau du cardio qu'au niveau musculaire : mes muscles, tétanisés, ne peuvent plus dépasser un certain seuil de puissance. Je le boucle en 4'30" @396W, donc 30W en-dessous du premier.
 
J'ai donc pas mal de progrès à faire dans la répétition des efforts violents. Et viser à partir moins vite sur la première répétition aussi probablement.
 
Poutance, mercredi on passe à 3 reps

Avec mon génotype du 59, tqt que le beurre je le digère bien  
 
Tu marques un point sur le rapport kCal/prix pas délirant

seringue alimentaire ?    

ya du packaging adapté  
https://www.amazon.fr/Cl%C3%A9ment- [...] B078NK2MZY
 

A bah voilà la crème de marron en tube, le graal anti fringale  

https://www.clementfaugier.fr/fr/v4 [...] ?FAMILLE=5
 

 
- tubes de 78g pour les petites sorties
- tubes de 220g pour les longues sorties
- gourde de 1kg pour les sorties "mikamika"

Bien !    
 

C'est ce que corran te dit depuis le début.

Ah non il me parle de "crème de marron en petit conditionnement", ce qui n'a rien strictement rien à voir  

Grand magazin type D4 à l'étranger.

Colombus Neuron, Ultegra 9v, vélo qui date de 1998, qui a vu des courses.

Le gars me change le bottom bracket... Je monte sur le vélo et là je m'éclate les couilles sur la barre transversale du cadre car la manivelle gauche descend de 90 degrés. "Ha bah oui, le standard octalink qui a du changé en 20 ans M'sieur"... C'est con mais si t'avais vérifié ton taf en mettant un peu de charge sur les manivelles ça m'aurait évité de m'exploser les couilles et de venir pour rien chercher mon vélo... Heureusement il a retrouvé dans la poubelle sinon on aurait pas été dans la merde à devoir changer tout le pédalier.

Le gars a dans son programme de changer les câbles et gaines, pince coupante, go! Oops, la gaine sort pas du tube transversal... tout essayé, les rayons, la wd40, etc,... Donc le gars me rend le vélo avec la gaine à l'extérieur et maintenue au tube avec des cable ties, j'avais posté des photos ici. Forcément, j'ai gueulé, ils ont gardé le vélo 3 mois et vraiment tout essayé et m'ont rendu le vélo genre avec une gaine aux deux extrémités genre une gaine en laiton qu'on trouve parfois avant des étriers de freins, et le câble est nu à l'intérieur du cadre et frotte quand on freine... Un coup à avoir une rupture du câble en pleine descente!

Pour la petite histoire, j'ai reçu 600€ de dédommagement...

Et pour les debris de gaine qui laissent passer qu'un câble nu, je vais prendre un gros fil en acier (le genre de fil épais composé de plus de petits fils), le détrésser et l'enfiler dans le passage de gaine, l'autre bout branché à une perceuse et ça devrait ramonner le tout.

Je vais en faire un vélo d'hiver, pourquoi pas en essayant de le passer en 10 vitesses.

Bon j'ai le tube de selle alu corrodé dans le tube et pareil... Tout essayer, mais un gars devrait réussir, vu sur Facebook ads, the seat post man... A suivre... dernier espoir!

Cette boucherie !  

 
je sèche sur un problème de changement de vitesse sur dura ace 7900 10v:  
- mes vitesses passent nickel quand je descends vers le petit pignon, pas de bruit supect, c'est fluide, cool    
- mais dans le sens inverse ça accroche aléatoirement, ça "hésite" parfois à revenir vers le pignon supérieur et ça fait parfois un "tic tic" sur certain pignon
 

Sinon, solution plus écolo et économique : achat en grosse boite, emporté dans des poches réutilisables (ils en vendent des spécialisées pour les trucs sportifs, mais c'est en gros les mêmes que celles pour bébés qui sont bien moins chères ^^)

   
J’peux pas j’ai piscine
 
Sinon pour ta séance, tu étais bien échauffé avant?  
Après, attaquer tes premières séances de PMA avec des intervalles de 4’, c’est peut-être too much
Même si c’est chiant à faire dehors, commence peut-être par des fractions plus courtes (1-2’). Comme tu as peu roulé, il y a une forte adaptation musculaire à faire, indépendamment de ton niveau (de mule hein faut l’dire )
Si tu vises de la VO2Max sûr des intervalles « moyens », essaie de te caler à 400W, ça me semble pas mal pour toi. Mais faut pas en faire que 2, c’est pas très productif de ce point de vue là. (5x4’ entre 380-400W pour toi).

Aurais-tu un lien pour le truc de bébé ? Je ne visualise pas du tout ce dont tu parles. :?:

https://www.amazon.ca/Squooshi-Reus [...] 570&sr=8-7
https://www.amazon.ca/Healthy-Plane [...] 601&sr=8-5
https://www.amazon.ca/Reusable-Sque [...] 01&sr=8-50

La grande classe les squooshi mais ils sont un peu gros    
 

 
Au pif, cable dérailleur pas assez tendu, partir du petit pignon et tendre un peu plus le câble du dérailleur pour voir si ça passe sur le suivant, et contrôler sur chaque pignon