Reprise du message précédent :

Merci beaucoup.
 
Cet hiver je pense faire de la muscu quand il pleuvra trop pour rouler. Ça tombe bien, ici il pleut 2 jours sur 3 l'hiver. Mais d'un autre côté pour le moment c'est exceptionnellement sec.
 
Pour le 2 ça me donne moyen envie mais on verra bien effectivement j'ai ça sous la main dans les collines de ma ville.  
 
Pareil le 3 est facile à faire ici, en particulier parce que comme l'a déjà remarqué Guez, ici on peut faire des loooongues lignes droites sans s'arrêter, du coup je peux faire x minutes vite / x minutes lentement. Le faux plat c'est plus difficile à trouver
 
Côté organisation tu préconises quoi, 1 séance de fractionné par semaine, 1 ou 2 de muscu, et sortie longue le week-end ?

En fait c'est dans l'ordre.
D'abord la muscu, ensuite le fractionné.
Pour le fractionné une fois par semaine. Tu peux commencer par 7 minutes, puis réduire chaque semaine d'une minute.
Clairement à 3 minutes t'es au bout de ta vie, la récup active ne permet pas de redescendre les pulse. Autant dire que 2 minutes j'ai jamais fait.
 
Le fractionné peut aussi se travailler en footing pour les confinés : il faut trouver un escalier en plein air d'au moins 20 marches.
On le monte et descend en courant, on le descend toujours sans sauter de marches.
Pour les montées, on prend les marches 1 par 1, 2 par 2 puis 3 par 3. 2 fois.
Puis 1 par 1 en sprint, 2 par 2 en sprint. 2 fois
 
Là on est au max de pulsations, on récup 2 minutes en marchant, on boit de l'eau.
 
Et on fait une 2 ème série.    
 
Bien entendu il faut s'échauffer avant : 1km de footing + étirement, et même chose après, footing + étirements.
 
En ce moment je fais le fractionné sur mon home trainer elliptique.  

Le fractionné j'en faisais quand je courais, enfin un peu à vélo j'ai du mal à faire monter les pulsations du coup je dois faire des phases "rapides" longues, quand j'étais à Paris j'ai tenté à Longchamp. Après 5 phases rapides j'ai commencé à sentir mon estomac, je me suis dit qu'il était temps de rentrer. 10 minutes plus tard, j'appuie un peu dans une petite montée... J'ai failli poser une galette avenue Mozart
 
Peut-être que me remettre à courir aiderait d'ailleurs, à un moment j'avais couru un peu, ça m'a bien aidée en montée, quand il faut mettre un peu d'intensité.

Le footing j'ai toujours détesté, mais les escaliers j'aimais bien.    
 
Pour le fractionné c'est mieux en groupe en faisant le rouleau.
 
Pour le faire seul j'avais trouvé une route très peu fréquentée en faux plat.
Le faux plat c'est pour pouvoir tirer du braquet, environ 52x15. Tu dois le faire à au moins 35 km/h seule, en groupe on fait le rouleau à 40/42 sur le plat, et récup à 32.

Spafo Il n'y a pas de mot français équivalent, qui exprimerait à la fois la cohérence dans la durée et la volonté associée d'y parvenir

Je pars d'un cadre nu. Et le pédalier est en Ultra-Torque, pas pour axe carré format Campa, quasi unique et hors de prix (ISO + 102 mm de large).

Par contre faut éviter de trop mélanger gammes VTT et route chez Shim'
 
Ali

ah oui je vois : pas seulement monter la pompe, mais aussi se mettre les cuisses en feu (oui c'est bien ici le club des masochistes anonymes)

Chopé en prix libre dans mon atelier participatif  
Centaur grosses manivelles alors ?
 

Quand c'est "bien fait", ce genre de séances ce n'est que de la souffrance.    
C'est pas mes meilleurs souvenirs d'entrainement.

Centaur 10S 53-39 en 175mm, le 5 branches de 2008 :

 
Dans l'atelier participatif à côté de chez moi, il n'y a que des pièces un peu poubelle, donc un axe Campa ou un pédalier, comment dire...la dernière fois que j'y suis passé, le pédalier qui sortait du lot était un Shimano 105 9v octalink bien ruiné (et bien évidemment pas de boîtier dans la caisse de boîtiers ). C'est plutôt le royaume du simplex rouillé et du pédalier à clavettes.
 
Ali

Y'a des exceptions, à côté de chez moi ils ont vu passer une transmission Campa VTT. J'ose pas imaginer la cote chez les collectionneurs.

Je ne savais pas qu'il y avait eu des versions manivelles fine et ultra torque, sympa.  
 
Ça dépend des ateliers, les belles pièces sont pas toujours dans les bacs en libre.
Là c'était du stock neuf récupéré à la fermeture d'un magasin.

Ouaip, ça permet d'avoir le look rétro Campa en matos moderne / neuf, tout comme le mini groupe Veloce silver que j'ai commandé
Là, je réfléchis pour les roues, mais il y a des chances que ça se finisse en Fulcrum Racing 5
 
Ali

Tu n'es pas tenté pas des shamal ou vento des 90's ?

 
Donc en théorie je devrais arriver a 30 de moyenne rapidement sur ce genre de trajet ?

Ca veut rien dire, ça dépend de tant de facteurs... Ma première sortie, quand le vélo avait encore ses pédales plates et ses catadioptres sur les roues c'était à 30km/h mais j'avais un background VTT

Sur VTT aussi ? T'as pas le même rendement (bon, ça te fera pas gagner 4km/h non plus )

Le fractionné à vélo je trouve ça très compliqué, trop de facteurs qui vont faire varier la difficulté (circulation, pente, vent, bitume...) + l'inertie du vélo
Je le pratique surtout à pied pour ma part, j'ai la chance d'avoir une piste (250m) à moins d'un km de chez moi
Echauffement 15 minutes (10 tours) + quelques longueurs de PPG (talons fesses, montée de genoux, pas chassés...)
Puis protocole assez court : [un tour de piste chronométré / récup (allure endu) = temps parcouru / 10 fois] * 3
J'avais eu de supers résultats comme ça

Chuis trop   en ce moment pour courir

merci    

ben disons que sur de plat c'est pas très représentatif... tu as un vtt pourquoi tu roules sur la route?
si tu avais un vélo de route, vu les pneus plus étroit tu aurais une meileure moyenne, mais bon, 30km/h sur du plat ou 24km/h avec du D+ à choisir je prends le second, le vélo c'est amusant quand c'est dur, pas quand c'est droit et plat

J'ai un peu plus peur de l'occase sur les roues que sur d'autres composants. Et esthétiquement, je n'aime pas le rayonnage par 3 de chez Campa.
Sinon j'ai vu ça : https://www.troc-velo.com/roue-roue [...] 795828.htm
Ça vaut quoi ?  
 
Ali

 
j'ai pris le vélo le moins cher de chez D4, je suis en congé parental je n'ai pas le temps d'aller très loin en semaine de toute manière,
et puis avec le confinement c'est encore pire  
mais bon ça fait toujours du bien un peu de sport  

oui dans ces conditions il vaut mieux le prendre comme ça : tu fais du sport et tu t'aères, tu verras ensuite pour battre des records de vitesse

Vous connaissez des modèles de cuissard dont le chamois est centré vers l'avant ? Sur le mien le chamois est bien trop en arrière ce qui fait que mes ischions se posent sur une partie non rembourée

Perso c'est souvent l'inverse.
 
En tout cas chez D4.

Aucune idée du ce que ça vaut. En tous cas ça passe inaperçu, par rapport au look que tu sembles chercher.
Tu veux dire quoi par rayonnage par 3 ?

Certes, mais c'est en finition argent, et ça, c'est un plus

https://www.google.com/search?q=ray [...] 66&bih=657
 
Ali

Je voyais plutôt ça pour alimenter ta hype :
https://www.google.com/search?q=rou [...] FR874FR874

OK  

Joli Après je ne suis pas fan des jantes hyper profondes sur un acier où tout est très fin par nature
 
Ali

Puisque tu veux le détail :
Mon trajet normal fait 10 bornes, donc 20 A/R
J'ai 2km pour aller me nourrir
==> soit déjà 22km

J'ai différencié mon aller et mon retour en changeant le tracé, ce qui m'a rajouté environ 6/7 bornes sur la journée, soit environ 3km sur l'aller et idem retour.

Est-ce qu'un écart de 3 km sur mon parcours de 10 fais de mon un criminel ?

 

 
Ce que j'ai fini par acheter aussi pour le pinpinrello, jantes basses discrètes, prix avantageux, un choix faible    
Pas trouvé livrées en CRL campa, je l'ai acheté à part.
 
J'avais hésité avec des campa zonda mais j'aime pas le rayonnage arrière exactement comme toi    
et des miche syntium pas très connues
https://www.probikeshop.fr/paire-de [...] 61306.html
 
En revanche chez moi, bases très courtes et étroites, la roue arrière ne s'enfile que pneu dégonflé en 25.
Le papi a qui je l'ai acheté avait des pneu Spécialized turbo pro en 24 pas mal du tout que je remettrai au printemps.
Pas encore mis la fourche carbone.

Félicitations Krakra  
Quand est-ce que tu nous présente le père ?  

Vous les mettez dans le bon sens ?

on a déjà dit oui

En plus des arguments que tu cites, c'est justement parce qu'elles se trouvent facilement en CRL Campa que je lorgne dessus :
https://www.bike-components.de/fr/F [...] gK4YvD_BwE
https://www.bike24.com/p2291009.html
https://www.deporvillage.fr/paire-d [...] gJ7l_D_BwE

J'ai juste fait un test avec la roue arrière de mon autre Peugeot (Shimano en C17 montée avec des Schwalbe Lugano 2 en 25C), ça s'installe sans problème mais il ne faut pas plus gros :

Il faut que je trouve des vis de centrage en 3mm pour la roue arrière d'ailleurs, elles sont manquantes (idéalement vis sans tête pour clefs allen), et avec des bases aussi courtes et étroites, l'axe de la roue n'est pas pile poil dans celui du tube de selle, j'ai fait un test avec une vis 3mm que j'avais dans un coin, ça se joue à 0,5mm au niveau des pattes.
 
Si tu passes au carbone pour la fourche, que fais-tu de la fourche acier ? Si son pivot est assez long, ça pourrait m'intéresser    
 
Ali

J'ai vu un colombus / campa qui ressemble au mien (même cadre), excepté la fourche droite (j'ai vraiment l'impression que le mien est une rareté avec sa fourche droite). En plus c'est un bianchi.  
 
https://www.pinkbike.com/buysell/2501805/
 
Si j'avais eu du   j'aurais bien mis du campa au lieu de réutiliser mon shim' 105.    
Ou j'aurais carrément acheté ce bianchi ou un colnago.    
 

 
Alu kibrille en fait.
Fourche d'origine plutot banale mais déjà légère.
Je pense que je la garderai en spare.

il s'appelle "des pâtes et du sucre" (pas ensemble, je ne suis pas Belge)...

 
Je croyais que dans ton pays c'était plutôt burger et frites  

Au moins tu prends bien de l'allure en descente  

Tombé par hasard sur cette AW de high level, je partage juste ce post qui m'a fait tripper
 
https://www.instagram.com/p/CGQEss7BSPL/

Ca va, il y a de l'idée. On a vu pire comme AW.

 
Difficile d'être plus souvent présente en photo sur son compte insta que une fois sur chaque photo